El documento discute la determinación del volumen de entrenamiento y su distribución para los atletas. Explica que el volumen se refiere a la cantidad de entrenamiento y debe considerar la magnitud, duración e intensidad de la carga. También proporciona tablas con rangos de volumen mínimo y máximo para diferentes capacidades y edades, así como métodos para distribuir el volumen seleccionado a lo largo del año y las semanas.

1. Tema:
La determinación del
volumen y su
distribución

2. El volumen: Es la parte
cuantitativa de las
influencias de
entrenamiento

3. La función del volumen en la
programación de la preparación de
los atletas se puede definir
correctamente solo si se toma en
consideración la magnitud, la
duración y la intensidad de la carga.
Verjoshansky, 1990

4. La proporcionalidad que existe
entre el rendimiento deportivo y
las cargas de entrenamiento
constituye la célula fundamental
del trabajo e investigación de
todo Sistema de Preparación
deportiva

5. - Dirección del entrenamiento hacia logros superiores
- Continuidad del proceso de entrenamiento
- Carácter cíclico del entrenamiento.
- Aumento progresivo y máximo de las cargas.
- Carácter ondulatorio de las cargas.
Al seleccionar los volúmenes de la carga debemos
tener en consideración los siguientes
Principios del entrenamiento deportivo

6. ASPECTOS QUE DEBEMOS CONOCER PARA SELECCIONAR LOS
VOLÚMENES A APLICAR
1. Particularidades de las edades y su período crítico de
desarrollo de las capacidades motrices.
2. Demanda de capacidades que requiere cada deporte
3. Interdependencia de capacidades y orden de los ejercicios por
su potencial y métodos
4. Los parámetros e indicadores de la carga
5. Períodos de adaptación y frecuencia semanal por tipo de
carga, recuperación y regeneración
6. Principios para aplicar el Sistema de cargas
7. Sistema energético de la carga y la capacidad que desarrolla
8. La relación trabajo – recuperación por tipo de carga

7. Teniendo en consideración los aspectos
anteriores y además:
A partir de cifras o datos proporcionados
por investigadores, profesores y
experiencia personal
A partir de los volúmenes máximos
competitivos (25 % +)
Duración del Período de preparación

9. No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx
1 Resistencia Aerobia (km) 1 3 1.5 3 2 5 2.5 6
2 Rapidez y Arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.2 0.4 0.25 0.5
3 Ritmo y arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.18 0.36 0.22 0.45
4 Saltos generales (rep) 25 80 35 100 50 200 50 200
5 ABC Carrera (km) 0.2 0.8 0.25 1 0.45 0.57 0.45 0.75
6 ABC Saltos (km) 0.45 0.75 0.45 0.75
7 Lanzamientos (rep) 35 80 35 80 40 160 40 160
8 Fortalecimiento (min) 25 70 25 70 30 90 30 90
9 Juegos (min) 25 90 25 90 30 120 30 120
10 Resistencia a la velocidad
11 Pesas total (rep)
masculino
Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento
8 - 9 años 10 - 11 años 12 - 13 años 14 años

10. No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx mín máx
1 Resistencia Aerobia (km) 3 7.5 3 8 4.5 9 4.5 10 4.5 11
2 Rapidez y Arrancada (km) 0.27 0.55 0.3 0.6 0.32 0.65 0.35 0.7 0.4 0.8
3 Ritmo y arrancada (km) 0.28 0.5 0.3 0.6 0.31 0.62 0.32 0.63 0.35 0.7
4 Saltos generales (rep) 60 250 60 300 80 360 80 380 80 400
5 ABC Carrera (km) 0.8 1.2 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 1.5
6 ABC Saltos (km) 0.8 1.2 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 2
7 Lanzamientos (rep) 50 200 50 220 60 240 60 200 60 200
8 Fortalecimiento (min) 30 1.2 30 120 45 150 45 150 45 90
9 Juegos (min) 30 90 30 90 30 60 30 60 30 60
10 Resistencia a la velocidad 0.5 1 0.55 1.1 0.6 1.2 0.65 1.3 0.8 1.5
11 Pesas total (rep) 80 160 90 200 60 240 60 200 60 200
19 años
masculino
Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento
15 años 16 años 17 años 18 años

11. No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx mín máx
1 Resistencia Aerobia (km) 1 3 1.5 3 2 5 2.5 6 3 7.5
2 Rapidez y Arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.2 0.4 0.25 0.5 0.27 0.55
3 Ritmo y arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.18 0.36 0.22 0.45 0.28 0.5
4 Saltos generales (rep) 25 80 35 100 50 200 50 200 60 250
5 ABC Carrera (km) 0.2 0.8 0.25 1 0.45 0.75 0.45 0.75 0.8 1.2
6 ABC Saltos (km) 0.45 0.75 0.45 0.75 0.8 1.2
7 Lanzamientos (rep) 35 80 35 80 40 160 40 160 50 200
8 Fortalecimiento (min) 25 70 25 70 30 90 30 90 30 1.2
9 Juegos (min) 25 90 25 90 30 120 30 120 30 90
10 Resistencia a la velocidad 0.5 1
11 Pesas total (rep) 80 160
8 - 9 años 10 - 11 años 12 años 13 años 14 años
femenino
Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento

12. No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx mín máx
1 Resistencia Aerobia (km) 3 8 4 9 4 10 4 11 4 11
2 Rapidez y Arrancada (km) 0.3 0.6 0.32 0.65 0.35 0.7 0.37 0.75 0.4 0.8
3 Ritmo y arrancada (km) 0.27 0.54 0.29 0.59 0.32 0.63 0.34 0.68 0.35 0.7
4 Saltos generales (rep) 60 300 80 360 80 360 80 380 80 400
5 ABC Carrera (km) 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 2 1.2 2
6 ABC Saltos (km) 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 2 1.2 2
7 Lanzamientos (rep) 50 220 60 240 60 200 60 200 60 200
8 Fortalecimiento (min) 30 120 45 150 45 150 45 90 45 90
9 Juegos (min) 30 90 30 60 30 60 15 60 15 60
10 Resistencia a la velocidad 0.55 1.1 0.6 1.2 0.65 1.3 0.7 1.4 0.8 1.5
11 Pesas total (rep) 90 200 100 240 100 360 100 450 100 450
femenino
15 años 16 años 17 años 18 años 19 años
Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento

13. ¿Cómo distribuir el
volumen selecionado?

