La tabla muestra el gasto energético de varias actividades cotidianas como dormir, comer, cocinar, sentarse, escribir, hacer ejercicio y trabajar. El gasto total de energía del individuo es de 2749.44 kcal/día, lo cual está muy cerca de la recomendación de 2850 kcal/día para una persona de 49 años con actividad física moderada. Aunque el gasto es ligeramente menor, una pequeña adición de ejercicio podría equilibrarlo, por lo que el nivel general de actividad y consumo de energ
1. Gasto energético total según actividad física
Gasto por actividad física expresado en kcal/kg de peso y tiempo empleado en realizar la
actividad
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y
minuto2
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto
total
(kcal/día)
Dormir 0,017 x 60 420 428,4
Afeitarse 0,042 x 60 10 25,2
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 x 60 15 45
Comer 0,030 x 60 60 108
Cocinar 0,045 x 60 60 162
Sentado (leyendo, escribiendo,
conversando,jugando cartas, viendo TV)
0,018 x 60 120 129,6
De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 x 60 60 104,4
Escribir 0,027 x 60 35 56,7
Barrer 0,050x60 15 45
Hacer la cama 0,057x60 7 23,94
Fregar el suelo 0,065x60 20 78
Lavar los platos 0,037x60 20 44,4
Bajar escaleras 0,097 x 60 10 58,2
Subir escaleras 0,254 x 60 10 152,4
Andar a 5 km/h 0,063 x 60 90 340,2
Pasear 0,038x60 40 91,2
Conducir un coche 0,043 x 60 90 232,2
TRABAJO:
Ligero (Empleados de oficina,
profesionales,comercio, etc.) 0,031x60 360 669,6
Gasto Total (kcal/día) = 2749,44
EVALUACION COMPARATIVA DE RESULTADOS
Según la tabla de ingesta recomendada de energía (Moreiras y cold 2013) y
2. la clasificación de tipo de actividad según FAO/WHO‐OMS/UNU Expert
Consultation Report. Energy and Protein Requirements. Technical Report
Series 724. Ginebra: WHO/OMS. 1985.
Para mi perfil se corresponde con una persona masculina de 49 años de
edad y actividad física desarrollada MODERADA lo cual corresponde un
gasto energético recomendado de 2850 Kcal/día
Según los datos obtenidos tanto en la tabla de gasto energético total diario
(GETD) que es de 2749,44 Kcal/día y el consumo de Kcal/día recomendado
según mi edad y actividad física que es de 2850 Kcal/día creo que están
muy equilibradas, quizás debería de aumentar algún parámetro dentro de mi
actividad para igualarla aunque la diferencia es de unas 100Kcal que no se
gastan en relación al consumo recomendado eso podría a la larga generara
un poco de sobrepeso pero al ser tan ajustada la relación con un incremento
por ejemplo en la subida de escales de 5 minutos más al día se equilibraría
por lo tanto creo que no tiene importancia esta mínima diferencia y en
resumen creo que mi actividad y por tanto consumo energético están muy
bien ajustada con el consumo energético recomendado.
En resumen pienso que es una situación bastante aceptable.
