El documento describe la estructuración del entrenamiento deportivo en diferentes periodos o ciclos, desde la sesión de entrenamiento hasta el megaciclo que abarca toda la vida deportiva. Se explican conceptos como microciclo, mesociclo, macrociclo y megaciclo, y cómo estos se interrelacionan formando la planificación del entrenamiento a largo plazo. También se mencionan aspectos relacionados con la retirada deportiva y la adaptación posterior.

2. Sesión (entrenamiento/s) Microciclo Mesociclo Macrociclo (fases) Ciclo Olímpico Megaciclo .
Día Semana Mes Año JJOO Vida Deportiva
1 – 3 horas 3 – 10 días 20 – 60 días 10 – 20 meses 4 años Toda la vida…
• Lev Pavlovich Matveyev: pionero de la metodología del
entrenamiento deportivo moderno.
• Dividio el entrenamiento en períodos (o ciclos).
• Acuñó el término “microciclo”, que proviene del griego:
micros = pequeño y kilos = circulo.

3. Macrociclo
Fases – Periodos
Mesociclos
Microciclos
Sesiones
Entrenamientos *

4. Estructuras de planificación del entrenamiento, Navarro y Rivas (2001).
Manso, 1990
Autores I II III IV V VI VII
Matveyev 1977, Ozolin
1983, Manso 1990
Sesión Microciclo Mesociclo Fase Periodo Macrociclo
Harre 1987, Weineck
1988
Sesión Microciclo Mesociclo Fase Periodo Ciclo
Bompa 1983 Sesión Microciclo Mesociclo Subfase Periodo Macrociclo
Platonov 1991 Sesión Microciclo Mesociclo Etapa Periodo Macrociclo
Verkhoshansky Sesión Microciclo Bloque Ciclo
E. Mazzeo, (2009). Sesión Microciclo Mesociclo Periodo Macrociclo Megaciclo

5. Día de Entrenamiento
Sesión(es)
Principal Complementarias
Acumulativas Estimuladoras Restablecimiento
Mayor Carga; Volumen - Intensidad Restablecimiento - Mantenimiento
Dependen de la fatiga Reponer (mayor descanso)
La sesión de entrenamiento es la unidad básica mínima de un programa de entrenamiento, posee
tres partes principales: calentamiento, fase central y vuelta a la calma.

6. Los microciclos son períodos “semanales” formados por sesiones de entrenamiento con objetivos
similares. Existen diferentes tipos de microciclos como por ejemplo: microciclo de ajuste, microciclo
de carga y microciclo de choque o impacto.
Microciclos
Principales Complementarias
Principios Competencia
Corrientes
Prep. General
Prep. Especial
Aproximación Restablecimiento
Prep. Especial
Choque
Mantenimiento
Incremento
Restablecimiento
Corrección

7. Los mesociclos o ciclos medios son estructuras de organización del entrenamiento que suelen tener
una duración de un mes. El número de microciclos que incluyen esta determinado por los objetivos
que deben cumplirse. Se clasifican en los siguientes tipos: mesociclos de base, mesociclos de
desarrollo, mesociclos de estabilización y mesociclos competitivos.
Mesociclos
Acumulación Realización
Potencial
técnico y motor
Entrenamientos con
volumen alto e
intensidad moderada.
Estabilidad técnica y
tolerancia a la fatiga
Resultados
máximos
Transformación
Volumen optimo e
intensidad elevada.
Optimización y ejercicios
competitivos.

8. La duración del macrociclo viene dada por el deporte a realizar, la condiciones del atleta, el número
de competiciones y otros factores, pudiendo ser cuatrimestral, semestral o anual. Lo constituyen
tres períodos, el preparatorio, el competitivo y el de transición, etapas que tienen el propósito de
desarrollar y adquirir la forma deportiva
Macrociclo
Pe. general Pe. transitorio
Mesociclos
Entrante
Básico
Estabilizador
Variable
Pe. especial Pe. Competitivo
Mesociclos
Desarrollador
Estabilizador
Preparatorio
Choque
Mesociclos
Pre-competitivo
De competición
Recuperatorio
Competitivo
Mesociclo
De
restablecimiento

9. Abarca toda la vida deportiva, puede durar entre 8 y 12 años o mas. Está compuesto por un
conjunto de macrociclos que pueden ser de base, de las máximas posibilidades y de maestría
deportiva (Longevidad deportiva). E. Mazzeo, (2009).

