El documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la resistencia cardiovascular. La resistencia mejora la salud del corazón y los pulmones y ayuda a controlar el peso. Existen cuatro variables básicas para el entrenamiento: frecuencia, volumen, densidad e intensidad. El documento explica los diferentes rangos de intensidad y sus beneficios para la salud.
Este documento presenta rutinas de entrenamiento con pesas para adultos mayores en un hogar geriátrico. Propone entrenamientos de 2 días a la semana enfocados en fortalecer los principales grupos musculares. Cada rutina incluye 2-3 ejercicios por grupo muscular con series de 8-15 repeticiones. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia muscular de una manera segura y entretenida para los adultos mayores.
El documento describe conceptos relacionados con el consumo máximo de oxígeno (VO2 max), incluyendo su definición, factores que lo afectan como la genética, edad y sexo, y los diferentes sistemas energéticos como el anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico. También discute áreas funcionales aeróbicas como regenerativo, subaeróbico y superaeróbico.
Este documento proporciona una introducción al deporte del rugby, incluyendo su historia, reglas básicas, posiciones de los jugadores, formas de anotar puntos y más. Explica que el rugby es un deporte de equipo de 15 jugadores por lado que se juega con un balón ovalado. También describe brevemente las diferencias entre el rugby a 15 y el rugby a 7, y destaca los valores como el trabajo en equipo y el respeto que promueve este deporte.
Este documento habla sobre los componentes y direcciones de la preparación deportiva. Resume los principales componentes como la preparación física, técnica, táctica y teórica. Describe brevemente cada componente y sus etapas y métodos de entrenamiento.
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power pointDavidns
Este documento resume las principales cualidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define las cualidades como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe los tipos de cada cualidad y varios métodos de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia. Explica que la fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, y métodos como levantamiento de pesas. Finalmente, detalla los tipos de flexibilidad y velocidad, así como ejercicios para cada uno.
Este documento presenta información sobre la resistencia, incluyendo definiciones, factores que la determinan, clasificaciones y tipos. Explica el proceso de adaptación al entrenamiento a través de cuatro fases y discute las zonas funcionales de trabajo cardiaco y sus beneficios. También introduce la fórmula de Karvonen para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento objetivo basada en la frecuencia de reposo y la intensidad deseada.
El documento trata sobre la resistencia y las diferentes áreas funcionales relacionadas con ella. Se describen las causas y formas de la fatiga, así como las fases de adaptación al entrenamiento. Se definen distintas áreas funcionales como la resistencia anaeróbica láctica, la tolerancia láctica, la capacidad aeróbica máxima y la regenerativa, entre otras, indicando sus objetivos fisiológicos y parámetros de intensidad y duración.
El documento describe diferentes objetivos fisiológicos y métodos de entrenamiento para la resistencia. Los objetivos incluyen la potencia y capacidad aláctica, glucolítica y aeróbica, así como la eficiencia aeróbica, y sus duraciones van desde unos pocos minutos hasta varias horas. Los métodos de entrenamiento de resistencia incluyen métodos continuos, interválicos y de repeticiones con el objetivo de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Este documento presenta rutinas de entrenamiento con pesas para adultos mayores en un hogar geriátrico. Propone entrenamientos de 2 días a la semana enfocados en fortalecer los principales grupos musculares. Cada rutina incluye 2-3 ejercicios por grupo muscular con series de 8-15 repeticiones. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia muscular de una manera segura y entretenida para los adultos mayores.
El documento describe conceptos relacionados con el consumo máximo de oxígeno (VO2 max), incluyendo su definición, factores que lo afectan como la genética, edad y sexo, y los diferentes sistemas energéticos como el anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico. También discute áreas funcionales aeróbicas como regenerativo, subaeróbico y superaeróbico.
Este documento proporciona una introducción al deporte del rugby, incluyendo su historia, reglas básicas, posiciones de los jugadores, formas de anotar puntos y más. Explica que el rugby es un deporte de equipo de 15 jugadores por lado que se juega con un balón ovalado. También describe brevemente las diferencias entre el rugby a 15 y el rugby a 7, y destaca los valores como el trabajo en equipo y el respeto que promueve este deporte.
Este documento habla sobre los componentes y direcciones de la preparación deportiva. Resume los principales componentes como la preparación física, técnica, táctica y teórica. Describe brevemente cada componente y sus etapas y métodos de entrenamiento.
