Tecnicas-de-Boxeo

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Rutina básica de entrenamiento de boxeo
Una simple rutina básica de entrenamiento para boxeadores principiantes que puede seguir. Esta es la
misma rutina básica utilizada por amateurs expertos y profesionales de clase mundial.
Una rutina básica no necesita estar llena de ejercicios imposibles. Es generalmente monótona,
aburrida y se enfoca en dominar los fundamentos una y otra vez. Mientras este dedicado y abierto a
aprender, esta misma rutina de boxeo le llevará lejos.
2-3 Rondas de salto con soga
 Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su rendimiento.
 Trabaje en su respiración y en mantenerse relajado.
 No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte esa parte.
 Puede sustituir esto con correr por la misma duración de tiempo.
1-2 Rondas de estiramiento
 Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo de alcance.
 Estire brazos, piernas y espalda.
 Relaje los músculos para prepararlos para uso extremo.
3 Rondas de guantes mitts
 Trabaje en técnicas ofensivas y defensivas.
 Enfóquese en velocidad y predicción, no fuerza.
3 Rondas de trabajo en bolsa de golpeo O 3 rondas de sparring
 Practique las técnicas ofensivas que aprendió al trabajar con los guantes mitts (bolsa o sparring).
 Asegúrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o sparring).
 Siéntase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o sparring).
2 Rondas de pera

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 Sea consciente y no intente tomar muchos descansos.
 Recuerde respirar.
2 Rondas de bolsa double- end
 Muévase alrededor y lance golpes pequeños para incrementar su precisión.
 Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos
rápidos con los guantes puestos.
1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento
 Relájese y haga estiramiento.
 Siéntase libre de charlar con otros boxeadores sobre técnicas que aprendió ese día.
Pensamientos finales
Esta es una rutina simple de entrenamiento básico de boxeo. Una vez que se acostumbre, puede
intentar otras clases de rutinas locas diseñadas para aspectos específicos del boxeo. Para boxeadores
principiantes, recomiendo que no exagere con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento
para aumentar su boxeo. Guarde su energía extra y motivación para la siguiente semana. Cada semana
es más dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todavía un principiante, ¡asegúrese de
hacerlo con calma!
Técnicas para realizar flexiones de brazos de forma adecuada
No importa si tu entrenamiento apunta al combate, la pérdida de peso o cualquier otro tipo de
actividad física, las flexiones de brazos siempre formarán parte de tu rutina habitual. Se trata de un
ejercicio fantástico para desarrollar la fuerza del tren superior, y que además, no requiere de ningún
tipo de equipo, sino tan solo el suelo y la gravedad.
En el caso de los luchadores, este ejercicio les resultará especialmente beneficioso para desarrollar el
pecho, los hombros, el tronco y los triceps. Incluso es posible desarrollar el físico de un culturista si se
hacen suficientes flexiones.

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Pero por el momento, pasemos a lo que considero la forma y la técnica para las flexiones de brazos
perfectas:
*** Mire el vídeo para ver cómo hago las flexiones . ***
Cómo hacer una flexión CORRECTAMENTE
1. Cuerpo derecho
Lo primero que debes hacer, es mantener la espalda recta. No dejes caer, ni alces demasiado la
cadera. Una línea recta debería unir los pies con la cabeza. Ponte frente a un espejo para controlar que
tu cadera esté alineada. La postura más incomoda puede que resulte ser la correcta . (Lograrlo
requiere fortalecer los músculos del tronco).
Espalda derecha, caderas ni muy arriba, ni muy abajo.
La postura más incómoda es la correcta.
2. Pies juntos
Coloca tus pies completamente juntos. DEDOS Y TALONES juntos. Son muchos los que descuidan la
postura de los pies, lo que suele resultar en una postura inestable. Recuerda que todo tu cuerpo se
encuentra apoyado sobres tus manos y tus pies.
Mantenga los talones y los dedos juntos.

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3. Posición de las manos
Cuando coloques tus manos en el suelo, imagina que hay una línea imaginaria entre ellas, y que tu
pecho se encuentra por encima de esta línea. Los puntos ideales suelen encontrarse entre los hombros
y los pezones.
Si colocas tus manos demasiado hacia arriba (por encima de la línea de los hombros por ejemplo),
seguro sentirás que tus hombros se balancean demasiado y que no sostienen tu peso cuando
desciendes. Por otro lado, si tus manos están muy debajo (por debajo de la línea de sus pezones),
sentirás que el ejercicio ejerce demasiada presión sobre tus hombros.
El espacio entre tus manos debería ser levemente mayor al ancho de tus hombros. El espacio exacto
depende de varios factores tales como la longitud de los brazos y el tipo de flexiones que desees
realizar (énfasis en pecho VS énfasis en triceps). Una postura de manos más estrechar exigirá un
mayor esfuerzo por parte de los triceps y además producirá un mayor recorrido. En cambio, una
postura más amplia pondrá más exigencia en tus pectorales y reducirá el recorrido del ejercicio. Lo
ideal, sería encontrar una postura que te permita hacer el mayor número de flexiones sin que alguno
de los grupos musculares (pecho u hombros) se canse antes que el otro. Necesitarás algo de tiempo
para lograr encontrar la postura perfecta.
Otra de las diferencias entre flexiones de pecho y flexiones de triceps radica en hacia dónde apuntan
los codos a medida que desciendes. En las flexiones de pecho, tus codos se encontrarán
perpendiculares al cuerpo, mientra que en las flexiones de triceps, éstos permanecerán alineados con
tu cuerpo. Esto producirá que tus codos rosen tus costillas y laterales a medida que desciendas.
También es posible colocar los codos diagonalmente en una postura intermedia, pero no lo
recomiendo ya que es difícil mantener el equilibrio durante todo el trabajo con esta postura (sobre
todo para los principiantes).
En el tiempo en el que estuve en el Ejercito, todos aquellos que rompían los records de flexiones eran
los que se enfocaban en los triceps. A pesar de ello, Seguí prefiriendo las flexiones de pecho. Eran más
difíciles de hacer, pero me gustaba sentir la sensación de hacer trabajar un grupo muscular más
grande, y además percibía más beneficios usando esta versión.