11. La estructuración del entrenamiento en bloque fue propuesta principalmente para los deportes de
características de fuerza.
Esta forma de estructuración del entrenamiento de alto nivel es también llamada "estructuración de
sucesiones interconexas". Se fundamenta básicamente en el caso del trabajo de fuerza que debe ser
"concentrado" en un bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en los
contenidos del entrenamiento, relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del
atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación retardada del entrenamiento
(EART).
Yuri Verkhoshansky

14.  Practica regular especifica (5-9 años)
 Formación general polivalente (8-10 años)
 Fase de preparación multilateral orientada (11-13 años)
 Fase de iniciación especifica (14-16 años)
 Fase de especialización (17-19 años)
 Fase de perfeccionamiento (19-23 años)
 Fase de la estabilidad y alto rendimiento (24-28 años)
 Fase de conservación del rendimiento (29- 34 años)
 Fase de adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento (35- 38 años)
 Fase de la readaptación funcional para el rendimiento no competitivo (30 -41 años)
Bompa 2005

15. Básico
Especifico
Competitivo
Periodo Preparatorio Periodo Competitivo
Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 Fase 5
Características del Principio de la sistematización. R. Zabala (1999)
 De lo poco a lo mucho
 De lo sencillo a lo complejo
 De lo conocido a lo desconocido

16. 22
17
12
80% 20%
20% 80%
Entrenamiento
Especializado
Desarrollo
multilateral
Años
Porcentaje de la carga de acuerdo a la edad del deportista

17. El proceso de la retirada deportiva presenta dos causas principales:
La lesión deportiva restrictiva y/o la medalla o consecución del objetivo del megaciclo.
Este proceso debe ser planificado para lograr la adaptación a una nueva realidad personal y social
y debe tener en cuenta incluso la formación académica del deportista para permitirle una apropiada
inserción socio-laboral.
Los efectos de la retirada deportiva están ampliamente investigados y existen estudios desde el
punto de vista psicológico que dan cuenta de ello como por ejemplo: efectos de la retirada
deportiva y la adquisición de nuevos roles (Blinde y Greendor1983; McPherson, 1984; Werthner y
Orlick, 1986) o en sus efectos traumáticos y negativos (Blinde y Stratta, 1992; Ogilvie y Howe,
1986; Pearson y Petitpas, 1990; Taylor y Ogilvie, 1994)

19. El concepto transición se refiere a un cambio en la conducta, en la carrera o
en su vida general.

20. La crisis hace referencia a un conflicto interno, Stambulova (2000) incluye tres posibles
tipos de crisis en la vida de un deportista:
a) relacionadas con la edad
b) relacionadas con la carrera deportiva
c) relacionadas con la situación.

21. Los deportistas tardan casi año y medio (17.23 meses) en adaptarse a la vida después del
deporte, D. González Fernández (2009).
Los deportistas retirados presentan una curva atípica que
muestra un discreto aumento de los factores Depresión-
Melancolía y Cólera-Hostilidad y una disminución de
Vigor-Actividad, lo que refleja un trastorno del estado
emocional.
Se puede especular que estos resultados corresponden al
patrón del deportista retirado. Este patrón se puede
constituir como un factor de riesgo para el padecimiento
de enfermedades crónicas no transmisibles sobre el que
se pudiera trabajar para normalizarlo.

22. Tras la retirada deportiva un gran numero de deportistas no tiene dificultades en cambiar su
identidad, sin embargo existen datos complementarios que sugieren una fuerte identidad
deportiva identificándose siempre como deportistas.

23.  Físicas
 Psicológicas
Los deportistas saben que en un momento concreto
deben abandonar su carrera deportiva.
Una gran mayoría no la planifica con anterioridad y de
ahí, probablemente, el difícil período de adaptación
entre su retirada y el sentimiento de adaptación a la
vida después del deporte. D. González Fernández
(2009).

25. Conjunto de actividades o ejercicios con el objetivo de
buscar cambios adaptativos a nivel corporal, psíquico y
emocional en el deportista retirado. La actividad física
debe ser planeada y organizada
Metodológica Planificación

27. Competitivo
Especifico
Acondicionamiento
físico
Periodo competitivo Periodo de desentrenamiento
Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 Fase 5
Características del Principio de la sistematización. L. González, adaptado de R.
Zabala (1999)
 De lo mucho a lo poco
 De lo complejo a lo sencillo

28. >60
50
40
80% 20%
20% 80%
Entrenamiento
Especializado
Desarrollo
multilateral
Años
Porcentaje de la carga de acuerdo a la edad del deportista

29. Cárdenas, J. P. O. (2016). ESTRUCTURA DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO POR BLOQUES. Revista Digital:
Actividad Física y Deporte.
Bompa, T. O. (2006). Periodización del entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
Fernández, M. D. G., & Torregrosa, M. (2009). Análisis de la retirada de la competición de élite: antecedentes,
transición y consecuencias. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte, 4(1), 93-104.
González, M. D., Torregrosa, M. y Bedoya, J. (2008, Marzo). Radiografía de la retirada deportiva: desde las causas
hasta la adaptación. Comunicación presentada al XI Congreso Nacional de Psicología de la Actividad Física y el
Deporte, Sevilla, España.
Matveyev, L. P. (1977). Periodización del entrenamiento deportivo. Instituto Nacional de Educación Física.
Puig, N., & Vilanova, A. (2006). Deportistas olímpicos y estrategias de inserción laboral. Propuesta teórica,
método y avance de resultados. Revista Internacional de Sociología, 64(44), 63-83.
Stambulova, N. (2000). Athlete´s crises: A developmental Perspective. International Journal of Sport Psychology,
31, 584-601