El documento presenta un plan de entrenamiento que incluye secciones sobre datos personales, antropometría, información previa, cálculo de intensidades de entrenamiento, métodos de entrenamiento continuos y fraccionados, y un plan semanal de entrenamiento con diferentes métodos a lo largo de las semanas.
O campeão nacional época 13/14, actual detentor do título, visto 'ao detalhe' na véspera do Clássico no Dragão que não sendo decisivo é muito importantes nas contas do título e no futuro encarnado mas também dos azuis-e-branco de Julen Lopetegui.
Tudo o que tem a saber sobre o 'jogar' do Benfica de Jesus aqui.
O campeão nacional época 13/14, actual detentor do título, visto 'ao detalhe' na véspera do Clássico no Dragão que não sendo decisivo é muito importantes nas contas do título e no futuro encarnado mas também dos azuis-e-branco de Julen Lopetegui.
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5 Tips para que Entrenes Como los Grandes CiclistasBiciPlaza
El ciclismo es uno de los deportes más duros del gremio sea ciclismo de carretera o de monta, hay que dedicarle tiempo y entrenarse de la mejor manera. Te mostraremos algunos consejos que te servirán si deseas dedicarte al ciclismo
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Los sistemas energeticos en el entrenamiento del futbolistaesmeraldasecuador
Es de suma importancia el conocimiento de los sistemas energéticos, ya que se podrá establecer un programa de preparación física científico que ayudará al entrenador a preparar el entrenamiento específico del futbolista.
Presentación Webinar
Proyecto de Plan de Acción Mundial sobre la Actividad Física
Gobernabilidad: Elaboración de un proyecto de plan de acción mundial para promover la actividad física.
WHO-OMS
Clinical Usefulness of a New Equation for Estimating Body Fat
(Utilidad clínica de una nueva ecuación para estimar la grasa corporal)
Javier Gómez-Ambrosi, PHD1,2⇓, Camilo Silva, MD2,3, Victoria Catalán, PHD1,2, Amaia Rodríguez, PHD1,2, Juan Carlos Galofré, MD, PHD3, Javier Escalada, MD, PHD2,3, Victor Valentí, MD, PHD2, Fernando Rotellar, MD, PHD2, Sonia Romero, MSC2,3, Beatriz Ramírez, MSC1,2, Javier Salvador, MD, PHD2,3 and Gema Frühbeck, MD, PHD1,2,3
Corresponding author: Javier Gómez-Ambrosi, jagomez@unav.es.
Diabetes Care 2012 Feb; 35(2): 383-388. https://doi.org/10.2337/dc11-1334
GHren atzokoa gaurkoa eta biharkoa #GHtopaketa2017KirolXabi
VI Encuentro de Educación Física
Gorputz Hezkuntzako VI Topaketa
Pasado, presente y futuro de la educación y la EF y la necesidad de aumento de horas de Educación Física
¿Cómo será la Educación Física en el siglo XXI? ¿Qué retos y necesidades tendrá en el futuro? ¿Cuál es la aportación de la Educación Física a la educación? ¿Qué influencia ha tenido la educación del último siglo en la educación actual?
Proyecto TACCLE2: Mi plan de entrenamiento #CongresoSEP2016KirolXabi
Presentación en el XVI Congreso Nacional y VII Congreso Iberoamericano de Pedagogía 2016
Facultad de Educación
Universidad Complutense de Madrid
28-30 junio 2016
Prevención de riesgos y Primeros AuxiliosKirolXabi
El objetivo principal es que los alumnos/as adquieran los hábitos saludables para que sean utilizados de forma autónoma toda su vida y puedan llegar a tener una vejez saludable. Pero, la actividad física conlleva riesgos que debemos aprender a minimizar. La Educación Física debe educar en la prevención de riesgos, la realización correcta de ejercicios y en la higiene postural. Pero a pesar de todas las medidas preventivas debemos saber actuar cuando ocurre un accidente. Para eso aprenderemos protocolos de actuación.