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Es indistinto si se colocan las manos con los dedos separados o juntos. En mi caso, prefiero separar los
dedos, ya que así siento mayor estabilidad. También es importante que toda la superficie de la mano
se apoye en el suelo. Has fuerza con las cuatro esquinas de la mano, y distribuye el peso en toda la
mano, en lugar de hacerlo solo en el talón de ésta.
Manos a la altura del pecho, el espacio entre ellas debe ser mayor al ancho de los hombros. Dedos
separados y con el peso distribuido en toda la palma. Codos hacia afuera para las flexiones de pecho,
o alineados con el cuerpo para flexiones de triceps.
4. Alineación de la cabeza
Debes levantar la cabeza para mantener la columna recta. Lamentablemente, no es fácil lograrlo. A
medida que tu cuerpo se eleva, también cambia su ángulo. Mucha gente suele enfocarse en el piso, lo
cuál da lugar a que la cabeza quede colgando. Esto dificulta el conseguir un descenso más profundo y
también la respiración.
Mi consejo al respecto, es fijar la mirada en un punto en el suelo que se encuentre a 1 metro de ti.
Esto ayuda a mantener la cabeza erguida, lo cual ayuda a mantener la columna recta, y al mismo
tiempo también ayuda a abrir las vías respiratorias.
Mirada fija a un punto a 1 metro de distancia para mantener una postura recta y abrir las vías
respiratorias.
5. Una posición “BAJA” apropiada
¿Cuánto tiempo hay que permanecer en el suelo? Existen 2 normas al respecto. Una de ellas, la que
prefiero, dice que debemos decender hasta que el pecho se encuentre a 3 centímetros del suelo. No
hace falta ser exactos, solo desciende hasta que sientas que tu pecho está cerca del suelo. Deberías

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sentir tensión en la región que une el pecho con los hombros. (Asegurarte de tensar los músculos para
tener un mejor apoyo.)
En cambio, la otra norma indica que debemos descender hasta que nuestros brazos (desde el hombro
hasta el codo) queden paralelos al suelo. Seguramente, los codos formarán un ángulo de casi 90º
dependiendo de la posición de las manos.
Desciende hasta que tu pecho se encuentre a 3 cm del suelo o hasta que tus brazos queden paralelos
al suelo.
Técnicas para hacer flexiones
1. Ritmo
Dependiendo de la capacidad física, existen dos ritmos distintos para hacer flexiones. El ritmo de los
principiantes (el cuál incluye cerca del 99% de la gente), en donde DESCIENDES LENTO y SUBES
RÁPIDO.
El ritmo avanzado emplea un método de flexiones bastante más complicado. Se trata de DESCENDER Y
SUBIR RÁPIDO. Es así cómo se rompen los records, descendiendo lo más rápido posible. Si piensas en
ello, tiene bastante sentido. Descender y subir lo más rápido posible puede ahorrarte muchísimo
tiempo. El motivo que hace que esto sea tan complicado de lograr, radica en que mientras más rápido
se desciende, es mayor el impulso que se pierde, lo cuál dificulta volver a subir.
Cuando quiero descender, no solo me fío de la gravedad, sino que imagino que mis manos tiran del
suelo para tirar mi cuerpo HACIA ABAJO lo más rápido posible. Es una tarea sumamente desafiante y
es probable que muchos principiantes caigan de cara al suelo intentándolo. Pero es un buen objetivo
sobre el cuál trabajar.
En la medida que intentes descender rápido, te percatarás de la dificultad de esta tarea, ya que
consumirás más energía tratando de evitar dar con el suelo al descender, que al empujar hacía arriba.
Es así, que los principiantes consumen más energía descendiendo, mientras que los más avanzados lo

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hacen mientras descienden. Descender de forma rápida ayuda a constituir fuerza explosiva en el tren
superior en poco tiempo.
Ritmo del principiante = Descenso LENTO, ascenso VELOZ.
Ritmo del avanzado = descensos y ascensos VELOCES.
2. Técnicas de respiración en las flexiones
Así como hay dos ritmos de flexiones distintos, también hay 2 técnicas de respiración que se
corresponden con cada uno de ellos.
En el ritmo de los principiantes se inhala al descender y se exhala al ascender. INHALA AL BAJAR,
EXHALA AL SUBIR, INHALA AL BAJAR, EXHALA AL SUBIR. Entonces, la respiración junto con este ritmo
sería algo como (DESCENSO LENTO) INHALACIÓN LENTA – (ASCENSO RÁPIDO) EXHALACIÓN RÁPIDA.
En cambio, en el estilo avanzado se exhala al descender. Es una exhalación corta y veloz que sucede
en el punto más profundo del descenso, justo cuando el cuerpo está por tocar el piso. Esto ayudará a
tener un “rebote” que nos saque del suelo. Este estilo sería algo como DESCENSO RÁPIDO– DESCENSO
RÁPIDO– DESCENSO RÁPIDO, con una exhalación en cada descenso. Solo se inhala de acuerdo a la
necesidad (puede ser entre 10 y 20 repeticiones), debido a que no es sencillo hacerlo a un ritmo
rápido. Este ritmo sonaría como rápidos *SSHH!* – *SSHH!* – *SSHH!* mientras se respira de forma
explosiva en busca fuerza explosiva.
Respiración del principiante = inhalar al DESCENDER, exhalar al ASCENDER.
Respiración del avanzado = Exhalar al DESCENDER. Respiración explosiva para lograr
fuerza explosiva.
3. Técnicas de descanso

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Con respecto al descanso entre series, la gran mayoría de personas suele inclinar el torso o dar
sacudidas pequeñas a los brazos. En mi caso, prefiero la posición de V invertida (conocida en yoga
como “perro mirando hacia abajo”), en la cuál uno sube la cadera, mientras al mismo tiempo endereza
la espalda, los brazos y las piernas. Mediante el uso de otros músculos, esta postura brindará un
descanso breve a los músculos implicados en el ejercicio.
Ya posicionado en la postura de V invertida, respiro profundamente para luego descender y hacer
entre 1 y 3 flexiones rápidas antes de retomar la posición. Gracias a esta táctica, me es posible lograr
entre 20 y 30 flexiones más, a pesar de sentir que ya no puedo realizar ninguna más. Algunos notaran
cómo se marcan las venas en los músculos o inclusive puede que sientan nauseas. Esto es reflejo de
que se logró trabajar más allá del punto del fallo. (¡Buen trabajo!)
Descansa en posición de V INVERTIDA a medida que fuerzas tus últimas repeticiones.
4. Técnica para forzar más repeticiones
Aquí hay otro pequeño truco para lograr más repeticiones cuando pienses que ya no puedes hacer ni
una más. En lugar de imaginar que empujas para alejarte del suelo, imagina que tiras para que tus
codos queden más cerca. Por lo tanto en lugar de concentrarte en empujar con los triceps, prueba
enfocarte en colocar los codos en línea recta. Esta visualización puede resultarte útil para alinear los
codos en la última parte del ascenso.
Enfócate en alinear los codos, en lugar de empujar el suelo.
Rutinas de flexiones de brazos
Has intervalos

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Son mucho los que se enfocan demasiado en realizar una cantidad X de flexiones.No importa si
realizas 500 o 1000 flexiones al día, ya que en realidad todo es más sencillo cuando no existe la presión
del tiempo. Lo que deberías probar es realizar el mayor número posible de repeticiones en intervalos
de 1 o 2 minutos. Los intervalos pueden llegar a resultar MUCHO más desafiantes de lo que crees.
Seguir este método con las flexiones (al igual que en otros ejercicios) producirá niveles superiores de
acondicionamiento en muy poco tiempo, y trasladará el enfoque a una meta atlética más funcional
(tasa de esfuerzo) en lugar de hacerlo en una cantidad (esfuerzo total).
Realiza intervalos para mejorar la rutina. No hay dificultad, si no existe la presión del tiempo.
Intervalo de 60/45/30/15/10 (rutina del Ejercito)
Mi rutina de flexiones preferida es una que solía realizar cuando estaba en el Ejercito. La llamo
intervalo de 60/45/30/15/10:
 Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 60 segundos.
 Descansa 60 segundos.
No hace falta aclarar que el ejercicio debe realizarse siguiendo las técnicas correctas . Un flexión hecha
con una mala técnica no cuenta como flexión y aun peor, tampoco como un ejercicio beneficioso.
Intervalo de 60/30/15 (para principiantes)

