Realizar ejercicios faciles en casa

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9 Ejercicios efectivos para glúteos,
piernas y abdomen
Si quieres tonificar tus glúteos, piernas y abdomen; no basta con que
conozcas los ​ejercicios adecuados​. Tendrás que combinarlos además en un
plan de ​entrenamiento eficaz​. Por eso hemos puesto a tu disposición ​2
planes de entrenamiento gratuitos para glúteos, piernas y abdomen​ en
los que te aclaramos qué debes tener en cuenta para obtener resultados
rápidos. El ​primer plan​ de entrenamiento puede ser llevado a cabo ​sin
aparatos​ ni pesos en casa o donde más te convenga. El ​segundo plan​ ha
sido concebido para que puedas reproducirlo en tu próxima vista ​al
gimnasio​.
¿Cuáles son los ejercicios más convenientes para
glúteos, piernas y abdomen?
¿Quieres ​despedirte de una vez por todas​ del exceso de grasa en los
glúteos, piernas y abdomen gracias a ejercicios específicos en esas ​áreas

2. problemáticas​? Si es así, deberás combinar la ​mayor variedad posible de
ejercicios​ para poder aportar continuamente ​nuevos estímulos​ a tu
musculatura. Si crees que no hay mucho espacio para la variación en el
entrenamiento de tres grupos musculares, este artículo te demostrará lo
contrario.
En los últimos años ​se ha desarrollado un sin número de ejercicios​ que
pueden ser combinados libremente entre sí para satisfacer la elevada
demanda de entrenamiento de glúteos, ​abdomen​ y piernas. Por ese motivo
tiene sentido realizar cualquier ejercicio relacionado directamente con esas
áreas. De todas formas es conveniente que pruebes ​ejercicios nuevos​ y
más difíciles. Los ejercicios siguientes constituyen únicamente una selección
de entre muchos ejercicios eficaces.
Además de un plan de entrenamiento adecuado, tu alimentación resulta clave
para lograr el éxito. Calcula en apenas un par de pasos cuál es tu IMC y
recibe consejos de alimentación y recomendaciones de productos por parte
de expertos; todo ello perfectamente adaptado a tus objetivos.
Nuestro consejo​: ​proteína para mejorar tus resultados
Además de los ejercicios adecuados para la tonificación de glúteos, abdomen
y piernas, llevar una ​alimentación saludable​ juega un papel decisivo. Si
quieres reducir tu grasa corporal y tener unos abdominales bien definidos,
deberás comer menos calorías que las que quemas​. También es
importante que consumas una cantidad ​suficiente proteína​, ya que es la
materia a partir de la cual se desarrollan tus abdominales. Nuestro Pack pro
de pérdida de peso te ayudará a lograr tus objetivos. Incluye una combinación
práctica de nuestros productos y, próximamente, una Guía Shape con 120
recetas y un plan de entrenamiento individual de 12 semanas.
¿Cuán efectivo es el entrenamiento de glúteos,
abdomen y piernas?
Depende de la ​intensidad​ y de la ​regularidad​ con la que ​ejercites​ esas
zonas de tu cuerpo. Los resultados rápidos no están necesariamente
garantizados, ya que cada cuerpo es distinto y el abdomen, las piernas y los
glúteos pueden reaccionar de forma diferente a los estímulos del
entrenamiento. Esto puede provocar que tus piernas se tonifiquen muy
rápidamente, mientras tu abdomen necesita mucho más tiempo. Si ejercitas
tu abdomen, tus piernas y tus glúteos, la ​musculatura​ de esas zonas se verá

3. en cualquier caso ​fortalecida​, lo que garantizará de por sí una ​figura más
bonita​.
Para poder realizar un entrenamiento ​efectivo​ de tu abdomen, piernas y
glúteos; deberás ​realizar los ejercicios adecuados en un orden razonable​.
Esto quiere decir que deberás hacer ​la cantidad adecuada de repeticiones​,
entrenar durante ​tiempo suficiente​ y hacer pausas de la ​duración
necesaria​. Si sigues estos consejos, no estarás únicamente ejercitando los
músculos de las áreas mencionadas, sino que estarás además ​favoreciendo
la quema de grasas​ en tu cuerpo.