"GIMNASIA ARTISTICA" clasificación y enseñanza paso a paso

Comisión Nacional de Gimnasia
Perfeccionamiento
Plan de Preparación del Deportista
2000 - 2004

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I N D I C E
I. Introducción 3
II. Objetivos 4
III. Caracterización psicomotoras por edades 7
IV. Metodología para la aplicación de los programas 11
V. Sistema selectivo 13
VI. Metodología para aplicación del examen de estructura
corporal
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VII. Contenido de los programas
q Técnico por niveles y aparatos 22
q Preparación coreográfica 32
q Cama elástica 42
VIII. Normativos
q Como evaluar normativos técnicos 44
q Normativos de preparación física general 45
q Normativos de preparación física especial 55
IX. Contenido de la preparación teórica 58
X. Contenido de la preparación psicológica 58
XI. Contenido para el trabajo político ideológico y de
formación de valores
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XII. Características de algunos componentes de la preparación
del deportista.
• Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la
fuerza, medidas para evitar lesiones
• Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad
• Sugerencias para el trabajo con niños de 5/7 años
• La Unidad de entrenamiento
• Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento
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74
76
78
82
XIII. Orientaciones metodológicas
1. Distribución de tiempo para cada componente de la
preparación y volumen de carga para el macrociclo
2. Ubicación de las actividades fundamentales del
macro
3. Documentación del entrenador
4. Relación alumno profesor
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87
91
XIV. Normativas técnicas para ingreso a la Escuela Nacional 92
XV. Colectivo de autores 97
XVI. Bibliografía 98
Anexos 99

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I. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y
sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y
especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los
ejercicios gimn ásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnástico en la ejecución de
los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia.
Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una
preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas
de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del
gimnasta infantil o juvenil.
El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla
rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad
motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo
insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los
eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva.
Co. profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de
los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE
PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las
exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística.
En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos,
contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar,
controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino
que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que
tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario.
Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá
enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados
significativos.

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II.OBJETIVOS GENERALES
Objetivos Educativos
1. Educación Moral Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la
veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el
humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el
patriotismo, etc.
2. Educación Estética Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar,
percibir, sentir y disfrutar la belleza artís tica, los ideales y
los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en
sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiestético, lo
vurdo y lo vulgar.
3. Educación
Científico Técnica
Formar la concepción científica del mundo como un
sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones
sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre,
incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos
sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros
criterios del individuo a cerca de la realidad que lo
circunda.
4. Educación
Patriótico-Militar-
Internacionalista
Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus
combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e
independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos
que la necesitan.
5. Educación Laboral Proporcionar una formación pre-profesional vinculando a
la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y
habilidades físicas y mentales que capaciten a los
educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos,
máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos
de las principales ramas de la producción.
6. Educación
Intelectual
Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la
adquisición de conocimientos, interpretar con criterio
objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad.
7. Educación
Político-Ideológica
Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y
firmes convicciones revolucionarias que determinen su
postura social a la causa del socialismo y sus conquistas.
8. Preparación
Técnica
Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las
áreas, EIDES, academias y Centros Nacionales.

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Objetivos Instructivos
1. Desarrollar la preparación física general y especial necesaria para las
actividades programadas en los distintos niveles.
2. Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias
técnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel.
3. Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos
de los programas opcionales en los distintos niveles del programa
Objetivos generales para las áreas deportivas
1. Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los
niños basados en los principios de la educación formal socialista.
2. Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de
los niños.
3. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.
4. Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.
Objetivos fundamentales para las primeras edades
6-8 Años
1. Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por
sí mismos.
2. Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.
3. Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez,
agilidad, orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad.
4. Desarrollar el aparato vestibular.
5. Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.
9-10 Años
1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en sí mismo,
así como hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios
de la moral socialista.
2. Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través
del juego.
3. Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez,
saltabilidad, fuerza rápida, orientación en el espacio, agilidad y flexibilidad.
4. Desarrollar el aparato vestibular.
5. Desarrollar el sistema neuro-muscular.
6. Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles.

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III. Caracterización Psico-Motora por Edades
Características 5 y 6 Años
En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un
estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas
básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar
(Habilidades Motrices Básicas) adquiriéndose estos movimientos con buena
coordinación, pero que necesita ser perfeccionada.
Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las
habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos,
siempre que se encuentren sanos.
Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de
acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía
de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual
habrá que ir adquiriendo paulatinamente.
Desde el punto de vista sicológico vemos que predominan los procesos de
excitación por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un
equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y
desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos.
A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices
obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan
según el significado de las palabras.
En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida
de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y dinámicamente
poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también
pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota
una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida.
Características 7 Años
En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más
tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les
brinde y además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior
se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes
actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo,
mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la

7
matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción
generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para
poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las
realidades que confronta.
Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud
que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su
entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla
profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales.
La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a
la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de
la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores,
predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El
lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a
predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y
que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta
edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad
afectiva.
A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la
afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte
de los objetos percibidos.
En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio
del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido
darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por
los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las
expresiones lúdicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su
personalidad ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda.
Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido
didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos y
procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones
producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que
ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica
el constante cambio de actividad en esta edad.
El niño de segundo grado se caracteriza además por la necesidad de variada
actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y

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conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan
rápidamente.
En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de
asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas,
relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y
necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por
medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias
motivaciones e intereses en la misma.
Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus
compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para
garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan
los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del
conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales
que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los
intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la
continuidad del desarrollo. En esta etapa continúan desarrollándose cualidades de la
personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que
pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la
ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de
un motivo ya existente en la personalidad del niño.
En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica
deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud
y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decis ión la intrepidez y el
colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer
integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran
riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos
correspondiente a su edad.
En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la
relación contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí
se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el
de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor
ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aeróbicas,

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la fuerza pre senta un retraso con relación a las demás capacidades motrices,
presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles.
Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos,
un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada
economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco
determinadas.
Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de
convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que
establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia
que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
Características 10-13 Años
El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente
desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños.
A partir de este período, los niños consolidan el dominio y seguridad de sus
movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios,
lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. Esto se
expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que
imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera
y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos.
Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son
capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista
dinámico, es decir, pueden ritmizar o captar rápidamente un ritmo dado de
movimiento.
La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada
de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se
anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros,
es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la
motricidad a las diferentes situaciones.
En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y
definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posición
relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los niños de estas edades una
mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos.