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Debido a la dificultad que presenta la rutina anterior, aquí propongo una alternativa para los
principiantes.
La rutina continua siendo desafiante debido a que en cada serie, se llegará al fallo.
Intervalo 15/15 (intervalo tabata)
Está rutina, la cual aprovecha el estilo tabata, resulta muy efectiva y puede llegar ser más desafiante
de lo que parece.
 Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundo.
 Repetir hasta alcanzar las 10 series.
Otro método que se puede aplicar es realizar 10 flexiones cada 15 segundos. Cada vez que inicie cada
intervalo, has 10 flexiones lo más rápido que puedas. Cuanto más rápido termines, tendrás más
tiempo de descanso. Intenta realizar 10 series. Si te atreves.
¿Qué puedo hacer con mis flexiones de brazos?
Variaciones de la flexión de brazos
Todos los días, recibo mensajes en los cuales preguntan es bueno hacer flexiones diamante, con un
solo brazo, con aplauso, o cualquier otra de las millones de variaciones que existen.

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Mi respuesta al respecto es enfocarse en la flexión de brazos básica. La versión standard se enfoca en
la técnica adecuada y en los beneficios básicos del ejercicio. Cada vez que se aplican variaciones o
“trucos”, nuestra concentración pasa a enfocarse en ese truco, en lugar de hacerlo en el ejercicio.
Mi consejo sería que evites los trucos y otras variantes hasta que seas capaz de realizar unas 200
repeticiones en una sola serie. Mientras tanto si quieres probar algunas variaciones, puedes ampliar o
reducir la amplitud en la posición de las manos, aumentar la velocidad o intercambiar entre flexiones
de pecho y triceps.
Has intervalos
Has flexiones en intervalos, son mucho más difíciles, pero también mucho más beneficiosos. Un alto
número de series por sí solo no marca la diferencia. Una vez que estés en buena forma, hacer muchas
flexiones no surtirá efecto. Has tantas como puedas, ¡pero en intervalos!
PONTE ENORME CON EL MÉTODO MILITAR/PRECIDIARIO
Para quienes no lo sabían, es posible ganar masa y tamaño tan solo haciendo flexiones. Es una rutina
muy común para quellos que se encuentra en las fuerzas armadas o en la cárcel, y con ella consiguen
brazos de 50 cm y mayor tamaño.
La rutina típica ronda las 1500 repeticiones diarias, lo cual serían unas 30 series de 50 repeticiones.
Hacerlas debería tomarte aproximadamente 30 minutos. Antes solíaN hacer 2000 repeticiones diarias,
pero con el tiempo se descubrió que 1500 son suficientes. Puede sonar imposible, peropuedes
alcanzar esa cifra de forma rápida si inviertes tiempo y dedicación. Conocí personas que se volvieron
enormes gracias a esto (sí, incluso los flacuchos). Se veían como si hubieran estado levantando pesas,
pero en realidad solo hacia flexiones de brazos.
Otra rutina para aumentar masa, es ralizar 1200 flexiones diarias. Cada 20 repeticiones se abre la
postura de las manos 3 cm, y así hasta que los brazos queden extendidos. Tras esto se hace el proceso
inverso, siempre realizando las 20 repeticiones entre movimiento.
Rompe mi record

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Si quieres, puede intentar romper mi marca de 47 repeticiones en 30 segundos. Soy una persona de
brazos largos, y solía realizar flexiones de pecho (las cuales son más dificiles de hacer), pero aún así, 47
fue mi mejor marca cuando estaba en mi mejor estado. No recuerdo mi marca para los 60 segundos,
pero estimo que debería de andar por las 85 repeticiones, y mi marca de 2 minutos entre 110 y 120.
Obtuve el record dentro de mi pelotón, pero quienes tenían las mejores marcas dentro de la compañía
rondaba las 180 repeticiones en 2 minutos (tenían brazos más cortos y utilizaban el método de
triceps).
Las flexiones son fáciles
Solo debes hacerlas. si lo hicieras todos los días en el lapso de un año, sería posible que logres hacer
1000. Obviamente no en una sola serie, si no en varias. Inclusive, es posible llegar al punto en el que se
logren realizar flexiones de forma indefinida.
Recuerdo que en mi tiempo dentro del Ejercito, nuestro sargento solía castigarnos ordenándonos
hacer flexiones durante 30 minutos. No tenía idea de cuántas había hecho, pero así eran las
cosas…nunca contábamos, solo nos fijábamos en el tiempo. Nos decían, “¡AL PISO Y NO DEJES DE
DARTE LA CARA CONTRA ÉL!” , y nos dejaban allí durante una hora.
10 contraataques para la mano derecha
mayo 17, 2012 by Johnny N Contragolpe en Boxeo, Estrategia de Boxeo No hay comentarios

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Si alguna vez enfrentó a un gran golpeador antes, probablemente notó la fuerza de su derecha cruzada
a los segundos de que sonó la campana. Puede ser un obstáculo psicológico cuando está intentando
ganar a su oponente. Es difícil enfocarse en establecer su jab cuando todo lo que quiere es escapar de
su derechazo.
Puede que haya jabs débiles y hooks débiles pero el derechazo es casi siempre un golpe poderoso—
incluso de un peleador no tan hábil. Es la clase de fuerza que nunca se olvida y está bien; ha causado
muchos noqueos en los niveles profesionales y amateurs. Por suerte para usted, la mano derecha
puede abrir muchas oportunidades para sus contraataques. ¿Por qué tener miedo de la derecha
cuando puede utilizar el momentum del oponente para conectar sus propios golpes fuertes?
Aquí hay 10 clases de clásicos golpes de contraataque para la mano derecha…
Como contraatacar con la mano derecha
Vea el video de arriba para ver los contraataques en movimiento actual.
Las habilidades más importantes para contraatacar:
Posicionamiento, atención, & reacciones de entrenamiento.
Contraataques #1 – Interceptar el jab

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Este probablemente el contrataque más fácil para el derechazo pero también el más fácil de fallar.
Todo lo que tiene que hacer es extender su guante izquierdo para que su jab contraataque el medio
mientras su mano derecha golpea la parte de atrás de su hombro. La forma más fácil de quedar
noqueado con su contraataque es el dejar su mentón arriba y teniendo su hombro izquierdo bajo.
Consejos de contraataque:
 Levante su hombro izquierdo para cubrir su mentón.
 Apunté su guante a los ojos de su oponente (muy efectivo para bloquear la vista, especialmente si
está utilizando un jab bajo rápido).
 También puede extender su guante izquierdo a su rostro y empujarlo (es más efectivo si mantiene
su guante a sus ojos).
 Mantenga ambos pies en el suelo para poder transferir más fuerza. Esto también mantiene a su
oponente que le golpee con su derechazo.
 También puede intentar este contraataque mientras pivotea en dirección de las manillas del reloj
con su pie frontal. Si está pivoteando, entonces si jab de contraataque conectara POR ENCIMA del
derechazo de su oponente en vez de hacerlo por dentro.
Contraataque #2 – Hook izquierdo interior

