El documento habla sobre la preparación física en los deportes de equipo, especialmente en el fútbol. Explica que el objetivo principal de la preparación física debe ser mejorar la capacidad de juego del futbolista, no solo aumentar su condición física. También destaca la importancia de utilizar métodos de entrenamiento específicos para cada deporte y entrenar de manera integrada con el juego en lugar de enfocarse exclusivamente en el aspecto físico.

1. PREPARACIÓN FÍSICA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO “ ENTRENANDO PARA JUGAR” MADRID, 7 DE ABRIL 2005 UNED LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL

2. EL PREPARADOR FÍSICO Reflexiones sobre la función del preparador físico dentro de un equipo de fútbol El punto de partido es preguntarnos ¿en que puedo colaborar el preparador físico para que el equipo JUEGUE MEJOR? En lugar de preguntarnos ¿qué puedo hacer yo para que mi equipo CORRA MÁS o esté condicionalmente más capacitado? AL FÚTBOL SE JUEGA, NO SE CORRE

3. PREPARADOR FÍSICO OPTIMIZAR LA CAPACIDAD DE JUEGO DEL FUTBOLISTA CONOCER EL JUEGO APLICAR MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICOS DE CADA DEPORTE

4. Los Preparadores Físicos somos un técnico de fútbol más, y así debemos sentirnos Ampliar nuestras responsabilidades en el entrenamiento y no solo concebirlo como una mejora de la capacidad condicional, sino como una MEJORA DE LA CAPACIDAD DE JUEGO DEL FUTBOLISTA El objetivo principal debe ser mejorar el rendimiento futbolístico El jugador tiene que jugar mejor, no correr más, sabiendo que cuanto mejor se juega, menos y mejor se corre . Ese punto de partida nos ayudará a orientar mejor nuestras tareas de entrenamiento

5. LA PREPARACION FÍSICA Y EL ENTRENAMIENTO Como debemos orientar la preparación física en el entrenamiento del futbolista Hay que evitar la exageración en la que suele caerse al darle a la preparación física el protagonismo fundamental en un equipo de fútbol La preparación física es una necesidad del jugador de fútbol, pero ni mucho menos la más importante ni la fundamental NO ES LO MISMO ESTAR CANSADO, QUE SENTIRSE CANSADO

6. Un jugador de fútbol requiere una preparación específica y apropiada para lo que él hace El jugador más veloz no es aquel que tarda menos en recorrer una distancia sino el que resuelve más rápido una acción del juego. Por eso la preparación física de un futbolista no puede separarse de la preparación futbolística

7. La finalidad del entrenamiento consiste en el desarrollo de la aptitud para el fútbol, en optimizar la capacidad del juego del futbolista de acuerdo a sus posibilidades La mejor forma de conseguirlo es utilizar MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOS de este deporte El entrenamiento debe ajustarse a: - lo que el jugador es capaz de hacer -las categorías que sabe procesar -la dependencia o independencia del campo en sus tomas de decisiones, -la predicción o acomodación a los acontecimientos -todos los demás elementos que configuran su personalidad competitiva

8. Debe darse preferencia a un tipo de preparación integrada en el juego . Por lo tanto el entrenamiento de la condición física no debe contemplarse como un objetivo en si mismo , sino que tiene uno superior: MEJORA DE LA CAPACIDAD DE JUEGO El entrenamiento de la condición física alejado de las circunstancias del juego, sólo debe realizarse CUANDO SEA estrictamente NECESARIO: entrenamientos complementarios, de compensación o en procesos iniciales de recuperación de lesiones

9. ESTADO DE FORMA EN EL FÚTBOL El estado de forma de un futbolista puede ser observado desde diferentes perspectivas El objetivo de planificar el entrenamiento es lograr que el futbolista alcance el mejor estado de forma posible y que pueda mantenerlo a lo largo de la temporada No existe nada que se acerque a la perfección. CADA UNO tiene una su propia visión. Elección del método según objetivo. Lo fundamental es NO PERDER DE VISTA EL JUEGO. No alejarse de lo que es esto.

