Vo2max

1. ATP-PC
GLUCOSA
ACIDOS GRASOS
PROTEINAS
METABOLISMOS DE LOS
FOSFAGENOS
GLUCOLISIS ANAEROBICA
GLUCOLISIS AEROBICA
METABOLISMO DE LAS GRASAS
METABOLISMO DE LAS PROTEINAS
METABOLISMO ENERGETICO

2. ENERGIA PARA LA RESINTESIS DE ATP
METABOLISMO ANAROBICO (CON
OXIGENO)
METABOLISMO DE
LOS FOSFAGENOS
SE PRODUCE EN EL CITOPLASMA SE PRODUCE EN LA MITOCONDRIA
METABOLISMO AEROBICO (SIN OXIGENO)
GLUCOLISIS
ANAEROBICA
ATP-PC HHCC
GLUCOLISIS
AEROBICA
HHCC
METABOLISMO DE
LAS GRASAS
METABOLISMO DE
LAS PROTEINAS
AGL
AMINOACIDOS
ESENCIALES
INTENSIDAD
DURACIÓN

6. Conceptos teóricos
Capacidad: se refiere a la cantidad de energía que una vía puede
producir, es decir, el trabajo total efectuado, con independencia del
tiempo invertido para llevarlo a cabo, correspondiente a una ruta
metabólica.
Potencia: máxima cantidad de energía por unidad de tiempo que nos
puede aportar una vía metabólica, es decir, la rapidez con que se ha
podido desarrollar un determinado trabajo.

7. 60-75% Eficiencia aeróbica
75-95% Capacidad aeróbica
95-105% Potencia aeróbica
Umbral
anaeróbico
Umbral
aeróbico
Vo2máx 3'-6'
10'-15'
20'-40'
+90'
105-140 % Cap y Pot An. láctica
+140 % Cap y Pot An. AlácticaDesarrollo
anaeróbico
100%
75-85%
60-65%

9. VALORACIÓN RESISTENCIA

10. STUDY YEAR STUDY PARTICIPANS VO2 MAX (ML/KG/MIN) ERGOMETER PROTOCOL
AND ENVIRONMENT
%V02MAX AND TLIM(MIN)
HORVATH & MICHAEL 1970 female college students 29.5 ± 3.7 Cycle ergometer 100%; 3±2
COSTILL 1970 elite long distance runners 75.6 ± 3.4 Treadmil 10km run to
exhaustación
95±3%; 30± 1
COSTILL ET AL 1973 16 male runners 66.6±8.7 Treadmill 16km run to
exhaustion
86.1 ± 3.9%; 56.3 ± 6.3
HIGGS 1973 20 active college women 41.3 Treadmill 100%; 4.63
VOLKOV ET AL. 1975 4 recreational runners 60.8±3.2 Treadmill 100%; 5.4± 3.25
MCLELLAN & SKINNER57] 1985 16 international women 50.7±7.2 Cycle ergometer 95 ± 3.4%; 11
ROWERS LEGER ET AL. 1986 311 runners: 251 men and 60
women
61.3 ± 6.1 Running distances ranging from
0.2-42.2km
100% (calculated); 7
REYBROUCK ET AL. 1986 11 healthy men 57.5±7.1 Treadmill 91.3%; 22.9 ± 20.9
LAVOIE & MERCERSOL 1987 5 international women 61.4 ± 4.5 Cycle ergometer 100%; 3.83 ± 1.11
ROWERS CAMUS ET AL 1988 7 male students 57.6±9.0 Cycle ergometer 100%; 5.50
LACOUR ET AL 1990 27 male middle distance
runners
71.3 ± 4.5 Track, calculated from personal
records (800·5000m)
100%; 8.7 min= v3000m
RAMSBOTTOM ET AL 1992 16 recreational runners
8 men
8 women
60±4.3
52.9 ± 3.4
Track (5000m)
Men 90%; 18.7 ± 1.27
Women 82%; 21.8 ± 1.98
PEPPER ET AL 1992 10 adult men 15.5 ± 1.9 km/h Treadmill 98%; 7.2 ± 2.8
111%; 3.4 ± 1.4
MCLELLAN & CHEUNG ET 1992 14 adult men 54.4 ± 5 Cycle ergometer 90%; 15
120%; 2
PADILLA ET AL 1992 38 middle distance runners:24
men
14 women
71.9±4.2 Track. calculated from personal
records
100%; men 8.4 ± 2.1
Women 7±2.2 (800-5000m)
BILLAT ET AL 1994 14 male middle distance 69.4 ± 3.7
vV02max = 21.3 ± 0.9 km/h
Treadmill 100%; 6.7 ± 1.88
BILLAT ET AL. 1995 16 male middle distance
runners
75.5±5.3
vV02max = 22.3 ±1.1 km/h
Treadmill 90%; 17.6±4.5
100%; 5.5 ± 1.5
100%; 2.9±0.7