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Este es un contraataque mortal para el derechazo que requiere nada más que un poco de coordinación
inteligente. El truco para este contraataque es el saber que la mayoría de peleadores rara vez lanzan
su mano derecha directamente desde su mentón. Su mano usualmente retrocede un poco y baja un
poco desde el mentón antes es lanzado hacia un derechazo.
Entonces el truco para ese contraataque es lanzar su hook izquierdo cuando su mano derecha se retira
del mentón del oponente. Este contraataque es casi lanzado vacío. Incluso si su mano izquierda
conecta antes que la mano derecha descubra el mentón, igual causará daño parcial
 Gire su cabeza mientras lanza el hook izquierdo para que su mano derecha sea retirada si es que
conecta.
 No se preocupe sobre tener su hook dentro de su mano derecha, simplemente lance como si
quisiera intercambiar golpes.
 Esto también se conoce recientemente como un “hook check”. También puede pivotar saliendo
mientras lanza este contraataque para que usted sea más evasivo.
Contraataque #3 – Hook Izquierdo Exterior

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Esta es una idea similar a la del último contraataque pero esta vez usted intenta conectar el hook
izquierdo por FUERA de la mano derecha de su oponente. Dependiendo de donde coloca su oponente
el guante derecho, este contraataque puede ser fácil de conectar a comparación del último
contraataque.
Si tiene brazos largos o como estar más desde afuera, puede ser fácil contraatacar con un hook
izquierdo de fuera que con uno por dentro.
 Tal vez sea más fácil él colocar su puño por fuera de su guardia si es que lanza un golpe vertical
que uno horizontal.
 Gire su cabeza hacia fuera mientras lanza el hook izquierdo para que la mano derecha de su
oponente sea bloqueada si es que conecta.
 No se preocupe sobre tener su hook por afuera del derechazo, simplemente lance como si quisiera
intercambiar golpes.
 También puede pivotar hacia fuera mientras lanza su contraataque para hacer de sí mismo más
evasivo

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Contraataque#4 – Intercambio de mano derecha (a la cabeza)
Este es mi favorito – y potencialmente más efectivo – contraataque a la mano derecha. Intercambie
manos derechas con su oponente y asegúrese meter su cabeza un poco mientras viene con su
contraataque. Su oponente será golpeado por su mano derecha mientras viene por delante con su
propia derecha cruzada. Existen pocos contraataques ¡tan mortales como este!
Consejos de contraataques:
 Coloque su cabeza en un solo lugar (preferentemente a su derecha) antes de esquivar su cabeza
un poco a la derecha cuando contraataque.
 Confíe en su coordinación y velocidad más que en su fuerza. Su oponente estará lanzándose hacia
usted. Cargar fuerza hará lento su contraataque y será más fácil que le golpeen. Puede causar
mucho daño simplemente al alcanzar con su mano derecha y al conectar primero. Siempre puede
seguirlo con golpes más fuertes luego de conectar su primer contraataque.
Contraataque #5 – intercambio de mano derecha (al cuerpo)

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Aquí hay otro contraataque mortal para la mano derecha. Doble sus rodillas y saque explosivamente
su propio derechazo hacia el cuerpo. Este contraataque es paralizante porque una vez más está
girando hacia su contraataque. Apunte a su plexo solar y todo lo que tiene que hacer es ver al referí
contar hasta 10.
 Quédese parado para tener más campo para agacharse por debajo cuando va hacia el cuerpo. No
deje sus intenciones al agacharse bajo antes que contraatacar.
 Mantenga sus ojos en la cabeza de su oponente y no mire a su cuerpo cuando lo golpes. Quiere
poder ver los golpes que siguen y también mantenerse de telegrafiar su contraataque.
Contraataque #6 – Bloquee & lance un Hook Izquierdo

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La mano derecha es probablemente el golpe más fuerte de recuperarse cuando se compara a otros
golpes. Lleva mucha fuerza y es directo. No es como un jab con poca fuerza ese vuelve fácilmente, o un
hook izquierdo que naturalmente curva la mano de vuelta a la posición inicial.
Al saber esto, puede fácilmente contraatacar la mano derecha simplemente al tocar a su oponente
inmediatamente luego de que hace contacto con su defensa. En este contraataque, todo lo que hago
es cubrirme con una defensa alta y espere a él para lanzar su mano derecha. Tan pronto que siento
contacto de su mano derecha, inmediatamente exploto de mi defensa con mi hook de contraataque.
 Exhale cuando bloquee para ayudar a rebotar la mano derecha de su defensa para que no le
empuje fuera de su balance.
 Contraataque inmediatamente luego de sentir contacto desde su mano derecha.
 Keep your eyes open and look through your guard so you can see the right hand coming.
Contraataque #7 -Agáchese y lance un Jab

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Baje su mano derecha y lance un jab por encima. Golpee el tope de su guante para guiar su poderosa
mano derecha lejos de su cara. Esto es un contraataque útil cuando está a una distancia larga y/o
viendo abajo hacia su oponente.
Consejos de Contraataque:
 Utilice sólo un movimiento pequeño para bajar su golpe. No lleve su mano derecha muy lejos de
su rostro porque expondrá el mismo.
 Inmediatamente contraataque. Algunas personas bajarán y contraatacar como si fuera un sólo
movimiento donde otros peleadores harán que sean dos movimientos separados. Utilice este que
le permitirá reaccionar más rápido.
Contraataque #8 – Esquive por fuera & lance un Hook Izquierdo

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Esquive por fuera de su mano derecha y conecte un hook izquierdo de contraataque a la cabeza o al
cuerpo. Este es un contraataque difícil que se apoya en algo de habilidad. Puede leer mi guía
detallada [cómo preparar hooks al cuerpo]. Las recompensas son tremendas si puede lograr este
contraataque. No sólo le asustará y tendrá cuidado de lanzar su derechazo pero también podrá estar
más cerca para causar más daño.
 Coloque su cabeza a la derecha antes de darse más campo para esquivar a la izquierda sin perder
balance.
 Las imágenes muestran mucho movimiento para demostrar los movimientos. Realísticamente,
este contraataque es más efectivo cuando utiliza tan poco movimiento como sea posible para
esquivar la mano derecha
Contraataque #9 – Giro de hombro & Derechazo

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Aquí está un muy fácil y muy efectivo contraataque. Gire fuera de su mano derecha para desviarla
fuerza utilizando su hombro izquierdo, luego vuelva con un contraataque derecho. Puede ver mi guía
para aprender a como girar con el hombro.
Consejos de Contraataque:
 Quédese con ambos pies para que no pueda estar fuera de balance cuando gira desde su mano
derecha.
 Puede contraatacar de nuevo con cualquier tipo de derechazo – uno directo, sobre el hombro, o
un gancho.
 También puede pivotar un poco durante el giro de hombro para colocar su persona fuera de
peligro antes de lanzar un contraataque directo. Si su oponente le gusta lanzar su peso hacia
usted, este pequeño movimiento le hará fallar a su oponente.
 Intente mantener sus ojos en su oponente durante el giro de hombro, esto hace que el
contraataque sea más efectivo.
Contraataque #10 – Gire por debajo & pivotee, luego lance un Derechazo

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Este es un contraataque difícil que puede ayudarle a escapar malas posiciones y volver con sus propios
golpes. Lo que hace aquí es girar por debajo del derechazo mientras pivotea hacia fuera, luego vuelve
con su propio derechazo. Su hombro derecho puede golpear mientras va por encima de su oponente.
No se preocupe. ¡Esto puede ser útil! Golpee justo en sus costillas mientras va por encima de forma
que le deje sin balance e interrumpa su fluido.

