El documento describe el gasto energético total diario de una persona, incluyendo las calorías quemadas durante actividades como dormir, ducharse, comer, cocinar, estar sentado, de pie, estudiar, escribir, hacer la cama, lavar platos y subir/bajar escaleras. El gasto total diario es de 3,194 kilocalorías. Según las recomendaciones, la ingesta de energía recomendada para su rango de edad es de aproximadamente 3,000 kilocalorías por día. Al comparar el gasto energético total con las re

1. 3.2. ¿Cómo es tu día
activo?

2. Gasto Energético Total Diario (GETD)
Tipo de actividad Gasto energético Tiempo empleado Gasto total
Dormir 0,017 480 652,8
Ducharse 0,046 10 36,8
Aseo 0,05 20 80
Comer 0,03 60 144
Cocinar 0,045 60 216
Sentado 0,018 250 360
De pie 0,029 360 835,2
Estudiar 0,02 60 96
Escribir 0,027 60 129,6
Hacer la cama 0,057 5 22,8
Lavar los platos 0,037 5 14,8
Bajar escaleras 0,097 5 38,8
Subir escaleras 0,254 5 101,6
Correr 0,151 30 362,4
Conducir coche 0,043 30 103,2
Total 1440 3194Kcal/día
360x24 = 1440 min por dia
Peso 80 kg

3. • He contabilizado mis horas
de trabajo en la misma
tabla, puesto que o estoy de
pie, o escribiendo o sentado.
• Total 3.194 Kcal/ día

4. Ingesta recomendada de energía según las Ingestas
recomendadas de energía y nutrientes
Según mi rango de edad debería ingerir
alrededor de 3.000 Kcal/ día.
Mi nivel de actividad es entre moderado y
alto

5. Comparar el GETD (punto 1) con las ingestas
energéticas (punto 2)
• Puesto que GETD es de 3.190
Kcal/ día y la ingesta
recomendada es de alrededor de
3.000 Kcal/día . Siempre que mi
dieta no supere estos datos estaré
realizando una dieta equilibrada
dentro del análisis energético.