11. Intensidad (%
Vo2max)
Velocidad fisiológica y de
competición
Tiempo límite a esta
velocidad (min)
Tiempo acumulado en
VO2max
Máximos niveles de
lactato en sangre
(mmol/L)
Metabolismo aeróbico
para la obtención de
energía
Entrenamiento
interválico
anaeróbico
Entrenamiento
interválico
aeróbico
115-130 V1000m,v800m 3-2 2-1 15-18 75-65 6x 30sec; R=30 sec 20 x 10 sec; R=
10 sec
105-115 Vmiles,v1500 6-4 4-2 13-15 85-80 6 x 1min; R= 3 min/ 3
x 500m a v1500; R=
3min
15 x 15 sec; R=
15 sec a 50%
vVo2max
100-105 vVo2max, v3000m 8-6 5-4 11-13 90-85 3 x 1000m a v3000m;
R=3min
20 × 15 sec; R =
15 sec a 50%
vVO2max
95-100 V5000m 15-8 10-5 9-11 95-90 5 x 1000 m a
v5000m; R= 3 min
25 × 15 sec; R =
15 sec a 50%
vVO2max;
6 × 3 min; R = 3
min 50% vV.
O2max
90-95 V10000m y velocidad critica 30-15 1-10 7-9 97 3 × 3000m a v10
000m; R = 3 min
(rest)
85-90 Velocidad para el record de
la hora
60-30 0 5-7 98 2 × 20 min; R = 3
min at 70%
vVO2max
80-85 Máximo estado de lactato
estable
80-60 0 3-5 99 2 × 30 min; R = 3
min at 70%
vVO2max
75-80 Velocidad del maratón 150-80 0 3-3.5 99.9 2 × 15km; R =
1km at 70%
vVO2max

12. Protocolos: (112% vo2max ) durante 60 minutos (15 segundos de trabajo y 15 segúndos de descanso)/ 30 segundos de trabajo
(VVo2max) y 30 segundos de descanso al 50% de la velocidad del VO2 max)
Entrenamiento utilizado para prevenir depleción de glucógeno
Indicado para corredores de largas distancias. Altos volúmenes de trabajo en zonas cercanas al Vo2max
Menos efectivo para alcanzar el consumo máximo. Se consigue alcanzar el 70% del Vo2max
• Gorostiaga et al. mostraron que el entrenamiento intervalico con repeticoines de 30 segundos de trabajo al 100% de la vVo2max,
separado por 30 segundos de descanso, producio un incremento mayor en Vo2max que entrenamiento continuo al 70% del
Vo2max. En este estudio, ambos continuos o intermitentes entrenamientos solamente solicitaron un Vo2max el cual fue 70% del
Vo2max.
• Con descanso pasivo en un 30 a 30 segundos de intervalo de la formación realizado en 120 % vVo2 máx , VO2 alcanzó solamente 70
% de Vo2 máx durante los períodos de trabajo (y 14 mmol / l de lactato en sangre )
Diferencias en la acidosis y la depleción de las fibras comparada con intervalos más largos:
• Un entrenamiento de alta intensidad (100 to 102% of pV. O2max) desarrollado constantemente (time limit = 4 to 6 minutes) o
intermitentemente (112% of pV. O2max) durante 60 min (15 segundos de trabajo y 15 segundos de recuperación). El nivel de
lactato en sangre fue igual a 2 mmol/L para el entrenamiento intermitente versus 10 mmol/L en el entrenamiento continuo.
• No agota las fibras de la misma manera: con el entrenamiento continuo hasta la exhaustación, la depleción de glucógeno fue más
marcada en las fibras tipo II (A+B) que en las fibras de tipo I mientas que después del entrenamiento intervalico de 60 min ocurrio
una significativa y similar depleción en ambos tipos de fibras, tipo I y tipo II
ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO CORTO

13. ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO
LARGO
Carreras de 1 a 8 min del 90 al 100 de la vVO2max
 5 x 50% del tiempo limite al vvo2max con un trabajo:recuperación activa ratio de 1/1. Recuperación al 50% de la v VO2max.
Incrementos en la vVO2max en 4 semanas con un entrenamiento semanal
 60 y 75% de el tiempo limite a la vvo2max un ratio de trabajo: recuperación de 1 y recuperación fue carrera al 60% de la v
vo2max. Incrementos de la vVo2max, del Vo2max, del tiempo limite del VO2max previo y el rendimiento en los 3000 metros a las 4
semanas con 2 entrenamientos por semana.
Corredores de medias distancias
Mayor acidosis
Solamente en 1 min se alcanza el Vo2 max cuando corremos al 100% velocidad de VO2max
Mayor % de tiempo a altos niveles de alto consumo de oxigeno.
• Astrand et al.[8] mostraron que el entrenamiento intervalico de minutos de carrera a la velocidad del consumo máximo alternado
con descanso inactivo a la misma duración solicito un VO2max igual al 95% del VO2max acompañado por bajos niveles de
acumulación de lactato (2,2 mmol/L)

14. ELABORA UN ENTRENAMIENTO DE VO2 MAX EN LOS SIGUIENTES ELEMENTOS CARDIOSVACLARES

15. TEST DE MONTREAL
Relación con la Fc y el Vo2Max (no esta del todo claro)
Resistencia %Vo2max %Fc max
Capacidad Láctica +120% -
Potencia aeróbica 100-115% Max
Capacidad aeróbica 85-100% 90%-Max
Eficiencia
aeróbica
K1 80-85% 85-90%
K2 70-75% 75-80%
K3 60-65% 65-70%