El artículo detalla la experiencia personal del autor con la ansiedad y cómo ha aprendido a controlarla mediante la adopción de hábitos saludables. Se sugieren prácticas como la quietud, la reflexión a través de la escritura, la reducción de tareas diarias y la actividad física como estrategias efectivas para gestionar la ansiedad. A pesar de los avances, el autor reconoce que la ansiedad no desaparece por completo, sino que se aprende a manejar mejor.

1. Como controlar la ansiedad
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2. Siete años atrás era una persona extremadamente
ansiosa. Y por cierto no lo estaba disfrutando.
Estaba nervioso, pasaba mucho tiempo trabajando y
también había perdido el control de mi mente.
No podía frenar. Quería hacer algo todo el tiempo.

6. Y con el tiempo fui aprendiendo muchas cosas...
Para mí, el Control de la Ansiedad comenzó con la
incorporación gradual de nuevos hábitos saludables
que me permitieron relajar mente y cuerpo.

7. Ideas para Controlar la Ansiedad
¿Qué hábitos podemos implementar hoy mismo
para controlar la Ansiedad?
¿Has probado alguna técnica que te haya
dado buenos resultados?

8. Yo he probado algunas técnicas que me permitieron
relajarme y vivir más tranquilo.
A continuación te comparto algunas…

10. 1. Practicar la Quietud
Consiste en recostarte sobre tu cama, sentarte en un sillón o
en un parque bajo el sol y simplemente no hacer nada
Entre 15 y 20 minutos por día sería lo ideal
Durante ese tiempo podés enfocarte en tu respiración,
contemplar un atardecer o simplemente cerrar los ojos y
visualizar algo lindo (¿un próximo viaje tal vez?)

13. 2. Reflexionar
Anotar ideas, analizar cómo nos fue el día anterior y cómo nos
está yendo hoy. Anotar lo que sentimos. Nuestros miedos,
pensamientos, preocupaciones, deseos. Todo.
Habiendo dominado la práctica cotidiana de la Quietud
te propongo lo siguiente…
Lápiz y Papel es todo lo que necesitarás…

14. 2. Reflexionar
Escribir es una buena forma de volcar nuestros pensamientos al
papel. Me ayudó mucho a conocerme mejor como persona y
cambiar algunas cosas.
Escribir es una de las mejores terapias que conozco…

16. 3. Hacer menos cosas en el día
Aprender a decir que NO. Tanto a las exigencias
externas como a las internas.
Delegar, eliminar, postergar y reducir a lo esencial.
Hacer lo más importante del día por la mañana.
Tan solo 1 o 2 cosas son las más importantes
y deberías poner allí toda tu atención y energía.

17. 3. Hacer menos cosas en el día
¿Cuál es la ÚNICA COSA que
deberíamos hacer hoy
de modo tal que todo lo demás sea
innecesario?
¿Cuál es la ÚNICA COSA que
deberíamos hacer hoy
para estar más cerca de nuestra meta?

19. 4. Realizar actividad física
Una rutina de ejercicios no solo mejorará tu
condición física sino también mental.
Es muy saludable y empezarás a notar
mejoría inmediata.
Caminar 30 minutos por día es una opción muy
interesante. También podés trotar, andar en
bicicleta, hacer yoga, una mini-rutina de
ejercicio hogareño, natación.

20. Algunas Conclusiones
Año 2015. Sigo con ansiedad. No creas que
pude eliminarla completamente.
No me gusta quedarme con la frase “soy una persona ansiosa”
porque eso reduciría mi capacidad de acción.
Quizás algo mejor sería decir: “A veces tengo comportamientos
ansiosos” y acto seguido preguntarme:
¿Qué puedo hacer para cambiarlos?

22. ¡Gracias!
A relajarse y a disfrutar de la Vida
Datos de la presentación
Mariano Jofré
Autor del blog MetasVitales.com
Twitter: @marianojofre