resistencia

1. 0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220
CP
Glucolisis
Oxidación
Nivel de
velocidad
Objetivos
fisiológicos
VMax PAL
VSub CAL
PGL
VAlta CGL
PAE
VMed CAE
VBaja EFAE
2-6 MINUTOS
10-30 MINUTOS

2. Objetivos fisiológicos Duraciones básicas de trabajo
Min: Seg
Efectos fisiológicos
Potencia aláctica 0:10 Pico de la degradación del fosfato de creatina.
Logro de potencia metabólica máx.
Capacidad aláctica 0:20 La duración más larga en la que la potencia
alactácida puede mantenerse próxima al
máximo.
Potencia glucolítica 0:45 Pico de obtención del ritmo máximo de
producción de lactato.
Capacidad glucolítica 1:15 La duración más larga en la que la glucolisis
permanece válida como fuente ppal de
suministro de energía.
Potencia aeróbica 2:00 - 3:00 La duración más corta para obtener el
consumo de oxígeno máximo.
Capacidad aeróbica 2:00 – 6:00 La duración de mantenimiento del consumo
máximo de oxígeno.
Eficiencia aeróbica 10:00 – 30:00 Steady state. Mantenimiento de la velocidad
que corresponde al umbral anaeróbico.
Capacidad de la mioglobina 0:10 – 0:15 Tiempo de depleción de las reservas de
mioglobina - O2 en loa músculos.
Capacidad circulatoria central
y movilidad aeróbica
0:30 – 0:70 Aumento del volumen latido y del consumo de
oxígeno por latido en la fase de recuperación.
Breve aumento del consumo de oxígeno en
cada esfuerzo durante el trabajo fraccionado.

3. MODELO DE PERIODIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO MEDIANTE UN MACROCICLO ATR PARA
DEPORTES DE RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN
A T R A T R A T R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Resistenciabásica
Capac.aerobicaEficienciaaeróbica
Resistenciaespecífica
CapacidadlactácidaPotenciaaeróbica

4. A T R A T R A T R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Resistenciaespecífica
Capac.alactácidaPotencialactácida
ResistenciaComp.
Ritmodeprueba

5. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Métodos de
entrenamiento
de la resistencia
Método
contínuo
Extensivo
Intensivo
Variable
30 m- 2 h
30 m- 60 h
30 m- 60 h
Extensivo
Intensivo
Largo (2-3 m)
Medio (60-90 s)
Corto (20-30 s)
Muy Corto (8-10 s)
Método
interválico
Método de
repeticiones
Método competitivo y
de control
Largo (2-30 m)
Medio (45-60 s)
Corto (20-30 s)
Economización, estabilización del nivel de
rendimiento, regeneración, entrenamiento del metabolismo
lípido.
Elevación del nivel de rendimiento, aumento del VO2 máx,
elevación del UAN, mayor aprovechamiento del glucógeno en
aerobiosis, aumento de los depósitos de glucógeno.
Igual que método contínuo intensivo. Mejora de la regeneración
durante cargas ligeras , capacidad de modificación de la vía
energética.
Aumento de la capac.aeróbica, especialmente a través del
factor periférico (capilarización), entrenamiento de la
compensación lactácida.
Aumento de la capac.aeróbica, especialmente a través del
factor central (capac.de transporte del corazón), aumento de la
capac.anaeróbica- lactácida ( tolerancia para el lactato).
Entrenamiento del corazón del deportista, aumento de la
capac.anaeróbica- lactácida ( producción elevada de lactato),
trabajo de las fibras rápidas del tipo II, capac.de modificar la vía
energética.
Aumento de la capac.anaeróbica- alactácida (incremento de los
depósitos de fosfato), capac.de modificar la vía energética
(capac.metabólica aeróbica en caso de elevado volumen de
entrenamiento)
Ampliación del area funcional compleja de la RMD, entrenamiento
de la compensación lactácida.
Ampliación del area funcional compleja de la RCD, entrenamiento
de la tolerancia lactácida.
Ampliación del area inferior funcional compleja de la RCD,
aumento de los depósitos de fosfato.
Desgaste más profundo de los potenciales funcionales, ampliación
de la capacidad de rendimiento en nivel funcional máximo.