Strength Exercises for Sport PerformanceJoel Smith
Lecture on strength training exercises that I gave as a lecture for Wilmington College students in HPE 345, Strength Programming for Sport. Taken from the text: Science and Practice of Strength Training, 2nd edition.
VO2max (maximal oxygen consumption) refers to the amount of oxygen that can be consumed within 1 minute – this value has been called the absolute VO2max and this parameter is one of the highest in rowers among other sport disciplines.
Strength Exercises for Sport PerformanceJoel Smith
Lecture on strength training exercises that I gave as a lecture for Wilmington College students in HPE 345, Strength Programming for Sport. Taken from the text: Science and Practice of Strength Training, 2nd edition.
VO2max (maximal oxygen consumption) refers to the amount of oxygen that can be consumed within 1 minute – this value has been called the absolute VO2max and this parameter is one of the highest in rowers among other sport disciplines.
This is John Grace's slidedeck for the 2016 North Carolina Coaches Clinic in Greensboro, North Carolina. This presentation covers the basics of weight room training design for the Track & Field athlete.
Slides will cover research on general training concepts, research on resistance training for Track & Field athletes, exercise selection, and basics of periodization.
The 100m Sprint: a Basic Needs AnalysisJill Costley
Draft 100m sprint needs analysis from my Strength and Conditioning placement at the Sports Institute of Northern Ireland (SINI). Includes IAAF rules, basic sprint mechanics and physiology, the most commonly associated sprint injuries (e.g. HSI, navicular stress fracture and Achilles tendinopathy) and general applications of the needs analysis to training and testing of athletes.
This is Dr. Mike Young's presentation on Planning Speed Training for Team Sports from the 2015 Southwest Speed Summit. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. He has served as the fitness coach for 2 North American professional soccer clubs and consults for teams and schools in various other capacities. In this presentation, Dr. Young discussed the best practices for planning speed training sessions in the context of a team setting.
This is John Grace's slidedeck for the 2016 North Carolina Coaches Clinic in Greensboro, North Carolina. This presentation covers the basics of weight room training design for the Track & Field athlete.
Slides will cover research on general training concepts, research on resistance training for Track & Field athletes, exercise selection, and basics of periodization.
The 100m Sprint: a Basic Needs AnalysisJill Costley
Draft 100m sprint needs analysis from my Strength and Conditioning placement at the Sports Institute of Northern Ireland (SINI). Includes IAAF rules, basic sprint mechanics and physiology, the most commonly associated sprint injuries (e.g. HSI, navicular stress fracture and Achilles tendinopathy) and general applications of the needs analysis to training and testing of athletes.
This is Dr. Mike Young's presentation on Planning Speed Training for Team Sports from the 2015 Southwest Speed Summit. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. He has served as the fitness coach for 2 North American professional soccer clubs and consults for teams and schools in various other capacities. In this presentation, Dr. Young discussed the best practices for planning speed training sessions in the context of a team setting.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
Similar a Carga de entrenamiento en Levantamiento de Pesas (20)
Las capacidades sociomotrices son las que hacen posible que el individuo se pueda desenvolver socialmente de acuerdo a la actuación motriz propias de cada edad evolutiva del individuo; Martha Castañer las clasifica en: Interacción y comunicación, introyección, emoción y expresión, creatividad e imaginación.
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3.pdfsandradianelly
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestr
2. ACTIVIDAD FÍSICA Y CARGA
CAR
GA
Powerlifter
Levantador de pesas
Olímpico
Pulsadas
StrongestMan
Crossfitero
Fisicoconstructivista
3. ASPECTOS DE LA CARGA
INTERNO
(biológico)
EXTERNO
(físico)
Efecto real sobre
el organismo
Efecto presumible
según la tarea
realizada
4. ASPECTO INTERNO
PARÁMETROS
ELECTROMIOGRAFÍA
Medición de los potenciales
eléctricos del músculo.
Prueba de laboratorio que
permite conocer el estado
real del deportista después
de una carga.
