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Lisa Fabrega presenta...
Manual de Desintoxicación
Libre, Sana y Feliz
Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011
para el programa
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1 Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Manual de Desintoxicación para el programa Libre, Sana y Feliz
Al iniciar este programa de desintoxicación estás realizando un acto muy valiente y escandalosamente RADICAL. ¿Sabías eso?
El mundo en que vivimos hoy en día es cada vez más tóxico. Desde el aire que respiramos, el agua que bebemos, los alimentos que
consumimos, hasta las estructuras sociales en las que vivimos todos los días. Es fácil darse cuenta que el mundo está intoxicado.
Cada día, sólo por vivir, acumulamos montones y montones de toxicidad, hasta que nuestras células están tan cargadas de
desperdicios tóxicos que nuestro cuerpo comienza a dejar de funcionar. Sentimos cómo cambia nuestro cuerpo y se desarrolla
alguna enfermedad, que puede ser no sólo física sino mental y emocional. Comenzamos a sentir que en algún momento de nuestras
vidas teníamos una chispa que por alguna razón hemos perdido, y no sabemos muy bien cómo volver a encender.
Pasamos de saltar de la cama listas para conquistar el mundo, a querernos quedar bajo las sábanas por miedo de no ser lo
suficientemente capaces. Sintiéndonos atrapadas por la comida, nuestro trabajo, nuestras relaciones y la toxicidad que se ha infiltrado
en nuestra forma de pensar y sentir, nos lanzamos a encontrar el camino para volver a encender esa chispa; para sentir esa sensación
de vida fluyendo dentro de nosotras como antes.
Tú eres exactamente a quien yo tuve en mente cuando elaboré este programa de desintoxicación. Se requiere un cierto tipo de
persona para salir del viejo paradigma y buscar uno nuevo. Se precisa un cierto tipo de valor para saber que lo que sientes ahora
mismo en tu cuerpo y en tu vida NO es con lo que te conformas.
Lisa Fabrega presenta:
Bienvenida!
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Este no es un programa de desintoxicación típica.
Esta es una transformación mental, corporal y espiritual REVOLUCIONARIA, de 21 días.
En los próximos 21 días estarás desintoxicando tu cuerpo del desperdicio que no sólo afecta tu salud física, sino que enturbia tu
mente y te impide conseguir tu verdadero propósito en la vida. Estarás sanando problemas digestivos, despertarás toxinas arraigadas
en tu cuerpo y LIBERARÁS la materia tóxica que ha ido obstruyendo tus células. Estarás retando viejas creencias mentales y
emocionales. Estarás practicando un profundo cuidado personal. Te estarás armonizando profundamente con tu cuerpo. Estarás
explorando el PLACER y estarás comiendo alimentos deliciosos, frescos y deleitables.
El proceso será sexy, te llevará a lo PROFUNDO de tu mente y tu cuerpo; generará grandes cantidades de fuerza vital con energía
moviéndose dentro de ti, a nivel celular. Y si tú sigues todo el programa, podrás encontrar en el día 2l que te habrás librado de las
toxinas en todas las áreas de tu vida.
Al comprometer 21 días de tu vida para disponer todo tu ser en este programa, estarás saliendo de las masas sin sentido, para
ubicarte en un nuevo paradigma RADICAL, que estipula que tú puedes elegir tu salud, que tú puedes elegir la forma como quieres
sentir tu cuerpo y que puedes ser co-creadora de la vida que deseas y mereces. Y ¡psst!, yo tengo un secretito… los primeros 21
días ¡son sólo el comienzo!
Lo que vas a hacer será muy controvertido. ¿Encontrar la salud explorando el placer? Es un tabú increíble… pero delicioso;-)
Así que inclino mi cabeza ante ti, Guerrera Radical, y te doy la bienvenida al programa Libre, Sana y Feliz: un programa revolucionario
para desintoxicar alma, mente y cuerpo en 21 días.
Estoy infinitamente feliz de que estés aquí y espero con mucho ánimo guiarte a través de esta ¡increíble jornada!
Besos,
L"a Fábrega
www.lisafabrega.com
2

Contenido
Porque Necesitamos Desintoxicar el cuerpo? ...........................5
¿Por qué es diferente este programa?...........................................6
¿Qué tan intoxicado está mi cuerpo?........................................... 7
Los fundamentos del método Libre, Sana y Feliz....................8-9
Electrodomésticos de Cocina Indicados………...................... 10
Lista de comestibles recomendada........................................11-12
¿Padeces de candidiasis?.................................................................13
Síntomas comunes de la candidiasis............................................14
¿De qué otra manera me afecta la candidiasis?.........................15
¿Cómo combatir la candidiasis?...................................................16
Tabla de Combinación de Alimentos....................................17-18
Incremento de alimentos crudos y alcalinos.............................19
Tabla Clasificadora de Alimentos.................................................20
Pirámide de Desintoxicación.........................................................21
Orden de alimentos para la Desintoxicación............................22
La Importancia del Jugo/ Batido Verde.......................................23
Practicando un Cuidado Personal Radical..................................24
Crea tus propios rituales..........................................................25-26
Cuidado personal: Cepilla tu Cuerpo..........................................27
Cuidado personal: Duerme de 7 a 9 horas diarias...................28
Cuidado Personal: ¡Diviértete más!.............................................29
Cuidado Personal: Diario Íntimo..................................................30
Cuidado Personal: Baños con sales de Epsom...........................31
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3

Contenidos (continúa)
Cuidado Personal: Hidroterapia de Colon............................32-35
Cuidado Personal: Come como una diosa..................................36
Orgánico vs. No-orgánico...............................................................37
Los productos más y los menos contaminados.........................38
Nota sobre el ejercicio durante la desintoxicación..................39
¿Qué hago si tengo que salir a comer?........................................40
Síntomas de desintoxicación. ¿Los tengo yo?..............................41
El programa de 21 días...............................................................42-62
Donde comprar algunos de los productos que menciono......63
Descargo de responsabilidad: El contenido de esta guía se basa en las opiniones de Lisa Fabrega, a menos que se indique lo contrario. La
información en este impreso no está destinada a sustituir la consulta directa con un profesional de la salud y no pretende ser un consejo médico.
Se busca que sea un intercambio de conocimientos e información de la investigación y experiencia de Lisa Fabrega. Lisa te invita a tomar tu propia
decisión para el cuidado de tu salud, basada en tu propia investigación y en colaboración con un profesional de la salud calificado.
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4

Porque Desintoxicar?
Muchas personas me han preguntado esta pregunta y creo que es una muy buena pregunta. Para todos los efectos y
propósitos, nuestros cuerpos deberían estar aptos para desintoxicarse sin ninguna ayuda. Y eso es un hecho. El
cuerpo es una máquina extraordinaria capaz de desintoxicarse diariamente. Pero tenemos que considerar el hecho
de que el mundo es un lugar muy diferente hoy en día de cuando los primeros humanos caminaron por la Tierra.
Claro, en ese entonces los primeros seres humanos probablemente podían desintoxicar todo en su entorno y sus
alimentos. Pero entonces no había productos químicos tóxicos artificiales; fugas de plásticos, ftalatos y bisfenol en los
alimentos; plantas industriales contaminando el aire y el agua potable, granjas donde se maltratara a los animales y se
les inyectara hormonas; ni pesticidas. Nuestras vidas no estaban llenas de trabajos de 10 horas diarias ni situaciones
estresantes. Claro, la tecnología ha hecho nuestra vida más simple, en algunos aspectos, pero en otros la ha
complicado aún más. Como resultado, hoy en día nuestros pobres cuerpos y nuestros principales órganos
eliminatorios (los órganos que ayudan a nuestros cuerpos a eliminar toxinas) están constantemente sobrecargados.
Nuestro organismo no puede mantenerse al día con esa sobrecarga tóxica, no está destinado a estar expuesto a
tantas toxinas. Con el tiempo, nuestro cuerpo comienza a mostrar signos de colapso. Se instala la enfermedad. Se
pierde la energía. La mayoría de nosotros sólo aceptamos sentirnos cansadas y exánimes como algo "normal" a
medida que envejecemos, pero no tendría por qué ser así.
Para colmo, la mayoría de nosotros consumimos alimentos que retrasan la digestión y causamos la acumulación de
materia tóxica en nuestros intestinos. Permíteme explicar cómo ocurre esto: nuestro estómago e intestinos
extraen los nutrientes de los alimentos que consumimos y pasan estos nutrientes directamente al hígado, a través de
la sangre o los vasos sanguíneos y el sistema linfático. El hígado entonces intenta eliminar las toxinas de la sangre –los
microorganismos de nuestros intestinos, los pesticidas, productos químicos y hormonas que traen los alimentos,
hasta drogas (como fármacos o las drogas ilegales). También hay toxinas en el torrente sanguíneo que son absorbidas
por nuestros pulmones (aire contaminado) y nuestra piel (productos químicos en artículos de cuidado personal). Una
vez que el hígado procesa todas estas toxinas en el torrente sanguíneo, las convierte de tal manera que los órganos
eliminatorios puedan extraerlas del cuerpo. Estas toxinas entonces pueden ser secretadas de nuevo en el torrente
sanguíneo a través de los riñones, para después filtrarlas y eliminarlas; o el hígado toma estas toxinas y las deposita
como bilis en la vesícula biliar, de tal manera que esa materia contaminada regrese a los intestinos para ser eliminadas
por el cuerpo al defecar (a través del colon).
Sin embargo, porque, como dije anteriormente, la mayoría de nosotros comemos de una manera que no es
compatible con la digestión, nuestras heces se instalan en el intestino por periodos más largos de lo que deberían.
Casi todos nosotros ponemos en peligro nuestra digestión, al no permitir que nuestros intestinos eliminen la materia
de desecho de manera tan eficiente o tan rápida como debería ser. La mayoría de nosotros estamos realmente en un
estado de estreñimiento y ni siquiera nos damos cuenta. No defecamos tan a menudo como deberíamos. Entonces,
¿qué pasa cuando todas estas toxinas que el hígado envía a los intestinos, sólo permanecen allí, en las heces durante
largo período? Te lo aseguro, ¡es repulsivo!
Lo que sucede es que cuando las heces se encuentran en los intestinos más de lo debido (como sucede en la mayoría
de nosotros), estas toxinas empiezan a fermentar y crean aún más subproductos tóxicos. El cuerpo percibe estas
toxinas y sus derivados como un peligro o un veneno, así que reabsorbe toda esa materia tóxica en el torrente
sanguíneo, donde el hígado y los riñones tienen que hacer el mismo trabajo de nuevo. Estas toxinas también dañan el
revestimiento de los intestinos al permanecer las heces ahí por largo tiempo. Al pasar así por períodos prolongados,
el revestimiento de los intestinos se daña más y más, conforme el desperdicio de comida tras comida se deposita ahí
por demasiado tiempo. Esto hace que las paredes intestinales sean cada vez menos efectivas para filtrar las toxinas
antes de pasar al torrente sanguíneo. Como resultado de esto, más y más toxinas pueden atravesar las paredes
intestinales y pasar al torrente sanguíneo, lo que significa que el hígado tiene que hacer frente a más y más toxinas
cada día. Esto sobrecarga el hígado y la materia tóxica comienza a regarse a la circulación general de nuestra sangre.
El cuerpo percibe esto como un peligro y trata de absorber estas toxinas hacia las células y tejidos del cuerpo, para
así sacarlos del flujo sanguíneo, donde pueden causar un gran daño.
Como consecuencia, la mayoría de nosotros tiene toxinas almacenadas en nuestras células y tejidos debido a la
exposición excesiva de esos elementos en nuestra vida diaria. Con el tiempo, estas toxinas en las células alteran las
funciones hormonales, crean enfermedades y puede incluso causar daño interno en los órganos.
De ahí la importancia de desintoxicar el cuerpo. En la página siguiente explicaré más acerca de por qué la
desintoxicación en particular, es tan buena al concentrar esas toxinas a nivel celular y, de hecho, ELIMINARLAS.
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5

Por qué Libre, Sana y Feliz
es diferente de otros programas
Muchos programas de limpieza tienen buenas intenciones, pero no entienden la mecánica de cómo el
cuerpo se desintoxica, ni parecen entender que la única manera de que una persona puede decir que se ha
"desintoxicado" es si efectivamente las toxinas han SALIDO del cuerpo.
Digo esto porque la mayoría de los programas de limpieza son muy buenos para DESPERTAR toxinas. Pero
no siempre son lo suficientemente efectivos para llegar a la materia tóxica que se concentra en las células y
tejidos. Tampoco ELIMINAN efectivamente la materia tóxica que se ha despertado. De hecho, en mi
experiencia en trabajos de desintoxicación con mis clientas, la mayoría de los procesos de limpia que he
visto son muy buenos en agitar las toxinas en el cuerpo, pero no son muy eficaces en ELIMINARLAS.
Algunos programas tampoco toman en cuenta el nivel de toxicidad individual. En general, estos planes inician
con mucha intensidad, son muy rápidos, al grado de que muchas toxinas se introducen súbitamente al
torrente sanguíneo. Como consecuencia la gente padece "síntomas de desintoxicación" y se siente enferma.
A menudo los síntomas de desintoxicación obligan a la gente a darse por vencida, y a sentirse culpable.
Otras veces, la velocidad en la que algunos de estos programas funcionan hace surgir experiencias
francamente peligrosas. He visto a mucha gente ir al hospital con síntomas muy graves, todo porque no se
tomaron el tiempo para una transición lenta de desintoxicación.
Libre, Sana y Feliz es un plan diseñado para eliminar las dificultades que la mayoría de la gente experimenta
con los programas de desintoxicación.
El programa Libre, Sana y Feliz tiene tres pasos principales:
Transición (Semana 1), Despertar (Semana 1, 2, 3) y Eliminar (Semana 1, 2, 3).
También tiene dos niveles a elegir, según tu grado de toxicidad, para reducir los efectos de desintoxicación
demasiada rápida, con los temidos síntomas de desintoxicación.
La limpieza y desintoxicación del cuerpo no tiene por qué ser una experiencia horrible. No tiene por qué
ser dolorosa o difícil de realizar. Debe ser un proceso agradable para que la persona desintoxicada sienta
que esta forma de comer y vivir es factible y que puede mantenerla. De esta manera, la desintoxicación
puede mantenerse por períodos más largos. Y cuanto más desintoxicadas estemos, seremos capaces de
despertar y LIBERAR del cuerpo la materia tóxica instalada en lo más profundo de nuestras células. No
podemos decir que nos hemos "desintoxicado" hasta que la materia tóxica ha realmente SALIDO de
nuestro cuerpo, para nunca más volver.
Algo muy especial del programa Libre, Sana y Feliz es el énfasis en el aspecto emocional/espiritual de
limpieza. Si nos aferramos a las emociones negativas, el cuerpo no libera las toxinas físicas debido al elevado
nivel de estrés. Cuando estamos bajo estrés debido a la toxicidad mental/emocional/espiritual de nuestra
vida, el cuerpo tiende a "aferrarse" a la toxicidad. Así que, a fin de ELIMINAR totalmente las toxinas,
debemos desechar creencias negativas de auto-limitación, expulsar relaciones tóxicas y la sobrecarga de
tecnología en nuestras vidas. Además de incorporar una rutina de desintoxicación física, encontrarás en el
plan del día a día, los pasos para desintoxicar mente y espíritu. Esto es crucial en el plan Libre, Sana y Feliz, y
no puede ser ignorado.
Por favor, trata de seguir los ejercicios de desintoxicación mental/espiritual/emocional tal y como se
describen, sin saltarse días. Por favor, comprende que va a surgir una resistencia, porque no estamos
acostumbradas a darnos tanto cuidado personal. Pero trata de todas maneras de quebrantar esa resistencia
y sigue las recomendaciones lo más al pie de la letra posible. Si realmente te adhieres a este programa, al
final de los 21 días encontrarás que eres una persona muy diferente de la que inició este plan. Se trata de
tan sólo 21 días, ¿por qué no comprometerte a hacer la desintoxicación "completa" y a ver qué pasa?
Y son sólo 21 días de tu vida, ¿qué tienes que perder? ;-)
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6

¿Qué tan intoxicada estoy?
Esta es una de las páginas más importantes de este libro. Puede llevar al éxito o
estropear tu experiencia de desintoxicación.
Por favor, asegúrate de tomarte el tiempo para contestar las siguientes preguntas. Tus respuestas son
totalmente confidenciales, así que no te preocupes;-) Estas preguntas cubren muchos de los síntomas de
toxicidad, cuanto más se tiene, más intoxicada se está. Trata de ser honesta, para asegurarte de no
experimentar una desintoxicación muy rápida, por iniciar en un nivel demasiado avanzado para tu grado de
intoxicación.
Marca un punto si la respuesta es "sí". El número de puntos determinará cuan intoxicada estás, y en qué
nivel del programa debes empezar.
** Si respondes sí a la pregunta # 4, por favor SÓLO realiza por ahora la desintoxicación en el nivel 2. Por tu
propia seguridad NO intentes el nivel 1. Tú necesitas desintoxicar muy lentamente.
** Si respondes sí a la pregunta # 6, inicia por favor en el nivel 2 para ver cómo reacciona tu cuerpo, después
podrás pasar al nivel 1 si tu sistema digestivo es capaz de tolerarlo. Esta desintoxicación es muy buena para
curar problemas digestivos, sólo tienes que tomarlo despacio si tu SII (síndrome de intestino irritable) es
grave.
1. ¿Alguna vez ha tenido una inflamación genital o una infección del tracto urinario?
2. ¿Te han diagnosticado alguna vez candidiasis crónica o eres susceptible a infecciones genitales o del tracto
urinario?
3. ¿Padeces problemas de la piel –prurito, erupciones cutáneas, eczema, etc.?
4. ¿Tienes un largo historial tomando gran cantidad de fármacos (más que el promedio)
y/o un historial de uso/exposición a drogas ilegales?
