Este documento resume el gasto energético diario de una persona a través de diferentes actividades como dormir, trabajar, cocinar, entre otras. Calcula que el gasto total es de 3891.25 kcal/día, lo que excede las necesidades energéticas recomendadas. Por lo tanto, recomienda incrementar la ingesta de energía y nutrientes o aumentar la actividad física diaria para mantener un estilo de vida saludable.

1. MI DÍA ACTIVO
GASTO DE ENERGÍA DIARIO, ACTIVIDAD FÍSICA + INGESTA ENERGÉTICA

2. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD)
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO:
KCAL/KG DE PESO Y MINUTO
TIEMPO EMPLEADO
(MINUTOS)
GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,017 / 90 610 933,3
TRABAJAR 0,031 / 90 360 1004,4
COMER 0,030 / 90 80 216
ASEO 0,050 / 90 40 180
COCINAR 0,045 / 90 60 243
PASEAR 0,038 / 90 90 307,8
CONDUCIR EL COCHE 0,043 / 90 40 348,3
SENTADO, LEYENDO… 0,018 / 90 120 194,4
BARRER 0,050 / 90 30 135
HACER CAMAS 0,057 / 90 15 76,95
FREGAR 0,065 / 90 30 175,5
PLANCHAR 0,064 / 90 45 578,88
SUBIR ESCALERAS 0,254 / 90 30 685,8
BAJAR ESCALERAS 0,097 / 90 30 261,9
TOTAL 3891,25

3. TABLA DE CÁLCULO SEGÚN EDAD Y ACTIVIDAD

4. COMPARACIÓN DE MI GETD CON MIS
NECESIDADES ENERGÉTICAS
GETD: 3891,25
–
INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
2850 ( - 10%) – 2565 KCAL / DÍA

5. CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES

6. CONCLUSIONES
PARA UNA ACTIVIDAD DIARIA LIGERA:
INCREMENTAR LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS Y DE NUTRIENTES
PARA EQUIPARAR EL CONSUMO DE ENERGÍA DIARIO.
ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE:
LLEVAR UNA VIDA ACTIVA
VIGILAR LA ALIMENTACIÓN
COMER MÁS FRUTA Y VERDURA
TOMAR MUCHA AGUA
EVITAR SUSTANCIAS NOCIVAS
MANTENER UN PESO EQUILIBRADO

7. CONCLUSIONES
PARA UNA ACTIVIDAD DIARIA LIGERA:
INCREMENTAR LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS Y DE NUTRIENTES
PARA EQUIPARAR EL CONSUMO DE ENERGÍA DIARIO.
ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE:
LLEVAR UNA VIDA ACTIVA
VIGILAR LA ALIMENTACIÓN
COMER MÁS FRUTA Y VERDURA
TOMAR MUCHA AGUA
EVITAR SUSTANCIAS NOCIVAS
MANTENER UN PESO EQUILIBRADO