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La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren
conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar
su influencia modificadora sobre el medio.
Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles
de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qué", y "para qué"
ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo
esferas que se conservaran toda la vida.
En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un
interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en
actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles.
En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y
tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante
papel los intereses y la simpatía
IV. Metodología para la aplicación de los programas.
Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos.
1. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test
pedagógicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para
ir cumplimentando éste
q Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar
que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.
q El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para
agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los
requisitos necesarios.
q Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y
Academias, agregándoles el plan de carga correspondiente.

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2 Metodología para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección,
permanencia y continuidad.
2.1 Los ejercicios y/o elementos a aplicar(físicos o técnicos) constituyen,
normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo
los del primer nivel).
2.2 Deben aplicársele al total de alu mnos conque trabaja el técnico.
2.3 En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del
somatotipo. Acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico.
2.4 A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos,
somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para
seleccionar al gimnasta.

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V. SISTEMA SELECTIVO
Este sistema selectivo precisa que evaluación se aplicará a cada institución según
sus características, las cuales agrupamos para facilitar su comprensión de la
formasiguiente:
NIVEL INSTITUCION
5 / 7 años
I
Areas
deportivas 7 / 10 años
II EIDES Y ACADEMIAS
NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL
Nivel Estructura
Corporal
Preparación
Física general
Preparación
física especial
Preparación
Técnica
I. X X > 8 años > 8 años
II. X X X X
El contenido de las normativas que se aplicarán en cada nivel se detallan en él
capitulo VIII de Normativas.
Criterios para evaluar las normativas:
En los cuatro parámetros que se evalúan se utiliza el mismo % para determinar que
evaluación recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la
preparación física general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se
señala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas
pruebas por ser diferentes categorías.
Preparación física
Criterios
Estructura
Corporal General Especial
Preparación
Técnica
Excelente = 72 = 63 > 90 % < 100 %
Muy bien < 72 = 64 < 63 = 58.8 > 80 % < 90 %
Bien < 64 = 56 < 58.8 = 42 > 70 %< 80 %
Regular < 56 = 48 < 42 = 35 > 60 %< 70 %
Deficiente < 48 = 40 < 35 = 28 > 50 % < 60 %
Mal < 40 < 28 < 50 %

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VI. Metodologia para la aplicación del examen de estructura
corporal.
La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de
niños gimnastas en relación con los patrones "ideales" que se requieren para una
práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan
las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la
selección inicial preliminar, como para la posterior decantación y filtraje de aquellos
niños de mayor perspectiva.
La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones
necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador.
Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece
orientaciones sobre: a)colocación del sujeto, b) procedimientos del examinador y
c)criterios de evaluación. Estos criterios se dividen en tres categorías:
Bueno Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión
Satisfactorio Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística
Malo Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la
cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en
cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos.
METODOLOGIA:
1 Condiciones necesarias para su aplicación.
Examinado:
♦ Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los niños
debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en niños pequeños que
estén desnudos.
♦ Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del
examen
Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad)
♦ En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en
un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por
ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una
pared, y alejada del público.
♦ La iluminación debe ser uniforme.

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Examinador:
♦ Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los
criterios evaluativos, así como habilidad práctica en su realización.
♦ En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para
ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de
comenzar la observación.
♦ Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del
examinado para observarlo en diferentes formas.
♦ Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante
todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario
de alguna comprobación)
♦ De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se
recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos,
pudiendo promediarse la evaluación.
2 Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador
POSTURA.
♦ Colocación del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede
indicársele una ligera separación de las piernas.
♦ Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una
cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y
posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterio de evaluación:
BUENO (normal).
En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe
pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer
simétricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta línea
pasa por el centro del occipital, apófisis espinosas de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros
inferiores.
Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocánter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la
rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.
Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la
postura, para hacer mas objetiva la evaluación.
SATISFACTORIO
Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región
dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar

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ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la
columna.
Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta:
no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede
palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su
vista posterior: se nota las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en
su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está mas alto que el otro. Al
adoptarse la posición de "firme" o manos en la nuca y codos atrás, desaparece la
desviación.
MALO.
Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una
lordosis acompañado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar
las posiciones señaladas anteriormente.
Carácter de la distribución muscular
♦ Colocación del sujeto: igual al anterior.
♦ Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia
señalada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.
BUENO.
La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente
los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los
esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.
.
SATISFACTORIO.
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se
observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los
bíceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos.
MALO.
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y
muslos gruesos, sin definición muscular.
TEJIDO GRASO:

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♦ Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y
efectuara la palpación(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la
grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la Región
del músculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 14 de la distancia
entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de
la cara anterior del cuadriceps).
BUENO.
Muy poco y uniforme: al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente
los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia. En las tres regiones.
SATISFACTORIO.
Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que
impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se
observa lo anterior.
MALO
Abundante: al "pellizcar" se hace difícil unir los dedos sobre todo en la
región abdominal y los muslos.
RELACION TRONCO/PIERNAS.
♦ Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado
derecho o izquierdo medirá la distancia entre los puntos antropométricos del
acrónimo y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar),
inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilíaca)
descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las
extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte
la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar
una relación de 2: 1 tomando como punto terminal el maléolo externo. Debe
buscarse desde el primer traslado, la línea media de la pierna.
BUENO
Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se
considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maléolo
externo del pie.