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Este contraataque puede ser utilizado contra oponentes que les gusta lanzar su peso hacia usted, su
movimiento le permitirá girar por debajo del golpe simplemente con agacharse. También puede
utilizar este contraataque para escapar cuando este acorralado en la esquina. Gire por debajo y
pivotee a través de su oponente mientras él cae en el contraataque. Luego vuelva con fuertes
contraataques.
 Mantenga su cabeza alta para que pueda apuntar más alto. Esto le dará más campo para girar.
 Imagínese agachándose hacia adelante e ir A TRAVÉS de su oponente. Coloque su pie delantero
debajo de la axila de su oponente y de un paso A TRAVÉS de su cuerpo. Luego permita que su
movimiento natural pivotee cuando el peso de su cuerpo se transfiera a su pie delantero. NO
intente girar y pivotar alrededor de su golpe (esto le atrapara frente a él), en vez VAYA A TRAVÉS
DE EL e intente colocarse detrás de él.
 Si su oponente está muy agresivo y se lanza hacia usted, usted sólo tiene que agacharse y pivotar y
dejar que se lance por encima de usted.
 No agache su cabeza muy bajo, tanto que no tenga tiempo de venir con un contraataque.
Evite el gran derechazo
Evadir y contraatacar su mano derecha requiere más que una simple memoria de contraataques
comunes. Abajo, en listo las habilidades requeridas para contraatacar el derechazo cruzado (o
cualquier golpe) en orden de importancia:
 Posicionamiento – como posicionarse para minimizar la efectividad de los golpes de su oponente
mientras maximiza los suyos.
 Atención – como detectar un golpe antes de que conecte
 Reacción entrenada- como responder al movimiento de su oponente
1. Posicionamiento

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Muchos peleadores se quejaran de que no saben cómo evadir la mano derecha. Antes de que se queje
sobre no poder evadir el golpe, déjeme hacerle primero unas preguntas. ¿Por qué su oponente puede
lanzar su derechazo sin ningún miedo de que contraataque? ¿Cómo su oponente estuvo tan cerca de
usted? ¿Está estableciendo distancia con su jab? ¿Tiene un buen jab?
Si no quiere ser golpeado con el derechazo, es importante que no esté en el camino del ¡derechazo de
su oponente! No se quede parado, no baje su defensa, no deje su lado izquierdo abierto. Si de todas
formas QUIERE engañar su mano derecha, entonces aléjese del daño por razones estratégicas.
Su posición determina
que golpes su oponente le lanzará.
Mi punto es: donde se posicione en relación a su oponente determina que golpes le lanzará. Por lo
menos debería hacer que su oponente trabaje para lanzar su mano derecha en lugar de darle una
oportunidad libre.
2. Atención
El problema #1 con los contraataques de derechazos:
No saber que es un derechazo hasta que su brazo se extienda.
La razón número uno por la cual la mayoría de peleadores son golpeados por CUALQUIER golpe, no
sólo la mano derecha, porque no pueden decir si está viniendo hasta que es muy tarde. El truco para
evadir derechazos es el saber que es un golpe ¡ANTES de que se vuelva un golpe! A muchos peleadores
se les enseña contraatacar derechazos al ver el brazo derecho extendido, luego evadirlo, luego
contraatacar. ¿Es así usted?… si lo es, está muy atrasado.
La habilidad más importante para contraatacar derechazos es el aprender tantos contraataques como
pueda, es aprender como detectar diferentes tipos de derechazos. Desarrolla esta habilidad al hacer
sparring lento y teniendo a su oponente lanzando diferentes golpes hacia usted. Luego de poder VER Y
ANALIZAR muchos derechazos en cámara lenta, su cerebro recordará como se ven y empezara a

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reconocerlos en altas velocidades. Si empieza con sus ejercicios rápido, todo lo que aprende es como
contraatacar pero nunca aprenderá como sentir un derechazo y sus movimientos tempranos.
No necesito ver un guante derecho extendiéndose hacia mí para saber que es un derechazo. Puedo ver
que la mano derecha está viniendo sólo de la forma en que mi oponente cambia su peso a su pie
frontal y empieza a girar su cabeza para rotar su cuerpo. Al momento que coloca peso extra en su pie
frontal, ya le contraataque (o salí del camino). Lo más rápido que sepa de la atención del golpe, más
tiempo tendrá para reaccionar.
3. Reacción Entrenada
Asumiendo que sabe como posicionarse y tiene una gran atención hacia los golpes venideros, sólo
necesitara practicar ejercicios de contraataque para poder contraatacar exitosamente. Debería
devorar los contraataques mencionados arriba hasta que se vuelvan naturales. Ejercite los
contraataques en los mitts o durante una sesión de sparring lenta. Dominar los contraataques no es
tan importante como levantar su atención hacia los golpes.
Es fácil contraatacar inmediatamente,
que evadir y luego contraatacar.
Teóricamente, es imposible ganarle en golpes a alguien que empezó a golpear primero. Por eso mismo
debe empezar a contraatacar lo más antes posible. Mientras más tiempo pase evadiendo, menos
tiempo tendrá para contraatacar; por lo cual no me gusta perder el tiempo defendiendo antes de
contraatacar. Los movimientos defensivos son sólo útiles en dos situaciones: una es cuando está listo
para contraatacar inmediatamente, la otra es cuando el movimiento defensivo crea oportunidades
para que pueda contraatacar fácilmente (evadiendo para que su oponente se estiré mucho con su
golpe). Al más alto nivel del boxeo, defender antes de contraatacar puede hacerle muy lento para
lograr contraatacar.
La mejor reacción siempre será contraatacar inmediatamente, como dije antes, no necesita esperar a
que su mano esté totalmente extendida para un derechazo. Puede contraatacar mientras está
cambiando de peso o empezando a exhalar. Contraataco el momento que siento que mi oponente
está PENSANDO en lanzar su derechazo.

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Como lanzar un jab
Si bien el jab no es tan emocionante como el cross, el gancho o uppercut, si bien el jab no es tan
emocionante como el cross, el gancho o uppercut. El jab puede golpear, empujar, distraer, crear
aberturas, o incluso defender de los golpes más mortíferos de su oponente!
Aquí está mi guía oficial de boxeo para lanzar un jab adecuado. Es completo con fotos, videos y
explicaciones de todos los matices comunes del jab.
Aprenda a tirar su ¡golpe numero 1!
No recuerdo que escribí 4 años atrás cuando empece el sitio web. Eso fue el 2008, ahora es 2012.
Espero volver a hacer muchas de estas guías básicas con la instrucción del boxeo más nuevo y más
completo. Gracias por su paciencia!
Técnica básica del jab
¡El jab es el arma más importante de un boxeador!
En caso de que no lo haya escuchado antes, ¡el jab es su arma #1! Pero, ¿Por qué es su arma número
uno?
En comparación con todos los demás golpes, el jab es más rápido, más largo, más probable de dar en
el blanco, y con menos probabilidades de dejarlo vulnerable. El jab utiliza menos energía que cualquier
otro puñetazo y aún lo mantiene en condiciones de seguir con un peligroso golpe con potencia (es
decir: el cross derecho). Usted puede utilizar el jab para golpear, empujar, o incluso para distraer. Es
preciso y eficaz desde muchos ángulos, incluso si tiene habilidad limitada. ¿Sabe usted de cualquier
otro golpe que todavía es igualmente eficaz cuando se lanza mientras se mueve?!