14. Métodos de aplicación de la carga

15. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
meses
%
100
90
80
70
60
50
40
Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36
Dinámica porcentual de la distribución de la carga

16. ¿Cómo distribuir el volumen correspondiente?
Ejemplo: Volumen anual
Resistencia Aerobia: 260 km
1. Sumar todos los %.
Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Suma
% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36 748
2. Calcular K = Volumen anual / sumatoria (%)
K = 260 km / 748 %
K = 0.348 km/%
3. Multiplicar K por cada uno de los % de los meses
% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36
km 17. 4 24. 01 30. 62 34. 8 33. 06 28. 54 24. 71 21. 23 18. 1 15. 31 12. 53

17. ¿Cómo distribuirlo en las semanas?
semanas
1 2 3 4
7
8
9
10
%

18. % 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36
km 17. 4 24. 01 30. 62 34. 8 33. 06 28. 54 24. 71 21. 23 18. 1 15. 31 12. 53
1. Sumar todos los %.
2. Calcular K = Volumen mensual / sumatoria (%)
3. Multiplicar K por cada uno de los % de las semanas
semanas 1 2 3 4 Suma
% 7 9 10 8 34
K = 17.4 km / 34 %
K = 0.51 km/%
% 7 9 10 8
km 3. 58 4. 61 5. 12 4. 09

19. Si sólo conocemos el volumen máximo que se puede realizar
en una sesión, podemos hacer los cálculos para distribuir el
volumen en el año. Ejemplo: un atleta de 18 años, puede
realizar como máximo en Resistencia: 8 km
Suponemos que trabajamos 2 veces a la semana la
resistencia
Eso significa que la semana que más alto volumen se trabaja, se
podrán hacer 16 km

20. ¿Cómo distribuirlo en las semanas?
semanas
1 2 3 4
7
8
9
10
%

21. 1. Partiendo de que en la semana en que mayor
volumen se aplica es la 3a, determinamos que el
volumen correspondiente será de 16 km.
2. De ahí se infiere, que K = 1.6 km/%
4. Para calcular el volumen que le corresponde a cada
mes, entonces K, será igual a 0.544, debiendo
multiplicar este valor por cada porciento del mes
correspondiente
3. Multiplicamos K por cada uno de los %
% 7 9 10 8 Total
km 11. 2 14. 4 16 12. 8 54. 4
% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36
km 27. 2 37. 536 47. 872 54. 4 51. 68 44. 608 38. 624 33. 184 28. 288 23. 936 19. 584

22. Representaciòn gráfica aproximada del momento en que el volumen y la intensidad
alcanzan su magnitud máxima
Etapas Preparación General Preparación especial
Capacidades o medios 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Juegos V *
Fuerza general V *
Met. de Enseñ. tècnica V *
Resistencia aerobia V *
Fuerza especial V *
Rapidez V *
Resistencia especial V *
Técnica V *
Acrobacia V *
Flexibilidad V *
V -- Màximo volumen
* -- Máxima intensidad

23. Meses
Resistencia Aerobia 60 70 70 85 80 90 85 95 80 90 60 70 50 60 30 50 20 30 20 30
Rapidez y Arrancada 30 35 35 40 50 60 60 70 80 85 85 90 90 95 80 90 50 55 25 30
Velocidad de reacción 30 35 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 75 80 50 55
Saltos especiales 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 50 60 30 35 20 25
Saltos generales (rep) 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 50 60 40 50 15 20
Lanzamientos generales 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 50 60 40 50 30 40
Coordinación y habilidades 30 40 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 70 80 40 50
Flexibilidad 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 81 90 60 70 50 60 40 50 20 30 10 15
Metodología de la enseñanza 40 50 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 75 80 55 60
Fuerza con pesas 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 70 80 42 55 30 40
Gimnasia 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50 40 50 40 50 20 30
Juegos deportivos 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50 40 50
Circuitos 40 50 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50
Ejer. Des. Fís. General 50 60 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50 40 50
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
1 2 3 4
100
Dinámica de la distribución porcentual
9 10 11 125 6 7 8

24. Mesociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Resistencia Aerobia 60 70 80 85 100 80 60 50 30 20 20
Rapidez de reacciòn 30 35 50 60 80 85 90 100 80 50
Rapidez de traslaciòn 30 40 50 60 70 80 90 100 75 50
Coordinaciòn y Habilidades 30 40 50 60 70 80 100 70 40
Flexibilidad 40 50 60 70 80 100 81 60 50 40 20
Lanzamientos 50 60 70 80 90 95 100 80 60 40
Saltos 50 60 70 80 90 95 100 80 60 40
DISTRIBUCIÒN DE LA DINÀMICA PORCENTUAL DE LA CARGA
18
59
100
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
R. Aerobia
R. de Reacciòn
R. de traslaciòn
Coordinaciòn
Flexibilidad
Lanzamientos
Saltos