El documento proporciona consejos para realizar el método de ejercicios GAP de manera segura y efectiva. El orden de los ejercicios debe ser siempre el mismo: abdominales, glúteos y piernas. No te saltes el calentamiento ni te vayas de la clase de GAP sin estirar. Se mejora la fuerza abdominal, glúteos, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

2.  Este novedoso método mantiene tu cuerpo firme y sólido, gracias a los trabajos localizados en las tres
partes importantes del cuerpo, glúteos, abdomen y piernas. Antes de ir a tu primera clase de GAP, te
brindamos algunos consejos que debes tener siempre en cuenta.
 Como explicamos en el artículo anterior, esta rutina de ejercicios permite la disminución del volumen
corporal fortaleciendo los músculos. Para empezar con esta técnica, es importante seguir estos
consejos:
 Antes de cada rutina, debes entrar en calor con los ejercicios propuestos por tu instructor, estos suelen
ser de 8 a 10 minutos.
 Es importante utilizar la música adecuada para mantener el ánimo arriba y marcar el ritmo
cardiaco. Así que es importante que tu guía profesional trabaje con este detalle.
 Realiza cada uno de los ejercicios manteniendo la espalda siempre erguida. La región lumbar tiende
a tensionarse y eso podría provocar intensos dolores.
 Se debe mantener en lo posible el orden de los ejercicios, GAP (primero glúteos, abdominales y
finalmente, piernas). En el caso que se haya trabajado intensamente alguna de estas zonas, es mejor
hacer un pequeño descanso y continuar con la otra parte del cuerpo.
 Al terminar los ejercicios, relaja los músculos a fin de evitar contracturas o desgarros. No puedes salir
de la clase, sin antes haber realizado los estiramientos correspondientes

3. Termina la sesión de entrenamiento con
un estiramiento de todos los músculos
trabajados

4. El orden de los ejercicios debe ser
siempre el mismo: abdominales, glúteos
y piernas

5.  Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el
abdominal.
 La figura se embellece y se define.
 Su práctica corrige desviaciones de columna y
mejora la postura.
 Los ejercicios focalizados permiten mejorar
notablemente la fuerza en glúteos, abductores,
cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
 Evita y previene la incontinencia urinaria.

6. No te saltes el calentamiento ni te vayas
de la clase de GAP sin estirar

7.  Se mejora la fuerza abdominal, glúteos,
cuadriceps, isquiotibiales y gemelos

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