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El jab no es sólo un arma ofensiva, que también es su mejor defensa! En lugar de bloquear, deslizarse
o de rodar, puede contrarrestar casi cualquier golpe con el jab! El jab puede hacer de todo: su
ofensiva, su defensa, toda su capacidad de boxeo puede medirse por la habilidad de su jab.
Aunque hay muchos tipos diferentes de jabs y muchas maneras diferentes para tirarlos, esta guía se
centrará sólo en la técnica básica del JAB!
Como lanzar un jab
1. Párese en su postura de boxeo
Manos arriba, codos adentro, caderas entre sus pies, rodillas ligeramente flexionadas y talón de atrás
un poco alzado. El pie delantero en ángulo leve generalmente apuntando hacia oponente, pie trasero
de unos 45 grados en diagonal. (Tenga en cuenta que mi pie trasero no se ve muy diagonal porque el
talón es elevado, lo que parece más como 90 grados.)

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 Básicamente, todo lo que necesita hacer es ponerse en su posición y no hacer nada más. No trate
de “cargar” el jab tirando de su mano frente a usted o bajando sus caderas, o preparándose de
cualquier otra manera.
 Si usted no sabe cuál es la postura básica es el boxeo, lea mis guías en postura del boxeo:The
Perfect Boxing Stance & Perfect Boxing Stance Width.
 Ah, y por favor, mantenga el cuerpo y las manos relajadas.
La belleza del jab
es que usted siempre está en posición de usarlo.
2. Extienda el guante
Ahora extienda (GOLPEE) el guante frontal (izquierda para diestros, la mano derecha para los zurdos)
hacia su oponente, mientras exhala una bocanada de aire.

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 NADA MÁS SE MUEVE. Mueva sólo el brazo delantero, y ninguno de sus otros miembros. No
cambie su peso hacia adelante o hacia atrás, mantenga su peso en el centro.
 La extensión es la parte veloz del jab. Tiene que estar relajado y rápido. Si aprieta el puño
demasiado pronto o visualiza su puño convertirse en un ladrillo y golpea a su oponente, disminuye
su velocidad golpeando. Procure, más bien imaginar el puño golpeado hacia arriba y adelante
como un látigo rápido, con los nudillos golpeando hacia arriba en su oponente.
 Visualice este “golpe hacia arriba” con sólo la mano, no todo el brazo! No trate de golpear con la
parte superior de su cabeza, lidere el golpe con los nudillos. Si usted se siente incapaz de dar el jab
con fuerza, trate de concentrarse más en la rotación del brazo y ajuste el movimiento de azote del
puño.
El jab más relajado es el jab más rápido.
3. Rote su brazo

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Ok, está a punto de volverse difícil para que los principiantes! Mientras que el guante se extiende hacia
el exterior, GIRE SU ANTEBRAZO TOTALMENTE para que su golpe termine con la palma hacia abajo y su
hombro gire hasta cubrir la barbilla.
 Va a estar rotando todo el brazo, el hombro, el codo, el puño.
 Girar el hombro es lo que permite que el resto del brazo gire completamente. En lugar de sólo
girar el hombro, trate de levantar el hombro delantero. Levantar la parte delantera del hombro le
da más alcance y también protege su barbilla de contraataques de a la cara. Es un buen hábito a
desarrollar para nuevos peleadores, ya que a menudo dejan la barbilla expuesta al lanzar el jab.
 Traiga el codo hacia arriba en el jab en lugar de hacia los lados. El codo recto solidifica el jab y le da
un ángulo de ataque directo. Al girar el codo con rapidez, añade velocidad y poder a su jab. El
brazo también telegraph mucho menos porque el codo viene directamente detrás del jab en lugar
de pivotar hacia arriba de antemano. (Si su codo sigue pivotando hacia fuera porque no gira ,
intente lanzar golpes mientras está de pie con su costado izquierdo contra una pared. Esto evitará
que el efecto de ” ala de pollo “.) Una vez más, lleve el codo hacia adelante (en lugar de hacia los
lados) de manera su jab salga más recto para una mejor potencia, menos telegraph, y más recto
fuerza de penetración.
 Gire el puño para potencia y velocidad. No es necesario visualizar el brazo perforando un agujero
en su oponente. Su brazo gira debido a que no se puede tirar con comodidad un golpe hacia
delante con la palma hacia arriba. Piense en ello, su jab comienza con la palma mirando hacia
usted, y luego su brazo gira durante el jab, y termina el jab con la palma hacia abajo. La rotación
debe sentirse natural, el puño rota debido a que su brazo gira!
 Apretar el puño derecho en el momento del impacto. El puño aprieta y todo el cuerpo se contrae
de forma explosiva sólo por una fracción de segundo en el momento del impacto! Si se pone tenso
antes del impacto o después del impacto, se ralentiza su velocidad, reduce la potencia y
desperdicia energía.
Rotar el brazo entero
provee poder, forma y defensa.
¡Finalización del Jab!

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Sé que separe el jab en 3 pasos, pero en realidad, todo sucede al mismo tiempo. Su brazo se extiende
rápidamente hacia el exterior a medida que gira, y termina con un puño apretado y el brazo rotado
simultáneamente hacia la derecha con una exhalación aguda. El resultado es un veloz y agudo jab!
 Una vez que termine el jab, tire de él hacia atrás para seguir atacando o defendiendo!
*** Mire mi video de arriba para ver la demostración en vivo de un jab adecuado!
Errores comunes con el jab
Error # 1 – codo sale de lado también conocido como el “ala de pollo”
MALO! No deje que su codo vuele fuera así. Sé que usted ha visto que lo hacen los profesionales en la
televisión o tal vez usted lo descubrió como una manera cool de azotar su jab para arriba mientras que
sus manos están abajo.
Estos son algunos problemas que encontrará con un jab ” ala de pollo “:
 Menos potencia – pros pueden hacer el jab back- bofetada porque sólo están lanzando su mano
izquierda por ahí a la espera de lanzar su mano derecha. Lo están usando como un jab de toque.
Por ahora, los principiantes necesitan un jab adecuado con suficiente potencia.
 Telegrafiados – cualquiera puede verlo venir. Dejar el codo hacia fuera hace que sea muy fácil de
ver y muy fácil de parar el golpe, porque está tirando todo su antebrazo en lugar de sólo el guante.
Cada vez que veo a alguien tirar un jab ala de pollo, ya no tengo que bloquear el guante porque

