http://mmn-global.com/PerderPeso/SinPasarHambre.htm No es tan difícil como usted podría pensar para iniciar un programa de corrida para bajar de peso- aunque no sea físicamente activo. Si se inicia de una forma correcta, pronto descubrirá por sí mismo los beneficios mentales y físicos de correr y de bajar de peso. http://adelgazarsaludbienestar.blogspot.pt/p/blog-page.html

1. ¿Cómo empezar a correr
para Bajar de peso ?
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2. No es tan difícil como usted podría pensar
Para iniciar un programa de corrida aunque
no sea físicamente activo.
Si se inicia de una forma correcta, pronto
descubrirá por sí mismo los beneficios
mentales y físicos de correr.
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3. Planifique dispensar 20-30
minutos, tres días a la semana
Separe los días para permitir el tiempo
de recuperación entre las sesiones.
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4. Compre unas buenas zapatillas
de corrida
No economice mucho en el precio, pero
Tampoco usted necesita en el comienzo de
zapatillas súper de corredor de 250 €.
Pero sus pies deben sentirse “cómodos”.
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5. Haga estiramientos antes y
después de correr
Tenga en cuenta que a pesar de los beneficios
y / o desventajas de esto son controversiales,
hay evidencia suficiente para realizar algunos
estiramientos a cada ejercicio.
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6. Después de correr haga “siempre”
estiramientos separados para cada músculo,
durante al menos 15 segundos para ayudar
a eliminar el ácido láctico, que es lo que
hace los músculos doloridos!
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7. Aprenda las bases de una
buena postura
Mantenga los brazos a nivel de la cintura,
relaje sus manos y mantenga una buena
postura.
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8. Evite el balanceo y trate de posar suavemente
con el fin de reducir la presión sobre las
rodillas y las articulaciones.
Tenga en cuenta que la mayoría de los
corredores de distancia posan en los talones
o la parte media del pie giran hacia adelante
y hacia la punta del pie .
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9. Respire
Respirar con naturalidad y concéntrese en
una técnica de respiración.
Muchos argumentan que la mejor
técnica de respiración es inhalar por la nariz,
expandiendo totalmente los pulmones y
exhalar por la boca completamente abierta.
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10. Su nariz es un buen filtro de aire, y Exhalar
por la boca le permite a que su cuerpo
liberte el dióxido de carbono y el calor del
cuerpo con menos esfuerzo.
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11. Haga de correr un hábito
Empiece gradualmente en su programa de
corridas.
Puede ir desde inactivo hasta correr 5
kilómetros de forma regular en sólo dos
meses.
Correr acompañado o en grupos aumenta
su motivación para correr.
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12. Especialmente para empezar a correr ,un
amigo puede ayudar mucho para hacer la
corrida en un hábito.
Asegúrese de que están trabajando en el
mismo nivel de forma y pónganse de acuerdo
sobre el plan de corrida.
Cuando correr en un grupo, trate de
mantener el ritmo de los otros
No se fuerce.
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13. Diviértete
Correr es una gran manera de ponerse
o mantenerse en forma de libertar la
Mente mientras su cuerpo pasa
por movimientos repetitivos y naturales.
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14. La mayoría de los autodenominados
corredores están de acuerdo en que es
bueno para su cuerpo y para su mente y
ideal para un programa para bajar de peso.
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