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power pointDavidns
Este documento resume las principales cualidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define las cualidades como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe los tipos de cada cualidad y varios métodos de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia. Explica que la fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, y métodos como levantamiento de pesas. Finalmente, detalla los tipos de flexibilidad y velocidad, así como ejercicios para cada uno.
Este documento presenta información sobre la resistencia, incluyendo definiciones, factores que la determinan, clasificaciones y tipos. Explica el proceso de adaptación al entrenamiento a través de cuatro fases y discute las zonas funcionales de trabajo cardiaco y sus beneficios. También introduce la fórmula de Karvonen para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento objetivo basada en la frecuencia de reposo y la intensidad deseada.
El documento trata sobre la resistencia y las diferentes áreas funcionales relacionadas con ella. Se describen las causas y formas de la fatiga, así como las fases de adaptación al entrenamiento. Se definen distintas áreas funcionales como la resistencia anaeróbica láctica, la tolerancia láctica, la capacidad aeróbica máxima y la regenerativa, entre otras, indicando sus objetivos fisiológicos y parámetros de intensidad y duración.
El documento describe diferentes objetivos fisiológicos y métodos de entrenamiento para la resistencia. Los objetivos incluyen la potencia y capacidad aláctica, glucolítica y aeróbica, así como la eficiencia aeróbica, y sus duraciones van desde unos pocos minutos hasta varias horas. Los métodos de entrenamiento de resistencia incluyen métodos continuos, interválicos y de repeticiones con el objetivo de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
El documento describe los diferentes tipos y áreas funcionales de resistencia, así como las bases biológicas y metodologías para su rehabilitación. Define la resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a diferentes intensidades y durante un periodo de tiempo determinado, ligada a la capacidad de recuperación. Describe las áreas funcionales regenerativa, sub-aeróbica, superaeróbica y de máximo consumo de oxígeno, indicando parámetros como duración, tipo de ejercicio, frecuencia cardiaca, niveles de lactato y combustible
El documento presenta un plan de entrenamiento que incluye secciones sobre datos personales, antropometría, información previa, cálculo de intensidades de entrenamiento, métodos de entrenamiento continuos y fraccionados, y un plan semanal de entrenamiento con diferentes métodos a lo largo de las semanas.
Este documento describe las áreas funcionales de entrenamiento aeróbico y anaeróbico según los niveles de lactato. Explica los objetivos fisiológicos y aspectos metodológicos de las áreas funcionales regenerativa, subaeróbica, superaeróbica y VO2 máximo. Además, analiza los sistemas anaeróbicos aláctico y láctico, y cómo el entrenamiento de velocidad y "sprints" puede mejorar la capacidad fosfágena y la producción de energía anaerób
El documento describe tres sistemas de resistencia anaerobia: resistencia alactácida, resistencia lactácida y métodos para desarrollar cada una. La resistencia alactácida se basa en el sistema energético fosfágeno, mientras que la resistencia lactácida implica la glucólisis anaerobia. Se proporcionan ejemplos de sesiones de entrenamiento para cada sistema usando métodos de intervalo intensivo y extensivo.
El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones con varias intensidades y duraciones. Explica los requisitos fisiológicos para resistencia de corta, media y larga duración y formas específicas de entrenamiento como en altura, con variaciones de velocidad o cuesta arriba. Se enfatiza la necesidad de alternar métodos para lograr mejoras continuas a largo plazo.
El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones. Explica las exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración y los factores fisiológicos asociados. También cubre formas específicas de entrenamiento como en altura, carreras de velocidad variable y cuesta arriba, así como principios metodológicos como la importancia de alternar métodos para mejorar continuamente la capacidad de rendimiento.