10. EVOLUCIÓN del entrenamiento en la historia reciente del fútbol : analítico basado en otros deportes. analítico basado en el fútbol. globalizado basado en el juego. individualizado basado en las diferentes necesidades. Histeria física. Elegir entre preparador físico a secas, o preparador “futbolístico”. ADAPTARSE profundamente AL MEDIO. No querer MEDIR ABSOLUTAMENTE TODO por los parámetros que nos proporciona la fisiología.

11. La fuerza de la psique. Es más necesario SENTIRSE en forma que estarlo. Con tantas sesiones exclusivamente analíticos, hemos conseguido que muchos jugadores crean que SÓLO van al entrenamiento A PONERSE EN FORMA y si el trabajo es globalizado, algunos se van con la sensación de no haber sacado excesivo rendimiento a la sesión o incluso que “NO HAN ENTRENADO”. Debemos lograr un estado de forma adecuado y suficiente, no el óptimo ni homogéneo para todos, pues cada jugador debe resolver distintas situaciones durante el partido y aunque sean las mismas, no tendrá que realizarlas en los mismos parámetros espacio-temporales que cualquier otro jugador de ese mismo partido, lo que modifica sustancialmente sus necesidades de forma deportiva

12. El estado de forma puede ser observado desde diferentes perspectivas PERSPECTIVA INDIVIDUAL RESPECTO A LOS OPONENTES RESPECTO A SUS COMPAÑEROS RESPECTO AL MOMENTO DE LA TEMPORADA ESTADO DE FORMA

13. ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO Los momentos de vida deportiva dependerán del tiempo que el futbolista lleve practicando deporte y del momento de desarrollo personal del deportista Personalizar la planificación Es la orientación ACTUAL. Basado en darle a cada uno LO QUE NECESITA. Apoyado por los DATOS APORTADOS POR LA CIENCIA. No debería referirse EXCLUSIVAMENTE al apartado FISICO. Al ser un deporte de equipo nunca podrá ser radical. Sólo es posible llevarlo a cabo con el aumento de componentes del cuerpo técnico. Y más concretamente con la NECESIDAD de DOS preparadores físicos. Implica MUCHO ORDEN y mucho MÁS TIEMPO DE DEDICACIÓN por parte de los técnicos.

14. CUÁNDO : sesiones para exclusivamente para ello. antes / después de la sesión conjunta. sesiones a diferente hora. CONDICIONADO POR : características físicas, edad, historial deportivo, posicionen el campo, temporadas en activo, minutos jugados, lesiones y su recuperación... RESPECTO AL MOMENTO DE LA TEMPORADA El calendario de competiciones dura 10 meses aproximadamente Las necesidades de los estados de forma son diferentes, y los marcan los objetivos que tenga el equipo en cada una de las competiciones

15. RESPECTO A SUS COMPAÑEROS El cuerpo técnico debe intentar lograr una homogeneidad en el estado actual de forma de todos los componentes de su equipo Este concepto de estado de forma mediatiza de la planificación del entrenamiento Un jugador en una baja forma individual puede resolver funciones específicas en un determinado puesto, en un dispositivo táctico en el que sólo sean necesarios esos niveles de rendimiento RESPECTO A LOS OPONENTES Es el resultado del momento en que se encuentre dentro de su proyecto personal de vida deportiva Entre dos jugadores en momentos similares tendrá más posibilidades el de más talento Entre dos jugadores en momentos diferentes tendrá más posibilidades el que esta en la fase más adelantada

