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Conceptos aptitud física
Este documento presenta conceptos clave sobre aptitud física, incluyendo definiciones de actividad física, ejercicio físico, deporte y metabolismo. Explica factores que afectan el gasto energético basal y total, y cómo se obtiene la energía a través de macronutrientes y micronutrientes. Luego describe los componentes de la aptitud física como composición corporal, capacidad aeróbica, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad. Incluye métodos para evaluar estos componentes a través de pruebas
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- 1. CONCEPTOS DE APTITUDFÍSICA Principios para la Prescripción del Ejercicio Físico en la Población General Luis
- 2. CONCEPTOS IMPORTANTES ACTIVIDAD FÍSICA: movimiento corporal producido porla contracción de un músculo que incrementa el gasto energético basal EJERCICIO FÍSICO: AF planeada, estructurada y repetitiva, con el propósito de mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física DEPORTE: AF de carácter competitivo que requiere de entrenamiento físico planificado. Debe estar institucionalizado y reglamentado
- 3. Metabolic Equivalent Time Unidadde gasto energético en situación basal y equivale a 3.5 ml/kg/min de VO2 Gasto Energético Basal Cantidad de energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales del organismo en estado de reposo absoluto, temperatura neutra y en ayunas.
- 4. ✣ Sexo ✣ Composicióncorporal ✣ Edad ✣ Crecimiento ✣ Embarazo ✣ Temperatura ✣ Enfermedad + GASTO ENERGÉTICO BASAL ✽Variables
- 5. + GASTO ENERGÉTICO TOTAL Termogénesisde los alimentos Gasto energético por actividad física Gasto energético basal Otros Factores
- 6. MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínasy lípidos SÍ dan energía MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables para los proceso metabólicos corporales + OBTENSIÓN DE ENERGÍA
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- 8. APTITUD FÍSICA Es lacapacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. La aptitud física no está dada, sino que se debe de desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.
- 9. Valoración biomecánica Estratificación de riesgo Conocer nivel de aptitud física basal Proporciona datos útiles para el diseño de las prescripciones de ejercicio Evalúa el progreso que tiene la persona con el plan de ejercicio (seguimiento) Motiva a los participantes estableciendo objetivos razonables y asequibles +EVALUACIÓN MÉDICAY APTITUD FÍSICA
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- 11. Composición química delcuerpo: ✻ % mineral óseo ✻ % de agua corporal ✻ % de grasa corporal ✻ % de masa magra + COMPOSICIÓN CORPORAL
- 12. COMPOSICIÓN CORPORAL Clasificación ♀ ♂ Bajopeso < 15% < 10 Normal 15 a 25 10 a 20 Sobrepeso 25.1 a 29.9 20.1 a 24.4 Obesidad ≥ 30 ≥ 25
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- 15. TAMAÑO CORPORAL Circunferenciacintura: ♀ <88 cm (80) ♂ <102 cm (94) ★ Evalúa factor de riesgo cardiovascular El índice cintura-cadera es la relación que resulta de dividir el perímetro de la cintura de una persona por el perímetro de su cadera
- 16. TAMAÑO CORPORAL Índicecintura-cadera: ♀ 0.71-0.84 ♂ 0.78-0.93 › obesidad androide ‹ obesidad ginecoide ★ Evalúa distribución de grasa corporal
- 17. TAMAÑO CORPORAL Índicede masa corporal Kg mts2 IMC = Clasificación IMC Bajo peso < 18.5 Normal 18.5 a 24.9 Sobrepeso 25 a 29.9 Obesidad GI 30 a 34.9 Obesidad GII 35 a 39.9 Obesidad GIII ≥ 40
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- 21. + CAPACIDAD AERÓBICA Capacidad pararealizar un ejercicio dinámico que involucre los principales grupos musculares, de intensidad de moderada a alta durante tiempo prolongado. Depende del estado funcional de los sitemas respiratorio, cardiovascular y locomotor.
- 22. + CAPACIDAD AERÓBICA VO2máximo: es el mejor parámetro para evaluar la capacidad aeróbica La cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinada ml/kg/min
- 23. CAPACIDAD AERÓBICA VO2 máx= METS x 3.5 MET = VO2 máx / 3.5
- 24. MET Metabolic Equivalent Time Unidad de medida del Consumo energético índice metabólico Capacidad aeróbica Reposo 1 MET = 3.5 mL/kg/min de VO2 1 MET = 1 Cal/ kg de peso/ hora.