Este documento describe conceptos fisiológicos y musculares relacionados con el entrenamiento y el ejercicio físico. Explica las vías de obtención de energía (aeróbica y anaeróbica), las mejoras producidas por el entrenamiento a niveles respiratorio, cardiocirculatorio, metabólico y de almacenamiento de energía, y conceptos como VO2max y umbral anaeróbico. También incluye información sobre cálculo de intensidades, periodización del entrenamiento, carreras de montaña y
EVALUACIÓN REPRODUCTIVA EN HATOS LECHEROS PARAMETROS RPEODUCTIVOS EN BOVINOS Y EN VACAS. INTERVALOS, CONCEPCION Y TODO LO RELACIONADO A LA REPRODUCCION DE ANIMALES. los cruces entre razas diferentes determinan un mayor vigor hibrido que el cruce entre familias de una misma raza. Especies con genes fuertes capaces de soportar los obstáculos ambientales
Los animales que nazcan de ese cruzamiento serán los F1 o llamados media sangre
tienen 50 % de genes su padre y 50 % de su madre
El documento trata sobre diferentes conceptos relacionados con el metabolismo energético durante el ejercicio físico como ATP-PC, glucosa, ácidos grasos, proteínas y los diferentes tipos de metabolismo como el anaeróbico y aeróbico. También describe protocolos de entrenamiento intervalico para desarrollar la capacidad aeróbica y anaeróbica así como tablas con intensidades de ejercicio y tiempos límite asociados a diferentes velocidades fisiológicas.
Este documento describe las características de los marchadores de alto nivel y el entrenamiento óptimo para la marcha atlética. Explica que los marchadores necesitan una buena técnica, fuerza, resistencia aeróbica y capacidad de mantener un ritmo constante. Detalla los diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo el mecánico para mejorar la técnica y la fuerza, y el energético para desarrollar la resistencia aeróbica a través de diferentes ritmos. También describe pruebas para medir las zonas metabólicas y
Los sistemas energeticos en el entrenamiento del futbolistaesmeraldasecuador
Es de suma importancia el conocimiento de los sistemas energéticos, ya que se podrá establecer un programa de preparación física científico que ayudará al entrenador a preparar el entrenamiento específico del futbolista.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia en el fútbol. Explica que la resistencia especial, que permite realizar esfuerzos intermitentes a intensidad requerida durante un partido, es la más importante de desarrollar. También proporciona ejemplos de ejercicios para trabajar distintas áreas de la resistencia como subaeróbica, superaeróbica e intermitente que involucren movimientos técnicos y tácticos propios del fútbol.
El documento define la resistencia y explica que se clasifica según la necesidad de utilización, la modalidad deportiva y la duración temporal. También describe varios métodos de entrenamiento de la resistencia como los métodos continuos, discontinuos e interválicos, explicando sus objetivos y parámetros de carga. Finalmente, enfatiza la importancia de alternar diferentes métodos y contenidos para lograr mejoras continuas en el rendimiento.
Este documento describe los principales sistemas energéticos del cuerpo: ATP, fosfocreatina, glucólisis y oxidación. Explica cómo se mide la utilización de energía durante el ejercicio y las causas de la fatiga. Además, detalla los procesos de glucólisis, ciclo de Krebs y cadena de transporte de electrones en la producción de energía celular.
1. El ácido láctico causa fatiga central y periférica y provoca adaptaciones en el tejido osteomuscular.
2. Se producen y utilizan ácido láctico continuamente, incluso bajo condiciones aeróbicas, y se oxida activamente, especialmente durante el ejercicio.
3. Las pruebas de lactato permiten determinar los cambios en la concentración de lactato en la sangre durante el ejercicio para medir la producción máxima y controlar la eficacia del entrenamiento.
1. El ácido láctico causa fatiga central y periférica y provoca adaptaciones en el tejido osteomuscular.
2. Se producen y utilizan ácido láctico continuamente, incluso bajo condiciones aeróbicas, y se oxida activamente, especialmente durante el ejercicio.
3. Las pruebas de lactato permiten determinar los cambios en la concentración de lactato en la sangre durante el ejercicio para medir la producción máxima y controlar la eficacia del entrenamiento.
