La persona describe sus experiencias con el deporte y un plan de entrenamiento de tres semanas para una carrera. Practica baile desde los tres años y recientemente empezó a hacer ciclismo. Explica su plan de entrenamiento B, que incluye caminar, correr y montar en bicicleta. Luego describe las sesiones de entrenamiento realizadas cada semana según el plan. Finalmente, habla sobre su experiencia en una carrera de 1,800 metros donde al principio le costó pero pudo terminar animada por las profesoras.

1. Trabajocrossescolar

2. Miexperienciadeportiva
Me encanta el deporte aunque a veces soy muy gandula y no lo
practico , llevo desde los tres años en baile. Cada vez me
gusta mas , ahora tambien desde hace dos años me empece a
aficionar al ciclismo me parece un deporte súper divertido y
más si se practica en compañía. A veces mi horario de semana
me impide realizar deporte pero casi siempre los findes los
aprovecho y salgo con mi familia a andar , hacer bici etc..

3. plandeentrenamiento: B
He cogido el plan b ya que no realizo ejercicio diariamente
pero si realizo habitualmente y con este entrenamiento me
propongo entrar a meta,ni la primera ni la última pero sí en
buenas condiciones y con un buen ritmo.
He elegido este plan aunque la mayoría de ejercicios los he
cambiado de día porque no podía realizarlos ese día.

4. S
1ª
SEMANA
26/10 –
1/11
Caminar
durante 45min
a un ritmo
medio.
Durante 40 min
combinar: 5min
carrera continua
suave (ccs) + 3`
caminando
suave.
(5x8 min=40min)
Montar en bici 1
hora 15min muy
suave pero sin
paradas largas.
2ª
SEMANA
2/11 -8/11
Durante 50min
combinar: 3min
caminando
rápido + 2min
caminando
suave + 4min
corriendo
suave (ccs) +
1min
caminando
suave. (5x10
min=50min)
Durante 50min
combinar: 3min
caminando
rápido + 2min
caminando
suave + 4min
corriendo suave
(ccs) + 1min
caminando
suave. (5x10
min=50min)
Montar en bici al
menos 1 hora
15min muy
suave pero sin
paradas largas.
3ª
SEMANA
9/11 –
15/11
Durante 50min
combinar: 3min
caminando
rápido + 1 min
caminando
suave + 5 min
10 min
caminando
suave + 5 min
carrera
continua suave
+ 3 min
Montar en bici al
menos 1 hora
15min muy
suave pero sin
paradas largas.
B
PLAN DE PREPARACIÓN B: para
alumnos y alumnas que no practican
ejercicio físico habitualmente aunque sí de
manera esporádica y que pueden realizar sin
excesivos problemas una CARRERA
CONTINUA DE 15 a 20 MINUTOS.

5. SESIONES

6. Fecha y lugar:26/10/15, camino de las hermanillas, la Paca
Actividad que aparece en el plan:Caminar 45 min a un ritmo
medio.
Actividad realizada:Caminar 1 hora a ritmo medio
Personas con las que la he realizado: sola.
Sensaciones.: He realizado la sesión muy agusto ya que hacía
un buen tiempo e iba tranquila y escuchando música.

7. Fecha y lugar:28/10/15 Desde la paca hacia coy . aviles y de
vuelta a la paca.
Actividad que aparece en el plan:. Durante 40 minutos combinar:
5 minutos ccs más 3 minutos corriendo suave.
Actividad realizada:Bici 25km
ooii
Personas con las que la he realizado:César, Alberto, Davida,
Ismael y Anabel.
Sensaciones.:Me lo he pasado super bien en esta sesión ya que
iba con amigos contándonos cosas y me he divertido un montón
y pienso que el ejercicio con amigos es lo mejor.

8. Fecha y lugar:31/10/15 , Camino de las hermanillas
Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici 1h sin
paradas largas
Actividad realizada:montar en bici 1h y media
Personas con las que la he realizado:Mi padre
Sensaciones.:
Ha sido muy divertida ya que me encanta la bici y me gusta
hacer deporte acompañado de mi familia.

9. Fecha y lugar:3/11/15, Camino de la depuradora
Actividad que aparece en el plan:.Durante 50min combinar: 3min
caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) +
1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Actividad realizada:Durante 50 min combinó 10 corriendo 10
footing 5 andando.
Personas con las que la he realizado:David
Sensaciones.:al principio he tenido un poco de flato pero la he
podido realizar bien , david me animaba

10. Fecha y lugar:5/11/15 Caminos de coy
Actividad que aparece en el plan:. Durante 50min combinar: 3min
caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) +
1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Actividad realizada:durante 1 h y media andando a paso rápido.
Personas con las que la he realizado:Con mi hermana y mi padre
Sensaciones.:Han sio muy buenas ibamoos con música y
hablando de nuestras cosas y no se hizo muy duro

11. Fecha y lugar:7/11/15 Camino de la quinta
Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici al menos 1 hora 15min
muy suave pero sin paradas largas.
Actividad realizada: Caminar durante 1 hora combinando 3 min
corriendo 5 andando y 10 footing
Personas con las que la he realizado:Belén
Sensaciones.:Me he cansado un poco ya que tenía agujetas del
día anterior

12. Fecha y lugar:10/11/15. Camino de la farmacia
Actividad que aparece en el plan:. Durante 50min combinar: 3min
caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1
mincaminando suave.
(5x10 min=50min)
Actividad realizada:Footing durante 3o min
Personas con las que la he realizado:Sola
Sensaciones.:han sido muy buenas ya que hacia buen día y tenía
ganas de hacer deporte

13. Fecha y lugar:12/11/15
Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici al menos 1 hora 15min
muy suave pero sin paradas largas.
Actividad realizada:bici ,De la paca a coy de coy a aviles y
finalmente a zarcilla
Personas con las que la he realizado:Con mi padre
Sensaciones.: Esta sesión ha estado super super divertida ya
que mi padre me ha llevado por caminos que no conocía.

14. A parte de estas sesiones también todos los
viernes he estado en clase de baile 1 hora ,
en la que primero hacemos calentamiento
general y luego empezamos con
calentamiento específico y finalmente
empezamos a montar pasos para bailes.

16. memoriadelcroos
Este año a sido una nueva experiencia ya que estamos en
cadete y son más km. Este año eran 1 , 800m pensaba que no
iba a poder conseguirlo porque veia que era mucho, pero si no
se intenta nada se consigue. Sali a buen ritmo y aprete un
poco me entro un poco de flato e iba un poco lenta las
profesoras me animaron con !vamos Ana¡ ya queda poco ( esto
hizo que me animara bastante)Termine la prueba al completo
sin cansarme mucho y en buenas condiciones.
RETO CONSEGUIDO