ORINA Y SANGRE
Determinación del nivel de
restos de compuestos
nitrogenados procedentes
de la proteína muscular
después de la realización de
una carga determinada.
5. Escala OMNI-Resistance Exercise Scale (OMNI-RES) de percepción
de esfuerzo (Robertson y col., 2003)
PERSEPCIÓN DEL ESFUERZO
La escala OMNI-Resistance
Ventajas para percibir la intensidad de esfuerzo, en actividades intermitentes como los entrenamientos
de fuerza (Day y col., 2004; Pincivero y col., 2003; Nacleiro en Jiménez, 2004).
Requiere un periodo de adaptación y aprendizaje (8 a 12 sesiones) con adecuadas instrucciones sobre
su aplicación (Glass y Satanon, 2004; Noble y Robertson, 1996; Nacleiro en Jiménez, 2004).
6. PARÁMETROS DE LA CARGA FÍSICA
Volumen
(Cantidad)
Intensidad
(Dificultad)
CARGA
Cuervo C. 2016
7. ÍNDICES DE VOLUMEN E INTENSIDAD
TIPO DE
ÍNDICES
VOLUMEN INTENSIDAD
COLECTIVOS
Cantidad de
levantamientos
(repeticiones)
Coeficiente de Volumen
(KV)
Intensidad Media
Relativa (IMR)
INDIVIDUALES
Tonelaje (Ton)
Tonelaje Relativo
Peso Medio (PM)
Coeficiente de
Intensidad (KI)
Cuervo C. 2016
8. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Las repeticiones (Rep.):
Se entiende por repeticiones la cantidad de levantamientos que se realizan en una serie,
ejercicio, entrenamiento, microciclo, mesociclo o macrociclo.
Determinan el volumen del entrenamiento
Ejemplo:
1
Arranque
Colgante
50 60 70 80/3
3 : 2
33 Reps
2
Envión desde
Soportes
50 60 70 80/2 85/3
3 : 2 : 1
23 Reps
3
Cuclillas por
delante
50 60 70 75/3
3
36 Reps
Vc
9. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Los porcentajes de trabajo:
Son el medio que le permite al entrenador aumentar o disminuir con mayor precisión la
intensidad del entrenamiento. Determinan el peso de trabajo a partir del resultado máximo y
resulta de gran valor en la planificación del entrenamiento colectivo, ya que permite
individualizar el trabajo, atendiendo a los resultados máximos de cada atleta.
Ejemplo:
1
Arranque
Colgante
50 60 70 80/3
3 : 2
50% – 60% – 70% - 80%
2
Envión
d/Soportes
50 60 70 80/2 85/3
3 : 2 : 1
50% – 60% – 70% – 80% - 85%
3
Cuclillas
por delante
50 60 70 75/3
3
50% – 60% – 70% - 75%
10. ÍNDICADORES DE LA CARGA
El tonelaje (Ton):
Es la suma total de kilogramos que se realiza en un ejercicio, entrenamiento, semana, mes
o año, y se halla multiplicando el peso por las repeticiones. Señala de forma absoluta el
volumen de trabajo realizado por los atletas. TON=Peso x Rep.
Ejemplo: para un pesista que posee 140 kg de RM en arranque colgante.
Planteamiento:
Tarea a realizar:
1
Arranque
Colgante
50 60 70 80/3
3 : 2
1
Arranque
Colgante
70 84 98 112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Vi
11. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Peso Medio (Pm):
Expresa la intensidad de forma absoluta. Es el promedio con que se ha trabajado en un
ejercicio, entrenamiento, semana, mes o año. Se halla dividiendo el tonelaje por las
repeticiones. Sirve de guía para conducir el proceso de entrenamiento hacia el logro de los
resultados.
1
Arranque
Colgante
70 84 98 112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Ejemplo:
Peso Medio (Pm): Ton/Reps
Peso Medio (Pm): 2940/33
Peso Medio (Pm): 89 Kg
ii
12. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Intensidad: En el levantamiento de pesas la intensidad se entiende por el peso que se está
levantando, es decir, si lo máximo levantado en una sesión correspondió a 140kg, esa fue la
máxima intensidad.