La Educación Física tradicional práctica mayoritariamente en sus clases deportes colectivos, un tanto alejada de los intereses femeninos. En este sentido debemos compensar este desequilibrio y fomentar la coeducación.
El baile es una forma estupenda de disfrutar de la actividad física con los demás y puede ser practicada hasta la vejez.
El baile y las canciones de moda son un centro de interés muy importante para nuestro alumnado y ocupa un lugar muy importante en su ocio y relación social.
Las nuevas formas de juego (Wii, Xbox 360 Kinetic...) han incorporado el baile a sus juegos digitales. Este trabajo ha sido inspirado basándose en estas nuevas formas de práctica de actividad física.
El objetivo de la Educación Física es la adquisición de hábitos saludables. Entre esos hábitos están los ha´mitos alimentarios. Los/as alumnos/as realizan un registro durante una semana sobre el número de raciones por grupo alimenticio que comen a diario.
Comparan los datos obtenidos con los de referencia.
Sacan conclusiones sobre los propios hábitos alimentarios para convertirlos en saludables.
Este trabajo se realiza con una hoja de cálculo creada en drive y compartida a través de classroom.
Este trabajo que se expone a continuación incluye las mejoras del trabajo publicado en TACCLE2, "Physical Activity, Health and Leisure: My Training Plan".
Los/as alumnos/as realizan un plan de entrenamiento personalizado partiendo de los datos antropométricos y los test de condición física.
La intensidad del ejercicio de controla con cronómetro, velocímetro o pulsómetro.
Se utilizan google apps: classroom, gmaps, drive...
Es la segunda parte de "Mi Plan de Entrenamiento".
Los/as alumnos/as realizan unos test de condición física de forma autónoma y colaborativa.
Los test sirven para valorar la condición física y para crear las zonas de entrenamiento que se usarán en la tercera parte (Mi Plan de Entrenamiento).
Es la primera parte de "Mi Plan de Entrenamiento".
Los/as alumnos/as realizan mediciones antropométricas de su cuerpo, calculan unos índices antropométricos, para hacer una valoración y sacar conclusiones sobre su propia salud.
Bizikleta Heziketa Donostiako Ingurugela-CEIDAKirolXabi
IES Usandizaga-Peñaflorida-Amara BHI institutuko Gorputz Hezkuntza Mintegiak lan hau aurkeztu du, Donostiako Ingurugela-CEIDA-k eta Cristina Enea Fundazioa-k antolatuta Donostiako Eskola Agenda 21 proiektuan dauden ikastetxeetako koordinatzaileekin, Mugikortasun Jasangarriaren inguruko topaketan.
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3.pdfsandradianelly
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3Un libro sin recetas, para la maestr
6. Frecuencia cardíaca
O %100 VO2max = Reserva X 1,00 +
O Max. real = Reposo
O Reposo = O % 95 VO2max = Reserva X 0,95 +
Reposo
O % 90 VO2max = Reserva X 0,90 +
Max. Real Reposo
O % 85 VO2max = Reserva X 0,85 +
- Reposo Reposo
Reserva O % 80 VO2max = Reserva X 0,80 +
Reposo
O % 75 VO2max = Reserva X 0,75 +
Reposo
O % 70 VO2max = Reserva X 0,70 +
Reposo
O % 65 VO2max = Reserva X 0,65 +
Reposo
O % 60 VO2max = Reserva X 0,60 +
Reposo
7. Calculando Intensidades
O ANAERÓBICO INTENSIVO 100% = %100
VO2max
O ANAERÓBICO INTENSIVO 95% = % 95
VO2max
O ANAERÓBICO EXTENSIVO 90% = % 90
VO2max
O ANAERÓBICO EXTENSIVO 85% = % 85
VO2max
O UMBRAL ANAERÓBICO 80% = % 80
VO2max
O AERÓBICO GLUCOLÍTICO 75% = % 75
VO2max
O AERÓBICO LIPOLÍTICO 70% = % 70
VO2max
O UMBRAL AERÓBICO 65% = % 65
VO2max
O AERÓBICO REGENERATIVO 55% = % 55
8. Recuperación
O ANAERÓBICO INTENSIVO 100% = 72 horas
O ANAERÓBICO INTENSIVO 95% = 72 horas
O ANAERÓBICO EXTENSIVO 90% = 48 horas
O ANAERÓBICO EXTENSIVO 85% = 48 horas
O UMBRAL ANAERÓBICO 80% = 48 horas
O AERÓBICO GLUCOLÍTICO 75% = 24 horas
O AERÓBICO LIPOLÍTICO 70% = 24 horas
O UMBRAL AERÓBICO 65% = 24 horas
O AERÓBICO REGENERATIVO 55% = 12 horas
O AERÓBICO REGENERATIVO 50% = 12 horas
O AERÓBICO REGENERATIVO 45% = 12 horas
11. CONTINUO CONSTANTE
O Mejora de la resistencia aeróbica.