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- 26. Pruebas Directas • Medición directa VO2 máx Pruebas Indirectas •Medición indirecta VO2 máx
- 27. Pruebas Máximas Pruebas Submáximas •Intensidad • EFprogresivo protocolizadomáxima del EF
- 28. Pruebas de Laboratorio • Medición directaVO2 máx Pruebas de Campo • Medición indirecta VO2 máx
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- 30. + Las mayores mejoresdel VO2 máx se producen cuando la realización del ejercicio implica a los princupales grupos musculares, durante un tiempo prolongado, y cuando la naturaleza del ejercicio es rítmica y aeróbica
- 31. Watts %de FC máxima % de VO2 máximo METs + Calorías/minuto Escalas de esfuerzo percibido
- 32. Clasificación de laCapcidad aeróbica en Mujeres según el VO2 máximo Edad Baja Regular Media Buena Exc. <29 <24 24-30 31-37 38-48 >48 30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44 40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41 50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37 >60 <13 13-17 18-23 24-34 >34
- 33. Clasificación de laCapcidad aeróbica en Hombres según el VO2 máximo Edad Baja Regular Media Buena Exc. <29 <25 25-33 34-42 43-52 >52 30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48 40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44 50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42 >60 <16 16-22 23-30 31-40 >40
- 34. VO2 METS Esquiador defondo 94 ml/kg/min 26 Corredor de fondo 84 ml/kg/min 24 Futbolistas 60 ml/kg/min 17 Jóvenes activos 42 ml/kg/min 12 Hombres adultos 30 ml/kg/min 8 sedentarios Cardiópatas 17 ml/kg/min 5
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- 36. Aunque el VO2máximo depende de la constitución genética, la masa muscular en movimiento , la edad, el sexo, la motivación y el entrenamiento; la capacidad aeróbica es un componente que se puede desarrollar a través del EF bien planificado. Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO2 máximo predeterminados por la genética.
- 37. Las personas conniveles de capacidad aeróbica baja, los cardiópatas y las personas que tienen pérdidas importantes de peso, son las que presentan mayor % de aumento del VO2 máximo. Aunque el VO2 máximo no sigue aumentando, con el entrenamiento se continúa una mejoría de la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una mayor capacidad para rendir a un porcentaje más elevado de su VO2 máximo.
- 43. Test Rockport paravalorar la capacidad cardiovascular en personas desentrenadas
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- 46. FUERZA "MUSCULAR" Capacidad condicional humana osteo-mio-neuro-articularque permite vencer y/o contrarrestar una resistencia externa y/o interna con movimiento o sin el
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- 51. + EF CONTRA RESISTENCIA Contracciónisométricas Contracciones dinámicas: Peso libre Máquinas
- 52. 1 RM • 5intentos hasta alzar el máximo • Buena técnica pesoposible “8 RM" • Equivale al 80% de 1 RM Porcentajes - Tonelaje
- 53. Salto Alto oVertical High Jump Test - Abalakov Se evaluará la fuerza explosiva de miembros inferiores en la componente vertical. Gran influencia del aspecto coordinativo, contramovimiento e impulso de brazos (definir previamente).
- 54. Standing Long JumpTest Se evaluara la fuerza explosiva de miembros inferiores en la componente horizontal. La variación en los resultados también se verá condicionada por la coordinación de los brazos en el impulso.
- 55. Plataforma de Saltos Alfombraequipada con cronómetro de alta resolución que permite obtener variables cinemáticas tales como tiempo, espacio y velocidad. Permite evaluaciones varias : Squat Jump, Counter Movement Jump, Drop Jump, Avalakob, Saltos Continuos, etc.
- 56. Medición del númerode repeticiones en la relación fuerza / masa corporal. En los tests de propio peso la fuerza máxima es medida indirectamente. En el Fitness podremos utilizarlo como control de progreso pero será de poca utilidad en el ámbito deportivo. Tests de Abdominales
- 57. Push Ups Evaluaremos lafuerza de miembros superiores y de los músculos involucrados en el ejercicio (triceps braquial, pectoral mayor, deltoides). Siempre podremos utilizar ejercicios facilitados adecuados al nivel de condición física de los evaluados. Deberemos cuidar en todo momento los ángulos y los impulsos no requeridos al ejecutar el ejercicio.