El documento describe los componentes clave de una sesión de entrenamiento deportivo. Explica que una sesión incluye un calentamiento, trabajo específico y enfriamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo y aumenta la temperatura y frecuencia cardíaca de forma gradual. El trabajo específico se enfoca en los objetivos de entrenamiento a través de cargas que incluyen volumen, intensidad y densidad. El enfriamiento ayuda a que el cuerpo regrese a un estado de calma y mejora la flexibilidad a través de est
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.Victor Rodriguez
Este documento describe los conceptos de resistencia y fuerza. Explica que la resistencia es la capacidad del cuerpo para desarrollar una actividad durante un tiempo prolongado, y proporciona beneficios como aumentar la capacidad respiratoria y disminuir la frecuencia cardíaca. Describe los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos, así como metodologías de entrenamiento como el continuo, fraccionado e intervalos. También define la fuerza y tipos como máxima y resistencia, y métodos de entrenamiento como autocarga, body
Fisioterapia en Onco-Geriatría: Un ejemplo de la transversalidad de la fisio...University of Malaga
Fisioterapia en onco-geriatria, un ejemplo de la transversalidad de la fisioterapia a través de las especialidades medicas
Históricamente los servicios de fisioterapia se han estructurado siguiendo las especialidades medicas, sin embargo, con el incremento de la esperanza de vida, de la discapacidad ajustada por los años que quedan por vivir y el aumento de prevalencia de las enfermedades no transmisibles, se han disparado las necesidades poblacionales de fisioterapia en afecciones crónicos y poli-mórbidas. Si además añadimos la autonomía profesional de la que goza la fisioterapia y el acceso directo del paciente en atención primaria y comunitaria, tal vez sea un momento irrepetible para implantar la FISIOTERAPIA DEL SIGLO XXI, durante esta ponencia se usar de ejemplos algunos servicios especializados de hospitalaria y comunitaria para proponer un servicio transversal centrado en la persona e integral de fisioterapia para los nuevos retos de salud vinculados a estilo de vida, con aspectos de prevención primaria, secundaria y terciaria.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
El documento describe los diferentes tipos y áreas funcionales de resistencia, así como las bases biológicas y metodologías para su rehabilitación. Define la resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a diferentes intensidades y durante un periodo de tiempo determinado, ligada a la capacidad de recuperación. Describe las áreas funcionales regenerativa, sub-aeróbica, superaeróbica y de máximo consumo de oxígeno, indicando parámetros como duración, tipo de ejercicio, frecuencia cardiaca, niveles de lactato y combustible
El documento presenta un plan de entrenamiento que incluye secciones sobre datos personales, antropometría, información previa, cálculo de intensidades de entrenamiento, métodos de entrenamiento continuos y fraccionados, y un plan semanal de entrenamiento con diferentes métodos a lo largo de las semanas.
Este documento describe las áreas funcionales de entrenamiento aeróbico y anaeróbico según los niveles de lactato. Explica los objetivos fisiológicos y aspectos metodológicos de las áreas funcionales regenerativa, subaeróbica, superaeróbica y VO2 máximo. Además, analiza los sistemas anaeróbicos aláctico y láctico, y cómo el entrenamiento de velocidad y "sprints" puede mejorar la capacidad fosfágena y la producción de energía anaerób
El documento describe tres sistemas de resistencia anaerobia: resistencia alactácida, resistencia lactácida y métodos para desarrollar cada una. La resistencia alactácida se basa en el sistema energético fosfágeno, mientras que la resistencia lactácida implica la glucólisis anaerobia. Se proporcionan ejemplos de sesiones de entrenamiento para cada sistema usando métodos de intervalo intensivo y extensivo.
El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones con varias intensidades y duraciones. Explica los requisitos fisiológicos para resistencia de corta, media y larga duración y formas específicas de entrenamiento como en altura, con variaciones de velocidad o cuesta arriba. Se enfatiza la necesidad de alternar métodos para lograr mejoras continuas a largo plazo.
El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones. Explica las exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración y los factores fisiológicos asociados. También cubre formas específicas de entrenamiento como en altura, carreras de velocidad variable y cuesta arriba, así como principios metodológicos como la importancia de alternar métodos para mejorar continuamente la capacidad de rendimiento.
Este documento describe conceptos fisiológicos y musculares relacionados con el entrenamiento y el ejercicio físico. Explica las vías de obtención de energía (aeróbica y anaeróbica), las mejoras producidas por el entrenamiento a niveles respiratorio, cardiocirculatorio, metabólico y de almacenamiento de energía, y conceptos como VO2max y umbral anaeróbico. También incluye información sobre cálculo de intensidades, periodización del entrenamiento, carreras de montaña y
EVALUACIÓN REPRODUCTIVA EN HATOS LECHEROS PARAMETROS RPEODUCTIVOS EN BOVINOS Y EN VACAS. INTERVALOS, CONCEPCION Y TODO LO RELACIONADO A LA REPRODUCCION DE ANIMALES. los cruces entre razas diferentes determinan un mayor vigor hibrido que el cruce entre familias de una misma raza. Especies con genes fuertes capaces de soportar los obstáculos ambientales
Los animales que nazcan de ese cruzamiento serán los F1 o llamados media sangre
tienen 50 % de genes su padre y 50 % de su madre
El documento trata sobre diferentes conceptos relacionados con el metabolismo energético durante el ejercicio físico como ATP-PC, glucosa, ácidos grasos, proteínas y los diferentes tipos de metabolismo como el anaeróbico y aeróbico. También describe protocolos de entrenamiento intervalico para desarrollar la capacidad aeróbica y anaeróbica así como tablas con intensidades de ejercicio y tiempos límite asociados a diferentes velocidades fisiológicas.