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puedo bofetear su antebrazo hacia abajo cada vez que el codo se acerca. Su jab también podría
ser más lento debido a que el codo está saliendo hacia los lados en lugar de avanzar directamente
en el golpe. (Lo hacen los profesionales a veces rápidamente, dejando el codo hacia fuera y back
slapping con la mano.)
 Mala forma – el jab ala de pollo no sólo es menos potente y menos rápido, también es menos
directo. El jab no será tan recto y no puede forzar su camino limpiamente dentro de un guardia
apretado. Puede haber momentos en la lucha cuando se necesita un jab muy recto para empujar
hacia adelante, y un codo de lado no va a permitir el ángulo o la estabilidad para eso.
Error # 2 – dejando caer la mano derecha
Whoa! ¿Cómo sucedió esto? Todo el mundo sabe lo que este payaso va a hacer a la próxima! De todos
modos, dejando caer su mano derecha es simplemente peligroso. Le deja vulnerable a los
contraataques de ganchos de izquierda y directos de la mano derecha siguiente. Un oponente con
largos golpes contraatacará todos sus golpes con ganchos de izquierda.
 Mantenga su mano derecha cerca de su cara cuando usted use el jab. Un buen entrenador
quitará este mal hábito de usted en los guantes desde el primer día. Mi entrenador me solía
abofetear con ganchos de izquierda en cualquier momento que dejaba caer mi mano derecha, no
sólo durante jabs.
Error # 3 – llegar con la cabeza

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Muchos combatientes hacen esto por su alcance o poder. Oiga, funciona si quiere robar un punto
rápido o tienen alguna táctica detrás de esto. En cuanto a los propósitos generales de boxeo, esta es
una mala técnica .
 Disminuye el poder y equilibrio – inclinándose hacia adelante reduce su poder porque está
cayendo hacia una pierna en vez de quedarse en dos. Esto crea menos equilibrio y hace que sea
aún más difícil para que usted poder recuperar su postura (tirando de la parte de atrás es fácil,
tirar de su cabeza hacia atrás podría no ser).
 Disminución de la energía de la mano derecha – inclinarse hacia adelante también significa que
usted está tomando el peso de su pie trasero. Esto hará que sea más difícil que usted pueda echar
una mano derecha ya que no tiene peso de nuevo allí para girar con fuerza y dar un derechazo
cruzado. Su única opción para lanzar un potente derechazo cruzado es probablemente inclinarse
aún más hacia adelante. Un día, usted pagará por esto!
 Vulnerable – usted ya es vulnerable al lanzar un puñetazo, pero ir hacia adelante lo hace
especialmente vulnerable! En primer lugar, todo el mundo sabe que nunca se debe llevar la cabeza
hacia adelante con su jab. Un buen oponente va a abatirlo con una mano derecha perfectamente
sincronizada porque usted se lanzó hacia ella.
 Una sabia regla sería la de mantener la cabeza detrás de su hombro. Inténtelo de nuevo, lanzar un
jab regular y mantener su cabeza hacia atrás – ve cómo viene el hombro para proteger la barbilla?
Ahora inclínese hacia adelante con el jab y verá la cabeza al lado del hombro sin protección.
 Si quiere venir hacia adelante o tener mejor alcance, utilice un paso jab con lo que tendrá aún más
potencia y no sacrificará su balance o vulnerabilidades innecesarias. (Un paso jab significa dar un
paso adelante con su pie delantero mientras lanza su jab.)

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Error # 4 – No levantar el hombro
¿Ve la diferencia entre levantar el hombro contra no levantar el hombro? El resultado es menos
energía, menos alcance, menos rotación, e incluso deja la barbilla abierta a contraataques derechos.
Boxeadores principiantes deben practicar hasta que ya no cometan este error amateur.
Error # 5 – levantarse con el jab

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Whoa! ¿Por qué mis piernas están tan rectas?! ¿Por qué estoy tratando de ponerme de pie tan alto?!
Muchos principiantes cometen este error crucial, ya que se les enseñaba que la fuerza de los golpes
viene de las piernas. Esto es cierto, pero eso no significa que usted deba estirar las piernas mientras lo
golpean.
Enderezar las piernas durante los jab resulta en:
 Menos acierto – así obviamente vas a tener menos equilibrio y menos energía porque se quita
terreno a sí mismo durante el golpe. En todo caso, tiene que quedarse abajo para que sus piernas
puedan ejercer más fuerza contra el suelo durante todo el momento del impacto! Vaya a una
bolsa pesada y trate de golpear mientras se levanta. A continuación, intente de nuevo mientras se
queda abajo (o incluso déjese caer un poco). ¿Cuál tiene más poder y el equilibrio?
 Menos de control – si usted se levanta para arriba, no será capaz de moverse rápidamente desde
su posición o ir a otros golpes o vadear, etc. Quédese abajo para que pueda estar más estable y
capaz de moverse a sí mismo con fuerza.
Error # 6 – hacer girar el pie o el cuerpo

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Esto no es una mala técnica, simplemente no es un jab. Girar el pie y el cuerpo le da un golpe
totalmente diferente llamado “cross de izquierda”. La mayoría de los principiantes probablemente
recurrirán a esta técnica en un esfuerzo para aumentar su potencia en el jab. El jab es recto, rápido y
sorpresivo. Un cross de izquierda es el poder de rotación por lo que es apenas diferente de todos los
demás golpes.
El cross izquierda definitivamente tiene más poder, pero carece de muchas de las cualidades del jab:
 Velocidad – un cross de izquierda requiere más movimiento del cuerpo que un jab. Tomará más
tiempo y más energía. Siendo que todos tus golpes no jab son golpes de poder, realmente debe
dejar a su jab hacer todo su trabajo de velocidad por usted. No se preocupe por el poder, el jab
establecerá sus golpes de poder para usted!
 Tiempo de reacción de un cross derecho – la mano derecha es más rápida después de un jab que
de un cross de izquierda. La razón es simple: durante un jab adecuado, su cuerpo no gira sin
embargo durante un cross de izquierda, el cuerpo gira en el sentido contrario de su derecha
cruzada, lo que retrasa su lanzamiento.
 Tiempo de reacción de un gancho izquierdo – Ahora que ya perdido su rotación en un cross de
izquierda, no se puede seguir con un jab o con un gancho de izquierda. Bueno PUEEEEEEDE, pero

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no va a ser tan rápido. Es mejor mantener ese cuerpo estable y no perder energía hasta que vea
aberturas para los golpes más poderosos.
 Variedad – El jab es hermoso como es. A falta en el poder, lo compensa con la utilidad. Hay
muchas variaciones del jab que son increíblemente rápidas y útiles en situaciones infinitas. Sería
una pobre decisión estratégica a renunciar a todas las cualidades del jab por buscar poder.
El cross de izquierda no es un jab,
Ni siquiera un jab más potente.
Variaciones del jab
Estas son algunas de las divertidas variaciones para el jab básico. Tendrá que dominar TODOS estos
con el fin de ser un boxeador de éxito! (Nota: No voy a poner ninguna imagen para estos, ya que
tendrán sus propias guías de instrucción más tarde.)
Paso Jab
El paso jab probablemente llegará a ser su golpe número uno porque es rápido, potente, y lleva a
rango. Es más poderoso que un jab regular y también tiene más alcance porque usted está dando un
paso adelante.
El error más común es tratar de ir demasiado lejos. Lo que termina pasando es que su golpe termina
antes que su pie golpee el suelo y tiene menos potencia o es contrarrestado o empujado fuera de
balance porque se está flotando durante el jab.
Trate de pararse justo fuera del alcance de su oponente y luego use sólo un pequeño paso para
ponerse en el rango. Esto es lo que le hace rápido, potente y eficiente! Los pros de dan pequeños
pasos, no gigantes que los dejan vulnerables en el aire.

