Este documento presenta varias rutinas de entrenamiento para diferentes partes del cuerpo. Incluye una rutina para el desarrollo de pectorales con los mejores ejercicios y pesos adecuados, una rutina de un mes para bíceps y tríceps para lograr brazos grandes, y una rutina de espalda para desarrollar una espalda en forma de V utilizando máquinas y mancuernas. También presenta series de entrenamiento para hombros con mancuernas, destacando lo efectivo que puede ser el entrenamiento

1. GYM ENTRENAMIENTO

2. Serie de pecho rendimiento
 Debido a su tamaño, no es difícil construir unos pectorales poderosos con un
entrenamiento perfectamente diseñado que incorpore los mejores ejercicios
para pecho, un peso acorde a cada objetivo y un tiempo de reposo suficiente
para una reparación muscular completa, logrando de esta manera el
desarrollo completo de ambos pectorales.

3. Rutina MEGA Brazos en Un mes (Bíceps y
Tríceps)
 Si queréis tener unos mega brazos esta rutina de entrenamiento es lo que
estáis buscando, lo que busca es congestionar al máximo vuestros bíceps y
tríceps; en un solo mes veréis unos resultados increíbles.

4. espalda
 La duración del plan es de 1 mes
 El entrenamiento debe realizarse una vez a la semana
 Descanso entre series: 2 minutos
 Los pesos siempre han de ir en ascenso, por eso debe programar muy bien tus
progresiones, para que no te quedes sin la posibilidad de meter más peso en la
serie siguiente.
 Si no puedes subir peso, repite el mismo peso
 El objetivo es tratar de hacer las series y repeticiones que se indican, respetando
los tiempos. Presta atención a tus pesos.
 La rutina inicialmente es para realizar primero toda la sesión de bíceps y después
la de tríceps. Como expliqué antes el plan dura un mes, para quien quiera, puede
añadir un mes extra, donde trabajaría los 3 ejercicios de bíceps en superserie con
los de tríceps, esto ayuda a moldear y tonificar el volumen conseguido el mes
anterior.(RECOMENDABLE)

5. Rutina de espalda
 En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en “forma V”,
trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar
fuerza.
 Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de
los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina
de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te
recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o
escaladora.
 Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con
suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro
musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.

6. series para hombros con mancuernas
 Las rutinas de entrenamiento que son presentadas aquí pueden ser
desarrolladas utilizando ejercicios con mancuernas, y te permitirán alcanzar
los músculos de una región específica de tu cuerpo. Son presentados aquí para
resaltar cuán efectivo puede resultar un entrenamiento basado en ejercicios
con mancuernas.