Este documento describe las características de los marchadores de alto nivel y el entrenamiento óptimo para la marcha atlética. Explica que los marchadores necesitan una buena técnica, fuerza, resistencia aeróbica y capacidad de mantener un ritmo constante. Detalla los diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo el mecánico para mejorar la técnica y la fuerza, y el energético para desarrollar la resistencia aeróbica a través de diferentes ritmos. También describe pruebas para medir las zonas metabólicas y
Los sistemas energeticos en el entrenamiento del futbolistaesmeraldasecuador
Es de suma importancia el conocimiento de los sistemas energéticos, ya que se podrá establecer un programa de preparación física científico que ayudará al entrenador a preparar el entrenamiento específico del futbolista.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia en el fútbol. Explica que la resistencia especial, que permite realizar esfuerzos intermitentes a intensidad requerida durante un partido, es la más importante de desarrollar. También proporciona ejemplos de ejercicios para trabajar distintas áreas de la resistencia como subaeróbica, superaeróbica e intermitente que involucren movimientos técnicos y tácticos propios del fútbol.
El documento define la resistencia y explica que se clasifica según la necesidad de utilización, la modalidad deportiva y la duración temporal. También describe varios métodos de entrenamiento de la resistencia como los métodos continuos, discontinuos e interválicos, explicando sus objetivos y parámetros de carga. Finalmente, enfatiza la importancia de alternar diferentes métodos y contenidos para lograr mejoras continuas en el rendimiento.
Este documento describe los principales sistemas energéticos del cuerpo: ATP, fosfocreatina, glucólisis y oxidación. Explica cómo se mide la utilización de energía durante el ejercicio y las causas de la fatiga. Además, detalla los procesos de glucólisis, ciclo de Krebs y cadena de transporte de electrones en la producción de energía celular.
1. El ácido láctico causa fatiga central y periférica y provoca adaptaciones en el tejido osteomuscular.
2. Se producen y utilizan ácido láctico continuamente, incluso bajo condiciones aeróbicas, y se oxida activamente, especialmente durante el ejercicio.
3. Las pruebas de lactato permiten determinar los cambios en la concentración de lactato en la sangre durante el ejercicio para medir la producción máxima y controlar la eficacia del entrenamiento.
1. El ácido láctico causa fatiga central y periférica y provoca adaptaciones en el tejido osteomuscular.
2. Se producen y utilizan ácido láctico continuamente, incluso bajo condiciones aeróbicas, y se oxida activamente, especialmente durante el ejercicio.
3. Las pruebas de lactato permiten determinar los cambios en la concentración de lactato en la sangre durante el ejercicio para medir la producción máxima y controlar la eficacia del entrenamiento.
El documento describe los componentes clave de una sesión de entrenamiento deportivo. Explica que una sesión incluye un calentamiento, trabajo específico y enfriamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo y aumenta la temperatura y frecuencia cardíaca de forma gradual. El trabajo específico se enfoca en los objetivos de entrenamiento a través de cargas que incluyen volumen, intensidad y densidad. El enfriamiento ayuda a que el cuerpo regrese a un estado de calma y mejora la flexibilidad a través de est
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.Victor Rodriguez
Este documento describe los conceptos de resistencia y fuerza. Explica que la resistencia es la capacidad del cuerpo para desarrollar una actividad durante un tiempo prolongado, y proporciona beneficios como aumentar la capacidad respiratoria y disminuir la frecuencia cardíaca. Describe los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos, así como metodologías de entrenamiento como el continuo, fraccionado e intervalos. También define la fuerza y tipos como máxima y resistencia, y métodos de entrenamiento como autocarga, body
Fisioterapia en Onco-Geriatría: Un ejemplo de la transversalidad de la fisio...University of Malaga
Fisioterapia en onco-geriatria, un ejemplo de la transversalidad de la fisioterapia a través de las especialidades medicas
Históricamente los servicios de fisioterapia se han estructurado siguiendo las especialidades medicas, sin embargo, con el incremento de la esperanza de vida, de la discapacidad ajustada por los años que quedan por vivir y el aumento de prevalencia de las enfermedades no transmisibles, se han disparado las necesidades poblacionales de fisioterapia en afecciones crónicos y poli-mórbidas. Si además añadimos la autonomía profesional de la que goza la fisioterapia y el acceso directo del paciente en atención primaria y comunitaria, tal vez sea un momento irrepetible para implantar la FISIOTERAPIA DEL SIGLO XXI, durante esta ponencia se usar de ejemplos algunos servicios especializados de hospitalaria y comunitaria para proponer un servicio transversal centrado en la persona e integral de fisioterapia para los nuevos retos de salud vinculados a estilo de vida, con aspectos de prevención primaria, secundaria y terciaria.