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SATISFACTORIO:
Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en
las piernas (desde la espina ilíaca al maléolo externo).
MALO:
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo
de la cinta sobrepasa el maléolo externo.
FORMAS DE LAS PIERNAS.
♦ Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar
ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al
mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura
normal para las extre midades inferiores).
Criterio de evaluación.
BUENO.
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea da la
gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo
y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la
postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco
anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.
SATISFACTORIO.
Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión
de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).
MALO.
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rótulas
prominentes), piernas en 0 o en X.
LONGITUD DE LOS BRAZOS.
♦ Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión
de los brazos y dedos y se le pedirá que se toque los muslos con la punta de
los dedos.
♦ Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el
plano sagital.
Criterio de evaluación

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BUENO.
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo
del medio sobrepasa la mitad del muslo.
SATISFACTORIO
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO.
Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
FORMAS DE LOS BRAZOS.
• Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de
brazos laterales
• Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de
necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.
BUENO.
Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se
observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y
antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se
observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFACTORIO.
No se evalúa este criterio.
MALO.
Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los
requisitos anteriores, se observa prominencias de codos.
ANCHO DE LOS HOMBROS.(Relación caderas/hombros)
♦ Colocación del sujeto, igual al no. 1 (postura).
♦ Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta
métrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al
sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura
escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de
la clavícula que alcance.

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BUENO.
Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede
considerarse sí el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida,
esta antes o en la mitad de la misma.
SATISFACTORIO
Medianos: hombros más anchos que las caderas, así pueden considerarse en el
punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.
MALO.
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas
medidas (caderas, y hombros) coinciden.
CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS.
♦ Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con
la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región
(debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima),
esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to.
espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las
escápulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendrá
horizontal.
BUENO.
Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que
la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la
cinta.
SATISFACTORIO
Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.
MALO.
Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los
extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

20
3 Indicaciones sobre el orden de realización del examen.
Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente:
3.1 Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente)
sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su
evaluación.
3.2 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la
postura normal evalúa este indicador.
3.3 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y
evalúa su longitud.
3.4 Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y
evalúa este indicador.
3.5 Forma de los brazos: Indica la posición de los brazos laterales y evalúa.
3.6 Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos
requeridos y plantea la evaluación.
3.7 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la
traspasa a los hombros, planteando la evaluación.
3.8 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la
circunferencia máxima da las caderas y la traslada al tórax para plantear la
evaluación.
3.9 Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el
triceps, después abdomen y por último el muslo.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido
por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observación,
después medición con la cinta y por último palpación.
4 Papel del anotador.
El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe
dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la
calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se
recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de
anotarla para evitar errores en la anotación.
5 Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y
evaluación.
La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera
que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más
válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia
Artística, No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese

21
sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población
dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto, proponemos el modelo siguiente:
Valoración
No Indicador
B(10) S(5) M(0)
Factor de
ponderación
Puntuación
1. Postura + 10
2. Largo de los brazos + 10
3. Forma de las piernas + 10
4. Características distribución
muscular
+ 10
5. Forma de las piernas + 5
6. Relación tronco piernas + 2 20
7. Relación cadera hombros + 5
8. Circunferencia caderas + 5
9. Tejido graso + 5
Total 80

22
VII. Contenido de los programas.
Programa técnico por niveles y aparatos
Primer Nivel 6 años
Elementos
1. Vuelta de frente
2. Vuelta de espalda
3. Parada de homoplatos
4. Parada de 3 puntos
1. Apoyo frontal
2. Apoyo dorsal
3. Caminar el caballo sin arzones
1. Suspención
2. Suspensión semi invertida
3. Suspención dorsal
1. Carrera
2. Orientación de los brazos
1. Apoyos
2. Caminar en apoyos
1. Agarres
2. Apoyo frontal

23
Segundo Nivel 7 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos
3. Campana
2. Molino en el hongo
3. 1era parte del molino (s/arzones)
4. Balances
2. Balances
2. Entrada en la cuña
3. Aterrizaje
2. Balances en ante-brazos
3. Balances por debajo
4. Balance en axilas
5. Balance en apoyo normal
2. Apoyo dorsal
3. Balances

24
Tercer Nivel 8 años
Elementos
2. Vuelta de espalda a p. de manos
3. Take up
4. Courvet
5. Flic de espalda
6. Flic de frente
7. Combinaciones
2. Pases de piernas
3. Salidas
4. Combinaciones
2. Dislocado de frente
3. Apoyo en escuadra
4. Salidas al frente
5. Combinaciones
2. Rebote en la cuña
3. 1ra
fase de vuelo
4. 2da
fase de vuelo
2. Dominación atrás desde ante/brazos
3. Parada de manos
4. Deslizado al apoyo
5. Salidas al frente y atrás
6. Combinaciones
2. Descensos (drops)
3. Vuelta de espalda
4. Balances y pasar piernas
5. Salidas atrás
6. Combinaciones

25
Cuarto Nivel 9 años
Elementos
2. Flic de espalda
3. Mortal de frente
4. Round off
5. Combinaciones y obligatorios
2. Molinos laterales s/arzones
3. Molinos Magyar en el hongo
4. Molino ruso
5. Balances
6. Salidas por arriba
2. Parada de hombros
3. Dislocado de frente extendido
4. Dislocado de espalda
5. Salidas de mortal de frente
2. Flic de frente
Perfeccionamiento nivel anterior
1. Dominación al frente d/ ante/brazos
2. Deslizado kipper
3. Cambio de frente paralela baja
4. Salidas con balance atrás
2. Kipper al apoyo
3. Balance a parada de manos
4. Desde balance dominar en horcajada
5. Vuelta libre atrás
6. Salida mortal de espalda ext.
Quinto Nivel 10 años