Intensidad Media Relativa (IMR):
La IMR es el porcentaje que representa el peso medio en relación con el peso máximo, si se
considera el peso máximo como 100%. Puede hallarse en un ejercicio, entrenamiento,
semana, mes o año. La IMR, indica la intensidad de forma relativa y permite comparar la
intensidad del entrenamiento entre dos atletas con diferentes resultados deportivos.
1
Arranque
Colgante
70 84 98 112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Peso Medio (Pm): 89 Kg
IMR: PM x 100 / RM
IMR: 89 x 100 / 140 IMR: 63.57
ic
13. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Coeficiente de Volumen (Kv.):
El coeficiente de volumen es el producto de multiplicar la IMR por las repeticiones.
Señalando de forma relativa el volumen de trabajo realizado por los atletas en un ejercicio,
entrenamiento, semana, mes o año . Sirve para comparar el volumen de trabajo realizado
entre dos atletas con diferentes resultados.
Kv. = IMR x Repeticiones
1
Arranque
Colgante
70 84 98 112/3
3 : 2
Ton: (70x9)+(84x9)+(98x9)+(112x6)
Ton: 630 + 756 + 882 + 672
Ton: 2940
Peso Medio (Pm): 89%
IMR: PM x 100 / RM
IMR: 89 x 100 / 140 IMR: 63.57
Kv: 63.57 x 33 : 2097
Vc
14. ÍNDICADORES DE LA CARGA
Coeficiente de Intensidad (Ki %):
El Ki es el porcentaje que representa el peso medio en un período determinado, en relación
con el Total Olímpico o Biatlón (suma de arranque y envión). Román plantea que este índice
varía entre 36 y 40% en Pesistas de diferentes categorías de peso y calificación. Ki = Peso
medio x 100% Biatlón El Ki puede tomarse como constante y sirve para pronosticar los
resultados y para orientar la planificación del entrenamiento.
Ejemplo: Tenemos un Biatlón o total olímpico de 308 kg, un PM de 89 kg, utilizamos la
fórmula.
Ki = Peso medio x 100 / Biatlón
Ki = 89 x 100 / 308
Ki: 28.89
ii
16. CARGA COMPLEMENTARIA
Auxiliares
Brazos
Fuerzas, Remos y otros ejercicios para la
cintura escapular, brazos y antebrazos
Piernas
Tijeras, Extensiones y flexiones de
piernas, Saltos con pesas, Prensa de
piernas, etc.
Tronco
Reverencias, Hiper
extensiones del tronco, etc.
PFG
Carreras, saltos, impulsiones,
lanzamientos, gimnasia, juegos, etc.
17. ZONAS DE INTENSIDAD
La distribución de las repeticiones por zonas de intensidad es un indicador de la
relación volumen-intensidad.
Es un estadígrafo de dispersión que complementa a la IMR, que es un estadígrafo
de tendencia central.
Su uso es imprescindible para una buena planificación y control de las cargas de
entrenamiento.
ZONAS 1 2 3 4 5
%
Rmáx.
50-59 60-69 70-79 80-89 90-100
Cuervo C. y DelFrade M. 2016
19. CONTROL DE LA CARGA FÍSICA
REQUISITOS
1) Solo las repeticiones de la carga
fundamental.
2) Solo a partir del 50% del resultado
máximo en el ejercicio (70% para los
halones).