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Los pasos jabs tienen más potencia y alcance que los jabs regulares,
¡Convirtiéndolos en su arma #1!
Cómo lanzar un jab paso
1. Paso adelante con el pie delantero (sólo unos pocos centímetros) lo que se tira el jab.
2. Recuperar el pie hacia atrás mientras se recupera su brazo delantero.
3. Cada paso jab debería llevarlo unos centímetros más cerca de su oponente.
*** Nota: también puede lanzar pasos jab hacia atrás. Golpee mientras que da un paso atrás con el pie
de atrás y recupere el pie delantero mientras recupera de su brazo delantero.
Jab de cuerpo
El jab de cuerpo es increíblemente útil al atinar golpes al cuerpo, distraer a su oponente abajo para
golpear con mano derecha arriba, o incluso para empujarlo fuera de balance. El jab de cuerpo es
también un contraataque natural al jab. El error común es dirigir su jab al cuerpo mirando hacia el
mismo cuerpo (en lugar de la cabeza) Y / O agacharse demasiado baja cuando lo hace. En todo caso,
agáchese sólo lo suficiente para evitar un golpe en sentido contrario (como un jab). De lo contrario,
agacharse no es necesario atinar golpes al cuerpo!
Los jabs de cuerpo pueden golpear
o EMPUJAR a su oponente.
Cómo lanzar un jab de cuerpo
1. Empezar desde su postura de boxeo natural, no agacharse!

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2. Lanzar un paso jab, pero doblar las rodillas y la cintura mientras apunta su jab al cuerpo de su
oponente. Tomando un pequeño paso le permite ir más bajo sin tener que agacharse mucho y le
ayuda a soltar el peso del cuerpo en el golpe.
3. El cuerpo es un blanco más suave que la cabeza, por lo que necesita más de un jab empujando de
un jab agudo para hacerle daño. Usted puede “empujar” un poco más de tiempo mientras clava su
jab en su cuerpo. Esto incluso puede empujarlo fuera de balance si él lo bloquea.
Jab pivote
El jab de pivote es útil tanto en situaciones ofensivas y defensivas, ya que permite atacar a su
oponente, mientras que se pone a sí mismo fuera del camino. Ofensivamente, jabs pivote le permiten
atacar mientras que circunda a su oponente. Defensivamente, jabs pivote le permiten contrarrestar el
ataque a medida que mueve su cuerpo fuera del camino.
El error más común que los jabs de pivote girar en exceso. Jabs lanzados con un amplio pivote tienen
menos potencia porque estaba flotando demasiado en una pierna. Pivotar demasiado ancho también
puede terminar con la espalda a su oponente y / o hacer más difícil que su mano derecha llegue a
golpear. A menos que su jab pivote sea puramente para escapar de la esquina y girar hacia su
oponente, pivotes más pequeños suelen ser más ideales. La idea general es hacer pivotar sólo lo
suficiente para evitar el ataque de su oponente, de lo contrario su atención debe centrarse en la
conexión a tierra de los pies lo más rápido posible para contrarrestar.
El jab pivote le permite atacar,
mientras se mueve fuera de peligro.
Cómo lanzar el jab de pivote
1. Lanzar un jab a la vez que rota de su cuerpo mientras su pie de atrás oscila detrás de usted. Esto
hará que se gire hacia la derecha (para los boxeadores ortodoxos) o hacia la izquierda (para los
boxeadores zurdos).
2. Mientras gira, permite que el golpe de su oponente se pierda en el espacio que estaba de
ocupando. El jab de pivote requiere algunas habilidades de tiempos.

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Jab de poder
El jab de energía es una habilidad difícil y crucial para dominar. Es probable que sea imposible que de
aprender de esta breve guía, pero así es como funciona. El jab de energía es simplemente un jab
lanzado mientras se lanza el cuerpo hacia abajo. Es un golpe lanzado, mientras que sus caderas están
proyectando la fuerza hacia abajo!
En momentos en los que ve una oportunidad de conseguir un jab, pero nada más, el jab de energía
hará una gran impresión. En todos los otros momentos, lo mejor es conseguir un jab rápido y seguir
inmediatamente con un cross de derecha, gancho de izquierda, etc. En otras palabras, el jab de
potencia es ideal para POWER potshot-ing.
El error más común es tratar de utilizar golpes de poder como su jab normal; se termina la espera de
oportunidades en lugar de crearlas con ligeros golpes rápidos.
El jab de poder es útil para dar golpes individuales,
pero no para combinaciones de golpes.
Cómo lanzar el jab de poder
1. Lanzar un jab, mientras dejando caer ligeramente las caderas. Se puede SENTIR como una caída
libre.
2. Permitir que este descenso de la cadera suceda simultáneamente lo que se tira el jab.
3. En el momento del impacto, atine el jab mientras las caderas y las piernas ejercen un POCO de
fuerza hacia abajo para contrarrestar la caída. Su jab golpea al mismo tiempo que “se agarra” de
las caderas. Una vez más, las caderas y las piernas son sólo ejercer fuerza no se mueven en
realidad… y no se sostienen o no se mueven las caderas de su posición. El jab poder es algo que se
siente, no es algo que se ve.
*** NOTA: la “caída de la cadera” es para que usted pueda terminar el jab mientras su cadera baja (un
poco). La caída de la cadera no es para que usted vaya hacia abajo y luego hacia arriba. Una vez más,
usted quiere terminar el jab cuando su cadera está aplicando fuerza hacia abajo.

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Pensamientos finales acerca del jab
No importa qué estilo de luchador o qué nivel de luchador sea usted. El juego natural de boxeo gravita
hacia una pelea jab. Si le gusta boxear o pelear, el tiro en gran volumen o de alta potencia, atacar o
defender, necesitará un jab. Un luchador más fuerte necesita un jab para crear aberturas para la mano
derecha, justo como un luchador debilitado necesita un jab para mantener a distancia a su oponente.
El jab es esencial si usted está tratando de ganar por nocaut o decisión.
Peleas de nivel inferior son usualmente acerca de poder y resistencia. Peleas de más alto nivel son por
lo general sobre la velocidad, la precisión, oportunidad, alcance y habilidades. Yo no tengo que decirle
cual es el más largo, el golpe más preciso, más rápido es en el boxeo. Cuanto mejor usted desee
volverse en el boxeo, mejor debe ser su jab!
Cuanto más hábil sea un combate de boxeo,
¡Más importante se vuelve el jab!
CONSEJO FINAL: El jab es para boxeo, no pelea.
No use el jab de una manera que le ponga fuera de equilibrio o le exponga, o le impida utilizar sus más
poderosos golpes. El jab no es la mejor arma porque puede intercambiar golpes con ella, es la mejor
arma porque que le ¡evita tener que intercambiar golpes!

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