5. ¿Sufres de problemas de digestión - estreñimiento, diarrea, etc.?
6. ¿Tienes SII, colitis u otros trastornos digestivos?
7. ¿Creciste alimentada con cereales azucarados, comida rápida y/o procesada, o cenas frente al televisor?
(Date un punto incluso si ya no comes de esa manera actualmente).
8. ¿Eres fumadora o has fumado por más de 7 años?
9. ¿Tu patrón normal de comida incluye carne, papas, harina blanca, productos de soya, grasas animales,
aceites pesados, alimentos fritos, comida rápida y/o azúcar blanco?
10. ¿Tienes entre 20 y 30 libras de sobrepeso?
11. ¿Tienes más de 80 libras de sobrepeso?
12, ¿Sufres de alergias, sinusitis, resfriados frecuentes, asma, o cualquier otra enfermedad respiratoria o de
mucosa?
13. ¿Los productos lácteos son muy comunes en tu dieta?
14. ¿Consumes proteína animal más de 3-4 veces por semana?
15. ¿Bebes refrescos regulares o de dieta más de 4 veces a la semana?
16. ¿Incluye tu dieta muy pocas verduras?
17. ¿Muchos de tus comidas son de restaurante (es decir, la mayoría de tus comidas no se cocinan o
preparan en casa)?
18. ¿Sufres de migrañas o dolores de cabeza frecuentes?
Si contestaste sí a la mayoría de estas preguntas, tu nivel de desintoxicación es 2
Si tienes un historial de fumar, consumo de fármacos o drogas ilegales, tienes SII o colitis, o padeces muchos
de estos síntomas de toxicidad (respondiste sí a la mayoría de las preguntas), entonces debes comenzar en el
nivel 2, así tendrás suficiente tiempo para la transición de tu cuerpo en la limpieza y no le causas un impacto.
Si respondiste sí a menos de siete de las preguntas, tu nivel de desintoxicación es 1
Has acumulado menos toxicidad y puedes manejar un nivel más avanzado de desintoxicación en este
momento. Por favor, no practiques este nivel si respondiste sí a más de siete preguntas, podrías terminar muy
mal. Es importante seguir tu propio ritmo. Si empiezas en nivel 1 y tienes muchos síntomas de
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7

Los pilares del programa Libre, Sana y Feliz
Hay algunos principios básicos que son la piedra angular de mi método de desintoxicación. Cada uno de estos
elementos fue cuidadosamente seleccionado para esta limpieza, porque maximizan la desintoxicación del organismo.
1. Combinación de alimentos (sanar la digestión y eliminar
candidiasis)
La combinación de alimentos nos da la oportunidad de restaurar y sanar la digestión para que el cuerpo pueda
guardar energía al digerir los alimentos y utilizar esa energía en la desintoxicación, la sanación y la restauración del
resto del cuerpo. Reducir la ingesta de azúcar (natural o artificial) y combinar los alimentos también ayuda a acabar
con el exceso de la bacteria candida en el intestino (que por cierto la mayoría de nosotros tenemos en cierta
grado).
2. Incorporación de más alimentos crudos en la dieta (restauración
del equilibrio ácido /alcalino)
Los alimentos crudos son esenciales en la curación del cuerpo. Cuando cocinamos nuestra comida reducimos las
enzimas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Aunque este programa no incorpora una dieta con todos los
alimentos crudos (lo que puede tener sus desventajas también), sí aumenta la cantidad de verduras crudas que se
consumen para la limpieza del cuerpo. Vegetales crudos contienen una gran cantidad de agua y fibra, lo que los hace
agentes de desintoxicación muy potentes.
Comer más alimentos crudos abastece al cuerpo con el doble de la cantidad de nutrientes que recibimos de
alimentos cocinados. Los alimentos crudos también contienen enzimas que son muy buenas para el organismo.
Cuando comemos una dieta baja en alimentos crudos y alta en alimentos cocinados de baja calidad, nuestro cuerpo
recurre a sus propias reservas de enzimas y las agota. Sin embargo, si comemos una dieta rica en alimentos crudos,
suministramos a nuestro cuerpo con enzimas y evitamos que nuestro cuerpo haga uso de sus propias reservas. Es
por eso que muchas personas sienten que tienen más energía cuando aumentan los vegetales crudos en su dieta –
obtienes el doble de nutrientes y recibes enzimas vigorizantes ¡en cantidades que no estabas obteniendo antes!
Los alimentos crudos son también altamente alcalinos, lo que significa que sacan la materia ácida tóxica de sus
escondites en las células y tejidos, ayudando a eliminar las toxinas del cuerpo de una vez por todas.
3. Ingiere una ensalada de hojas verdes diariamente, antes de tu
comida y cena.
Esto prepara a tu cuerpo para digerir la parte más pesada de tu comida. También te llenarás más rápido con el
alimento más limpio que puedas comer, de modo que comes menos de los alimentos que son menos limpios.
Encuentra mayor información abajo.
4. Secuencia de los alimentos (sanar la digestión)
El orden en que comemos nuestros alimentos es muy importante, tanto para sanar la digestión como para
desintoxicar el cuerpo.
El orden que seguirás en este programa es "de ligero a pesado".
Esto significa que tu comida ligera del día será el desayuno, y la más pesada, la cena. Sé que esto va en contra de lo
que tú sabías, pero créeme, este concepto funciona. Tu digestión es más débil al despertar -tu estómago se está
despertando y recuperando de la desintoxicación del hígado la noche anterior (el hígado se desintoxica todas las
noches a partir de las 10 PM, por eso dormir es tan importante). Tú no quieres que la primera cosa que digiera tu
estómago en la mañana sea algo pesado. Por esa razón tomarás agua de limón cada mañana antes de comer, así
preparas tu estómago para la comidas por venir.
La digestión es más vigorosa en la tarde, porque para entonces ya ha digerido las dos comidas anteriores, es por eso
que tenemos la comida más pesada en la noche.
También seguirás el mismo concepto: ligero a pesado, dentro de tus comidas. Así, por ejemplo: si tu almuerzo es una
sopa y una ensalada, come primero la ensalada. Lo ideal es que esperes 15 minutos, y luego comas la sopa. El orden
de las comidas es muy importante para seguir esta dieta, al igual que la combinación de alimentos.
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8

Los pilares del programa Libre, Sana y Feliz
5. Jugos verdes / Batidos (Smoothies) Verdes
Nivel 2 de desintoxicación--- después de la semana 1 vas a tomar un zumo o un batido verde todos los días.
Nivel 1 de desintoxicación--- comenzarás desde el inicio con un jugo o batido verde todos los días, e incluirás más
zumos verdes conforme se intensifica la desintoxicación.
Los jugos y batidos verdes son un componente esencial de este plan, por ser muy alcalinizantes, con un alto grado
de limpieza, además de abastecer al cuerpo con los nutrientes que se requieren a primera hora de la mañana para
comenzar la digestión.
6. Práctica Radical de Cuidado Personal
No podemos tener una desintoxicación exitosa si no nos desintoxicamos también mental y emocionalmente.
Por lo tanto, hemos incorporado el cuidado personal en cada día de la limpieza. No sólo tenemos cuidado personal
todos los días al nutrir nuestro cuerpo con comida vigorizante, sino que también estamos alimentando y nutriendo
nuestra mente, corazón y alma, con el fin de maximizar la desintoxicación del cuerpo. La forma de practicar Cuidado
Personal en este programa es con Rituales matutinos y vespertinos, la escritura de un Diario Íntimo, meditación,
movimiento alegre del cuerpo (bailar, saltar en un trampolín, caminar, Yoga, Tai Chi), ir a la cama todas las
noches a las 11pm (para dar al hígado oportunidad de desintoxicarse), dar masajes, aplicar exfoliación con toalla
caliente y mucho más.
7. Desintoxicarse con otros métodos además de los alimentos
Una vez que despertamos la vieja materia tóxica del cuerpo, necesitamos eliminarla y hacer QUE SALGA DEL
CUERPO.
Sin embargo, no sólo hay que desalojarla del cuerpo a través del colon, sino también a través de un importante
órgano eliminador: la piel. Para ello serán cruciales el cepillado de la piel, la exfoliación con toalla caliente y los baños
de sal de Epsom.
También hablaremos acerca de la hidroterapia de colon y enemas, y por qué son tan beneficiosas para ayudar al
cuerpo a eliminar la materia tóxica que no es capaz de eliminar por sí mismo (por cierto, también son excelentes en
curar al instante los síntomas de desintoxicación). Una revisión a profundidad de otros métodos no alimenticios de
desintoxicación serán discutidos para que puedas crear una experiencia de eliminación de toxinas en múltiples
facetas –esto asegurará que puedas liberar la máxima cantidad de tóxicos.
También he incorporado la Guía de Belleza Natural como parte de los materiales de desintoxicación para que
puedas dejar de añadir toxinas en tu cuerpo durante la limpieza -cuál es la razón de desintoxicar, si nuestra loción
facial matutina incorpora las toxinas de regreso a nuestro cuerpo ¿verdad?
8. Beber mucha agua
Calcula la mitad de tu peso corporal ideal, y toma esa cantidad de onzas de agua. Por ejemplo, si pesas 160, pero tu
peso ideal es 120, toma 60 onzas de agua al día (cerca de 8 vasos). Trata de tomar tanta agua pura y filtrada como te
sea posible, ya que el agua ayuda a eliminar una gran cantidad de toxinas, así que ¡no escatimes en beber agua!
9. Combate contra infecciones y hongos en el cuerpo
Si eres una mujer y vive en el mundo moderno, es casi seguro que tienes algún nivel de crecimiento excesivo de
bacteria candida. Esto puede predisponerte a problemas de la piel, infecciones y hongos.
La dieta en el método Libre, Sana y Feliz está diseñada para privar de alimento a la bacteria candida (que crece y se
alimenta de azúcares, incluso los azúcares saludables) y también vamos a introducir algunos suplementos que ayudan
a eliminar la candidiasis del cuerpo.
10. Libertad y placer
El objetivo final de este programa es que te sientas más libre al liberar tu cuerpo de la toxicidad que te reprime. Por
eso mismo, es importante seguir el plan lo más estrictamente posible. Entre más lo sigas todo al pie de la letra,
mejores serán los resultados –más aún, verás que no escatimarás en complacerte, incrementando actividades o
experiencias que te hacen sentir ¡más libre!
Continuación…
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Electrodomésticos de Cocina Recomendados
A continuación encontrarás una lista de los electrodomésticos de cocina que te serán muy útiles durante este
programa de limpieza. Estos son todos los utensilios que hacen mi vida más fácil cuando yo realizo este programa de
desintoxicación. He creado enlaces para cada uno de los aparatos difíciles de encontrar, para que los localices
fácilmente en línea y los puedas adquirir.
Una buena licuadora (las de alta potencia como Vitamix o Blendtec son las mejores, pero cualquier buena
licuadora te servirá)
Exprimidor (si no tienes un extractor de jugos puedes usar la licuadora, pero un exprimidor es algo que todas
deberíamos tener, incluyo aquí mis recomendaciones)
Procesador de alimentos
Mini procesador de alimentos
Tazón grande para ensaladas
Rebanadora (para cortar finamente las verduras para ensaladas, etc. No necesitas tener esto, pero reduce el
tiempo de preparación para los vegetales, y no querrás deshacerte de él una vez que lo tengas)
Spiralizer -cortador de verduras en espiral (otro aparato que es barato, fácil de ordenar, y una vez que lo tienes,
te preguntas cómo has podido vivir sin él)
Buenos cuchillos
Pinzas para ensalada (para aderezarlas de manera uniforme, antes de comer)
Centrifugador de ensalada (no es necesario, pero seca muy bien la lechuga para ensaladas y evita las "ensaladas
saturadas de agua")
Filtro de agua
Pinzas de metal (ideal para aderezar las verduras en sal/pimienta/aceite de oliva, cuando las asas, o para dorarlas
por ambos lados cuando están en el horno)
Una buena tabla para cortar vegetales
Una buena cacerola para mezclar verduras fritas
Un molde para hornear o bandeja de horno para asar verduras
Una cacerola para lasaña (si quieres hacer lasaña para desintoxicar)
Un recipiente grande tupperware (para que puedas prelavar/precortar tus jugosas verduras, y guardarlas para
reducir el tiempo de preparación de jugos o recetas)
Envases de vidrio o de plástico libres de ftalato/bisfenol para almacenar tus alimentos.
Tetera
Moldes para paleta
Jarra grande para hacer suficiente limonada para desintoxicar
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Lista de comestibles recomendada
A continuación encontrarás una lista de los alimentos que mis clientes y yo generalmente tenemos siempre en nuestras despensas y refrigeradores durante una
desintoxicación. Obviamente, no es necesario comprar todo esto –más bien depende de las recetas que decidas hacer. Algunas de ustedes también son vegetarianas
estrictas/ o sólo vegetarianas, y por lo tanto no van a comprar los productos de origen animal enumerados a continuación. Planifica en consecuencia y asegúrate de
darte a ti misma unos días para comprar todo lo que necesitas, para que puedas preparar y sentirte lista para comenzar el lunes. Por favor, asegúrate de que todas
las verduras y frutas sean orgánicas -trata de comprar productos orgánicos tanto como te sea posible, para reducir la cantidad de toxinas que entran al organismo a
través de nuestra comida. Si te estás desintoxicando, asegúrate de reducir la cantidad de toxinas que entran en tu cuerpo.
Todas las hierbas/especies Toronja
Nectar de Agave (solo en pequenas cantidades) Jicama (deliciosa en rebanadas o picada encima de ensaladas)
Todas las plantas marinas Col (Kale)
Todas las verduras excepto papas blancas Ketchup
Leche de Almendras Limón y Lima
Vinagre de manzana (crudo y de preferencia orgánico) Frutas bajas en azúcar (fresas, pomelo etc...)
Aguacate Salsa Marinara (debajo de 4gr. de grasa y sin azucar or productos lacteos)
Vinagre balsámico (sólo desintoxicación nivel 2) Corazón de alcachofa marinado
Plátanos/Bananas Dátiles (sólo para nivel 2; cantidad limitada para nivel 1)
Bananos Mijo (Millet)
Remolacha Todo tipo de lechugas
Aceituna Negra Champiñones (Hongos)
Pimienta Negra Nama Shoyu (o salsa de soya)
Braggs Liquid Aminos (un tipo de salsa de soya con aminoácidos) Mantequilla de almendra
Coles de Bruselas Nuez Moscada
Fideos de trigo sarraceno Levadura Nutricional (Nutritional Yeast)
Lechuga de variedad “Butter” Aceite de oliva
Cacao en polvo, sin azucar Cebollas
Zanahorias Mantequilla Orgánica
Pimienta Roja o de Cayena Mantequilla de coco
Apio Huevos Organicos
Chocolate 70% o mas oscuro Calabaza
Cilantro/Culantro Pescado Silvestre
Canela Zuquini Orgánico
Coco Paprika/Pimenton Dulce en polvo
Aceite de coco Perejil
Tortillas de maiz (solo nivel 2) Chirivia/Pastinaca
Maíz* (crudo es neutral, cocinado combina como almidón Hongos Portobelo
Pepinos Pumpkin Pie Spice
Mostaza Dijon Quinoa
Albahaca (fresca o seca) Mantequilla de nuez
Arándanos secos Queso de cabra crudo e queso de cabra orgánico
Oregano (seco o fresco) Rosemary Qwackers (se compran en oneluckyduck.com)
Hojuleas de coco seco sin azúcar Col Roja y Verde
Stevia, o Stevias con sabor Lechuga de hoja roja
Albahaca fresca Pimientos de varios colores
Oregano fresco Lechuga romana
Mango congelado (en pedazos) Sal de Mar
Frezas congeladas organicas Semillas de ajonjolí
Ajo (en polvo o fresco) Espinaca
Ghi (Mantequilla usada en comidas Indias) Tortillas de grano entero (Nivel 2)
Jengibre Repollo
Jarabe de arce Grado B (en pequena cantidad para nivel 2) Stevia (yo prefiero la marca NuNaturals
Tomates pequeños Ejote
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11 Limes

Lista de comestibles recomendada
Continúa...
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12 Batate/Camote/Ñame/Otoe
Tahini
Tamari (un tipo de salsa de soya)
Teechino (buen sustituto de café) Haz click aqui para ordenarlo
Tomillo
Tomates
Extracto de Vainilla
Vino (de preferencia orgánico y libre de sulfito)
Agua de pipa
Limes
Text

¿Padeces candidiasis?
La candidiasis se ha convertido en casi una epidemia en nuestra sociedad. A menudo es responsable de muchas de
las enfermedades crónicas que vemos con frecuencia. Los síntomas de la Candidiasis son muy amplios, se presentan
de muchas maneras y puede incluso incapacitar a la persona. En mi práctica como Asesora de Medicina Holística, he
trabajado con muchas mujeres con candidiasis severa, que les estaba causando fatiga, depresión, migrañas y graves
enfermedades. Una vez que les prescribí una dieta anticandida, su energía regresó, su depresión desapareció y las
enfermedades que pensaban padecer para el resto de sus vidas desaparecieron.
La mayoría de las personas no son conscientes de padecer Candidiasis. Muchos de los médicos convencionales están
desinformados acerca del impacto a largo alcance que tiene la Candidiasis en nuestra salud, o de cómo se le pueden
asociar tantos síntomas aparentemente no relacionados. Muy a menudo, las mujeres que vienen a mi oficina a
solicitar ayuda para curar su Candidiasis se han consultado durante años con médico tras médico, quienes les han
aseverado que ellas se "imaginan" sus síntomas, o que se trata de estrés, o de un desorden psiquiátrico. En realidad,
el problema muchas veces es simple: Candidiasis.
Pero, ¿qué es la candidiasis? Bueno, vamos a empezar desde el principio y hablemos acerca de la Candida.
Candida Albicans es un hongo que se produce naturalmente en el cuerpo humano. Normalmente vive en armonía
con una variedad de otros microorganismos en nuestro cuerpo, y de hecho realiza algunas funciones importantes.