16. El fútbol es uno de los deportes con EL CALENDARIO DE COMPETICIONES MÁS LARGO. NO SE PUEDE mantener el estado de forma ideal durante 10 meses. Nadie puede jugar al mismo nivel físico TODO EL AÑO. Es posible mantener un buen estado de forma. NO TODOS los jugadores estarán en el mismo punto. Es IMPOSIBLE calcular PORCENTAJES. DEPENDERÁ de multitud de variables: minutos jugados, edad,entrenamientos realizados, lesiones, vida privada, capacidad de recuperación tras partidos, entrenamientos y viajes... ESTADO DE FORMA NO ES IGUAL A RENDIMIENTO. UN BUEN ESTADO DE FORMA NO ES IGUAL A BUENOS RESULTADOS. -CONCLUSIONES-

17. ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ASPECTOS TEMPORALES LA PERIODIZACIÓN es una herramienta teórica que nos permite ordenar, sistematizar y controlar el proceso de adquisición de la forma deportiva a través del tiempo La organización del entrenamiento viene determinada por tres periodos: ANTES O PRETEMPORADA DURANTE O TEMPORADA DESPUÉS O DESCANSO ACTIVO

18. CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO El calendario oficial El número de competiciones en las que participa. Los amistosos. Las instalaciones. El estado de los campos. Los viajes : método utilizado y longitud. Clima. Número de jugadores. Jugadores internacionales.

19. PRETEMPORADA Es el periodo de preparación antes de empezar a competir De 4 a 6 semanas Objetivo: Saber las necesidades que tienen los jugadores Aumentar la capacidad del futbolista Se utilizan elementos generales y dirigidos

20. TEMPORADA Es el periodo de competiciones De 40 a 44 semanas Objetivo: Satisfacer las necesidades de cada jugador Mantenimiento de la forma deportiva Se utilizan elementos dirigidos, especiales y competitivos

21. DESCANSO ACTIVO Periodo entre temporada y pretemporada De 3 a 6 semanas Objetivo: Recuperación física Recuperación psicológica Se utilizan elementos generales y dirigidos como introducción a la pretemporada

22. Todos sabemos que para nosotros es lo más importante, es dónde realmente nos sabemos desenvolver: ES NUESTRO HABITAT. Máxima importancia : Contenido Desarrollo Orden El orden da solidez al desarrollo. A DIARIO 45´ antes el servicio médico 45´ antes el cuerpo técnico 30´ antes jugadores : firman y se pesan la hoja de firmas se retira a 30´ del inicio ORGANIZACIÓN DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO

23. Se coloca y se distribuye EL MATERIAL de la sesión en el campo. El MÉDICO se informa del estado de la plantilla e informa al cuerpo técnico. Se toman decisiones respecto a tocados y lesionados. Se ultiman detalles, POSIBLES cambios o VARIANTES del entrenamiento. Un componente del cuerpo técnico avisa que ya se puede salir. Los BALONES NO se sacan al principio. EXPLICACIÓN del contenido de la sesión : si o no

24. ORGANIZACIÓN DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO Distinguimos tres partes fundamentales en la organización de la sesión de entrenamiento: Calentamiento Parte Principal Vuelta a la calma Estructuración de la sesión de entrenamiento para un buen desarrollo del mismo

25. CALENTAMIENTO Objetivos: Preparar al organismo tanto física como mentalmente para una actividad intensa posterior Permite a los jugadores adaptarse al entrenamiento de forma gradual Reducir el riesgo de lesiones Es la introducción al entrenamiento o la competición Aspectos a tener en cuenta: Internos: Edad, estado de forma del deportista Externos: ambientales (temperatura alta o baja) La parte más ardua. Imprescindible variantes : 12-15 mínimo. Siempre relacionado con el inicio de la parte principal.

26. TIPOS DE CALENTAMIENTO Para el entrenamiento: Una primera parte general para despertar al organismo del jugador 5 – 10 min Una segunda parte específica adecuada a las exigencias de los contenidos del entrenamiento que se vaya a realizar 10 – 15 min Para la competición: Se puede utilizar un calentamiento estandarizado (especialmente cuando se ha comprobado que es la mejor propuesta para cada jugador) Lo dividiremos en: General: 6 – 8 min. Específico: 10 – 12 min.

