El documento ofrece consejos para cuidar los ojos, los cuales se ven afectados por la sequedad, irritación y fatiga causadas por pasar mucho tiempo frente a pantallas, mala iluminación, polvo y humo. Recomienda realizar limpiezas oculares, tomar descansos cada 15 minutos al usar pantallas, evitar ambientes con humo, y hacer chequeos oculares cada seis meses.

1. CUIDADOS PARA TUS OJOS

2.  El daño en tus ojos es provocado por:
Sequedad ocular
Irritación
Fatiga.

3.  Los motivos por los que se produce esto son:
Trabajar muchas horas frente al ordenador
Una mala iluminación
El polvo, la suciedad ambiental y el humo
El efecto del aire acondicionado y la calefacción
El cloro de las piscinas

4. ¿QUE PUEDES HACER?
 Limpia correctamente, según las indicaciones del
fabricante y no usarlas más del tiempo
recomendado.
 Sigue una limpieza ocular adecuado usando un
limpiador, usa una solución oftálmica para limpiar el
ojo con frecuencia.

5. ¿QUE PUEDES HACER?
 Realiza descansos periódicos o parpadea con
frecuencia cuando estés delante del ordenador o
leyendo un libro. Los especialistas aconsejan
realizar un descanso del ordenador de
aproximadamente un minuto por cada 15 minutos
de estar frente al ordenador. Durante este tiempo,
puedes cerrar los ojos o ver a lo lejos para que el
ojo se relaje. Además, lo más recomendable es leer
a una distancia de 40 a 50 centímetros.

6. ¿QUE PUEDES HACER?
 Evita ambientes con humos, aires acondicionados
o calefacciones, en estos casos es recomendable
no exponerse directamente a la salida de aires y
reducir la intensidad. Este consejo es muy
interesante para cuidar a los ojos.

7. ¿QUE PUEDES HACER?
 Las vacaciones de los ojos, es importante que
también los ojos vaya de vacaciones y por lo tanto
durante esa época que no se trabaja se debe
tratara de disminuir la cantidad de horas que
permanece al frente de las pantalla. Para lograrlo
antes de conectarse establezca previamente
cuántas horas va a estar conectado.

8. ¿QUE PUEDES HACER?
 La iluminación es básica para que cuando trabajes
el ojo no sufra, asegurate un balance combinando
luz blanca y luz amarilla. Para tener una buena
iluminación debes seguir estos consejos:

9. ¿QUE PUEDES HACER?
 Ubicar el la pantalla del ordenador de tal manera
que las ventanas queden orientadas en forma
perpendicular respecto al plano de la pantalla.
 La pantalla no debe quedar nunca de frente o de
espalda a las ventanas.
 Regula la disposición espacial del monitor, evitando
reflejos.
 Usa los sistemas de regulación de brillo / contraste
que incorpora el monitor.

10. ¿QUE PUEDES HACER?
 Utiliza siempre las cortinas /persianas para regular
la de luz natural en el recinto.
 Evita utilizar superficies reflectantes en tu entorno.

11. ¿QUE PUEDES HACER?
 Realizar controles, cada seis meses, de las
condiciones visuales y de funcionamiento de los
músculos oculares con el oculista. Las pruebas que
debes pedir a tu oculista son:
• Tonometria.
• Examen dilatación pupilas
• Prueba de campo visual
• Los pediatras suelen llevar un control de la visión. Al
llegar los 3 años es correcto hacer una primera
evaluación.