Sin embargo, con la dieta alta en acidez que la mayoría de los seres humanos comen hoy en día, y las toxinas ácidas
que entran al torrente sanguíneo de una manera constante, se pierde el equilibrio del pH en el cuerpo. Nuestro
cuerpo funciona mejor cuando la escala de pH se inclina más hacia el lado alcalino. De hecho, el nivel de pH del
cuerpo humano es esencialmente alcalino –rondando en la mayoría de las personas entre 7.35 y 7.45. Cuando
nuestro cuerpo, la sangre, los tejidos y los órganos están por completo en el lado alcalino, se dificulta el desarrollo
de virus, bacterias, infecciones y hongos, y por tanto no nos enfermamos. Esto se debe a que los virus, bacterias,
infecciones y hongos son ácidos y al entrar en un ambiente alcalino, fácilmente se mueren o expulsan del cuerpo. Las
toxinas son también altamente ácidas y pueden acidificar el cuerpo, pero si el organismo está alcalino e ingerimos
una gran cantidad de alimentos alcalinos (como los que contiene este programa), entonces las sustancias alcalinas
que consumimos actúan como un imán y ayudan al cuerpo a eliminar la materia tóxica ácida.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no somos alcalinos, sino más bien ácidos, debido a nuestra dieta, tolerando un
sistema alimentario con toxinas que habitualmente ingerimos a diario. Esto hace que nuestro organismo se haga más
ácido y esta acidez desequilibra el balance del cuerpo, que debe ser más alcalino para su mejor funcionamiento.
En cuanto a la Candidiasis, el problema se produce cuando algo altera el equilibrio de las bacterias en el cuerpo y
esto permite que la Candida prolifere, se desarrolle y se deshaga de todos los microorganismos sanos del cuerpo.
Cuando esto sucede, eso es lo que se denomina "Candidiasis". En esencia, significa que el pH del cuerpo se ha
desequilibrado tanto que la Candida se ha desarrollado de más y está haciendo estragos en el organismo. Todos
nosotros somos ácidos debido a nuestra dieta y el mundo en que vivimos, de manera que es seguro asumir que
todos tenemos algún nivel de Candidiasis en nuestro cuerpo.
La Candida normalmente reside en el tracto intestinal, boca, garganta y genitales, sin embargo, cuando se desarrolla
en exceso se puede transformar en afiladas rizomas puntiagudas que hacen raíces y se entierran en el tracto
intestinal, entran al torrente sanguíneo y de ahí se introducen a cualquier órgano del cuerpo. Para empeorar las
cosas, la Candida desarrollada en exceso fermenta en el cuerpo y puede crear más problemas mediante la
producción de derivados que generan hasta 70 toxinas diferentes. Algunas personas incluso pueden llegar a ser
alérgicas a la propia infección.
Una vez que la Candida prolifera en el cuerpo, causa estragos en muchos aspectos y genera muchas enfermedades,
condiciones, síndromes y enfermedades.
Algunos de los síntomas más frecuentes de candidiasis se enumeran en la siguiente página...
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Los síntomas de la Candidiasis
Los siguientes síntomas pueden ser indicios de Candidiasis. La cantidad de síntomas que tú puedas padecer, te dirá
cuánto se ha desarrollado la Candidiasis en tu cuerpo.
* Gas abdominal y distensión abdominal * infecciones por hongos
* Dolores de cabeza * infecciones del tracto urinario
* Cansancio excesivo * bajo deseo sexual
* Antojo de alcohol * debilidad muscular
* Vaginitis * dificultades de aprendizaje
* Comezón rectal * sensibilidad a las fragancias y/u otros productos
* Migrañas * dolor de oídos
* Ansiedad * irritabilidad
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14
químicos
* Antojo de dulces * deterioro cognitivo
* Incapacidad para pensar con claridad o concentrarse * aftas/pústulas
* Hiperactividad * pie de atleta (hongo en la piel)
* Cambios de humor * dolor de garganta
* Diarrea * indigestión
* Estreñimiento * reflujo ácido
* Dolor crónico * picazón
* Depresión * acné
* Inflamación sinusitis * eczema

¿De qué otra manera me afecta la Candidiasis?
Hemos mencionado algunos de los síntomas de la Candidiasis en la página anterior y hemos visto sus efectos a largo
alcance. Pero ¿de qué otra manera afecta al cuerpo?
La Candidiasis es también, considerada por muchos expertos en desintoxicación, como una de las principales
contribuyentes en el alcoholismo, trastornos de ansiedad, asma, síndrome de intestino irritable SII, enfermedad de
Addison, sqm -sensibilidad química múltiple, enfermedad de Crohn (enteritis), autismo, síndrome de fatiga crónica,
síndrome de intestino permeable, síndrome premenstrual, endometriosis, sfm –síndrome de fibromialgia, prostatitis,
trastorno por déficit de atención, esclerosis múltiple, asma, alergias a los alimentos, dolor de músculos y
articulaciones, depresión clínica, infecciones recurrentes del tracto urinario, desequilibrios hormonales, migrañas,
disturbios digestivos, menopausia difícil, psoriasis, lupus, dolor crónico, síndrome de Tourette, dolor de vulva, artritis
reumatoide y otras muchas, muchas más enfermedades.
El cerebro es el órgano más afectado por la Candidiasis, aunque también puede afectar el sistema digestivo, el
sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema reproductivo, el sistema respiratorio, el sistema linfático y el
sistema endocrino. Sí, de verdad, cosas de miedo.
Por suerte, yo soy MUY buena en la eliminación de Candidiasis para mis clientas, y he diseñado el plan Libre, Sana y
Feliz: un Programa Revolucionario para Desintoxicar Alma, Mente y Cuerpo en 21 días, para ayudar a reducir la
Candidiasis.
** NOTA ESPECIAL: Si sospechas que tienes un alto nivel de Candidiasis en el cuerpo y deseas realmente
hacerle frente, te sugiero que hagas el nivel 1 de Desintoxicación, que será un poco más riguroso, pero si puedes
seguirlo, podrás realmente comenzar a erradicar la Candidiasis y restaurar tu cuerpo de vuelta al equilibrio. Pero
sólo aplica el nivel 1 de Desintoxicación, si no tienes un historial de SII crónico y/o antecedentes de uso de fármacos
o de drogas ilegales en gran cantidad. Ambos niveles de desintoxicación pueden erradicar la Candidiasis, la única
diferencia es que el nivel 1 de Desintoxicación es más avanzado. Sin embargo, si tienes antecedentes altamente
tóxicos, ten en cuenta que si aplicas directamente el nivel 1, tendrás algunos síntomas de desintoxicación.
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¿Cómo me libero de la Candidiasis?
Esta es una buena pregunta :-) Y definitivamente estás en el lugar correcto.
El programa Libre, Sana y Feliz está diseñado para empezar a reducir el crecimiento excesivo de Candida en el
cuerpo. ¿Cómo lo hacemos? Evitamos en nuestra dieta y en nuestra vida el común "alimento del hongo". Eso significa
que eludimos las cosas que acidifican nuestro cuerpo, porque la Candida prospera en un ambiente ácido.
Evitar y reducir los siguientes productos no alimenticios ayuda a reducir y, en última
instancia, eliminar la Candidiasis:
• Relaciones tóxicas con otras personas en nuestra vida (compañeros de trabajo, miembros de la familia, romance,
amigos, etc..)
• Tóxicos del aire/agua (usa filtro de agua, sal de la ciudad con más frecuencia y toma un poco de aire fresco,
consigue un filtro de aire HEPA)
• Falta de sueño (consigue 7-9 horas de sueño cada noche, sin excepciones)
• Alimentos tóxicos (que se enumeran en la sección siguiente)
• Productos químicos en artículos para el cuidado personal (¿por qué gastar tanto dinero en cremas caras, si te
hacen mal?)
• Agentes químicos en productos de limpieza para el hogar
• Estrés
• Falta de Cuidado Personal
• Abuso de los antibióticos (los antibióticos se pasan como si fueran caramelos en estos días. Debes consultar
siempre a tu médico, pero asegúrate de no pedir antibióticos cuando no los necesitas, ya que éstos ayudan al
crecimiento excesivo de Candida con facilidad)
• Productos farmacéuticos y drogas ilegales **** (obviamente, no dejes de tomar los medicamentos necesarios, y
siempre, siempre consulta con tu médico antes de dejar las prescripciones)
La comida que alimenta a la Candida y le permite desarrollarse demasiado en nuestro cuerpo
son cosas tales como:
• Azúcares (frutas dulces, azúcares naturales y refinados)
• Todos los granos y productos de granos (cualquier otro grano que no sea mijo o quinua, como panes, pastas, etc. Si
llevas el nivel 1 de desintoxicación tu dieta estará libre de granos durante las semanas 2 y 3)
• Todos los vinagres, excepto el Vinagre de Sidra Orgánico (que es un gran asesino de Candida)
• Alimentos difíciles de digerir tales como:
• nueces/semillas (en cantidades muy pequeñas son buenas, especialmente si estás matando de hambre a la
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Candida de otras maneras)
• carnes (por eso en el programa Libre, Sana y Feliz eliminamos la mayoría de las carnes y sólo dejamos un poco
de queso de cabra crudo y orgánico, y un poco de pescado orgánico fresco)
Añadiendo algunos suplementos eliminadores de Candida
Si bien no soy un gran simpatizante del uso de suplementos para ayudar a desintoxicar (porque de todas maneras
los intestinos están tan comprometidos que no pueden absorber eso), yo recomiendo algunos suplementos para la
eliminación de la Candidiasis, ya que funcionan muy, muy bien. Estos son los mismos productos que prescribo a mis
clientas para ayudarles a eliminar con éxito la Candidiasis.
Candex y Candigone --- el régimen de tratamiento para esto es el siguiente. En la semana 2, comenzar a tomar
Candex según las indicaciones de la botella. Una vez que se agote el Candex se empieza a tomar el Candigone según
las indicaciones de la botella hasta que se termine. Como siempre, por favor consulta a tu médico para asegurarte
de que estas hierbas no interfieren con tus medicamentos, etc. Y por favor NO tomes Candex y Candigone al
mismo tiempo. No es necesario y es demasiado fuerte para el organismo. Puedes ordenar Candex y Candigone en
mi tienda de Amazon.
Aceite de orégano ---es un gran adversario de la Candida. Tómalo en forma de cápsulas según las indicaciones de la
botella o en su versión a cuentagotas. Como siempre, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de
suplemento.
Ajo crudo - otro gran asesino de Candida. Añade ajo crudo picado a todas sus ensaladas -además de darles un buen
sabor, también mata a la bacteria Candida :-)
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Grafica de Combinación de Alimentos
“Libre, Sana y Feliz”
La combinación de alimentos es uno de los pilares del programa Libre, Sana y Feliz. Como se mencionó antes,
tenemos que combinar los alimentos con el fin de desintoxicar el cuerpo correctamente. Esto le dará a nuestro
sistema digestivo un descanso, le permitirá al cuerpo centrarse más en curarse a sí mismo y eliminar las toxinas, y
nuestro sistema digestivo se volverá más eficiente para extraer las toxinas que pasan por el hígado. No te estreses si
en los primeros días combinas mal algunas de las cosas –yo sé que hay una ligera curva de aprendizaje, sobre todo si
eres nueva en la combinación de alimentos. Sólo haz lo mejor que puedas, no bajes la guardia y aumenta tu
conocimiento acerca de lo que contienen tus comidas. Si eliges sólo seguir las recetas del Libro de Recetas, entonces
todas las comidas estarán combinadas correctamente, por lo que no hay necesidad de preocuparse. Sólo haz lo
mejor que puedas.
En la siguiente página verás la Gráfica de Combinación de Alimentos para el programa Libre, Sana y Feliz. A pesar de
que todas las recetas del Libro de Recetas se combinan correctamente, entiendo que querrás comer otras cosas
además de las recetas del libro.
Así que he creado esta tabla para ayudarte a seguir las reglas de una alimentación de combinación adecuada,
mientras estás en proceso de desintoxicación, de modo que puedas hacer tus propias comidas combinadas
correctamente.
Estas son las reglas básicas:
Frutas Frescas: Sólo se combinan con otras frutas frescas y vegetales de hojas verde oscuro (como lo harás con
los batidos verdes. Ya que la leche de almendras es neutral, la puedes mezclar con la fruta sin problema). La fruta
fresca no combina con ningún otro vegetal que no sea de hojas verde obscuro. Por favor, permite un descanso de 3
horas antes y después de comer fruta b/c fruta es el alimento de más alto grado de limpieza y si toca cualquier otro
alimento en el tracto digestivo, producirá gas ¡y otros tóxicos!
El lema para la fruta fresca es ¡CÓMELA SOLA O DÉJALA SOLA!
* Los plátanos son una excepción a esta regla. Debido a que los plátanos contienen más almidón y menos agua,
combinan bien con frutos secos y aguacate.
Almidones: combinan con otros almidones y todos los alimentos neutros (alimentos neutros son los del círculo
en la gráfica de la página siguiente). NO se combinan almidones con proteínas, semillas/nueces o frutas -estas
combinaciones causan un gran malestar digestivo y no permiten descanso a tu sistema digestivo, por lo tanto,
sabotean tus esfuerzos de desintoxicación.
Proteínas de origen animal: combinan con otras proteínas animales y todos los alimentos neutros. NO se
combinan proteínas con almidones o frutas, ya que esto sabotea tus esfuerzos de desintoxicación.
Nueces/ Semillas: combinan bien con otras nueces/ semillas y también con frutos secos.
Los frutos secos se encuentran en la categoría nueces/ semillas porque son más densos, debido a que se ha extraído
el agua de ellos en el proceso de deshidratación, por lo que tomarán un poco más de tiempo para digerirse, tal
como tarda en digerirse una nuez.
No combines nueces/ semillas con proteínas, almidones, frutas y aguacates.
Repito una vez más, las nueces y las semillas no se combinan bien con aguacate.
Sin embargo, los frutos secos SI combinan bien con aguacate.
Elementos neutros: combinan bien con todo.
Este grupo incluye todas las verduras crudas y cocidas (las papas y las calabazas de invierno se clasifican como
almidones, no como vegetales). Este grupo también incluye el chocolate con contenido de 70% y más de cacao, todas
las hierbas y especias, catsup, mostaza, salsa de soya/ Nama Shoyu/ tamari, levadura nutricional, agua de coco,
limones, limas, leche de almendras y aceitunas. Los aguacates también combinan con todo EXCEPTO con fruta fresca
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18
ALMIDONES
Batata/camote
Otoe y Name
Calabazas de invierno
Cereales integrales
Frijoles
Maiz cocido (crudo es neutral)
Panes integrales
Pasta integral
Vino
PROTEINA
Queso de cabra crudo y
Queso de cabra pasteurizado
Pescado
Huevos (orgánicos preferidos)
Pollo (orgánico preferido)
Carnes (res, cordero, cerdo)
Carne de animales silvestres
Mariscos
NUECES/SEMILLAS
Semillas (crudas preferidas)
Nueces (crudas preferidas)
(almendras, castañas, nueces de
Brasil)
Fruta seca sin azufre
Coco
(los cocos chocolates)
FRUTA
Cítricos (excepto limón y lima)
Bayas (Fresa, Arándano,etc...)
Bananas
(combinan bien con frutas secas
tambien
Ciruela
Nectarinas
Uvas
Otras frutas
NEUTRAL
Vegetales
Hierbas/Especies
Condimentos (ketchup, mostaza, salsa
de soya, levadura nutricional)
Agua de Pipa
Chocolate Oscuro
Limones
Limas
Leche de Almendra
Aceituna
Aguacate (combina con todo
excepto nueces y fruta
fresca)
Fresh fruit can go with dark leafy green
veggies & chocolate ONLY

Aumento de los alimentos crudos y alcalinos
Esta es el segundo pilar del programa de desintoxicación Libre, Sana y Feliz. La mayoría de nosotros comemos una
dieta que consta de 70% de alimentos cocinados y sólo el 30% de alimentos crudos, vivos. En este programa de
limpieza estamos aumentando la cantidad de verduras crudas que se consumen. Esto se debe a que las verduras
crudas contienen una gran cantidad de agua y fibra, lo que los convierte en agentes de desintoxicación muy
poderosos. Además, la razón por la que se reduce la cantidad de alimentos cocinados y se aumenta la de alimentos
crudos, es que cuando cocinamos nuestra comida agotamos las enzimas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Ingerir más alimentos crudos inunda al cuerpo con el doble de la cantidad de nutrientes que recibimos de los
alimentos cocinados. Además, los alimentos crudos también contienen enzimas que son muy buenas para el
organismo. Cuando comemos una dieta baja en alimentos crudos y muy alta en alimentos cocinados de baja calidad,
nuestro cuerpo tiene que acceder a sus reservas de enzimas, hasta agotarlas. Sin embargo, si comemos una dieta rica
en alimentos crudos, enriquecemos nuestro cuerpo con enzimas y mantenemos sus propias reservas. Es por eso que
muchas personas sienten que tienen más energía cuando aumentan los vegetales crudos en su dieta –pues recibes el
doble de nutrientes y enzimas vivas en cantidades ¡que no recibías antes!
Los alimentos crudos son también altamente alcalinos, lo que significa que atraen la materia ácida tóxica de sus
escondites en las células y los tejidos, y ayudan finalmente a ELIMINAR esas toxinas del cuerpo.
En la siguiente página aparece una tabla donde muestro los alimentos de mayor calidad para ingerir al cuerpo y los
de menor calidad. Por el bien de la desintoxicación, procura consumir los alimentos de la zona naranja claro hacia
arriba. Cualquier cosa por debajo de esta sección pone en riesgo tu desintoxicación; pero para el nivel 2, algunos
artículos como el aceite de oliva (en la zona naranja oscuro) y el queso pasteurizado de cabra (si no puedes
encontrar queso crudo de cabra) están bien en pequeñas porciones. Por favor, evita comer cualquier cosa de la zona
roja. Los alimentos en la sección color marrón son los alimentos "no aptos" para consumir durante el proceso de
desintoxicación. Además, a pesar de que granos/ legumbres se encuentran en la sección de color naranja oscuro, no
vamos a comer frijoles en el programa Libre, Sana y Feliz, debido a su contribución a la Candidiasis, y porque tienden
a restringir la pérdida de peso en algunas mujeres.
