La meditación requiere convertirse en un hábito para experimentar sus beneficios a largo plazo. Para lograrlo, es importante considerarla como un momento de esparcimiento y no como una tarea, iniciar con sesiones cortas de 2 a 5 minutos que se incrementen gradualmente, escoger un lugar y hora fijos para evitar distracciones, comprometerse a meditar de inmediato sin posponerlo, y optar por hacerlo en grupo si eso motiva la práctica.

1. ¿Cómo hacer de la meditación un hábito?
Por: Daniel Rangel Barón.

2. Mucho se sabe sobre los beneficios de la meditación para la
mente y el cuerpo pero, aun así, es una actividad que no se
realiza con la frecuencia recomendada o, peor aún, se
abandona en los primeros intentos. Si quieres experimentar
una sensación de bienestar general prolongada, aprende a
hacer de la meditación un hábito con estos consejos.

3. Considérala una actividad de
esparcimiento
Y no como una tarea más en tu lista de actividades diarias,
pues terminarás generando más tensiones y estrés por lograr
meditar, y frustración cuando no lo hagas. La meditación es
un espacio para generar calma e invertir en tu salud mental,
así que es necesario asociarla con diversión y placer.

4. Inicia poco a poco
Pero paulatinamente. Sé
realista: cuando se trata de
meditación para principiantes
hay que tener claro que, como
todo cambio que pretende ser
duradero, requiere de tiempo.
La meditación como un hábito
requiere de uno o dos meses de
práctica regular, pero ya a partir
de las dos semanas, el cerebro
experimenta los efectos. Así que
si te cuesta iniciar con 20 – 30
minutos, prueba con dos a cinco
diariamente.

5. Escoge un lugar y un momento del día
Esto evitará distracciones y excusas de último minuto, además
restará una preocupación a tu día… ¿No tienes tiempo ni espacio en
casa?... La cama al despertar o al dormir, la parada del bus, el banco
de la plaza que queda en el camino a tu trabajo, tu oficina, son
excelentes opciones... Espacios y momentos sobran, sólo tienes que
comprometerte y respetar el compromiso contigo mismo.

6. No lo pienses tanto
Al principio, siempre tendrás algo más importante que hacer, de
manera que si no te comprometes, irás desplazando la meditación a
lo largo del día hasta no hacerla. Hasta hacer el hábito, lo mejor es
aprovechar el impulso o el recordatorio de que debes meditar y
hacerlo de una vez.

7. Hazte de compañía
Aunque se trata de una práctica en solitario, hay quienes prefieren
asistir a clases o hacerlo en grupo. Si este es tu caso, convoca a tus
familiares y amigos.

8. Fuente:
https://www.recursosdeautoayuda.com/la-
meditacion-como-hacerla-un-habito/
Daniel Rangel Barón.