26
Elementos
2. Round off flic
3. Flic de frente a una pierna y dos
4. Mortal de espalda
2. Tijeras de frente
3. Molinos sobre los arzones
4. Salidas de molino por dentro
2. Dislocado frente ext. con elevación.
3. Dislocado espalda con elevación
4. Salida de mortal de espalda
2. Round off
2. Caídas a suspensión
3. Balance a parada de manos
4. Moy al apoyo
5. Salida de mortal de frente
2. Molinos de espalda
3. Salida balance at. mortal frente

27
Sexto Nivel 11 años
Elementos
2. Flic de frente mortal de frente
3. Flic de frente swan
4. Round off flic mortal
2. Tijera de espalda
3. Molino en el centro y 2 extremos
4. Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el
caballo
5. Salida de molino por dentro
2. Parada de manos
3. Dominación atrás
4. Parada de hombros caída al frente
5. Salida mortal de frente carpado
2. Flic de frente
2. Balance en axilas
3. Cambio por arriba
4. Dominación atrás
2. Vuelta de frente sentado
3. Vuelta espalda a parada de manos
4. Molino de frente
5. Caídas al frente
6. Salida molino volteo atrás ext.

28
Séptimo Nivel 12 años
Elementos
2. Round off flic volteo atrás extendido
3. .Flic de frente volteo adelante agrupado
4. Combinaciones
2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el ½
del caballo
3. Cruzado de frente
4. Salidas
5. Combinaciones
2. Dominación al frente a p/m
3. Parada de hombros caída atrás
4. Fuerza dorsal
5. Salida dislocado holandés
6. Combinaciones
2. Tsukajara
2. Mortal por debajo
3. Cambio de frente desde balance
4. Cambio de espalda
5. Dominación al frente
6. Salidas volteo atrás agrupado
7. Combinaciones
2. Horcajada de frente
3. Cambio por arriba
4. 1/2 Willis
5. Salidas volteo atrás ext. con 1/1
6. Combinaciones

29
Octavo Nivel 13 años
Elementos
2. Round off flic volteo atrás extendido 2/1
3. Combinaciones
2. Traslado del medio a la punta
3. Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3
del caballo
4. Tijeras Thomas
5. Salida de molino ruso y lateral
2. Caída al frente desde p/m
3. Bisagra a parada de manos
4. Salida doble volteo atrás agrupado
5. Combinaciones
2. Flic de frente con 1/1 giro
2. 1/2 giro al frente
3. Healy quil a las axilas
4. Salida de mortal de espalda
5. Combinaciones
2. Willis
3. Kipper con agarre invertido
4. Horcajada de espalda
5. Salida doble volteo atrás agrupado
6. Combinaciones

30
Noveno Nivel 14 años
Elementos
2. 2 volteos continuos al frente
3. Volteo extendido atrás con giro
4. Combinaciones
2. Tramlot
3. Stockely directo B
4. Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3.
5. Salida por parada de manos
6. Combinaciones
2. Parada de manos caída atrás
3. Parada de manos molino atrás
4. Salida doble atrás
5. Combinaciones
2. Salto de difícil. B del código
2. Semi-optal a las axilas
3. Salida de Holandés
4. Combinaciones
2. Un soltar y agarrar
3. Salidas dificultad B del código
4. Combinaciones

31
Programa de preparación coreográfica
Objetivos:
1. Dominar y controlar el equilibrio
2. Desarrollar la coordinación de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port
de bras.
3. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y
reléves.
4. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros.
5. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la
asimilación del programa del nivel.
6. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel.
7. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y
movimiento.
Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe
contener:
1. Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas
a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
2. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas,
para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos
elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación.
3. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de
los gimnastas.
4. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Programa nivel I (6 años)
Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase
1. Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza
postura)
2. Estudio de la 1ra y 2da posición de pies
3. Demiplié en 1ra y 2da posición de pies
4. Battement tendú desde 1ra posición, lateral, al frente y atrás
5. Battement tendú con demiplié de 1ra posición a cada lado, igual que el ejercicio
anterior
6. Battement jeté,al frente y atrás desde 1ra posición.
7. Cou de pied y passé:cerrado, desde 6ta posición .y abierto desde 1ra

32
8. Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies.
9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición.
10. Relevé lent a 45° lateral, al frente y atrás de 1ra posición
11. Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición.
12. Preparación para giro de 180 y 360° sobre los dos pies.
Centro:
1. Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da
2. Pasos: tendú, jete, relevé, cou de pied, passé, paso de T y paso de cambio
3. Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria.
4. Battement, tendú lateral y al frente de 1ra posición
5. Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición
6. Demiplié en 1ra y 2da posición.
7. Relevé en 1ra y 2da posición
8. Resorte de brazos al frente y lateral
9. Giro de 180 y 360° sobre los dos pies
Allegre:
1. Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies
Programa nivel II (7años)
Barra: trabajo en I y II fase.
1. Todo lo aprendido anteriormente
2. Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase)
3. Battement tendá a cada lado de 1ra y 3ra posición
4. Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición
5. Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición
6. Grand plié en 1ra y 2da posición
7. Demi rend de jambé par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans
(Ifase)
8. Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición
9. Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición
10. Relevé lent a c/lado a 45° ( II fase), de 1ra y 3ra posición
11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posición
12. Relevé en 3ra posición ( I Fase)
13. Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase )
14. Preparación para giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre los dos pies
15. Grand battement lateral,al frente y detrás (I fase)