Algunos alimentos, como nueces y semillas, aunque están ubicados más arriba en la tabla, se deben comer con
moderación.
Por esta razón, además de la Tabla de Clasificación de Alimentos, también he creado una pirámide de alimentos para
el programa Libre, Sana y Feliz. La pirámide te guiará en cuanto a la cantidad de cada alimento que debes consumir a
diario, de modo que no te excederás en cosas como nueces/ aceites y queso de cabra -lo que retrasaría tu
desintoxicación.
También podemos usar la Tabla de Clasificación de Alimentos para "frenar" el proceso si estamos padeciendo
muchos síntomas de desintoxicación. Hablaremos más sobre esto un poco más adelante.
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Tabla de Clasificación de Alimentos “Libre, Sana y Feliz”
Esta es una maravillosa tabla para mantener en la nevera durante y después de completar el programa de desintoxicación. Te permite ver
cuáles son los alimentos "más limpios", los más alcalinos, los de más rápida eliminación y los más altamente desintoxicantes para el cuerpo; así
como qué alimentos debes evitar o comer con moderación. Este cuadro puede ser una buena manera de continuar con tus esfuerzos de
desintoxicación, después de que el programa concluya oficialmente.
Recuerda que este plan de desintoxicación fue creado para que te resulte lo suficientemente fácil, y eventualmente se convierta en una forma
de vida, en lugar de un plan temporal.
En la gráfica, los alimentos ubicados en los colores más claros son los mejores. Los alimentos entre los colores rojo y marrón se comen con
moderación. Notarás que la mayoría de los alimentos que comeremos están del color naranja claro hacia arriba :-) Si sigues el Libro de
Recetas, te quedas dentro de este rango.
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Almidones/
Granos
Proteína Animal Frijoles Nueces/Semilas Frutas Vegetales
Todas las
frutas frescas
y crudas
Aguacate
Todos los vegetales
frescos y crudos
Spaghetti Squash
Leche hecha de nueces
crudos
Semillas de Sesame
Coco (se combina como
nuez)
Bananas
Dátiles
Frutas secas
Todos los vegetales
orgánicos cocidos
Calabazas de invierno
Maíz cocido
Calabaza
Batata/Camote
Almendras
Nueces Brasileños
Pecans
Castañas/Pepitas de
Marañon
Frutas no
orgánicas
Todos los vegetales
no organicos
Mijo
Quinoa
Queso crudo de cabra
(no pasteurizado)
Queso crudo de oveja
Leche de Almendra
pasteurizada (orgánica
preferida)
Trigo Sarraceno/Kasha
Fideos Trigo Sarraceno
Grano de Kamut
Amaranto integral
Queso pasteurizado de
cabra y oveja
Lácteos orgánicos de
vaca
Lentejas
Arvejas
Frijol negro
Frijol rojo
Aceite de oliva
Arroz integral
Avena integral
Pasta de Quinoa
Galletas integrales
Cereal integral
Pan de granos
alternativos
Huevos orgánicos
Pescado silvestre
Garbanzo
Hummus
Edamame
Aceite de nueces
Papas blancas
Harina blanca
Pasta blanca
Pan blanco
Galletas/pastelitos
Carne de caza
Pollo orgánico
Carne roja orgánica
Mani
Productos de
soya

Pirámide del Programa Libre, Sana y Feliz
Esta pirámide te señala la cantidad que debes comer de cada alimento durante el programa de Desintoxicación Libre,
Sana y Feliz. Sigue la pirámide y podrás maximizar la desintoxicación, la digestión y la pérdida de peso. Conforme más
te apegues a la tabla, mayor éxito será tu desintoxicación.
EVITAR
La mayoría de la fruta
Café Otros granos
Nueces/Semillas* Endulzantes*
Proteínas animales
Otros vinagres Frijoles
BUENOS A DIARIO, CUIDAR PORCIONES
eaeaeta
Vegetales con almidon (batata, calabazas, otoe, ñame)
Aguacate Mijo y Quinoa* Chocolate oscuro
Queso de cabra crudo o pasteurizado Huevos orgánicos
Vinagre de Manzana Aceite de oliva y aceite de nuez
COME TODO LO QUE QUIERAS
Todos los vegetales crudos Jugos de vegetal Vegetales cocidos
Agua de Pipa Limones Limas
* Las frutas como plátanos/bananos, bayas, manzanas verdes y pomelo/toronja son aceptables en la desintoxicación,
especialmente en el nivel 2. Si estás en un plan anticandida, evita la fruta tanto como te sea posible.
* Nueces/ semillas pueden ser consumidos durante el nivel 2, sin embargo, por favor sólo come pequeñas cantidades
y no las comas a diario, porque las mujeres tenemos dificultad para digerir las nueces/ semillas, además de frenar la
desintoxicación y pérdida de peso.
* Utilizar edulcorantes como stevia, y una mínima cantidad de jarabe de arce puro y miel de agave, está bien. Si estás
en el nivel 1, trata de usar sólo stevia, tanto como te sea posible.
* Para el nivel 2, durante la Semana Uno, está bien ingerir una vez a diario quínoa o mijo. Sin embargo en la Semana 2,
por favor reduce los granos a sólo 2-3 veces a la semana como máximo, y en la Semana 3 trata de tener granos de
0-1 veces a la semana.
* Para el nivel 1 –Semana Uno, de 0-2 raciones de quinua o mijo, y ningún grano integral durante Semanas 2 y 3.
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Orden de Alimentos
en el Programa Libre, Sana y Feliz
En el programa Libre, Sana y Feliz seguimos un orden muy específico para comer nuestros alimentos. Esto se debe a
que la secuencia en la que comemos los alimentos es muy importante, tanto para aliviar la digestión, como para
desintoxicar el organismo. Para tener éxito en la desintoxicación, también debemos seguir el concepto de orden.
Come "de ligero a pesado"
Esto significa que tu comida más ligera del día será el desayuno y la más pesada, la cena. Sé que esto va en contra de
lo que te han dicho, pero créeme, este concepto funciona.
Tu digestión es más débil al despertar -el estómago todavía está recuperándose de la desintoxicación del hígado la
noche anterior (el hígado desintoxica todas las noches a partir de las 10pm, por eso el sueño es tan importante). Así
que no quieres que el primer alimento que digiera tu estómago en la mañana sea algo pesado. Esta es la razón por la
que tomamos agua de limón cada mañana antes de ingerir alimentos, para preparar al estómago para las comidas del
día.
La digestión es más fuerte en la tarde, porque en ese momento el estómago ya ha digerido dos comidas. Por eso es
que comemos el alimento más pesado en la noche.
Come primero una ensalada para almuerzo y cena
El concepto de ligero a pesado también debes seguirlo dentro de cada comida. Por ejemplo: si vas a comer sopa y
ensalada, te comes primero la ensalada, idealmente esperas 15 minutos, y luego comes la sopa. La secuencia de
alimentos es muy importante en esta dieta, al igual que su combinación.
Para llevar el programa aún más lejos -si estás comiendo fruta en la mañana (nivel de desintoxicación 2, porque no
se recomienda para el nivel1), entonces consume las "frutas más jugosas" al último. Así, con una ensalada de frutas,
ingiere primero las fresas, después las uvas y al último el melón. El melón es la fruta más limpia y desintoxicante de
las frutas, por lo que debes asegurarte de comerlo al final, cuando el estómago ya ha comenzado a digerir las otras
frutas. Así el melón no se fermentará en el estómago.
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La Importancia del Jugo/ Batido Verde
Tomar un jugo verde y un batido verde TODOS LOS DÍAS es también una parte importante del programa Libre,
Sana y Feliz.
La mayoría de nosotros no obtenemos una cantidad adecuada de nutrientes de las verduras en un solo día, ni en una
semana. Las verduras de hojas verde obscuro, particularmente, están llenas de nutrientes que dan vida y que son
altamente alcalinos para el cuerpo.
Durante un proceso de desintoxicación necesitamos inundar al cuerpo con sustancias alcalinas, con el fin de sacar
las toxinas ácidas del organismo.
La mejor manera de hacerlo y acelerar este proceso es incorporando un zumo o un batido verde como una práctica
diaria.
Por lo tanto, asegúrate de beber un jugo o un batido verde todos los días.
Para el nivel 2 de desintoxicación –por favor toma nota- vamos a introducir los jugos/ batidos verdes poco a poco,
ya que no queremos darle a tu cuerpo en exceso, demasiado pronto. Observarás en tu plan de alimentación que en
la primera semana no tienes batido/ jugo verde todos los días. Sin embargo, en las semanas 2 y 3, tomarás uno cada
día.
Para el nivel 1 -empezarás con un jugo/ batido verde diariamente.
Si algunos días te cansas del jugo verde, puedes sustituirlo por otro tipo de jugo de vegetales prensados, como el
jugo de Zanahoria Jengibre del Libro de Recetas, o el jugo Gran Desintoxicante, también del Libro de Recetas.
Jugo vs. Batido
Esta es una pregunta muy común - ¿cual es mejor?
La respuesta es... depende. Personalmente me inclino a creer que el jugo es un poco mejor. Sin embargo, un batido
verde ¡es también muy bueno para ti! La razón por la que yo me inclino más por el jugo es porque en un jugo, se ha
extraído la fibra, lo que permite sacar una mayor cantidad de jugo de las verduras, así que obtienes el doble de la
cantidad de nutrientes de lo que te ofrece un batido. Con un batido, puedes poner solo verduras, antes de que todo
se convierta en una mezcla espesa. La fibra de las verduras ocupa mucho espacio en el batido, espacio que en un
jugo se llena de nutrientes adicional.
Cuando se trata de jugo verde, no me preocupo demasiado por la fibra que se extrae, debido a que durante el
programa consumimos TONELADAS de fibra en el almuerzo y la cena, así que no nos perderemos de ninguna fibra,
tenlo por seguro. Por otra parte, los jugos verdes contienen sólo una pequeña cantidad de jugo de manzana, por lo
que no aumentan el nivel de azúcar en la sangre como lo haría el jugo de una fruta con menos fibra. Sin embargo, si
no tienes un extractor (aunque yo recomiendo tener uno, el de marca Breville es mi favorito), puedes usar la
licuadora para hacer los batidos y aún seguirás recibiendo todos los beneficios.
Solución para el café
Una de las cosas que también me encanta de los jugos verdes es que te dan un flujo instantáneo de energía. Tu
cuerpo se inunda de enzimas vigorizantes cada vez que tomas un jugo o batido verde preparado con verduras y
frutas crudas llenas de agua.
Muchas de mis clientas que eran adictas al café en exceso descubrieron de pronto que ya no querían o necesitaban
café, después de tomar un jugo verde, y lograron dejar de tomar café por completo.
Si tú crees que no puedes renunciar al café, te pido dos cosas. En primer lugar, pregúntate si la creencia de que no
puedes renunciar a tu café de la mañana es sólo un "cuento" que tú te crees, más que un hecho. En segundo lugar,
considera lo siguiente: el café es muy ácido para el organismo y va a estropear tus esfuerzos de desintoxicación, si
sigues bebiéndolo durante el programa.
Si te haces esas dos preguntas y todavía sientes que necesitas tu café, prueba estas dos cosas:
1. Si TIENES que tomar tu café, entonces toma el café primero y DESPUÉS toma tu jugo verde. Como el café es
ácido y el jugo verde es alcalino, bebiendo el jugo verde después de tu café ayudará a neutralizar algo de la acidez
causada en tu organismo por el café.
2. Compra Teechino -que sabe igual que el café, se prepara como el café, pero tiene ninguno de los efectos
secundarios del café. Se trata de un café a base de hierbas, que de hecho ¡es bueno para ti! Si vas a tomar café
durante tu desintoxicación, por favor, no le agregues leche de vaca o crema - puedes utilizar mejor leche de
almendras, y Endulza con un poco de stevia líquida.
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Practicando un Cuidado Personal Radical
Como se mencionó antes, no podemos tener una desintoxicación con éxito si no nos desintoxicamos mentalmente
y emocionalmente también. Por lo tanto debemos incorporar un cuidado personal radical en cada uno de los días de
la limpieza.
Al incluir el Cuidado Personal (algo que la mayoría de nosotros no hacemos, o no lo practicamos de manera
consistente), no sólo nos estamos demostrando cuidado diario a nosotras mismas, a través de nutrir nuestro
cuerpo con alimentos vigorizantes, sino que también estamos nutriendo y alimentando la mente, el corazón y alma, a
fin de maximizar la desintoxicación del cuerpo.
En mi práctica privada como consultora, algunos de los más profundos, más bellos e increíbles cambios que he visto,
ha sido cuando una clienta se comprometió finalmente a practicar cuidado personal al 100%. Los resultados hablan
por sí mismos.
En las próximas páginas vamos a explorar diferentes maneras de practicar el Cuidado Personal y aprenderás por qué
es importante.
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Crea tus propios rituales
Los rituales de la mañana y de la noche son una de las partes esenciales de este programa. He visto con mis propias
clientas, cada vez que comienzan a incorporar rituales diarios matutinos y nocturnos, su nivel de crecimiento y
libertad se dispara.
Los rituales de la mañana y de la noche son un mensaje subconsciente para tu mente y cuerpo de que tú te mereces
el máximo amor y cuidado. Los rituales son algo que tenemos que practicar como un hábito diario, a fin de
desintoxicar el cuerpo correctamente en los 3 niveles. La práctica de rituales matutinos y nocturnos puedes ser un
cambio al principio, porque quizá no estás acostumbrada a ellos. Podrás incluso sentir un poco de estrés la primera
vez que los practiques. Te será difícil desconectar ese pensamiento que te dice "esto es una pérdida de tiempo, hay un
millón de cosas que podría estar haciendo en este momento para ser más productiva". Sin embargo, en realidad el
darte ese tiempo en la mañana y noche te permite ser MÁS productiva durante todo día, ya que estarás más firme y
centrada. Este es un hecho. Lo veo todos los días con mis clientas.
Los rituales matutinos y nocturnos son también para aprender a confiar en tu capacidad de cuidar de ti misma. Te
estarás demostrando que puedes confiar en ti misma cuando TÚ lo necesites. Si tus mañanas y noches son
particularmente difíciles, practica estos rituales en esos momentos del día pues también te ayudará a evitar que te
den ganas de comer durante los momentos de estrés, ya que estarás añadiendo la comodidad y el placer que estás
buscando, a través de actividades no relacionadas con alimentos. De hecho, muy a menudo recurrimos a la comida
como una forma de consuelo y "calma", y después de 15 minutos, puesto que la comida no nos ha ayudado, nos
volvemos a sentir muy mal. Practicar tus rituales en ese momento puedes ser una manera de darte lo que en realidad
necesitas (afecto, en lugar de una galleta, por ejemplo).
En la página siguiente he creado una lista divertida para que tú prepares tus propios rituales
matutinos y nocturnos. Por supuesto, eres libre de crear tu propio ritual, éstas no son más que sugerencias
basadas en lo que mis clientas me dicen que ellas disfrutan, así como algunas de las cosas que yo personalmente
disfruto de mis propios rituales. ¡Que te diviertas!
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Crea tus propios rituales.
Continuación…
Los componentes de un ritual para la mañana y la noche son los siguientes:
1. No es algo que "tienes" que hacer como parte de una tarea o una lista de deberes.
2. Es relajante, revitalizador, y te pone firme y centrada.
3. Te integra a tu día poco a poco (ritual matutino) y cierra tu día sin esfuerzo (ritual nocturno).
4. Es placentero y agradable.
5. No se relaciona con alimentos (a excepción del té).
Aquí está una lista de cosas diferentes que puedes hacer en rituales de la mañana o por la noche.
Escribe tu Diario es una parte necesaria de la desintoxicación, por lo que no es negociable (por eso no está incluido
abajo) ;-), pero puedes escoger y elegir entre las otras cosas de la lista, de manera que al final tengas un ritual
agradable para mañana y noche.
Tampoco tienes que hacer lo mismo cada vez, siéntete libre de cambiar. Sólo recuerda las 5 "reglas" anteriores para
un buen ritual. Una vez que decidas tus rituales, escríbelos en un cuaderno, y compártelos en el Foro del programa
Libre, Sana y Feliz.
Prepara una taza de tu té favorito
Prende tu vela preferida
Quema incienso mientras lees o escribes tu Diario
Medita (ya sea guiada o simplemente sentarse en silencio)
Practica Yoga
Baila con música sensual y las luces apagadas
Toma un baño de tina caliente
Toma un baño caliente con velas encendidas
Cepilla tu cuerpo
Frota tu cuerpo con una toalla caliente
Aplica loción en el cuerpo poco a poco y permítete disfrutar del contacto en tu piel
Lee tu libro favorito (no el que "tienes" que leer, sino uno que disfrutes)
Pinta
Toca un instrumento musical (no porque tienes que, sino porque lo disfrutas)
Sentada afuera, observa el mundo en silencio
Escribe poesía
Haz algunos estiramientos suaves
Observa las fotos de tus seres queridos
Repite mantras
Escribe cada día 5 cosas por las que estás agradecida
Anota cada día 5 cosas que te gustan de ti
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Cuidado Personal: Cepillar el Cuerpo
El cepillado del cuerpo o el cepillado de la piel en seco, con un cepillo para piel en seco/ cepillo para el cuerpo, es una
parte esencial del aspecto de cuidado personal de este programa. El cepillado de la piel, en seco, es una maravillosa
manera de ayudar a tu piel durante el proceso de desintoxicación.
