Este documento lista las actividades diarias típicas con sus respectivos gastos calóricos y tiempo empleado, calculando un gasto total de 3,538 Kcal/día. Esto es superior a la ingesta recomendada de 2,850 Kcal/día para una persona de 40-49 años con actividad moderada. Aunque el autor gasta más calorías de las recomendadas, no pierde peso debido a que su ingesta calórica está por encima de lo recomendado.

1.
Tipo de actividad Gasto energético
(Kcal./Kg. Peso y minuto)
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto Total
(Kcal/día)
Dormir 0,017 510 684,93
Tumbado despierto 0,023 30 54,51
Aseo 0,050 30 118,5
Afeitarse 0,042 15 49,77
Ducharse 0,046 20 72,68
Comer 0,030 60 142,2
Lavar los platos 0,037 15 43,845
Andar (5 Km./hora) 0,063 60 298,62
Correr (8-10 Km/hora) 0,161 60 763,14
Sentado 0,018 250 355,5
TRABAJO (LIGERO) 0,031 390 955,11
TOTAL 1440 minutos 3538 Kcal/día
Basándonos en el siguiente cuadro, la ingesta recomendada estaría en torno a las 2850 Kcal./día (actividad
moderada y 40-49 años).
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Vistos los resultados obtenidos en los 2 puntos anteriores, observo que mi gasto calórico es superior a la
ingesta diaria recomendada en unas 700 Kcal, teniendo en cuenta además que he considerado mi trabajo
como liviano, cuando a veces el gasto calórico del mismo puede ser medio-alto, al ser profesor de Educación
Física. Soy consciente de que mi ingesta calórica esta por encima de esas 2850 Kcal recomendadas para mi
edad, lo que explica que no pierda peso, a pesar de que mi gasto calórico está por encima de esos valores.