33
16. Estudio de la semicuclilla redondeada
Centro:
1. Todo lo aprendido.
2. Estudio de la 3ra posición de pies.
3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de
bras
4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand
battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka
5. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado
6. Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
7. Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
8. Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
9. Souplé de 1ra y 2da posición
10. Cambre de 6ta y 1ra posición
11. Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición
12. Semicuclilla redondeada
13. Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento
ondulatorio del tronco
14. Giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre dos pies
15. Ejercicio de búsqueda del punto de referencia para girar
Allegre:
1. Todo lo aprendido
2. Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
3. Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
4. Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
5. Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel III (8 años)
Barra: trabajo en I y II fase.
1. Todo lo aprendido anteriormente.
2. Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies,partiendo de 3ra (I fase)
3. Demiplié en todas las posiciones
4. Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (IIFase): 5ta y 4ta en II fase
5. Souplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase
6. Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición
7. Battement frappé simple a c/lado tendú
8. Passé de 1ra,3ra y 5ta posición

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9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans
10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición
11. Estudio del developpé a tendú y a 45° a c/lado de 1ra posición
12. Estudio del battement fondú a tendú a c/lado
13. Grand battement a c/lado a más de 90° de 3ra posición
14. 1/2 piroutte en dedans (360°)
15. Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición
16. Estudio de la ola anteroposterior
17. Relevé en 5ta posición ( I y II fase)
18. Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase )
Centro:
2. Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
3. Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
4. Paso de vals con giro
5. Paso de carrera amplia: zancada a 150° de abertura
6. Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
7. 1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
2. Assemble al frente y lateral
3. Changement de pied ( I fase y centro)
4. Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
5. Sauté arabesque (II fase y centro)
6. Salto split en el lugar a 150° de abertura
7. Combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel IV (9 años)
Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase
1. Todo lo anteriormente aprendido
2. Grand plie en todas las posiciones de pies
3. Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
4. Battement jeté cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
5. Souple y chamb ré (incluyerndo lateral) en todas las posiciones y en relevé con
mayor uso del port de bras
6. Battement frappé simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posición

35
7. Petits battement (lento)
8. Estudio del attitude detrás (I fase )
9. Battement fondú a 45° a c/lado
10. Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición
11. Doble battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás (I fase)
12. Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás
13. Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
15. Estudio de la ola de brazos
16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360°)
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores
2. Estudio de las direcciones: croisé, effaccé ,en face y ecarté
3. Estudio del 1er y 2do arabesque
4. Estudio del 3er y 4ta arabesque
5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors
6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras
8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco
9. Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans
Allegro:
2. Estudio del grand jeté sauté
3. Glissade: glissade assemble lateral
4. Soubresaut avant
5. Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
6. Grand battement sauté al frente y lateral
7. Tour en l'air de 360°
8. Salto horcajadas a 150° de abertura
9. Combinaciones de saltos con gallop
Programa nivel V (10 años)
Barra:
2. Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
3. Doble battement frappé a c/lado
4. Petitis battement

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5. Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans
7. Developpés a c/lado con demiplié
8. Pique a cou de pié
9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrás
10. Souplé desde 4ta posición larga
11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans
13. Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
14. Battement fondú a relevé a cada lado
15. Olas de tronco y de piernas
16. Grand port de bras
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores
2. Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé
3. Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro
4. Pirouettes en dedhors y dedans
5. Estudio del piqué scutenu
6. Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
2. Grand battement sauté al frente y lateral
3. Estudio del cabriole
4. Estudio del entrechat quatre
5. Grand jeté sauté, a 180° de abertura
6. Estudio del saut de chat
7. Tour en l'air (360 y 540°)
8. Salto escopeta
9. Salto hrocajadas a 180° de abertura
10. Combinaciones
Programa nivel VI (11 años)
Barra:
2. Combinar los ejercicios a relevé
3. Battement fondú a 90° a c/lado

37
4. Port de bras desde 4ta posición larga
5. Piqué arabesque
6. Piqué arabesque penchés
7. Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90°
8. Relevé lent terminado a relevé a c.lado
9. Doble fondú a c/lado
10. Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
12. Estudio del fouette hacia adelante y atrás
13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos

38
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y añosd anteriores
2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y utilización del
relevé
3. Estudio del piqué pirouette
4. Pirouettes en dehors y dedans con 540° de giro
5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
6. Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo
Allegro:
2. Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
3. Estudio del grand jeté cloché
4. Grand jeté anillo
5. Sisonne anillo y doble anillo
6. Saut de chat
7. Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro
8. Combinaciones
Programa nivel VII (12 años)
Barra:
2. Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
3. Doble battement fondú a 90° a c/lado
4. Round de jambé en l'air a demiplié y relevé en dehors y dedans
5. Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
6. Grand battement con relevé a c/lado
7. Pirouettes en dehors y dedans con 720° (doble pirouette)
8. Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y años anteriores
2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90° y en relevé
3. Piqué pirouette
4. Estudio del chencé

39
5. Doble pirouette en dedors y dedans
6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos
Allegro:
2. Estudio del grand fouetté sauté (centro)
3. Estudio del saut de basque
4. Grand jeté cloché
5. Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
6. Salto horcajada con 1/2 giro
7. Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.
Programa nivel VIII (13 años o más)
Barra:
2. Combinar ejercicios en demiplié y relevé
3. Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
4. Pirouettes en dehors y dednas con 720° de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante
utilización de port de bras en los diferentes ejercicios.
Centro:
2. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y
en relevé
3. Combinaciones de giros
4. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre
5. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y
brazo
Allegro:
2. Sisonne doble anillo
3. Grand jeté anillo
4. Estudio del jeté manech (ronda)
5. Estudio del grand jeté cloché con 1/4 giro
6. Doble tour en l'air

40
7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro
8. Combinaciones de saltos para formar series
Indicaciones metodológicas generales:
1. La clase de danza debe tener una duración de 45 minutos a una hora diaria y
puede incluir:
♦Barra
♦Centro
♦Clases en viga
♦Improvisaciones
♦Complejos de ejercicio
♦Danzas folklóricas y costumbristas
2. Los calentamientos coreográficos solo se realizarán en periodo competitivo,
disminuyendo el tiempo a 20 minutos.
3. El trabajo de montaje se realizará en el tiempo dedicado a ejercicios a manos
libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte
preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que
contemplarla como un evento mas para la rotación diaria.
4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE:
♦ El trabajo de olas de brazo ( no de tronco )
♦ Los saltos con grandes arcos (grand jeté, anillo,sisonne anillo y doble
anillo)
♦ Deben trabajarse los equilibrios utilizando también el streck (sobre
todo el lateral)
♦ Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo
en posiciones básicas en el centro, para crear el estilo gimnástico que
requiere la rama masculina en su ejecución.