Recuerda que la piel es un órgano de eliminación y es nuestro órgano eliminador ¡más grande!
Cepillar el cuerpo también es muy estimulante para el sistema linfático, que es uno de los
principales sistemas de desintoxicación en la sangre. Proporciona un suave masaje a los músculos. Algunas incluso
dicen que ¡mejora la apariencia de la celulitis! Cepillar el cuerpo también hace circular la sangre y te da una agradable
sensación de cosquilleo en todo el cuerpo, dejándote una sensación fresca y lúcida.
El mejor momento de cepillado en seco es en cuanto te levantas por la mañana, o justo antes de entrar en la
regadera. Mueve el cepillo en forma semicircular, con oscilaciones hacia arriba.
El movimiento semicircular hacia arriba comienza en la parte inferior de la los pies. Pasa por el empeine y continúa
hacia las piernas. Cuando te acercas al área del corazón inviertes el movimiento del cepillado, moviendo "hacia
abajo", para que las impurezas se alejen del corazón. Haz lo mismo con tus manos –alejando el cepillado del corazón,
en lugar de hacia arriba. No te olvides de cepillar también las palmas de las manos.
La mayoría de los cepillos de piel en seco vienen con un mango para ayudarte a cepillar la espalda. El cepillado de piel
es algo que recomiendo a todas mis clientas que están en el proceso de desintoxicación y combinación de alimentos.
Generalmente les aconsejo hacerlo 3-4 veces por semana, pero no más que eso, ya que pueden acelerar demasiado la
desintoxicación si lo hacen más seguido.
Para comprar un cepillo para el cuerpo, visita mi tienda en Amazon.com (el link de mi tienda esta en la última pagina
del manual)
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Cuidado Personal: Dormir 7-9 horas
¿Sabías que nuestro hígado hace la mayor parte de su trabajo de desintoxicación en la noche, mientras dormimos?
Esto lo hace de las 10:00 PM hasta altas horas de la madrugada. Si no dormimos lo suficiente, o vamos a la cama muy
tarde, nuestro hígado no tiene oportunidad de hacer su trabajo de desintoxicación.
No es de extrañar que la mayoría de nosotros tengamos tantos tóxicos, ¿verdad? Además de las toxinas que
ingerimos a diario, no nos damos el tiempo suficiente para recuperarnos durmiendo de 7 a 9 horas cada noche.
Durante este programa de desintoxicación, haz el compromiso contigo misma de ir a la cama a más tardar a las 11
PM, todas las noches. Esto puedes parecer desalentador, especialmente si eres como un búho nocturno. Sin embargo,
recuerda que sólo tienes que tratar durante 21 días. ¿Qué son 21 días de tu vida para intentar algo nuevo? Si no te
gusta, puedes volver a tu acostumbrado patrón de sueño después de que pasen los 21 días (pero estoy bastante
segura de que te agradará ¡demasiado!).
Cuando mis clientas me dicen que tienen problemas para dormir, generalmente es por un par de razones. Pregúntate
si tienes una asociación subconsciente negativa, con el hecho de ir a dormir. Por ejemplo, quizás creciste en un hogar
en que tus padres batallaban para que te fueras a la cama. La memoria de estos acontecimientos podría estar aún
sensible en tu cuerpo y subconsciente, creando ansiedad en torno al hecho de ir a la cama. Otra razón por la que
alguna gente tiene problemas para ir a dormir es que traen a la mente pensamientos sobre los deberes que todavía
tienen que hacer o que deberían haber hecho durante el día. Los medicamentos que tomas pueden estar afectando
tu sueño; pregunta a tu médico qué se puedes hacer al respecto y coméntale que tu patrón de sueño se ha
perturbado. Comer demasiado tarde y elegir mal los alimentos también podría estar afectando tu capacidad para
quedarte dormida.
Para cualquiera que sea la razón de que no puedas dormir las 7-9 horas que tu cuerpo necesita cada noche para
funcionar bien, tengo algunas sugerencias que te ayudarán a conciliar el sueño.
1. Desactiva toda la tecnología una hora antes de ir a la cama. Así que, mientras estés en el programa de
desintoxicación, cada noche, a las 10 PM, apagas la TV, la computadora, el teléfono –por ahí va la idea. La tecnología es
muy estimulante para el cerebro y puedes mantenernos "conectados" más tarde de nuestra hora de dormir. Las luces
de la TV y pantalla de la computadora también estimulan los ojos con la luz brillante, lo que podría provocar que te
sientas demasiado estimulada para conciliar el sueño.
2. Crea tu ritual de la noche. Si ya tienes toda una hora para ir a la cama, aprovéchala. Haz tu ritual nocturno. Toma un
buen baño caliente con un poco de sales de Epsom (consulta la Guía de Belleza Natural para una receta de baño para
dormir). Apaga las luces, enciende algunas velas, escucha un poco de música relajante o sensual. Frota tu cuerpo con
una toalla caliente como te sugiere la Guía de Belleza Natural. Aplica suavemente loción en el cuerpo y disfruta el
nivel de atención que te das a ti misma y a tu piel. Escribe en tu Diario sobre lo sucedido durante el día y saca todo
lo que está en tu mente antes de ir a la cama. Medita. Escribe una lista de cosas por las que estás agradecida. Por ahí
va la idea. Tengo varias clientas que han podido curar varios años de insomnio con sólo cambiar su dieta y siguiendo
este sencillo plan.
¿Cuánto tiempo debo dormir?
Cada persona es diferente. Algunas personas se sienten sensacionales y frescas después de 7 horas de sueño, otras
sienten que necesitan unas 9 horas para sentirse mejor. Ahora que te vas a la cama a las 11, experimenta y observa
cuántas horas necesitas.
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Cuidado Personal: ¡Diviértete más!
Ahora mismo, mientras estás leyendo este libro, ve si puedes crear una lista de 10 cosas "divertidas" para hacer.
PERO - hay algunas reglas.
1. No puedes ser algo que tienes que hacer como parte de un encargo o algo de tu lista de pendientes.
2. No puedes girar en torno a comida (ir a un restaurante, etc.)
3. No puedes ser algo como leer o ver un programa de televisión (eso es tiempo de relajamiento, no de diversión)
¿Tienes problemas para hacer tu lista de 10 cosas divertidas que no impliquen las anteriores 3?
No te preocupes. De hecho, casi todos los adultos a los que les pido que hagan este ejercicio no pueden pensar en
una sola cosa divertida.
La primera vez que mi asesora de salud me hizo la misma pregunta, yo TAMPOCO PUDE PENSAR EN UNA SOLA
COSA.
Cuando le dije esto, ella me dijo: "Lisa, tienes deficiencia de diversión". Así que mi tarea fue divertirme más.
Pero lo curioso es que eso parecía estresante para mí. (Imagínate, ¡que la diversión sea estresante! Ja ja). Yo tenía
exceso de trabajo, así que me castigaba, impulsada por un lado de mi cerebro que me decía que divertirme era algo
completamente irresponsable e improductivo. Pero a regañadientes, hice lo que mi asesora me pidió. En cada día de mi
calendario programé una hora de diversión.
Al principio no tenía ni idea de qué hacer, pero poco a poco, mi mente comenzó a pensar en cosas divertidas de
hacer. Y en poco tiempo empecé a divertirme sin esfuerzo.
¿Quieres escuchar la mejor parte de la diversión? En realidad terminé haciendo MÁS cosas a lo largo de mi jornada en
los días donde tenía programado divertirme, que en los días cuando no me divertía. Así fue porque, cuando yo sabía
que tenía una hora de diversión en ese día, me sentía tan emocionada que trabajaba muy duro para asegurarme de
tener tiempo para divertirme. Además, el tiempo de diversión relajaba mi estado de ánimo, aclaraba mi mente y me
permitía pensar más claramente y de manera más eficiente cuando regresaba a trabajar.
Entonces ¿Tienes tú deficiencia de diversión? La mayoría la tiene.
INTENTA ESTO:
El domingo anterior a iniciar tu desintoxicación, abre tu agenda y programa de 30 minutos a 1 hora de diversión para
los próximos 21 días. Haz este compromiso contigo misma.
Si tienes problemas para pensar en algo divertido, aquí están algunas de las formas más populares de diversión para mí
y mis clientas:
Volar una cometa
Jugar el hula-hoop
Sal a jugar con tus hijos
Sal a navegar
Apaga las luces, desnúdate y BAILA DESENFRENADA :-)
Canta en voz alta tus canciones favoritas, las más cursis, en tu apartamento
Imagina que estás en un vídeo musical y canta frente al espejo
Ve a patinar
Ve a algún lugar para hacer cerámica con tus amistades
Escala una cima
Ve al karaoke del bar local (toma una copa de vino, puedes tomar eso durante la desintoxicación)
Salta sobre un trampolín (uno pequeño o uno grande, no importa)
Ve al mini-golf
Juega a las escondidas con tus hijos
Practica esquí acuático
Siéntate en tu banco favorito del parque para ver pasar a la gente
Vístete como otra persona y sal disfrazada con tus amigos
Habla con acento francés en público
Cuando todo lo demás falla - pregúntale a un niño – ellos saben siempre cómo divertirse ;-)
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Cuidado Personal: Diario Íntimo
Escribir tu Diario es un aspecto CRUCIAL en el programa de Desintoxicación Libre, Sana y Feliz. Odio tener que
decir que todo es necesario, pero para desintoxicar este es uno de los mayores requisitos :-)
Cuando comenzamos nuestro Diario podemos encontrar mucha resistencia. Nuestro cerebro, dice "esto es
estúpido, ¿qué voy a escribir?" O "tengo cosas mejores que hacer que son más importantes". Pero en realidad el
Diario es una de las cosas más importantes que puedes hacer en tu día.
Cuando empecé a trabajar por primera vez con mis clientas, al principio muchas de ellas se resistían a escribir en su
Diario. Pero una vez que empezaron, los cambios fueron enormes. Después de que se comprometieron a hacerlo, de
repente empecé a recibir mensajes de correo electrónico con grandes momentos de ¡AJA! por parte de mis clientas.
La auto-indagación es un paso crucial en el programa de Desintoxicación Libre, Sana y Feliz. Mientras te estás
desintoxicando, algunas cuestiones emocionales y psicológicas saldrán de tu interior. Es muy importante que tomes tu
tiempo para sentarte a escribir sobre tus experiencias, pensamientos y sentimientos, y ver a dónde te llevan. Esta es
la forma MÁS eficaz para desechar toxinas mentales y emocionales del cuerpo, así que por favor, no te saltes la
escritura de tu Diario como parte de este programa. Te prometo que si escribes en tu Diario todos los días, al final
de los 21 días te alegrarás de haberlo hecho;-).
En el plan del día a día, incorporo una guía para la escritura de tu Diario.
Hay algunas preguntas que podrías plantearte a ti misma cuando tienes que escribir en tu diario, las cuales he incluido
en el plan de desintoxicación diario. Para los días en que escribes libremente en tu Diario, la mejor "técnica" es sacar
todo lo que está en tu cabeza. Esto podría significar que para la primera página o al inicio escribas tonterías como
"tengo comezón en la cabeza en este momento". Muy pronto los pensamientos empezarán a fluir y te encontrarás
escribiendo más y más cada día. Trata de comprometerte a Escribe POR LO MENOS 3 páginas todos los días.
Lo más probable es que después de un tiempo NECESITARÁS escribir en tu Diario y lo harás hasta dos veces al día.
¡Disfrútalo!
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Cuidado Personal: Baños de sal Epsom
Ya que estamos desintoxicando el cuerpo desde múltiples facetas, necesitamos ayudar a desintoxicar uno de los
principales órganos eliminadores: la piel. Lo estarás haciendo ya con el cepillado 3-4 veces por semana, sin embargo,
también tendrás que ayudar a tu piel a sacar los tóxicos a la superficie mediante los baños de sal Epsom 2-3 veces a
la semana (o todas las noches ¡si lo prefieres!)
Los baños de sal de Epsom son excelentes para calmar el dolor muscular y de hecho sacan las toxinas a través de la
piel hacia la superficie. La clave para tener una desintoxicación exitosa a través de un baño con sal de Epsom es no
quedarse en el baño por más de 10 minutos. Después de 10 minutos, la piel comienza a reabsorber algunas de las
toxinas que llegan a la superficie.
Tengo una receta fabulosa para un baño con sal de Epsom en la Guía de Belleza Natural, llamado "Baño para Relajar y
Desintoxicar". Estar en la bañera es también muy relajante de los nervios, restaura el pensamiento, la concentración y
es una maravillosa forma de demostrar tu amor a ti misma. ¡Toma cuántos baños de tina desees durante la
desintoxicación!
Si sientes algunos de los síntomas de desintoxicación es porque tienes toxinas en el torrente sanguíneo, esto es
bueno porque significa que las toxinas se están despertando, pero ahora hay que sacarlas del cuerpo. Tomar un baño
con sales de Epsom ayudará a tu cuerpo a expulsar algunas de esas toxinas.
Enciende algunas velas, toma un buen baño... No puedo pensar en otra manera más agradable de desintoxicar. ;-)
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Cuidado Personal: hidroterapia del colon
La hidroterapia del colon es una de las mejores maneras de desintoxicar el cuerpo durante una limpieza. En mi
opinión, una verdadera liberación de la materia tóxica, al nivel más profundo, no puedes ocurrir sin la aplicación de
una hidroterapia del colon de manera regular. Sin embargo, mucha gente es aprensiva y desconfía de esa forma de
limpieza. Yo realmente no entiendo la controversia. Hasta hace poco, este tipo de hidroterapia se practicaba en
hospitales y se creía que era muy eficaz para curar enfermedades. No fue sino hasta que las compañías farmacéuticas
se hicieron cargo de la medicina convencional cuando los métodos más naturales de curación de enfermedades,
como la hidroterapia del colon, quedó "fuera de moda". Sin embargo, recientemente su práctica está regresando, y
me alegro de que así sea. Por desgracia, hay una gran cantidad de personas que están en connivencia con la industria
farmacéutica, o que no entienden lo que es la hidroterapia del colon, y que difunden muchos mitos y datos falsos
acerca de la hidroterapia de colon para hacerla aparecer como una práctica peligrosa. Muchos médicos no están bien
informados en cómo aplicar este tipo de limpieza suave y simplemente lo descalifican. Sin embargo, cada vez más
médicos están empezando a ver los beneficios de los tratamientos holístico y se están abriendo a la aplicación de la
hidroterapia de colon. Si la terapia es administrada por un terapeuta de colon calificado y te aseguras de que utiliza el
sistema de circuito cerrado y el método de gravedad, entonces es perfectamente seguro. Muchas de los
"preocupaciones" que la gente tiene sobre la hidroterapia de colon son mitos y son incorrectos.
Para aclarar algunos de los mitos acerca de la hidroterapia de colon, y ayudar a explicar el proceso, le he pedido a mi
amiga (muy talentosa y exitosa terapeuta de colon) Sarah Moore de www.MooreLivingwithSarah.com, que nos
explique el proceso de la hidroterapia de colon. Y, por cierto - ella trabaja en la oficina de un doctor. :-)
1. Sarah, ¿podrías decirnos qué es la hidroterapia de colon?
Claro, Lisa. Se trata de un proceso en el que se utiliza agua tibia filtrada para limpiar y regar el colon. La mayoría de
las veces se hace a través de un sistema de circuito cerrado, administrado por un terapeuta de colon certificado.
2. ¿Por qué es necesaria esta hidroterapia?
La hidroterapia de colon es necesaria por muchas razones. Es una limpieza profunda para el cuerpo.
Independientemente de la condición de salud siempre es beneficioso limpiar el organismo. La limpieza nos libera de
las bacterias no deseadas, moco, parásitos y toxinas. Somos como un mundo sobrecargado. Si vivimos en la ciudad
estamos constantemente respirando humos tóxicos de los tubos de escape, residuos de fábrica y posiblemente
bebiendo de un pobre abastecimiento de agua. Si no estamos viviendo en la ciudad tenemos líneas de alta tensión en
el patio trasero de la casa, o nosotros/ los vecinos estamos rociando el césped con productos químicos para evitar el
crecimiento de la mala hierba. Estas son las toxinas que no podemos evitar. Esos son sólo los factores ambientales.
También tenemos que tomar nota de la mala nutrición con que se alimenta la mayoría de la gente. La comida suele
ser una cuestión de conveniencia en lugar de algo que es rico en nutrientes y apto para nuestro cuerpo.
Cuando evitamos los alimentos buenos y adecuados para el organismo, lo que estamos haciendo es poner una mayor
carga sobre nuestro cuerpo al tener que procesar los conservadores y aditivos. Esto disminuye nuestro proceso
digestivo. Así que eliminar todo eso de nuestro cuerpo, a través de la hidroterapia de colon, puedes ayudar a la
capacidad reconstituyente de nuestro cuerpo.
3. ¿Puedes contarnos un poco acerca de lo que realmente sucede durante una hidroterapia de colon?
La mayoría de los especialistas tienen un cómodo spa relajante en su consultorio. Se te permite quedar vestido de la
cintura hacia arriba y remover el resto de tu ropa. Algunos terapeutas te proporcionan un sobretodo especial para
cubrirte. Tu privacidad siempre es respetada y nunca tendrás que exponer tus partes privadas durante la sesión. En
seguida se introduce suavemente en el recto un espéculo de plástico desechable (o acero inoxidable), muy bien
lubricado, que se ha colocado en un autoclave para matar todos los gérmenes y bacterias. Esta es la parte más
extraña para la mayoría de los novatos, pero la verdad no es lo que se piensa, y no es doloroso ni incómodo, (nota de
Lisa: eso es cierto, he tenido hidroterapias de colon en varias ocasiones y no es incómodo o doloroso). Sólo se
siente una sensación extraña al principio pero una vez que el espéculo está dentro, ya no lo sientes. A continuación,
el terapeuta conecta un tubo al espéculo. Una vez que la tubería está lista, se hace fluir agua tibia en el colon. Puesto
que estás acostada de lado, sobre una mesa de masaje, el agua no fluye contra la gravedad, así que fluye por el colon
completo y sale de regreso a través del recto. El flujo extrae consigo gas, heces, bacterias y otra carga de desecho
almacenada en el colon.