20. CARGA FÍSICA DE UNA CLASE
(en % del Rmáx. Individual)
1 Arranque Colgante
50 60 70 80/3
3 : 2
2 Envión d/Soportes
50 60 70 80/2 85/3
3 : 2 : 1
3 Cuclillas por delante
50 60 70 75/3
3
21. Ejercicios Arranque Envión Cuclillas Biatlón
Arranque X 0,819 0,621 0,450
Envión 1,219 X 0,756 0,550
Cuclillas 1,608 1,321 X 0,726
Biatlón 2,219 1,819 1,377 X
Ejercicios Arranque Envión Cuclillas Biatlón
Arranque X 0,800 0,613 0,444
Envión 1,249 X 0,761 0,556
Cuclillas 1,631 1,312 X 0,726
Biatlón 2,249 1,800 1,375 X
Relación entre los mismos ejercicios y el Biatlón en la rama masculina
Relación entre los mismos ejercicios y el Biatlón en la rama femenina
Luis Gonzalez (2019) adaptado de del Frade M. (2016)
26. Coeficiente de Volumen
El Coeficiente de Volumen (resultado de multiplicar las IMR%
en los diferentes ejercicios por el número de repeticiones
realizadas) puede ser utilizado como indicador auxiliar para
planificar la IMR, pues este permite determinar, por diferencia, la
del último mesociclo que se planifique y hacer los ajustes en
otros mesociclos si fuera necesario.
Kv = IMR x Repeticiones
27. Coeficiente de Intensidad
Como índices de la intensidad de las preparaciones
mencionadas, se utilizan la intensidad media relativa (IMR%) que
es la relación porcentual entre el peso medio (resultado de dividir
el tonelaje entre las repeticiones) de un ejercicio y el resultado
máximo en este, en los planes generales; y el peso medio, así
como el coeficiente de intensidad (relación porcentual entre el
peso medio general y el biatlón) en los planes individuales.
Ki = Peso medio x 100
Total Olímpico
29. DETERMINACIÓN DE LOS ÍNDICES DE LA “CARGA”
Nombre: _____________________________________________________________________________________ Fecha: ___________________
1RM Kg. Kg. Kg.
Ejercicio Planteamiento (%) Tarea a realizar (Kg) Reps Ton T. Rel PM
IMR
(%)
Kv Ki
60/2 70/2 75/3
3 2 1
75/2 80/2 85/2
4 3 2
70/2 75/2 80/3
6 4 3
Datos generales del entreno (total)
PM = Ton
Reps
IMR = PM x 100
RM
Kv = IMR x Repeticiones
Ki = Peso medio x 100
Total Olímpico
Arranque Envión CuclillaDel CuclillaDet DesArranque DesEnvión Fuerza Total
Arranque 0,82 – 0,80 0,73 – 0,69 0,62 – 0,57 0,76 – 0,76 0,64 – 0,64 1,52 – 1,54
Envión 1,22 – 1,25 0,89 – 0,86 0,76 – 0,71 0,92 – 0,95 0,78 – 0,83 1,85 – 1,92
CuclillaDel 1,37 – 1,45 1,12 – 1,16 0,85 – 0,83 1,03 – 1,11 0,88 – 0,97 2,08 – 2,23
CuclillaDet 1,61 – 1,75 1,32 – 1,40 1,18 – 1,21 1,22 – 1,34 1,03 - 1,17 2,44 - 2,69
DesArranque 1,32 – 1,31 1,09 – 1,05 0,97 – 0,90 0,82 – 0,75 0,85 – 0,87 2,01 – 2,01
DesEnvión 1,56 – 1,50 1,28 – 1,20 1,14 – 1,04 0,97 – 0,86 1,18 – 1,15 2,37 – 2,31
Fuerza 0,66 – 0,65 0,54 – 0,52 0,48 – 0,45 0,41 – 0,37 0,50 – 0,50 0,42 – 0,43
Total
Relación entre los ejercicios especiales y clásicos de hombres y mujeres. Luis González (2019)
30. DETERMINACIÓN DE LOS ÍNDICES DE LA “CARGA” DE ENTRENAMIENTO EN LEVANTAMIENTO DE PESAS Y DEPORTES AFINES.
Nombre: _____________________________________________________________ Peso Corporal:_____________________ Fecha: __________________________
1RM Kg. Kg. Kg.
