Este documento ofrece consejos para dormir mejor, incluyendo usar un filtro para la luz azul de dispositivos electrónicos, hacer ejercicio físico para cansar el cuerpo, y usar aplicaciones móviles con sonidos relajantes. También recomienda estiramientos y ejercicios de respiración antes de dormir, tener un buen ambiente para dormir con cama cómoda y poca iluminación, y mejorar el estado de ánimo para evitar pensamientos estresantes que impidan dormir.

1. Como
Dormir mejor.
Dormir es uno de los grandes problemas de esta generación y
época, pordistintas razones, esto cada vez se hace mucho más
complicado y los índices de mal sueño aumentan, además de la
forma en la que se idealiza el no dormir y se ve como algo bueno,
en este artículo veremos consejos para dormir mejor.

2. Utiliza un filtro que evite la luz azul, esto para todos los
dispositivos, ya que la luz azul que emiten las pantallas puede
afectar nuestro ciclo de sueño, por esto debemos usar uno de estos
filtros que reducen esta luz azul, además de no tener el brillo muy
alto y no utilizar aparatos electrónicos antes de dormir.
Hacer ejercicio o esfuerzo físico, muchas veces nuestra vida
moderna es muy sedentaria, solo nos cansamos mentalmente, lo que
no ayuda a dormir, por esto debemos hacer esfuerzo físico, porque
nuestros cuerpos no están creados para sentarse 8 horas sin
moverse, y esto afecta seriamente a los ciclos de sueño
Existen aplicaciones para celular con contenido de ayuda,
estiramientos para antes de dormir, sonidos y música
relajante que podríaayudar (no siempre), información y
funciones que sirve como complemento para dormir.
En el punto anterior dije superficialmente que existen
estiramientos para antes de dormir, estos sonútiles
porque relajan el cuerpo sin moverlo mucho, haciendo
que dormir sea sencillo, además de ejercicios
respiratorios.
Es un poco difícil controlar algunas cosas,como los vecinos poniendo
música a las 4am, pero es importante tener un buen sitio donde dormir, una
cama cómoda, un ambiente fresco,pero no frio, iluminación nula o tenue,
y no pasar demasiado tiempo en tu habitación, así se asimila esta zona
como el lugar donde únicamente se duerme, pero si haces varias cosas ahí
lo relacionas con otras actividades.
Mejorar cualquier otro aspecto de tu vida, de manera que tengas un mejor
humor, y no tengas que soportar cualquier situación estresante tiene un
efecto positivo en el sueño, pues a veces los pensamientos negativos
llegan en lo que intentas dormir, para eso se puede probar meditando,
prestándole atención al momento presente,a tus latidos, respiración y
sonidos del medio.