Cada terapeuta es diferente, por lo que la cantidad de tiempo y agua varía. En algunos casos, a la mitad del proceso se
te pedirá girar sobre tu espalda para concluir la sesión. Esto permite reposicionar el colon y que más desechos
puedan salir. Una vez que la sesión ha terminado te vas directo al inodoro para deja que termine de salir el agua y los
residuos restantes.
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Cuidado Personal: Hidroterapia del Colon
4. ¿Y nuestro cuerpo no puedes simplemente eliminar estos desechos por sí mismo sin la ayuda de una hidroterapia?
En un mundo ideal, sí, pero por desgracia vivimos en un mundo muy tóxico hoy en día. Nuestro cuerpo es
extraordinario, está diseñado para ingerir el alimento que comemos, procesarlo, descomponerlo, utilizarlo para lo
que necesitamos y extraerlo de nuestro sistema a través del recto. Así está diseñado nuestro organismo. Por nuestra
parte nosotros diseñamos alimentar al cuerpo con la comida de la tierra. Verduras, frutas, granos enteros, legumbres,
grasas saludables. Si no le damos esto a nuestro cuerpo y en cambio nos llenamos con alimentos pesados,
procesados, y con azúcar, nuestro cuerpo no utiliza este tipo de alimentos adecuadamente, ni sabe cómo digerirlos.
Eventualmente, esta materia tóxica se encuentra en el intestino y se convierte en alimento para los parásitos,
gusanos, cándida y bacteria mala. Debido a que hemos dañado nuestro sistema digestivo con esta comida "para no
humanos", nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda adicional para remodelar el colon, mejorar el peristáltico (el
movimiento de los músculos que extrae la materia fecal del colon) y ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas que
de otro modo no puedes eliminar por sí mismo.
5. Alguien me dijo que la hidroterapia de colon es dañina- ¿es cierto eso?
La hidroterapia no es peligrosa. Como en cualquier otro procedimiento que se Elige, si sabes que tienes un problema
de colon, debes discutirlo primero con tu terapeuta. Y si te preocupa tu situación, consulta con un médico que
realmente sepa lo que es la hidroterapia de colon. Algunos médicos no están bien informados sobre lo que es esta
hidroterapia, y sin investigar más te dicen que no la Realizas, Sin embargo, hay muchos médicos en el campo que
conocen el proceso y creen que es un procedimiento muy bueno para una salud óptima. El agua no se queda en el
colon durante mucho tiempo. Y tampoco se llena de agua el intestino, a toda su capacidad, para luego descargarla
(como algunos médicos afirman que sucede durante la hidroterapia). Hay momentos de breve espera para que el
agua afloje los residuos compactados, pero no lo suficiente como para llenar el colon con agua. La hidroterapia de
colon en realidad ejercita al colon, le permite "despertar" y aprender cómo extraer los desechos de nuevo. (Nota de
Lisa: Personalmente puedo dar fe de esto. Desde que empecé a recibir hidroterapia de colon, mi digestión y
eliminación de residuos ha mejorado en un 100%. Ahora voy al cuarto de baño 2-3 veces al día y el proceso de
eliminación de mi cuerpo es mucho mejor.)
6. Sé que hay diferentes métodos para la hidroterapia de colon. ¿Puedes explicarnos cuáles son?
Existen varios, los más comunes son con una máquina de circuito cerrado. Se coloca un pequeño aparato sobre la
pared para monitorear la presión y temperatura del agua. Esta máquina también aloja los filtros por donde pasa el
agua, junto con un tubo de visión para observar los desechos que salen. Estas máquinas son aprobadas por la FDA, lo
que significa exactamente eso y sólo eso. La mayoría de los terapeutas son certificados por la IACT (siglas en inglés
para la Asociación Internacional de Hidroterapeutas de Colon) y son quienes utilizan estas máquinas, simplemente
porque con ellas fueron entrenados. Yo personalmente sólo lo practico con sistema de gravedad (que permite que el
agua fluya sin fuerza, sólo con la gravedad) y fui entrenada para hacerlo. Yo creo que este es el mejor sistema. (Nota
de Lisa: Estoy totalmente de acuerdo - Yo SÓLO recomiendo hidroterapia de colon con
método de gravedad, sistema cerrado). Pero también creo que el terapeuta hace una gran diferencia.
Por otro parte, las hidroterapias de sistema abierto son generalmente practicadas por una persona no certificada. En
ese caso, te sientas sobre una mesa corta que es parte de la máquina. Te insertan un pequeño tubo en el recto, y
conforme los residuos se van eliminando salen a través de un agujero en la unidad. Entonces tu tendrás que lavarlo
inmediatamente o cuando termine la sesión. Este método es una alternativa más económica, ya que no estás
pagando a un especialista en hidroterapia de colon, pero el olor de los residuos es desagradable y yo creo que los
resultados son mejores en presencia de un terapeuta certificado.
Continuación...
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7. ¿Cómo puedo encontrar un buen hidroterapeuta? ¿Qué preguntas debo hacer para asegurarme de que estoy haciendo una
buena elección?
Para encontrar a un buen terapeuta yo le preguntaría primero estas sencillas preguntas.
1. ¿Cuánto tiempo dura una sesión?
2. ¿Cuánta agua se utiliza?
3. ¿Cuánto cuesta una sesión?
4. ¿Qué sistema se utiliza (Lisa sólo recomienda un sistema cerrado, método de gravedad)
5. ¿Te mantienes en la habitación con el paciente a lo largo de todo el proceso? (Debería de)
6. ¿Qué temperatura de agua se utiliza?
Mientras hablas con el terapeuta podrás sentir si su lenguaje y personalidad son algo que te gusta.
Hay muchos peluqueros, pero tú eliges al que más te gusta porque disfrutas de su compañía y su comportamiento
durante la hora-tres horas que están juntos. Lo mismo con un hidroterapeuta. Tendrás que disfrutar y sentirte
cómoda durante la sesión, así que presta atención a esto cuando hables con ellos.
El tiempo que dura una sesión es importante, como cualquier otro servicio en el que pagas y quieres lo mejor a
cambio de tu dinero. Desafortunadamente, hay terapeutas que sólo buscan tu dinero y pueden tenerte sobre la mesa
por tan sólo 30 minutos. En mi opinión, este no es tiempo suficiente para obtener el beneficio por lo que estas
pagando. Yo fui entrenada en la "vieja escuela" y practico la vieja escuela.
No me dedico a la hidroterapia porque crea que me enriqueceré. Estoy en el campo porque esto tiene sentido.
Estoy emocionada de ser parte de un servicio increíble que salva tantas vidas y deja a cada cliente una sensación
increíble. Así que mis sesiones suelen ser de una hora, lo que lleva a la siguiente pregunta. Agua.
Yo uso 5 tanques de 5 galones de agua cada uno, lo que equivale a 25 galones de agua que se filtra a través del
colon. Es por eso que mi tiempo es más largo. La mayoría de los clientes tendrán una gran liberación durante el
tercer tanque, y una más en el quinto. El agua extra permite otra expulsión antes de que termine la sesión. Durante
todo el proceso les pregunto a mis clientes acerca de la temperatura del agua. Es muy reconfortante y exitoso si el
agua está en alrededor de los 100 grados Fahrenheit, esto refleja tu temperatura corporal y permite relajar tu
sección media. Más caliente es muy caliente, y más fría no es tan relajante.
La última pregunta, por supuesto, es el precio. En función de la zona, una sesión puedes oscilar entre $70- $100. Una
cosa que también hay que tener en cuenta. Existen varios programas de certificación que ofrecen los terapeutas. Yo
personalmente no estoy certificada por la IACT, pero estoy afiliada a la asociación y por tanto me adhiero a tus
normas. Un hidroterapeuta de colon no debe tomar el lugar de tu médico, y por ley no pueden diagnosticar, tratar o
curar. Muchos terapeutas tendrán sugerencias e ideas de nutrición para ayudarte, pero lo afirmo una vez más, su
trabajo consiste en practicar hidroterapia de colon y para eso es para lo que están certificados. Podrás llegar a
confiar en ellos más que en otros proveedores de salud y, por supuesto, esa es tu elección. Cuando empecé tenía mi
oficina en casa, ahora tengo el equipo en mi casa para uso personal, pero mi oficina se encuentra dentro de una
oficina médica, que practica medicina integral. Como terapeuta tengo algunos clientes que he visto 30 veces o más,
pero también tengo clientes que optan por instalar un aparato de estos en casa y realizar la terapia por su cuenta. Yo
no veo mal esta idea y aliento a mis clientes que pueden necesitar más y no tienen el dinero para pagar a un
terapeuta. Si eres como yo, que sabía que esto iba a ser una parte de mi vida para siempre y quería ahorrar dinero
instalando un aparato de estos en casa (con la ayuda de mi marido, quien la diseñó y construyó) es probable que
finalmente te decidas y hagas la inversión.
8. ¿Cómo me sentiré después de la hidroterapia?
Esta es la parte más extraordinaria. Después de una hidroterapia te sientes increíble. Si llegaste con dolor de cabeza
o hinchazón, esto desaparece inmediatamente. Si estás en una limpieza, desintoxicación o ayuno, la hidroterapia te
ayudará a tener éxito y minimizar los efectos secundarios de desintoxicación. Es muy energizante y restaurador para
eliminar esta gran cantidad de residuos al mismo tiempo. El cuerpo se siente realmente increíble y recompensado al
eliminar la toxicidad.
Continuación...
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9. ¿Por qué no simplemente hacer un énema en casa?
Los énemas son buenos cuando un colon no es accesible, pero un énema no se filtra a través de todo el colon, y no
ofrece tan buenos resultados. La cantidad de agua utilizada en un enema es muy poca comparado con una
hidroterapia, y a muchos no les gusta la idea de introducir un objeto en el recto y prefieren que otra persona se
encargue de eso. Pero si tú no tienes los medios o el acceso a una hidroterapia de colon, practicar un énema te
ayudará en la desintoxicación. Y realmente ayuda cuando tienes demasiados síntomas de desintoxicación y la
necesidad de un alivio rápido.
Como terapeuta me gusta reflejarme en mis clientes para hacerlos sentir más cómodos, se trata de educación y
entendimiento, cuando alguien experimenta una sesión exitosa y relajada. Tú conoces tu cuerpo y tus metas
personales, coméntalo con tu terapeuta y él/ ella te dirá cuántas sesiones necesitas. Yo siempre recomiendo empezar
con 3-5 sesiones seguidas y luego evaluar más a fondo. Hay que tomar nota de que cada estado tiene leyes diferentes
relacionadas con la hidroterapia del colon. Algunos terapeutas no están autorizados a introducir el espéculo en el
recto. Esto lo debe hacer el mismo cliente. Pero independientemente del estado donde estés, si tú deseas insertarlo
por tu cuenta, el terapeuta te lo debe permitir.
Sarah Moore, esposa, madre de dos niños maravillosos y terapeuta de colon certificada, ofrece tus servicios en Franklin, TN.
Puedes aprender más acerca de Sarah a través de su página web www.MooreLivingwithSarah.com Ella recibe cualquier
pregunta acerca del colon y se alegra de tu jornada hacia la salud.
Continuación...
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Cuidado Personal: Come como una diosa
Por favor, practica la costumbre de comer consciente, por lo menos una comida al día, todos los días, durante el
programa de desintoxicación. Muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para oler, probar y realmente disfrutar
nuestra comida, en lugar que comer frente a un computador o un televisor.
Haz el compromiso diario de tener por lo menos una de tus comidas alejada de las distracciones, y siguiendo este
proceso:
ANTES DE COMER:
Paso 1 - Pregúntate a ti misma - ¿qué desea comer mi Diosa? Pregúntale, qué es lo que realmente está deseando, lo
que desea profundamente en ese momento. ¿Qué podría realmente satisfacer a ti/ tu diosa?
Paso 2 – Pon tu mano sobre el estómago y toma tres respiraciones profundas.
Paso 3 - ¿Cómo me sentiré después de comer esto? ¿Se ajusta a lo que yo/ mi diosa quiere sentir?
Paso 4 - Acomoda la mesa y crea un ambiente agradable para comer (velas, buena música)
Paso 5– Enciende las velas, saca tu vajilla favorita (si nunca te ha entusiasmado tu vajilla, ve a comprarte una que Haz a
tu diosa feliz de estar comiendo)
Paso 6 - Desconecta todas las distracciones (no comas delante del televisor o del ordenador)
PROCESO DE COMIDA:
Paso 1 - Observa la comida en tu plato. Disfruta todos los hermosos colores, los aromas encantadores. Aprecia el
tiempo y el amor que impregnan la comida.
Paso 2 - Toma un bocado
Paso 3 - Involucra todos tus sentidos: vista, olfato, gusto, tacto, oído
Paso 4 – Prueba y percibe todos los sabores de la comida. Comprueba si puedes reconocer las especias que
contiene. Siente la textura de los alimentos en la lengua. Deléitate de verdad con el placer de la comida que has
preparado para ti, tu propia diosa.
Paso 5 – Sigue respirando mientras comes
Paso 6 – Tómate el doble del tiempo para masticar, masticar despacio
Paso 7 - Durante la comida, habla con tu cuerpo -¿cómo se siente? ¿Sientes surgir alguna
emoción mientras estás comiendo? ¿Te sientes culpable? ¿Te sientes satisfecha? Toma nota de estas emociones.
Anótalas después de comer.
Paso 8 – Coloca el tenedor o palillos abajo y fuera de tu mano, entre bocado y bocado.
Paso 9 – Detente cuando hayas comido la mitad de alimento en tu plato. Pon tu tenedor sobre la mesa.
Paso 10 - Toma 3 respiraciones profundas. Consulta con tu estómago. ¿Cómo te sientes? ¿Tienes suficiente comida?
¿Estás satisfecha?
¿Qué hacer cuando no tienes tiempo?
Come despacio en lugar de intentar atiborrarte el estómago rápidamente. Obtendrás más nutrientes con menos
alimentos.
Si no tienes tiempo, coloca la comida en un recipiente y llévala contigo para comer más tarde.
¿Qué hacer cuando no tienes un ambiente tranquilo?
Haz lo mejor que puedas - observa tu respiración, mastica y comprueba con tu estómago.
Si estás en el trabajo, trata de hacerte un tiempo lejos de la computadora para comer. Toma tu hora de almuerzo
¡siempre que puedas!
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Orgánicos vs. No Orgánicos
Cuando estamos en proceso de desintoxicación, lo mejor es comer alimentos orgánicos lo más posible. La mayoría
de los alimentos no orgánicos son rociados con pesticidas y otras sustancias químicas que llevan toxinas al cuerpo.
Así que si estás esforzándote mucho para desintoxicar el cuerpo, no tiene mucho sentido poner más toxinas en el
cuerpo durante una limpieza. Sin embargo, entiendo que lo orgánico no siempre está disponible para todo el mundo,
debido al precio y la ubicación. Así que he incluido información sobre productos orgánicos para que puedas tomar la
decisión por ti misma.
Alimentos Orgánicos
Originalmente, todos los alimentos eran "orgánicos." Eran cultivados y preparados sin pesticidas, herbicidas, abonos
químicos, hormonas o irradiación. Los alimentos se comían integrales, sin refinar o mínimamente procesados. A partir
de la Segunda Guerra Mundial y el advenimiento de la agricultura química y alimentos procesados, los suelos y los
alimentos de gran parte del mundo han reducido en mucho tus minerales y nutrientes.
Nuestra comida en estos días, ya sea de origen vegetal o animal, no sólo es deficiente en nutrientes, sino también
llena de contaminantes y productos químicos agrícolas. El moderno proceso de desnaturalización de los alimentos
mediante la refinación pesada y el tratamiento químico afecta profundamente la fuerza vital de nuestro suministro
alimenticio, lo que hace difícil fomentar el equilibrio y la salud.
Los plaguicidas, que se ha demostrado son causa de cáncer y enfermedades del hígado, los riñones y la sangre, crean
trabajo adicional para el sistema inmunológico. Se albergan y acumulan en los tejidos, dando lugar a un sistema
inmune debilitado, lo que permite que otros carcinógenos y agentes patógenos se filtren dentro del cuerpo y afecten
nuestra salud. La certificación orgánica es la garantía pública de que los productos han sido cultivados y manejados de
acuerdo a estrictos procedimientos, sin insumos químicos tóxicos persistentes.
10 razones principales para comprar y comer alimentos orgánicos:
1. Mantén los productos químicos fuera de tu plato. Los pesticidas son venenos diseñados para matar
organismos vivos y por lo tanto son perjudiciales para los seres humanos. Muchos plaguicidas autorizados fueron
registrados mucho antes de una extensa investigación ligada a estos productos químicos con el cáncer y otras
enfermedades. La agricultura orgánica es una manera de prevenir que más de estas sustancias químicas entren en el
suministro de aire, agua y alimentos.
2. Protege a las generaciones futuras. Los niños son cuatro veces más sensibles que los adultos a la
exposición de alimentos con pesticidas causantes de cáncer.
3. Protege la calidad del agua. Los plaguicidas contaminan la principal fuente pública de agua potable para más
de la mitad de la población del país.
4. Los agricultores orgánicos trabajan en armonía con la naturaleza. Tres mil millones de toneladas de
suelo fértil erosionan de tierras de cultivo en los EE.UU. cada año, y mucho de esto se debe a las prácticas de la
agricultura convencional, que a menudo ignora la salud del suelo. La agricultura ecológica respeta el equilibrio
necesario para un ecosistema saludable, fomenta la vida silvestre mediante la inclusión de cultivos forrajeros en
rotación, conservando pantanos y otras áreas naturales.
5. Ahorra energía. Actualmente se utiliza más energía para producir fertilizantes sintéticos que para labrar, cultivar
y cosechar todos los cultivos en los EE.UU.