Fisioterapia en Onco-Geriatría: Un ejemplo de la transversalidad de la fisio...
Entrenamiento de la resistencia
1. Entrenamiento de la Resistencia.
La resistencia cardiorrespiratoria es una cualidad
compleja de desarrollar.
Es clave para el rendimiento y el mantenimiento de la
salud.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiocirculatorio.
Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
Ayuda al control de peso.
El ejercicio anaeróbico, o ejercicio intenso de corta
duración, como el levantamiento de pesas, puede ser
también beneficioso para la salud, pero no tiene
incidencia sobre la salud del corazón.
2. Entrenamiento de la Resistencia.
Existen cuatro variables básicas a tener en cuenta en el
proceso de entrenamiento:
1º- Frecuencia. Número de estímulos (sesiones) por
unidad de tiempo.
Mantenimiento de la salud: 3 a 5 sesiones semanales.
Rendimiento: más de 5 sesiones semanales.
3. Entrenamiento de la Resistencia.
2º- Volumen: Se expresa en tiempo o distancias.
Unidos, la frecuencia y el volumen determinan la cantidad
de trabajo realizado.
4. Entrenamiento de la Resistencia.
3º- Densidad: Para cada estímulo es necesario una
recuperación, si esta relación entre trabajo y descanso es
óptima, hay garantía en las adaptaciones.
5. Entrenamiento de la Resistencia.
4º- Intensidad: se refiere al aspecto cualitativo del
entrenamiento. Se suele medir mediante la Frecuencia
Cardiaca, porcentaje del consumo de oxígeno (VO2),
cantidad de lactato en sangre (mmol/ml) etc.
Desde el punto de vista de la salud se recomienda
trabajar en los siguientes rangos de intensidad:
60% al 90% de FC máxima
50% al 85% del VO2 máximo
6. Entrenamiento de la Resistencia.
Cómo podéis observar Karvonen propone una fórmula
para utilizar la FC como indicador de la intensidad que se
corresponde con el VO2.
Fórmula de Karvonen:
Pulsaciones (de un x%)= {FCmáx - FC basal) * x%} + FC
basal.
Relaci—n entre % de VO2 m‡ximo y % de Frecuencia Card’aca
% FC m‡xima te— rica VO2max % Formula de Karvonen
50% 28% 28%
60% 42% 42%
70% 56% 56%
80% 70% 70%
90% 83% 83%
100% 100% 100%
7. Entrenamiento de la Resistencia.
% FCR Frec. Card. % FCT Frec.