27. PARTE PRINCIPAL Aspectos a tener en cuenta: Deben elegirse las tareas en función de los objetivos del entrenamiento VARIABILIDAD Tener todo preparado. ANTICIPARSE a los posibles imprevistos. Manejando los cambios de actividad podemos jugar con el RITMO de la sesión. Tener PREPARADAS VARIANTES por si hay cambios sobre la marcha. Estar siempre ENCIMA de los jugadores. La DIFERENCIA DE CALIDAD de un mismo trabajo puede estar en el “hostigamiento” del que dirige. Valorar la CARGA de la PARTE TÁCTICA. Reservar tiempo para la reposición hídrica. Cuándo y dónde. Estar siempre “un paso por delante”.

28. VUELTA A LA CALMA Objetivos: Volver de forma gradual y sin problemas al estado anterior al inicio del entrenamiento Es la fase de iniciar la vuelta al estado natural del organismo Aspectos a tener en cuenta: Lo realizado durante la sesión La cercanía del próximo esfuerzo Factores externos: temperatura, clima, etc Contenido: Actividades ligeras y sencillas (de baja intensidad) 5 – 15 min Estiramientos Ejercicios de relajación

29. Cuando el grupo finaliza es un buen momento para la mejora individual. Informar al jugador que vaya a seguir entrenado antes del inicio de la sesión. Tener su ficha o su plan preparado. Estirar todos juntos. Ejercicios compensatorios. La espalda. Finalizar, a ser posible, a la vez. La obligatoriedad de los 30´ de rigor, desconecta deserciones anticipadas.

30. AL FINALIZAR LA SESIÓN Al acabar es obligatorio PERMANECER como mínimo 30´ EN LAS INSTALACIONES. Si está previsto : controlar el peso al acabar. El servicio médico comprueba el estado de los jugadores y si es necesario los cita para se tratamiento o recuperación. Hoja de firmas para el control y el horario de la siguiente sesión. A finales de semana es aconsejable informar de la programación y de los horarios de los próximos siete días, incluyendo viajes y actividades del club.

31. PRETEMPORADA Todos quieren. TODO POSITIVO. Gran interés y voluntad en el trabajo. Entusiasmo general. No hay problemas. No siempre las plantillas están definidas del todo, y alguno duda de su permanencia en el club PRIMEROS CÁLCULOS tras los primeros amistosos. EVOLUCIÓN DE LOS ESTÍMULOS EN EL TRANSCURSO DE UNA TEMPORADA

32. TEMPORADA PRIMERAS ALINEACIONES = PRIMERAS DESILUSIONES Se empiezan a FORMAR GRUPOS según su suerte: los que sí y los que no. Los que no, pueden tienen DOS POSTURAS para elegir libremente: rendirse o seguir luchando. Se van tomando claras posiciones. En Navidad ya existen GRANDES DIFERENCIAS. Algunas esperanzas se mantienen. Mercado de invierno: Nuevos fichajes. La cercanía de las VACACIONES hace variar el rendimiento y la tensión. Si existen : buenos resultados LOS QUE NO : aguantan y callan. Muchos por dentro están deseando que pierda el equipo, sólo el perder y las lesiones de los compañeros les pueden hacer entrar en el equipo. malos resultados empiezan las rupturas, totales o parciales. El deterioro de las relaciones y los mensajes en la prensa.

33. En Febrero-Marzo se inician los problemas con los que acaban contrato. Renovaciones. Primeras negociaciones con jugadores de otros clubs que interesan para la temporada siguiente. La plantilla lo sabe y cada uno reacciona según le afecte. En el tramo final de la temporada LAS POSTURAS SE ACENTUAN al máximo y ya no se disimulan. Si los objetivos ya son inalcanzables,es DIFÍCIL MANTENER LA CONCENTRACIÓN en el trabajo. TAMBIEN conseguir objetivos, a veces, supone una extraña PERDIDA DE TENSIÓN.