6. Ayuda a los pequeños agricultores. Aunque cada vez más los agricultores en gran escala se están
convirtiendo a las prácticas orgánicas, la mayoría de las granjas orgánicas son pequeñas, de un propietario
independiente y operan una agricultura familiar. El USD (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) informó
que en 1997, la mitad de la producción agrícola de los EE.UU. provenía de sólo el 2% de las granjas. La agricultura
orgánica puedes ser un salvavidas para los pequeños agricultores, ya que ofrece un mercado alternativo donde los
vendedores pueden exigir precios justos por los cultivos.
7. Apoya a una verdadera economía. Los alimentos orgánicos pueden parecer caros al principio. Sin
embargo, el dinero de los contribuyentes paga la limpieza de residuos peligrosos y el daño ambiental causado por la
agricultura convencional.
8. Promueve la biodiversidad. Los plantíos de grandes extensiones de tierra con la misma cosecha año tras año
triplicó la producción agrícola entre 1950 y 1970, pero la falta de diversidad natural de la vida vegetal ha afectado
negativamente la calidad del suelo.
9. Alimento. La agricultura orgánica se inicia con el alimento de la tierra, que a su vez produce plantas nutritivas. Un
suelo bien preservado produce plantas fuertes y saludables que tienen más nutrientes que el cultivo convencional.
10. Sabor. Los productos orgánicos simplemente saben mejor. ¡Realiza tu propia prueba de sabor!
Adaptado de materiales proporcionados por Whole Foods Market y la Asociación de Comercio Orgánico y Nutrición Integral,
2009 Volver al índice
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Productos más y menos contaminados
Hay gente que sienten que no pueden permitirse el lujo de comprar todo orgánico todo el tiempo. Pero no tienes
que comprar todos productos orgánicos para reducir el riesgo de contaminación química. Esta lista de la
Environmental Working Group dice cuáles frutas y vegetales contienen la mayoría de los productos químicos y cuáles
son los menos contaminados. Utilízala al hacer tus compras para elegir las mejores opciones para ti y tu familia -
incluso si no puedes comprar alimentos totalmente orgánicos.
Los 12 más contaminados
• Durazno/melocotón
• Manzana
• Pimiento dulce
• Apio
• Nectarina
• Fresa
• Cereza
• Pera
• Uvas (importadas)
• Espinaca
• Lechuga
• Papa
Los 12 menos contaminados
• Cebolla
• Aguacate
• Maíz dulce (congelado)
• Piña
• Mango
• Espárragos
• Guisantes/chícharos dulces (congelados)
• Kiwi
• Plátano/banano
• Col
• Brócoli
• Papaya
Environmental Working Group, www.ewg.org, Nutrición Integral, 2009
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Nota sobre el ejercicio durante la desintoxicación
Mucha gente me pregunta acerca de qué tipo de ejercicio deben hacer durante un programa de limpieza. Es
importante no mueve el cuerpo con demasiada fuerza, ya que el cuerpo debe tener alguna forma de descanso
durante un proceso de desintoxicación. Sin embargo, esto no quiere decir que no puedes mover tu cuerpo o seguir
con tu vida diaria.
Durante estos 21 días, encuentra la manera de mueve el cuerpo con alegría:
Salta sobre un trampolín (esto es excelente para la desintoxicación y activa el sistema linfático)
Patina
Realiza largas caminatas y disfruta del aire libre
Practica Yoga todos los días
Tai-Chi
Toma una clase de baile
Ve a bailar
La clave está en mover tu cuerpo con alegría y de una manera que no sea DEMASIADO agotadora (estilo boot
camp). El ejercicio demasiado vigoroso puedes activar una respuesta de estrés y hacer que tu cuerpo se aferre a las
toxinas, así que tómalo con calma, disfruta el proceso y diviértete.
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¿Qué hago si tengo que salir a comer?
¡Muy buena pregunta!
Lo que me gusta del programa Libre, Sana y Feliz es que puedes salir a comer y seguir el programa de
desintoxicación. Todo lo que tienes que hacer es ¡seguir las reglas de combinación de alimentos adecuada!
Por ejemplo, si vas a un restaurante, siempre hay una opción para:
* Pedir una enorme ensalada repleta de tus verduras favoritas.
Para aderezo pide un poco de limón fresco en rodajas, aguacate, mostaza de Dijon, un poco de aceite de oliva y un
poco de sal y pimienta.
Pregunta si tienen queso de cabra para añadir a tu ensalada.
Si no hay queso de cabra, descarta el aguacate y en su lugar añade frutos secos y nueces a tu ensalada.
* Pide un plato grande de verduras al vapor acompañadas con salsa marinara.
Pregunta si tienen queso de cabra y desmenúzalo sobre tus verduras.
* Después de ordenar tu ensalada, puedes pedir un buen filete de pescado asado, acompañado con verduras sofritas.
* Para el postre - lleva un poco de chocolate obscuro y ¡disfrútalo!
Yo nunca salgo de casa sin mi chocolate obscuro y mi botellita de stevia líquida en mi bolso :-) ¡Es mi salvavidas!
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Síntomas de desintoxicación ¿los tengo yo?
Este programa está diseñado para minimizar los síntomas que se presentan con otros planes de desintoxicación. No
obstante, puedes llegar a experimentar algunos ligeros síntomas de desintoxicación.
Cuando experimentas síntomas de desintoxicación, sabes que tu cuerpo está despertando toxinas y en el proceso de
eliminarlas. Pero a veces el cuerpo puedes tener dificultad para eliminar la materia tóxica que ha despertado, así que
tu puedes ayudarlo a eliminar esas toxinas realizando una hidroterapia de colon (la forma más rápida de eliminar los
síntomas), usando un enema, tomando un baño de sales de Epsom, cepillando tu piel en seco 3-4 veces a la semana y
practicando Yoga/ ejercicios de respiración. Lo bueno es que los síntomas de desintoxicación siempre desaparecen
después de pocos días. La mayoría de las veces me encuentro con personas que sienten algunos síntomas, si acaso los
llegan a sentir, durante los primeros 3-4 días y después empiezan a mejorar. A continuación presento algunos de los
síntomas de desintoxicación más comunes. Y, como siempre, consulta a tu médico ¡¡si no te sientes bien!!
Mal aliento
Cobertura blanca en la lengua
Aumento de olor corporal
Erupciones en la piel
Aumento de secreción de las membranas mucosas
Si tienes nivel bajo de azúcar en la sangre puedes experimentar:
Dolores de cabeza
Fatiga
Irritabilidad
Sensación de frío
Mareo y ligero desmayo
Mareo
Euforia (sí, ¡esto me ha sucedido durante una limpieza! je, je)
Si tienes estos síntomas puedes que no estés comiendo lo suficiente, o que tu cuerpo se está adaptando, en este
caso, toma un descanso y consulta con tu médico.
Podrías también estar deshidratada, de ser así, aumenta el consumo de agua.
Los síntomas de deshidratación en una limpieza incluyen:
Dolores de cabeza
Estreñimiento (en cuyo caso los enemas, la hidroterapia de colon y el té de Senna son las soluciones aceptables)
Diarrea
Piel y labios secos
Orine obscuro con olor fuerte
Náusea
Problemas para dormir.
En algunos casos raros, los síntomas menstruales o ciertas enfermedades crónicas o síntomas que has padecido
antes, puedes empeorar al principio. Esto usualmente indica que el cuerpo está liberando toxinas demasiado rápido
para el ritmo en que el hígado y los riñones deben filtrar y manejar.
Si estás experimentando muchos de los síntomas mencionados anteriormente, introduce un poco más de los
alimentos más pesados. Así que si notas que después de quitar algunos granos o cortarlos por completo, tienes
muchos síntomas de desintoxicación, sólo añade algunos granos más en tu dieta o vuelve a comer como en la Semana
1 del programa. ¡No hay ninguna razón por la que tengas que sufrir! :-)
Acuérdate, que tu cuerpo esta fuera de balance y en el camino a reclamar el balance de tu cuerpo. tu cuerpo va a
hacer algunas cositas raras. Este programa de desintoxicación tambien puede revelar desequilibrios que tenia tu
cuerpo antes de la desintoxicación que antes estaban cubiertos por todas las toxinas que estaban bloqueando tu
cuerpo. Como siempre, consulta tu doctor si hay algo que te preocupa.
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El Plan Diario de 21 Dias
Libre Sana y Feliz
Las siguientes páginas son tu guía paso a paso para la limpieza del cuerpo, mente y alma durante los próximos 21 días.
No tienes que apegarte a la fórmula exacta para las comidas, siempre y cuando combines adecuadamente. Sigue por
favor la estructura básica del programa en cuanto a comer ensaladas crudas antes de las comidas, así como la
secuencia y combinación de alimentos.
No obstante, los ejercicios de índole emocional/ mental/ espiritual, no son opcionales. Están diseñados para
integrarse a cada día de la limpieza, por lo que re-organizarlos no te daría los resultados deseados.
Por favor, haz lo posible por seguir las sugerencias tanto como te sea posible, para que puedas sacar el máximo
provecho de esta limpieza.
SEMANA UNO
Día 1
Al despertar, bebe un vaso de 8 onzas de agua mezclada con el jugo de un limón. Endulza con stevia si es demasiado
amarga.
Frótate con un cepillo para el cuerpo, para hacer fluir la linfa y estimular tu piel para la desintoxicación. Si no tienes
cepillo para el cuerpo, frótalo con una toalla caliente.
Siéntate en tu lugar favorito. Toma 3 respiraciones largas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando a través de la
boca. Consulta la página 26 de este manual.
- Crea tus rituales matutinos y nocturnos.
- Anótalos. Nos encantaría que los compartieras en el Foro Libre, Sana y Feliz.
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Reflexiona sobre ti misma y cómo te sientes. ¿Estás ansiosa? ¿Estás emocionada? Anota todos tus pensamientos
acerca de este programa.
Ahora piensa en ti misma exactamente hoy hace un año. Contesta las siguientes preguntas:
¿Dónde estabas y qué estabas haciendo? ¿Cómo te sentías en tu cuerpo? ¿Cómo has cambiado y crecido
desde entonces? ¿Cuál es el mayor logro en tu crecimiento de entonces hasta ahora? Toma el tiempo para escribir las
cosas que aprecias ahora y que no tenías entonces. Felicítate a ti misma, por escrito, por dar este importante paso
hacia tu Libertad, al iniciar esta limpieza.
A continuación, siéntete en libertad de compartir tus realizaciones y pensamientos al Escribe tu Diario, en el foro
DESAYUNO
Nivel 1 - Receta de batido verde (no uses mango, en su lugar usa manzana verde o fresas congeladas) o jugo verde
Nivel 2 – Gacha de almendra dulce, o escoge tu propio batido
Si te da hambre a media mañana come uno de los aperitivos sugeridos en el menú de aperitivos. ¿Quién dice que no
podemos comer zanahorias y guacamole, a las 10:30 AM? ;-)
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada Favorita de Lisa. Si todavía tienes hambre, come algunos vegetales crudos/ cocidos, o Sopa de
Verdura en Trozos.
Nivel 2 - Ensalada Favorita de Lisa. Si todavía tienes hambre, come Sopa de Verdura en Trozos, o cualquier otra sopa
con base en verduras.
CENA
Nivel 1 – Ensalada de maíz y champiñón, Papas Fritas de Camote
Nivel 2 – Ensalada de maíz y champiñón (asegúrate de no utilizar maíz cocido), Halibut a la Mantequilla
Desintoxicante
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Día 2
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estómago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limón. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Frótate con un cepillo para el cuerpo, para hacer fluir la linfa y estimular tu piel para la desintoxicación. Si no tienes
cepillo para el cuerpo, frótalo con una toalla caliente.
Practica algo de Yoga, salta en un trampolín - mueve el cuerpo de una manera placentera.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
Comienza a escribir al "estilo libre". Escribe cada pensamiento que te viene a la mente y ve a dónde te lleva. Nota
aquello que te sorprenda de lo que has escrito y que no hayas pensado antes.
A continuación, siéntete libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de la escritura de tu Diario, en el foro
Libre, Sana y Feliz
DESAYUNO
Nivel 1 - Prepara un jugo verde grande para disfrutar toda la mañana. Si todavía tienes hambre, prueba cualquiera de
los batidos del libro de recetas.
Nivel 2 - Elige tu propio batido. Hazlo grande para que te dure hasta el almuerzo.
Si te da hambre a media mañana come un aperitivo del menú sugerido. ¿Quién dice que no podemos comer
zanahorias y guacamole, a las 10:30 AM? ;-)
ALMUERZO
Nivel 1 – Ensalada Italiana, Papas fritas de camote (o cualquier comida de almidón que elijas del libro de recetas)
Nivel 2 – Ensalada Italiana, Papas fritas de camote (o cualquier comida de almidón que elijas del libro de recetas)
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, Vegetales Marinara para la Chica Perezosa, con algo de Quínoa o Mijo.
Nivel 2 - Ensalada de Pizza Desintoxicante, Frittata de Queso y Vegetales
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o Mousse de limón.
Después de la cena: Prepárate un baño. Consulta la receta para el Baño Desintoxicante en la Guía de Belleza
Natural.
Al final del día, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
¿Comiste como Diosa?
¿Te diste por lo menos 30 minutos para divertirte?
Deja de interactuar con la tecnología a las 10pm
Ve a dormir a las 11pm.
Si te da hambre, toma un poco de té, come algunas zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Día 3
Realiza una de las cuatro meditaciones incluidas en el Material Extra.
Escribe los 5 primeros pensamientos más negativos que tienes. ¿Cuáles son las cosas con las que más te deprimes?
Una vez que los escribes, enuméralos.
Corta la página donde escribiste y pégalo donde puedas ver la lista. La próxima vez que te deprimas, observa la lista y
ve si puedes identificar los pensamientos que siempre tienes tal y como están en la "lista".
Date cuenta de que estos son simplemente patrones de pensamiento que se repiten una y otra vez, y no
necesariamente son reales. Este puede ser un ejercicio muy útil para tomar el poder de los pensamientos negativos
que tiendes a tener.
A continuación, siéntete libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de la escritura de tu Diario, en el foro
DESAYUNO
Nivel 1 - El Maravilloso Desintoxicante. Si todavía tienes hambre, intenta hacer un poco de jugo verde, o tómate un
batido verde.
Nivel 2 – Batido de Banana. Si todavía tienes hambre, come un poco de fruta fresca cruda. Asegúrate de no comer
almuerzo ¡hasta 3 horas después de comer esa fruta!
ALMUERZO
Nivel 1 - Deliciosa Ensalada Trufa Limón, Gazpacho, Deliciosos Vegetales estilo Chips
Nivel 2 - Deliciosa Ensalada Trufa Limón, Gazpacho, Deliciosos Vegetales estilo Chips
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Salmón Dulce de Arce
Nivel 2 - Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Salmón Dulce de Arce
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige cualquiera de tus postres favoritos, que
combine bien con lo que acabas de comer.
Después de la cena: Prepárate un baño. Consulta la Guía de Belleza Natural para la receta del Baño Relajador
Desintoxicante.
¿Te has dado por lo menos 30 minutos de diversión?
Deja de interactuar con tecnología a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de té, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Día 4
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estómago te pida algo. A continuación, toma un
vaso de 8 onzas de agua con el jugo de un limón. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de las cuatro meditaciones incluidas en el material extra.
Escribe acerca de la meditación de esta mañana. ¿Cómo fue para ti? ¿Te surgió algo durante la meditación? Si es así,
escribe sobre eso.
Si te resultó difícil quedarte quieta durante la meditación, ¿por qué crees que fue así? ¿Hay actividades en tu vida que
podrías tomar con más calma? Si es así, haz una lista. Elige una de esas actividades y dásela a otra persona para que la
realice, o pide ayuda para hacerla.
¿Cuántas cosas de tu lista absolutamente TIENES que hacer?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Haz una gran cantidad de Refresco de Zanahoria y Jengibre. Tómalo a lo largo de la mañana. Si te da
hambre, bebe un batido verde también.
Nivel 2 – Batido de Fresa Cubierto de Chocolate. Si todavía tienes hambre prepárate un jugo de vegetales frescos o
come un poco de fruta cruda. Si comes la fruta asegúrate de no comer hasta 3 horas después.
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Taco Desintoxicante, Bocadillos de Brócoli Asado
Nivel 2 - Ensalada de Taco Desintoxicante, Bocadillos de Brócoli Asado sobre quinua con aderezo de Chile Dulce con
Lima
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada, Sopa Cremosa de Coliflor
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada neutra o de proteínas, Queso a la Parrilla Estilo Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, Paleta Helada de Lima
Después de la cena: Practica el Masaje con Toalla Caliente de la Guía de Belleza Natural
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Día 5
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estómago te pida algo. En seguida, toma un vaso
de 8 onzas de agua con el jugo de un limón. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Frota tu piel con un cepillo para el cuerpo para hacer fluir la linfa y estimular tu piel para la desintoxicación. Si no
tienes un cepillo para el cuerpo, frótate con una toalla caliente.
Practica algo de Yoga, salta en un trampolín - mueve el cuerpo de una manera placentera.
¿Cómo te sientes cuando tienes hambre? Cuando te da hambre, ¿sientes un poco de pánico? ¿Te pone nerviosa
pensar que te puedes quedar hambrienta? ¿Por qué? ¿Hubo alguna vez en tu vida en la que no tuviste los suficientes
nutrientes en tu alimentación o en el que la comida estaba severamente restringida cuando eras más joven?
¿Qué pasa si piensas que el hambre es sólo una manifestación de tu cuerpo, que funciona de maravilla, y te permite
saber que es hora de comer? ¿Qué pasaría si dejas sentir el hambre por un minuto antes de precipitarte a la comida?
¿Qué crees que pasaría?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario, en el
DESAYUNO
Nivel 1 - Elige tu propio jugo o batido verde.