ēREAS DE TRA BAJO
% de VO2max reserva f—
rmula de Card. te—rica Efectos Fisiol—gicos
(equivalencias terminol—gicas)
Karvonen (220-edad)
Activaci— del sistema aer—bico
n
Estimulaci—nhemodin‡mica del sistema cardiorrespira torio
BAJA INTENSIDAD -
Remoci—ny oxidaci—nde ‡cido l‡ctico residual
REGENERATIVO - AGL (40%) 50% 60% (40%) 50% 60% 60%- 70% Fuentes energˇtica s principales
(entrada en calor y recuperaci—n) Grasas predominantemente
ēcido l‡ctico residual
Preserva la reserva de gluc—gen o
Produce alta taza de remoci—nde ‡cido l‡ctico residual
MEDIA INTENSIDAD - Mantiene la capacidad aer—bica
SUBAERī BICO - A1 . UA - DA 60% 75% 60% 70% 75% 70% 80% Aumenta la capacidad lipol’t’ca y nivel de oxidaci—nde ‡cidos
(capacidad aer—bica) grasos Fuentes energˇticas principales
Grasas predominantemente
ēcido l‡ctico residual
ALTA INTENSIDAD - 80% 85% Aumenta la capacidad de producci—nremoci—nde lactato
-
Aumenta la capacidad y densidad mitocondrial Fuentes
SUPERAERī BICO - A2 - 95%(78-90%
75% 85% (90%) 75% 85% (90%) energˇtica s principales
UMBRAL ANAERī BICO - PRL de FCm‡x Gluc—gen o
(Umbral y sobre umbral) eval.) Menor aporte de grasas
MAXIMA INTENSIDAD - Aumenta la potencia aer—bicaya que eleva la velocidad
mitocondrial incr ementando la velocidad de las reacciones
POTENCIA AERīBICA - A3 90% 95%
85% 90% 100% 85% 90% 95% 100% qu’micas del ciclo de Krebs y cadena respiratori a.
(M‡ximo Consumo de Ox’geno- 100% Fuentes energˇtica s principales
VO2m‡x) Gluc—gen o
8. Entrenamiento de la Resistencia.
Distribución de cargas: debemos dosificar la cantidad de estímulos
semanales óptimos para cada una de ellas.
Baja intensidad: 3 o más estímulos semanales hasta todos los días - 20´ -
30´ min
Media intensidad: 2 o más estímulos semanales hasta todos los días - 30´-
90´ min
Alta intensidad: 1 ó 2 estímulos semanales 20´- 30´ min.
Máxima intensidad: 1 ó 2 estímulos semanales (no para principiantes) 10
´15´min
9. Entrenamiento de la Resistencia.
Caloría: la unidad de calor requerida para aumentar la
temperatura de 1g de agua en un 1° C (Astrand, Rodhal 1996).
FC: la frecuencia cardiaca la conocemos como el número de
latidos ventriculares por minuto que se cuenta a partir de los
electrocardiogramas o de curvas de presión sanguínea.
El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) mide la capacidad
del cuerpo para transportar oxígeno desde el aire ambiental hasta
los músculos que están trabajando. Es uno de los determinantes
más importantes del rendimiento.
El equivalente metabólico (MET) es la cantidad mínima
necesaria de oxígeno para las funciones metabólicas del
organismo (metabolismo basal), equivale a 3.5 ml.kg.min.
10. Entrenamiento de la Resistencia.
Paso 1: Calcula el VO2 Máx o consúmo máximo de oxígeno.
Procedimiento: Sube un escalón de 41 cm de alto durante 3
minutos a una frecuencia de 22 pasos para mujeres y 24 para
hombres. Tras los tres minutos toma el pulso y calcula el
VO2máx. VO2 Máx Hombres (ml.kg.min) = 111.33 - (0.42 x Ritmo
Cardiaco)
VO2 Máx Mujeres (ml.kg.min) = 65.81 - (0.1847 x Ritmo
Cardiaco)
11. Entrenamiento de la Resistencia.
Paso 2: Cálcula el % de la FC al que has estado trabajando.
Utiliza la Fórmula de Karvonen que ya conoces:
FC Máxima Teórica (FCMT)
RCMT Mujeres = 214 - (0.8 x Edad)
RCMT Hombres = 209 - (0.7 x Edad)
Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCR)
FCR = FCMT - Ritmo Cardiaco Basal
FC de Entrenamiento (RCE)
FCE = (FCR * % Intensidad) + Ritmo Cardiaco Basal
12. Entrenamiento de la Resistencia.
Paso 3: Relaciona el % de tu FC con el % del VO2máx
utilizando la tabla y calcula el VO2 durante el ejercicio.
% RC % VO2 Máx % RC % VO2 Máx
50 28 75 63
55 35 80 70
60 42 85 77
65 49 95 90
70 56 100 100
13. Entrenamiento de la Resistencia.
Paso 4: Calcula el equivalente del VO2 en METs: Divide el VO2
entre 3,6 para hallar el equivalente en MET’s.
14. Entrenamiento de la Resistencia.
Paso 4: Pasa de METs a Calorías por Minuto aplicando la
siguiente fórmula:
cal.min = (MET x 3.5 x Peso Corporal ) / 200