El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones. Explica las exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración y los factores fisiológicos asociados. También cubre formas específicas de entrenamiento como en altura, carreras de velocidad variable y cuesta arriba, así como principios metodológicos como la importancia de alternar métodos para mejorar continuamente la capacidad de rendimiento.
Podemos concluir que la resistencia siendo una cualidad física básica, es mejorable, sobre todo la velocidad, fuerza y capacidad aeróbica, donde se trabaja en base a estímulos de adaptación en corto plazo llamados adaptaciones agudas, las cuales al sumar varias sesiones de entrenamiento pasan a formar parte de las adaptaciones crónicas y nuestra capacidad física de resistencia aumenta
Preparacion fisica en corredores fondistasmarlenorantes
La preparación física para un atleta fondista debe basarse en diferentes factores que le proporcionaran una capacidad condicional prevalente, en todas las etapas tanto físicas, volitivas, psicológicas, sociales, el cual le darán confianza al atleta en el desarrollo y crecimiento deportivo.
Podemos concluir que la resistencia siendo una cualidad física básica, es mejorable, sobre todo la velocidad, fuerza y capacidad aeróbica, donde se trabaja en base a estímulos de adaptación en corto plazo llamados adaptaciones agudas, las cuales al sumar varias sesiones de entrenamiento pasan a formar parte de las adaptaciones crónicas y nuestra capacidad física de resistencia aumenta
Preparacion fisica en corredores fondistasmarlenorantes
La preparación física para un atleta fondista debe basarse en diferentes factores que le proporcionaran una capacidad condicional prevalente, en todas las etapas tanto físicas, volitivas, psicológicas, sociales, el cual le darán confianza al atleta en el desarrollo y crecimiento deportivo.
Método de entrenamiento continuo invariable aeróbicoJose Malo Acosta
Métodos de entrenamiento.
En este metodo la capacidad que mas se trabaja es la Resistencia anaerobica, dada a la exigencia que tiene y por su constancia.
Sistemas de Entrenamiento físico y Sistemas Alternativos de Entrenamiento. Tipos, definiciones, creador, deportes donde se utilizan, características y beneficios tanto físicos como de salud.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Método de entrenamiento continuo invariable aeróbicoJose Malo Acosta
Métodos de entrenamiento.
En este metodo la capacidad que mas se trabaja es la Resistencia anaerobica, dada a la exigencia que tiene y por su constancia.
Sistemas de Entrenamiento físico y Sistemas Alternativos de Entrenamiento. Tipos, definiciones, creador, deportes donde se utilizan, características y beneficios tanto físicos como de salud.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.
LA ATENCIÓN ES CON SU DNI DEL JUGADOR, CONTRA CUALQUIER ACCIDENTE PERSONAL YA SEA EN LAS INSTALACIONES DEL CLUB O FUERA DE ELLA, Y TIENEN COBERTURA POR UN AÑO.
3. Volumen de la carga (s/min.) Aeróbico Anaeróbico Intensidad Suministro energético % Máxima Muy Alta Media Media Moderada Escasa alta alta 0 20 40 60 90 100 100 80 60 40 20 0 0 7” 45” 2´ 10´ 35´ 90´ RE RCD RMD RLD I RLD II RLD III RE : Resistencia específica para una modalidad deportiva. RCD: Resistencia de corta duración. RMD: Resistencia de media duración. RLD: Resistencia de larga duración DIFERENTES CAPACIDADES DE LA RESISTENCIA EN RELACIÓN CON EL SUMINISTRO ENERGÉTICO, EL VOLÚMEN Y LA INTENSIDAD DE LA CARGA
4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO Método continuo Carrera continua (Bosque, cross, etc.) Carrera continua con cambio de ritmo Fartleck (Juegos de carreras) Extensivo Carreras según el sistema de pirámide Método interválico Carreras de reducción de velocidad Carrera continua en intervalos Intensivo Cargas interválicas de larga duración Cargas interválicas de media duración Cargas interválicas de media duración Carreras por pendientes suaves Carreras de saltos Método de repeticiones Carrera de velocidad constante Carrera de test y de control Método de competición
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7. Trote Trote Trote Trote 30-90” 60-90” 60-120” 120-300” 20-40 20-40 10-20 8-12 200m 400m 800m 1000m DURACIÓN DE LA CARGA PAUSA NÚMERO DE CARRERAS DISTANCIA
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9. trote/Marcha trote/marcha 4-8´ pausa de series 5-10´ 3-6 en series 2x3 ó 3x2 2000m Marcha/trote trote/marcha 3-5´ pausa de series 5-10´ 4-8 en series 2x2-4 1600m Marcha/trote trote/marcha 3-5´ pausa de series 5-10´ 4-10 en series 2x2-5 1000m Marcha/trote trote/marcha 2-5´ pausa de series 5-10´ 4-8 en series 2x2-4 800m Marcha/trote trote/marcha 2-5´ pausa de series 5-10´ 4-6 en series 2x2-3 600m ACTIVIDAD DURANTE LA PAUSA PAUSA NÚMERO DE CARRERAS DISTANCIA
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13. CARRERAS DE VELOCIDAD VARIABLE : Es un método eficaz para mejorar las capacidades aeróbica y anaeróbica. Las aceleraciones periódicas provocan una mayor solicitación transitoria de la capacidad anaeróbica. Así pues se obliga al organismo, en especial a la célula muscular, a alternar de forma constante entre suministro energético aeróbico, aeróbico-anaeróbico y anaeróbico, y a acomodarse a las diferentes exigencias metabólicas.
14. CARRERAS CUESTA ARRIBA : Estas carreras (pendiente de 10 a15º) han demostrado una gran eficacia para el entrenamiento de la resistencia específica. Esta forma de entrenamiento somete al metabolismo de los hidratos de carbono a un desgaste especialmente intenso. Con una longitud de carrera de 150m (e intensidad de trabajo elevado) se consiguen ascensos del ácido láctico y por tanto niveles de acidosis en sangre superiores a los producidos por una carrera de 400m en llano.
20. CONVIENE SEÑALAR QUE UN SOLO PROCEDIMIENTO DE ENTRENAMIENTO NO PUEDE NUNCA MEJORAR DE FORMA CONTINUA LA CAPACIDAD DERENDIMIENTO EN RESISTENCIA, SINO SOLO EL CONJUNTO DE TODOS LOS MÉTODOS Y CONTENIDOS DISPONIBLES. SÓLO CON LA ALTERNANCIA CONSTANTE DE MÉTODOS Y CONTENIDOS SE CONSIGUEN A LARGO PLAZO NUEVAS ALTERACIONES DE LA HOMEOSTASIS Y, POR TANTO, LOS SÍNTOMAS DE ADAPTACIÓN SUBSIGUIENTES, QUE SON EL REQUISITO IMPRESCINDIBLE DE NUEVAS MEJORAS DEL RENDIMIENTO.