41
Programa de cama elástica
1er nivel 5-6 años
1. 5 saltos simples y detenerse
2. 3 " sentados sucesivos
3. 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse
4. Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse
5. Cuadrepedia-sentarse
6. Cuadrepedia a acostado atrás
2do nivel 6-7 años
1. Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse
2. Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse
3. Salto acostado al frente-pararse-detenerse
4. Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación)
5. Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse
6. Saltillo-giro de 360°(S.E.L)-detenerse
3er nivel 8/9 años
1. Salto agrupado detenerse
2. Salto horcajada en nivel horizontal
3. Salto salto split(D-I-F) detenerse
4. Salto salto giro 360° (S.E.L)
5. Salto acostado al frente-giro/180° (S.E.L.)acostarse atrás
6. Salto acostarse atrás -giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente
7. Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente.
8. Salto-acostarse atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás
9. Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse
4to nivel 9/10 años
1. Salto salto/giro de 720° (S.E.L.) detenerse
2. Salto acostarse al frente-giro/540° (S.E.L.)acostarse atrás
3. Salto acostarse atrás -giro/540° (S.E.L.)acostarse al frente
4. Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse
5. Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse
6. Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura
7. Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda

42
8. Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse
9. Salto volteo extendidoendido al frente
10. Salto volteo atrás extendidoendido detenerse
1. Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.)
2. Igual pero con giro/360° (S.E.L.)
3. 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente
4. Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda
5. Espalda-3/4 volteo carpado atrás
6. Igual pero con giro de 180° (S.E.L.)
7. Igual pero con giro de 360°(S.E.L.)
1. Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.)
2. Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.)
3. Igual pero con giro de 540°
4. Acostado al frente-volteo agrupado atrás
5. Igual pero con 180° (S.E.L.)
7mo nivel 12/13 años
1. Volteo extendido atrás con giro de 720° (S.E.L.)
2. 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás.
3. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad
4. 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo
agrupado de frente.
5. Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad
8vo nivel 13/14 años
1. 1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás.
2. Doble volteo atrás carpado
3. Doble volteo carpado al frente
4. Doble agrupado al frente con giro/180° (S.E.L.)

43
VIII. Normativas
Criterios para evaluar los normativos técnicos:
A partir de 8 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en
el programa para cada edad y será valorado cada elemento con el siguiente criterio
evaluativo:
5 puntos Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad.
4 puntos Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves)
3 puntos Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o
enlace (mediano)
2 puntos Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del
elemento o enlace
0 punto No ejecución
Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en
el programa de cada aparato se sumará todos los puntos alcanzados, se obtendrá una
cifra, la cual no deberá ser igual para cada gimnasta, ello podrá variar según la
cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya
asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%)
representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles,
determinándose con este la evaluación que obtiene cada gimnasta.
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas técnicas
% de puntos
alcanzados
Criterio
= 90 Excelente
= 84 < 90 Muy bien
= 60 < 84 Bien
> 50 < 60 Regular
> 40 < 50 Deficiente
< 40 mal
Ejemplo:
Un gimnasta de 9 años le evalúan 28
elementos del programa, el máximo de
puntos que puede alcanzar es 140, él
logra 114, que significa el 81,4 %, por
lo que obtendrá evaluación de Bien.

44
Normativos de Preparación Física General
Capacidad Prueba Medición Valor
Rapidez 1 20 metros Tiempo/sgs 5 puntos
1 Salto vertical Cm. 5 puntos
2 Escalamiento de soga 3 mts Tiempo/sgs 5 puntos
3 Tracciones 5 puntos
4 Fuerza de espalda 5 puntos
5 Abdominales en suspención 5 puntos
Fuerza
Rápida
6 Pre a parada de manos
Repeticiones
10 sgs.
5 puntos
1 Mantener apoyo en escuadra Tiempo/sgs 5 puntos
Fuerza
Resistencia 2 Bisagra a parada de manos Cantidad 5 puntos
1 Arco Puntos 5 puntos
2 Flexión al frente Puntos 5 puntos
3 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos
Flexibilidad
4 Mantención de pìernas frente y lateral Puntos 5 puntos
Capacidad
Coordinativa
1 Mantención de la parada de manos (en
el suelo)
Tiempo/sgs 5 puntos
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de preparación física general.
Evaluación Puntos alcanzados % que representa
Excelente = 63 = 90
Muy bien = 58.8 < 63 = 84 < 90
Bien = 42 < 58.8 = 60 < 84
Regular > 35 < 42 > 50 < 60
Deficiente > 28 < 35 > 40 < 50
Mal < 28 < 40
En el caso de las pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del
primer NIVEL de 5 a 7 años deberán tener las siguientes características:
q Se aplicarán algunas pruebas que exploren sus capacidades físicas y
coordinativas así como rasgos de su personalidad
q Del pequeño gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le
gusta la práctica de la gimnasia artística, si es decidido para realizar actividades
donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual
puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control
del tiempo, estos deben ser c
onfeccionados con la participación de diversos
grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la

45
rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente
debemos tener información de su movilidad articular.
q Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una
pequeña batería (no más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos
que hemos señalado.