O Mantener la intensidad aeróbica mucho
tiempo.
O DISTANCIA o TIEMPO (INTENSIDAD)
O Ejemplos:
O Correr 30 minutos (4:30/km).
O Bici 100 km (Fc 140).
O Nadar 1500 m (70% VO2max).
13. CONTINUO PROGRESIVO
O VOLUMEN (INT. INICIAL – INT. FINAL)
O Ejemplos:
O Correr 30 minutos (5:00/km - 4:00/km).
O Bici 100 km (Fc 130 – Fc 150).
O Nadar 1500 m (60% VO2max–70%
VO2max).
15. FARTLEK
O Metodo continuo, pero con cambios de
ritmo.
O Cuantas veces X (Volumen (Int 1) +
Volumen (Int 2))
O Correr:
5 X (3 km (4:30/km) + 2 km (3:45/km))
18. SERIES
O Mejora de la resistencia anaeróbica
extensiva.
O Nº Series X Nº Repeticiones X Volumen
(Intensidad) / Descanso Repeticiones /
Descando Series.
O 2 X 3 X 400 m (85 %) / 1´ / 3´
19. Series, ejemplo
2 X 3 X 400 m (85 %) / 1´ / 3´:
O 1ª serie 1ª rep. 400 metros (85%) descanso 1 min.
O 1ª serie 2ª rep. 400 metros (85%) descanso 1 min.
O 1ª serie 3ª rep. 400 metros (85%) descanso 3 min.
O 2ª serie 1. rep. 400 metros (85%) descanso 1 min.
O 2ª serie 2. rep. 400 metros (85%) descanso 1 min.
O 2ª serie 3. rep. 400 metros (85%) descanso 3 min.
20. SERIES
1 2
1’ 1’ 1’ 1’
INTENSIDAD
3’ 3’
TIEMPO
21. REPETICIONES
O Mejora de la resistencia anaeróbica
intensiva.
O Nº Repeticiones X Volumen (Intensidad) /
Desacanso Repeticiones.
O 3 X 300 m (100 %) / 15´
O 8 X 1000 m (95 %) / 10´
22. EVOLUCIÓN MÉTODOS
O 1º AUMENTAR VOLUMEN:
O 2 X 3 X 400 m (85 %) / 1´ / 3´
O 2 X 4 X 400 m (85 %) / 1´ / 3´
O 3 X 3 X 400 m (85 %) / 1´ / 3´
O 2º INTENSIDAD:
O Dos modos:
O Aumentando Intensidad: 2 X 3 X 400 m (90 %) / 1´ / 3´
O Reduciendo Descanso: 2 X 3 X 400 m (85 %) /
45”/2´30”
25. Creative Commons License
O PLAN DE ENTRENEMIENTO by Xabier
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