Ejercicio Planteamiento (%) Tarea a realizar (Kg)
Vc Vi Vi Ii Ic Vc Ii
Reps Ton T. Rel PM IMR (%) Kv Ki
60/2 65/2 70/3
3 2 1
78/2 80/2 85/2
4 3 2
70/2 75/2 80/3
6 4 3
Datos generales del entreno (total)
Ejercicio Arranque Envión CuclillaDel CuclillaDet DesArranque DesEnvión Fuerza Total
Arranque H - M 0,82 – 0,80 0,73 – 0,69 0,62 – 0,57 0,76 – 0,76 0,64 – 0,64 1,52 – 1,54 0,45 – 0,44
Envión 1,22 – 1,25 H - M 0,89 – 0,86 0,76 – 0,71 0,92 – 0,95 0,78 – 0,83 1,85 – 1,92 0,54 – 0,55
CuclillaDel 1,37 – 1,45 1,12 – 1,16 H - M 0,85 – 0,83 1,03 – 1,11 0,88 – 0,97 2,08 – 2,23 0,61 – 0,64
CuclillaDet 1,61 – 1,75 1,32 – 1,40 1,18 – 1,21 H - M 1,22 – 1,34 1,03 - 1,17 2,44 - 2,69 0,72 – 0,77
DesArranque 1,32 – 1,31 1,09 – 1,05 0,97 – 0,90 0,82 – 0,75 H - M 0,85 – 0,87 2,01 – 2,01 0,59 – 0,58
DesEnvión 1,56 – 1,50 1,28 – 1,20 1,14 – 1,04 0,97 – 0,86 1,18 – 1,15 H - M 2,37 – 2,31 0,70 – 0,66
Fuerza 0,66 – 0,65 0,54 – 0,52 0,48 – 0,45 0,41 – 0,37 0,50 – 0,50 0,42 – 0,43 H - M 0,29 – 0,28
Total 2,21 - 2,25 1,81 – 1,79 1,62 - 1,55 1,37 - 1,28 1,67 - 1,71 1,41 – 1,49 3,36 - 3,46 H - M
Relación entre los ejercicios especiales y clásicos de hombres y mujeres. Luis González (2019), adaptado de del Frade M, (2016).
Tonelaje relativo =
Tonelaje
PM =
Tonelaje
IMR =
PM x 100
Kv = IMR x Repeticiones Ki =
PM x 100
Peso corporal Repeticiones RM Total Olímpico
31. General Especifico Precompetitiva
(competencias clasificatorias)
Competitiva
(Competencias
principales)
Transitoria
E F M A M J J A S O N D
P. Preparatorio
(50 – 60%)
P. Competitivo
(20 – 30%)
Transito
(10%)
Adquisición Mantenimiento
Perdida
temporal
Volumen Intensidad Periodización del entrenamiento según Matveiev (1977) en Navarro, 1998
Etapa
Mes
Periodo
Forma
Física
32. General Especifico
Precompetitiva
(competencias
clasificatorias)
Competitiva
(Competencias
principales)
Transitoria
E F M A M J
P. Competitivo
(20 – 30%)
Transito
(10%)
Adquisición Mantenimiento
Volumen Intensidad Periodización del entrenamiento según Matveiev (1977) en Navarro, 1998
Etapa
Mes
Periodo
Forma
Física
General Especifico
Precompetitiva
(competencias
clasificatorias)
Competitiva
(Competencias
principales)
Transitoria
J A S O N D
P. Competitivo
(20 – 30%)
Transito
(10%)
Adquisición Mantenimiento
33. del Frade Díaz, M., González, F. F., Alonso, R. V., Pita, A. G., & González, M. S. (2003).
Programa de preparación del deportista.
http://www.academia.edu/download/51706556/PPD_Pesa.pdf
Naclerio Ayllón, F. J., & Jiménez Gutiérrez, A. (2007). Entrenamiento de la fuerza contra
resistencias: cómo determinar las zonas de entrenamiento.
http://82.223.175.156/bitstream/handle/11268/897/312.pdf?sequence=1&isAllowed=y