- 58. Dominadas Evaluaremos la fuerzade miembros superiores y de los músculos involucrados en el ejercicio (bíceps braquial, flexores del antebrazo, dorsal ancho). Si bien es un ejercicio avanzado podremos utilizar una variante que ayude a su ejecución. El propio peso corporal influirá en la posibilidad de realizar mayor o menor numero de repeticiones.
- 59. Lanzamientos de conbalón medicinal Evaluaremos la fuerza explosiva de los músculos involucrados en el movimiento especifico de lanzamiento (oblicuos, hombros, trapecios, pectorales, triceps, etc.). Deberemos prever la técnica de lanzamiento, los pesos a utilizar y si los ángulos y palancas del movimiento se adecuan al gesto deportivo (tenis, fútbol, etc.).
- 60. PROTOCOLO INICIAL PARADETERMINAR 1RM EN PERSONAS “POCO ENTRENADAS” Luis González 2014. Para grupos musculares pequeños se debe iniciar con un promedio del 40% del peso corporal. Para grupos musculares grandes se debe iniciar con un promedio del 60% del peso corporal. Fase 1, con el peso inicial propuesto realizar una sola serie hasta el fallo muscular o deterioro técnico (Se cuenta el numero inmediatamente anterior al fallo. Descanso de 3 minutos Fase 2, se incremente el 20% del peso anterior y se repite el procedimiento. Descanso de 3 minutos Fase 3, se incremente el 20% del peso anterior y se repite el procedimiento. Descanso de 3 minutos Fase 4, se incremente el 20% del peso anterior y se repite el procedimiento. (En caso que el numero de repeticiones aun no sea menor a 10 se realiza una quinta fase) Descanso de 5 minutos Fase 5, se incremente del 10% al 15% del peso anterior y se repite el procedimiento con especial cuidado.
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- 65. RESISTENCIA MUSCULAR Capacidad paramantener acciones musculares repetitivas o para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante un extenso periodo de tiempo
- 68. Plancha abdominal 60’’ enposición básica 15’’ elevando brazo derecho 15’’ elevando brazo izquierdo 15’’ elevando pierna derecha 15’’ elevando pierna izquierda 15’’ pierna derecha, brazo izq. 15’’ pierna izq., brazo derecho 30’’ en posición básica Evaluaremos la Resistencia Muscular Localizada (R.M.L.) de grades grupos musculares (pectorales, deltoides, serratos, abdominales, cuadriceps, escapulares, dorso lumbares, etc.)
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- 70. FLEXIBILIDAD Capacidad máxima paramover una articulación en toda la amplitud del movimiento Estática Balística Facilitación neuromuscular propioceptiva
- 71. Al igual quela fuerza muscular, la flexibilidad es específica. No se puede generalizar ninguna prueba para evaluar la flexibilidad total. + Pruebas Flexibilidad
- 72. Coordinación Equilibrio Agilidad Velocidad Potencia OTROS COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA
- 73. PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN EJERCICIO FÍSICO Lograr un buen nivel de aptitud física. Reducir los factores de riesgo para padecer enfermedad crónica. una Medidas de seguridad necesarias para la realización de EF.
- 76. COMPONENTES APTITUD FÍSICA Composición corporal Capacidad aeróbica Fuerza muscular Resistencia muscular Flexibilidad Enmi casa mandan a decir que Gracias…
- 77. BIBLIOGRAFÍA Allen, H. yCheung, S. (2013). Ciclismo: EntrenamientoAvanzado. Madrid: Ediciones Tutor S.A. American College of Sports Medicine (2005). Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del Ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo. Ferret, J.M. y Koleckar, S. (2000). Médicine du Sport. France: Editions Boiron. González, J., Sánchez, P. y Mataix, J. (2006). Nutrición en el Deporte. España. Editorial Díaz de Santos. Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y Deporte. España: Editorial Médica Panamericana. Maroto, J.M. y De Pablo, C. (2011). Rehabilitación Cardiovascular. España: Editorial Médica Panamericana. Serra, R. y Bagur, C. (2004). Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona: Editorial Paidotribo. Sherry, E. y Wilson, S. (2002). Manual Oxford de Medicina Deportiva. Barcelona: Editorial Paidotribo. Williams, M. (2006). Nutrición para la Salud, Condición Física y Deporte. México: Editorial McGraw-Hill Interamericana. Wilmore, J. y Costill, D. (2004). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo. Woolf-May, K. (2008). Prescripción de Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos. Barcelona: Elservier.