Nivel 2 - Prepara un jugo o batido verde. Si te da hambre, prepara más jugo o come alguna fruta cruda. Si comes
fruta, asegúrate de no comer hasta 3 horas después.
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, si te da hambre elige tus propios bocadillos bien combinados.
Nivel 2 - Ensalada de Semillas de Girasol y Arándano. Col Rizada Crujiente.
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada y aperitivos/ guarniciones. Si decides comer algún grano, asegúrate de que no has
comido otras 3 porciones de granos a lo largo de la semana. En la Semana Uno sólo puedes tener tres porciones de
granos, recuerda.
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada y aperitivos/ guarniciones. Asegúrate de que está bien combinada.
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, Paleta Helada de Lima
Después de la cena: Elige una de las recetas en la Guía de Belleza Natural y pruébala. ¡Ve si te gusta!
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Día 6
Mueve tu cuerpo de una manera amena - Yoga, Tai Chi, baile, cama elástica.
Piensa en otras formas en que puedes desintoxicar tu vida. ¿Tienes demasiado desorden en casa, o cosas de las que
puedes prescindir? Haz una lista de 10 cosas de las que puedes deshacerte esta semana y haz el compromiso de
hacerlo. Después de eso, tómate un tiempo para escribir "flujo de conciencia" en tu Diario.
¿Qué reflexión te trajo el hecho de pensar en deshacerte de cosas?
DESAYUNO
Nivel 1 - Elige tu propio jugo o batido verde.
Nivel 2 - Cereal Dulce de Almendra y Mijo, Jugo Verde/ Jugo de Vegetales (si no tienes extractor, no hagas el batido
verde, ya que no se combina bien con el cereal, debido a la fruta)
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, si te da hambre, escoge tus propios bocadillos bien combinados.
Nivel 2 - Ensalada de Taco Desintoxicante, Papas Fritas de Camote
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Maíz y Champiñones, Sopa de Camote
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Vegetales Salteados sobre quínoa o mijo
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elegir tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Después de la cena: Prepárate un agradable baño de sal Epsom o prueba la receta del Maravilloso Baño
Desintoxicante en la Guía de Belleza Natural
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Día 7 - ¡llegaste al final de la primera semana!
Realiza una de las meditaciones del material extra, o siéntate en silencio durante 5 minutos. Si tu atención divaga,
presta atención a tu respiración.
¿Cómo te sientes acerca de las relaciones en tu vida? ¿Que relaciones disfrutas? ¿Por qué las disfrutas?
¿Cómo te hacen sentir tus relaciones favoritas?
Ahora piensa acerca de las relaciones en tu vida que no te han hecho sentir bien. ¿Por qué no disfrutas de estas
relaciones?
¿Cómo te hace sentir interactuar con estas personas?
La forma negativa que te hacen sentir ¿es debido a tu mala percepción, o necesitas establecer algunos límites?
¿Cómo puedes establecer esos límites?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario, en el
DESAYUNO
Nivel 1 – Batido Verde El Maravilloso Desintoxicante
Nivel 2 – Batido Verde Grande (no tengas miedo de hacerlo tan grande que te dure hasta la hora del almuerzo)
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada con base en almidones (sin queso de cabra), Sopa de Camote
Nivel 2 - Ensalada de Pizza Desintoxicante, Pasta Marinara Desintoxicante
CENA
Nivel 1 – Ensalada Italiana, Pasta Marinara Desintoxicante
Nivel 2 - Ensalada Italiana (sin queso de cabra), Lasaña Desintoxicante sobre Quinua o Mijo, Papas Fritas de Camote
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Después de la cena: Toma un largo baño caliente de por lo menos 10 minutos. Cuando salgas de la ducha, aplica
Mantequilla de Coco como loción para el cuerpo. Tómate tu tiempo para aplicarla y aprecia todos los aspectos
diferentes de tu cuerpo que lo hacen único y hermoso.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA DOS - ¡FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - no más granos para esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos de 2-3 veces a la semana MAXIMO. No más granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si las has comido como aperitivo.
Día 8
Haz Yoga, Tai-Chi, ¡o baila!
Piensa en todas las veces que "te obligas" a hacer las cosas, en lugar de darte a ti misma lo que realmente quieres en
ese momento. ¿Recuerdas un momento específico reciente, en que hiciste esto? ¿Recientemente sentiste como si
realmente querías algo, sólo para negarte a ti misma eso que deseas? ¿Por qué hiciste eso? ¿Qué pasaría si sólo
hicieras lo que tú quieres por el día de hoy?
Muy a menudo pensamos que realizar nuestros deseos causaría desastre y caos. En realidad, no escuchar los deseos
de nuestro corazón es lo que crea ese caos. Si nos atenemos a lo que nuestro corazón desea, nunca nos vamos a
equivocar, y nuestro trabajo será alegre y no estresante. ¿Qué piensas al respecto? Anótalo.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 – Jugo o Batido Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada con base en almidones, Tacos Desintoxicantes, Papas Fritas de Camote.
Nivel 2 – Deliciosa Ensalada Trufa limón, Cocido de Verdura en Trozos sobre quinua
CENA
Nivel 1 - Deliciosa Ensalada Trufa Limón, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada de verduras, agrega queso de cabra si prefieres, Halibut a la Mantequilla
Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elije tu postre favorito que combine bien con
tu cena.
Después de la cena: Toma el tiempo para leer un libro que has estado queriendo leer. Haz tu té favorito,
disfrútalo.
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - no más granos en esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No más granos para el desayuno. Reducir el
consumo de nueces si los has comido como aperitivo.
Día 9
Haz un buen cepillado a tu cuerpo
¿Qué tan buena eres para tomar riesgos? ¿Hay cosas que siempre has querido probar, pero siempre te desanimas de
hacerlo? ¿Qué es lo que te hace disuadir? Haz una lista de cosas que haz querido intentar, pero no lo has hecho. Elige
una de esa lista y comprométete a hacerlo en las próximas 2 semanas. Ponlo en tu calendario.
DESAYUNO
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 – Ensalada de Pizza Desintoxicante, Bocadillos de Brócoli Asado
Nivel 2 – Ensalada de Pizza Desintoxicante, Bocadillos de Brócoli Asado
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada con base de almidón, Lasaña Desintoxicante
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con base de almidón, Lasaña Desintoxicante
con tu cena.
Después de la cena: Date un buen baño. Disfrútalo.
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - no más granos esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No más granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si has estado comiendo como aperitivo.
DÍA 10
Realiza una de las meditaciones del material extra o haz tu propia meditación.
Haz algo de Yoga, Tai-Chi o Chi Kung (Qi-gong)
¿A quién necesitas perdonar? Escribe una lista de las personas a las que todavía guardas resentimiento.
Escribe a cada una de ellas una breve carta, haciéndoles saber que las estás liberando de este resentimiento. El
resentimiento sólo te ata a esas personas y en realidad sólo te hace daño a ti. Al tiempo que escribes estas cartas de
liberación, imagina que el cable entre tú y esa persona se está cortando. ¿Cómo se siente liberarte de eso? Escribe
sobre esto en tu Diario.
DESAYUNO
Nivel 2 – Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Maíz con Champiñones, Sopa Cremosa de Coliflor
Nivel 2 - Ensalada de Maíz con Champiñones, Sopa Cremosa de Coliflor
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada, Verduras Marinara para la Chica Perezosa o Papas Fritas de Camote (sólo si la
ensalada no lleva queso de cabra)
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con base de almidón, Verduras Marinara para la Chica Perezosa sobre quinua
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elegir tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Después de la cena: Date un buen baño. Disfruta.
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Libre Sana y Feliz
Día 11
Al despertar, toma 3 respiraciones profundas. Espera hasta que tu estómago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas de
agua con el jugo de un limón. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Mueve tu cuerpo de manera placentera - Yoga, Tai-Chi, baile, etc.
Escribe una lista de cosas que te gustan de ti. Explica por qué te gustan esas partes de ti.
Cuando hayas terminado escribe qué te pareció el ejercicio. ¿Te resultó incómodo? ¿Era más fácil pensar en cosas
negativas que positivas sobre ti? ¿Te sorprende algo?
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 – Ensalada de col rizada y Aguacate, Papas fritas de camote
Nivel 2 - Ensalada de col rizada y Aguacate, Vegetales Salteados sobre Quinua
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, Elige tu guarnición.
Nivel 2 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, Elige tu guarnición.
con tu cena.
Después de la cena: Apaga las luces y toca la canción más sexy que conozcas. ¡Cántala!
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - No más granos esta semana, No nueces
Para el Nivel 2 - Reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No más granos para el desayuno. Reduce el
Día 12
Cepillado del cuerpo
Haz tu meditación favorita o una de las meditaciones del material extra.
Cuando haya terminado escribe qué te pareció el ejercicio. ¿Te sentiste incómoda? ¿Era más fácil pensar en cosas
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Sopa de Camote
Nivel 2 - Ensalada Favorita de Lisa, Deliciosos chips de vegetales o de col rizada
CENA
Nivel 1 - Elige tu ensalada con aderezo de sésamo y jengibre, Rollos Teriyaki Desintoxicante
Nivel 2 – Deliciosa Ensalada Trufa Limón, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
con tu cena.
Después de la cena: toma un descanso :-)
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Libre Sana y Feliz
Día 13
Haz tu meditación favorita o una de las meditaciones del material extra.
Cuando haya terminado escribe qué te pareció el ejercicio. ¿Te sentiste incómoda? ¿Era más fácil pensar en cosas
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 – Ensalada Italiana, Taco de Aguacate rápido y fácil
Nivel 2 – Ensalada Italiana, Taco de Aguacate rápido y fácil
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada con Vinagreta de Limón y Orégano, Papas fritas de camote, Rollo Refrescante de
Pepino
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con Vinagreta de Limón y Orégano, Lasaña Desintoxicante con quinua o mijo
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elegir tu postre favorito, que combina bien
con tu
cena.
Después de la cena: Haz el masaje de toalla caliente de la Guía de Belleza Natural.
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - No más granos esta semana, no nueces
Día 14 - ¡llegaste a la final de la segunda semana!
Mueve tu cuerpo de una manera placentera - Yoga, Tai-Chi, baile, etc.
¿Tienes un armario de Diosa? ¿Qué cosas tienes guardadas en el closet sin que nunca más las uses? ¿Tienes ropa que
te han regalado, pero que no te gusta y sin embargo aún la guardas? ¿Por qué? ¿Cómo te sentirías si tuvieras un
armario lleno de ropa que sólo te hiciera sentir como una diosa?
Haz un plan para deshacerte de 5 cosas que ya no uses. ¿Con qué cosas podrías reemplazarlas?
Observa si tienes alguna resistencia a este a este ejercicio y escribe sobre eso.
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Taco Desintoxicante, guarnición a tu elección
Nivel 2 - Ensalada de Taco Desintoxicante, tu eliges la guarnición
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Pasta Marinara Desintoxicante
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada con base en almidón, Fajita de Vegetales Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito que combine bien
con tu cena.
Después de la cena: Prepárate un agradable baño de sal Epsom
.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA TRES - ¡FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No más granos esta semana, no nueces, vamos a tratar de llegar a la cena sólo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No más granos, no nueces.
Día 15
Cepilla tu cuerpo
Realiza una de tus meditaciones favoritas o una meditación del material extra.
Crea una brigada de energía para ti misma. Haz una lista de cinco mujeres con las que te gustaría estar con más
frecuencia o que te gustaría tener más presentes en tu vida. Pueden ser las mujeres que admiras o a las que quieres
emular, o mujeres que te hacen sentir más con los pies en la tierra y más segura cuando estás con ellas. ¿Sabes que
eres en promedio una de las 5 personas con la que te relacionas más seguido? ¿Qué dice eso de ti? ¿Te desconcierta
percatarte quienes son las 5 personas con las que más te relacionas? ¿Cómo se correlaciona esto con tu propia vida?
Si crees que no estás con las personas que te gustaría relacionarte, haz planes con una de las cinco mujeres con las
que te gustaría compartir esta semana.
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 – Trata de tomar sólo Jugo/ Batido Verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 – Ensalada de Pizza Desintoxicante, Pasta Marinara Desintoxicante
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada cruda o basada en proteínas, Salmón Dulce de Arce
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada, Queso a la parrilla Desintoxicante ¡cubierto con salsa marinara!
con tu cena
.
Después de la cena: Prepárate un agradable baño de sal Epsom.
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - No más granos esta semana, no nueces, vamos a tratar de llegar a la cena sólo con jugos y alimentos
crudos.
Día 16
¿Qué piensas de tu carrera? ¿Estás contenta con lo que haces? ¿Estás insatisfecha?
Si no estás satisfecha ¿cuáles son algunas cosas que podrías hacer ahora para mejorar tu situación laboral? ¿Qué es lo
que realmente te gusta hacer? Desborda tu imaginación a lo más salvaje, no hay reglas. ¿Qué has aprendido de este
ejercicio?
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 - Trata de tomar SÓLO jugo/ batido verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con aderezo de yogurt de cabra cremoso, Tacos Desintoxicantes
CENA
Nivel 1 – Ensalada de col rizada y aguacate, Papas fritas de camote
Nivel 2 - Ensalada de col rizada y aguacate, Papas fritas de camote
con tu cena.
Después de la cena: Prepárate un agradable baño de sal Epsom.
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - No más granos esta semana, no nueces. Vamos a tratar de llegar a la cena sólo con jugos y alimentos
crudos.
Día 17
Haz algo de Yoga, Tai-Chi o Chi Kung.
Haz el ejercicio de 5 Vidas Secretas. Esta consiste en inventar hasta 5 vidas "secretas" que te encantaría tener, pero
que no pueden ser totalmente posibles (¿o sí?) Algunas cosas divertidas que algunas de mis clientas han fantaseado
son: Famosa Bailarina de Cabaret, Hada, Maga, Famosa Poeta, Campeona de Motociclismo... las posibilidades son
infinitas. Entra en detalle en cada vida y no tengas miedo de pensar en cosas imposibles (como volar y respirar bajo el
agua).
¿Qué te gustó de este ejercicio?
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 2 – Deliciosa Ensalada Trufa Limón, Gazpacho Desintoxicante
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Rollos de Pepino Refrescante y Bocadillos de Brócoli Asado
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Rollos de Pepino Refrescante y Bocadillos de Brócoli Asado
con tu cena.
Después de la cena: ¡Tómate un descanso!
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Libre Sana y Feliz
crudos.
Día 18
Estilo libre. Asegúrate de escribir por lo menos 3 páginas de tu Diario.
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Rollos Teriyaki
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Deliciosos Vegetales Salteados
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Deliciosos Vegetales Salteados
con tu cena.
Después de la cena: Masaje con toalla caliente.
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Libre Sana y Feliz
Para el Nivel 1 - No más granos esta semana, no nueces Vamos a tratar de llegar a la cena sólo con jugos y alimentos
crudos.
DÍA 19
Estilo libre. Asegúrate de escribir por lo menos 3 páginas en tu Diario.
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 2 - Ensalada de Pizza Desintoxicante, Rollos de Pepino Refrescante
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Maíz con Champiñones, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
Nivel 2 - Ensalada de Maíz con Champiñones, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
con tu cena.
Después de la cena: Toma una buena larga ducha caliente. Aplica mantequilla de coco como loción en el cuerpo
después de salir de la ducha. Toma tu tiempo para apreciar tu cuerpo y todo lo que has hecho por ti durante esta
desintoxicación.
Haz tu ritual de noche
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Libre Sana y Feliz
crudos.
DÍA 20
Mueve tu cuerpo con placer :-) Danza, Yoga, etc.
¿Cómo te sientes de que casi has terminado la limpieza? ¿Qué has aprendido acerca de ti
durante los últimos 20 días? ¿Has aprendido algo nuevo, hermoso o interesante? ¿Aprendiste algo negativo? Escribe
las realizaciones más importantes que has tenido y lo que esto ha sido para ti.
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada. Jugo verde o jugo de vegetales. Si no tienes extractor de jugos, come algunas
zanahorias y guacamole.
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada (pero no almidones), Queso a la Parrilla Estilo Desintoxicante
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada (pero no almidones), Queso a la Parrilla Estilo Desintoxicante
con tu cena.
Después de la cena: Toma un largo baño caliente. Disfrútalo :-)
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Libre Sana y Feliz
crudos.
Día 21 - ¡ESTOY MUY ORGULLOSA DE TI!
Hoy vamos a comenzar la transición hacia una dieta más sostenible.
Nivel 1 - te darás cuenta que puedes tener alimentos sólidos durante el almuerzo de hoy.
En honor a tu último día, baila alocadamente, canta en voz alta, salta, usa el hula-hula si tienes uno, ¡diviértete esta
mañana! ¡Te lo has ganado!
Este es el último día de la desintoxicación. ¿Cómo te sientes de terminar el programa? ¿Crees que vas a seguir
comiendo de esta manera, en una versión modificada? ¿Cuál ha sido la mayor lección que has aprendido acerca de ti
misma durante esta desintoxicación?
Haz una lista de logros durante la desintoxicación.
Escríbete una carta de agradecimiento desde el corazón.
DESAYUNO
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Sopa de Camote
Nivel 2- Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Sopa de Camote
CENA
Nivel 1 – Ensalada de Taco Desintoxicante, Verduras Marinara para la Chica Perezosa
Nivel 2 – Ensalada de Taco Desintoxicante, Verduras Marinara para la Chica Perezosa
con tu cena.
Después de la cena: Toma un largo baño caliente. Disfrútalo :-) ¡Espero que no sea el último! ;-)
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Productos de Desintoxicación
Muchos de los productos que menciono en este manual se vended en Amazon.com.
Por esa razon, he creado una tiendita de desintoxicación para todas las mujeres que se desintoxican con el plan
“Libre, Sana y Feliz”.
Si quieres comprar algunos de los productos que menciono en el manual, puedes ir a:
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http://astore.amazon.com/notaskiminwel-20
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