El documento habla sobre la importancia de la ergonomía al usar computadores para prevenir lesiones. Recomienda mantener una postura correcta con la espalda recta, los pies apoyados, y ubicar el monitor a 50cm de los ojos. No seguir estas normas puede causar miopía u otros problemas oculares. También advierte sobre el síndrome del túnel carpiano por malas posiciones prolongadas del teclado y el ratón.

2. 1. Las instituciones deben tener en cuenta los aspecto que
nos dicen la lectura sobre la ergonomía y la buena
adecuación de los inmuebles, posiciones del cuerpo
cuando utilicemos un computador y las practicas de
métodos que nos ayuden a prevenir lecciones por la mala
utilización de los equipos en las escuelas y casas.

3. Por esto es muy importante que las instituciones sean
consientes del riesgo que representa el mal
acondicionamiento de los equipos e inmuebles, para que
cuando los estudiantes los utilicen puedan cómodamente
hacer uso de estos.

4. Pero también las instituciones deben ajustar el medio de
estudio y adecuarlo si no también dar concejos y métodos
preventivos sobre su uso a los estudiantes para no correr
ningún riesgo.

5. 2. Según la imagen la postura correcta para usar un
computador es tener la espalda recta, pies alzados en una
silla pequeña brazos y codos en una superficie plana y
recta a nivel del teclado, tener una distancia entre el
monitor y los ojos distancia recomendada 50cm, cuello
recto y derecho y la cabeza de frente al monitor en un
ángulo de 60°.

6. 3. Sencillamente si no aceptamos las normas de
ergonomía podríamos tener un graves problemas en los
ojos como Miopía, ya que se debe que el usuario se
acerca a una distancia inadecuada al monitor y esto
tambien puede causar irritación y cansancio en los ojos.

7. 4. La Posición adecuada de los hombros es no estar
tan levantados ni retrocedidos con respecto al
cuerpo, la persona debe estar relajada para que los
hombros no estén tensionados

8. La Posición de las piernas son muy importantes
además deben estar sostenidas por una silla o
soporte para que levante los pies y tenga una
posición cómoda y no tenga ningún problema de
circulación.

9. La Espalda debe estar recta y ajustada por la silla
adecuadamente para que se respalde por esta
misma.

10. 5. Los Problemas que se dan en la mano debido al
mal uso del teclado o el mouse tienen consecuencias
graves como lo es el síndrome del túnel carpiano ya
que se debe a movimientos repetitivos de clips al
ratón y también por periodos prolongado con la
muñeca en posición incomoda porque el teclado esta
muy bajo o muy levantado.

12. Las recomendaciones que se dan para evitar este
tipo de problema Son:
Que el teclado esté bien posicionado y no inclinado
por debajo de los codos y la superficie debe ser
plana y con una inclinación de 10 y 15°.

13. También es recomendable que utilicemos todos
los dedos de las manos para así no concentrar el
esfuerzo y la presión solamente en algunos de
ellos, los brazos deben moverse al escribir y las
muñecas no pueden ser dobladas para alcanzar
las teclas o el cursor.

14. Los programas que recomiendo
para superar los factores de riesgo
son:
 breaker: Todos necesitamos descansos cuando se trabaja
en la computadora, pero la mayoría de nosotros se olvide de
tomar ellos. Este es el propósito de Breaker, para
recordarnos que tenemos que tomar un descanso.

15.  Cuenta con dos temporizadores: uno para el tiempo de
trabajo y otro para el tiempo de descanso. Una vez que el
contador de tiempo de trabajo termina de contar, la ruptura
inicia el temporizador (después de cerrar la ventana de la
alarma).

16. PomodoroApp
 PomodoroApp: Básicamente, PomodoroApp es más o
menos lo mismo que cualquier otro programa de este tipo.
Realiza un seguimiento de la realización de sus tareas, le
avisa cuando es el momento de tomar un descanso o para
volver a trabajar y que le permite personalizar los intervalos
de tiempo.

17. Otros programas
5 Minute Break
Break
Resguarda Stretch Edition
Activity Timer
MemoryShow Basic
PomodoroTool
AllKeys
iRestBreak

18. vocabulario
 El estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción
fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda incrementada.

19.  Lesión: es un cambio anormal en la morfología o estructura
de una parte del cuerpo producida por un daño externo o
interno. Las heridas en la piel pueden considerarse lesiones
producidas por un daño externo como los traumatismos

20. Compilar: Reunir en una misma obra extractos de diferentes
libros o documentos sobre un mismo tema.
La ergonomía: es la disciplina que se encarga del diseño de
lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que
coincidan con las características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y las capacidades del trabajador

21.  Miopía: es un defecto de refracción del ojo en el cual los
rayos de luz paralelos procedentes del infinito convergen en
un punto focal situado delante de la retina, en lugar de en la
misma retina como sería normal; es el defecto inverso a la
hipermetropía, en la que los rayos llegan a la retina antes de
converger.

22.  El síndrome del túnel carpiano: es una neuropatía
periférica que ocurre cuando el nervio mediano, que abarca
desde el antebrazo hasta la mano, se presiona o se atrapa
dentro del túnel carpiano, a nivel de la muñeca.