46
Contenido de cada prueba.
Rapidez
20 metros Desde la posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se
detiene él cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada.
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 3.7 3.5 3.4 3.1
4.5 3.8 3.6 3.5 3.2
4 3.9 3.7 3.6 3.3
3.5 4.0 3.8 3.7 3.4
3 4.1 3.9 3.8 3.5
2.5 4.2 4.0 3.9 3.6
2 4.3 4.1 4.0 3.7
1.5 4.4 4.2 4.1 3.8
1 4.5 4.3 4.2 3.9
0.5 4.6 4.4 4.3 4.0
Fuerza Rápida.
Salto
Vertical
Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por
detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por
un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que
marca el centímetro al nivel del suelo con las manos a la cintura
realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia
arriba. Deberá regresar al área de partida, se determina hasta donde
marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor
del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro.
Categorías
Puntos
9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 36 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 55
4 = 35 y < 36 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55
3 = 33 y < 35 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5
2 = 32 y < 33 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50
1 = 30 y < 32 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

47
Escalamiento
De soga.
Desde la posición de sentado piernas en esparranca el
atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la
porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres
metros) a la señal comenzará a escalar hasta rebasar los
tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe
escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se
detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo
que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con
los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la
posición de sentado será descalificado
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≤ 9,16 ≥ 8,28 ≤ 7,30 ≤ 5,22
4 > 9,16 ó = 9,66 > 8,20 ó = 8,71 > 7,30 ó = 7,68 > 5,22 ó = 5,48
3 > 9,66 ó = 10,18 > 8,71 ó = 9,15 > 7,68 ó = 8,06 > 5,48 ó = 5,74
2 >10,18 ó = 10,68 > 9,15 ó = 9,58 > 8,06 ó = 8,44 > 5,74 ó = 6,00
1 >10,68 ó = 11,20 > 9,58 ó = 10,03 > 8,44 ó = 8,83 > 6,00 ó = 6,26
Tracciones. Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia
afuera), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta
que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor
rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no
llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen
contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso,
realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir.
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 8 9 10 11
4 6 8 9 10
3 4 7 8 9
2 2 6 7 8
1 1 5 6 7

48
Fuerza de
espalda
piernas
Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma
tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos
arriba sujetándose por los bordes del caballo. Elevar las piernas
extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él
cronometro a la señal d
el juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 14 14 15 15
4 13 13 14 14
3 12 12 13 13
2 11 11 12 12
1 10 10 11 11
Abdominales
de piernas
Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien
extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los
travesaños: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar
el travesaño desde donde esta colgado. Se hace funcionar él
cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan
Categorías
Horizontal Hasta tocar el travesaño
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 10 6 7 8
4 8 5 6 6
4 6 4 5 5
2 4 3 4 4
1 2 2 3 3

49
Pre desde parada de manos Desde parada de manos en la paralela baja y sin
ayuda, flexión (hasta 45°) y extensión de brazos
con el cuerpo extendido (se permite una ligera
flexión del cuerpo (aproximadamente 20°). En
cualquiera de los casos siguientes se anula la
prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15°, flexión del
cuerpo hasta 45° y resorte para subir.
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 7 9 10 11
4 5 7 9 10
3 3 5 8 9
2 1 3 7 8
1 - 1 6 7
Fuerza resistencia
Mantener apoyo en escuadra Mantención de la posición de apoyo en
escuadra (90o
) se colocará una tabla encima de
las bandas de las barras paralelas. Cuando el
gimnasta toque esta con una o dos piernas, se
detendrá el cronómetro.
Categorías
Puntos
9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 30,70 ≥ 29,76 ≥ 25 ≥ 27
4 < 30,70 ó = 28,89 < 29,46 ó = 27,73 < 25 ó = 22 < 27 ó = 24,73
3 < 28,89 ó = 27,09 < 27,73 ó = 26,01 < 22 ó = 18,97 < 24,73 ó = 22,50
2 < 27,09 ó = 25,28 < 26,01 ó = 24,47 < 18,97 ó = 16 < 22.5 ó = 20,26
1 < 25,28 ó = 23,48 < 24,47 ó = 25,55 < 16 ó = 13,02 < 20,26 ó 18

50
Bisagra a parada de
manos
Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con
brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo
invertido, a una separación de 15 centímetros de las manos
se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da
mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la
prueba, y solo se permite una vez dar un paso
Categorías
.Puntos
9/10 11/12 13/14 15/16
5 6 6 7 7
4 4 4 6 6
3 2 2 5 5
2 - - 4 4
1 - - - -
Flexibilidad.
Arco Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos
apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y
piernas extendidas.
Puntos
5 Hombros en la vertical con el apoyo o más
4 Hombros ligeramente antes de la vertical
3 Hombros antes de la vertical
2 Hombros mucho antes de la vertical
1 Mayor distancia
Flexión al
frente
Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón
sueco, punta de los pies en el límite del borde. En la cara anterior
del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm.
Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al
frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al
máximo de sus posibilidades mantendrá esta posición para
determinar su alcance en centímetros.
Masculino
Puntos
5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5
Cm. 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

51
Esparranca
de frente
(D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas
sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones.
Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de
frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón
sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales
extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo
con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado
Penalidad Faltas de ejecución
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0
Cadera en línea con los dos
colchones
0.10/0.30
Movimientos adicionales con el
tronco para mantener el equilibrio
0.30
Apoyo de una mano para mantener
el equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
A partir de 13/14 años se evalúa esta prueba sin los colchones de 5 cm.
5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo
4 Con ligera separación entre el piso y las piernas
3 Con separación entre el piso y las piernas.
2
Con separación entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con
empujes al piso.
1 Con separación marcada (+ de 20 cm) del piso
Deducciones:
0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
1.0 Torsión de caderas

52
Esparranca
lateral
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos
colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y
rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos
completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Penalidad Faltas de ejecución
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 No pegar muslos al piso
2.0
Cadera en línea con los dos
colchones
0.10/0.30
Movimientos adicionales con el
tronco para mantener el equilibrio
0.30
Apoyo de una mano para mantener
el equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta
Mantención de
piernas (D/I) al
frente y lateral
Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo
apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe
con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con
la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la
altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar
esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede
elevarse flexionada con o si ayuda, él cronometro comienza a
funcionar después que el gimnasta llega a la posición final
máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por
cuatro
Puntos Contenido
5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más
4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros
3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)
2 Piernas horizontales
1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios,
flexiones momentáneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez

53
Capacidad Coordinativa.
Mantención
parada de manos
Desde la posición de parado con brazos
arriba, el gimnasta dará un paso al
frente, apoyará las manos hasta elevarse
al apoyo invertido. A partir de este
momento comenzará a funcionar el
cronómetro. El gimnasta podrá optar
por realizarlo solo y tendrá dos
oportunidades, si comienza solo no
podrá después hacerlo con ayuda
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 19.94 ≥ 25.83 ≥ 32.85 ≥ 35.51
4 < 19.94 ó = 17.50 < 25.83 ó = 22.92 < 32.85 ó = 28.5 < 35.51 ó = 30.50
3 < 17.50 ó = 14.36 < 22.92 ó = 20.03 < 28.5 ó = 23.95 < 30.50 ó = 25.61
2 < 14.36 ó = 11.57 < 20.03 ó = 17.14 < 23.95 ó = 19.50 < 25.61 ó = 20.06
1 < 11.57 ó = 8.75 < 17.14 ó = 14.25 19.05 ó = 15.08 < 20.06 ó = 15.74
Aclaración : los números enteros son segundos, los fraccionarios décimas de puntos

54
Normativos de preparación física especial.
Estas normativas de preparación especial, establecen la cantidad de repeticiones o el
tiempo de mantención para un determinado elemento, en todos los casos deben
vencerlas con buena técnica, sería erróneo repetir a costa del deterioro de la técnica.
9/10 años
Repeticiones
Contenido técnico
9 10
Vuelta al frente en horcajada a parada de manos 1 2
Igual al 1 pero desde parada de manos - 1
Flic de espalda desde firme 2 3
Saltos en horcajada continuos 2 4
Molino en el hongo 8 10
Molino ruso 6 8
Molino en el extremo derecho sin arzón 4 6
Molino en el ex
tremo izquierdo sin arzón 4 6
Parada de hombros (seg.) 3 5
Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros 2 4
Plancha dorsal (seg) 2 4
Dominación al frente desde antebrazos - 3
Cambio de frente en la paralela baja - 1
Balances continuos a parada de manos 2 4
Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y
subir
2 4
Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda 2 4
Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda - 2

55
11 / 12 años
Repeticiones
Contenido técnico
11 12
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
manos
2 -
manos con ½ G.
- 2
Flic de espalda desde firme 3 4
Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos 1 2
Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos - 1
Mortal de espalda a pie firme con una cuña para rebotar 3 4
Mortal de frente, rebote mortal de frente 1 1
Molino ruso 10 12
Molino en el extremo derecho sin arzón 7 10
Molino en el ext remo izquierdo sin arzón 7 10
Molino en el extremo derecho con arzón 3 5
Molino en el extremo izquierdo con arzón 3 5
Parada de manos con toque (seg) 5 7
Establecerse en parada de manos
Plancha dorsal (seg) 2 4
Sistema: desde la suspención dominar al apoyo, escuadra,
subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la
suspención
2 3
Cambio de frente paralela baja 2 2
Cambio de espalda paralela baja - 1
Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir 3 5
Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45°) 2 4
Dominación al frente desde las axilas - 2
Balances a parada de manos 2 4
Vuelta de espalda libre al apoyo invertido 1 -
Bote hasta 45° vuelta de espalda libre al apoyo invertido - 2

56
13 / 14 años
Repeticiones
Contenido técnico
13 14
manos, con ½ giro
1 2
Rondof flic atrás 3 4
Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente 1
Tijeras de frente continuas (por cada lado) 1 2
Tijeras de espalda continuas (por cada lado) 1 2
Molino en un arzón 2 4
Molino en el extremo derecho con arzón 6 8
Molino en el extremo izquierdo con arzón 6 8
Molino ruso 15
Molino sobre los arzones 15 20
Parada de manos (seg) 3 5
Poulinete piernas separadas (seg) 3 5
Sistema: Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos
1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo
en escuadra.
2 3
Cambio de frente desde balance 1 2
Cambio de espalda desde balance 1 2
Dominación al frente desde las axilas 2 4
Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir 3 6
Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo
invertido
1 2

57
IX. Preparación teórica
1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento
2. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el
nivel que se debe lograr
3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, así como los
fundamentales de la historia del deporte
4. Informar sobre la importancia del calentamiento
5. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias,
individual y colectivamente
6. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento
técnico.
7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
8. Estudiar videos del deporte
9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía
10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales
X. Preparación psicológica:
Visualización
1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento
realizado.
Para esto es necesario:
a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando
de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc.
b) La explicación lo más exacto y concreta posible.
2. Es ideomotórica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con
el sentido articular-muscular del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el
mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones
propioceptivas de las visuales.
3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.
a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este.
b) Fragmentar el movimiento

58
4. Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición
más afín con la real del cuerpo durante su realización
Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la
posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.
5. Con la imaginación ideomotórica del movimiento, este puede proyectarse tan
efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.
Teniendo en cuenta este principio se debe:
a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min.
b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces
de generar.
d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.
6. Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el
ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del
ejercicio
Motivación.
Para su correcto desarrollo debemos partir de:
1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:
a) Siempre señalar el objetivo a largo plazo.
b) Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los
resultados alcanzados en los entrenamientos
c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el
entrenamiento
2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito.
Para ello es necesario:
a) Desarrollar la aspiración al honor.
b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
c) En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los
resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales
etc.
d) Creación del ideal deportivo.
e) Participación en exhibiciones.
f) Diseño y realización de competencias en la unidad de entrena miento
3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones.

59
Ambos deben poseer las siguientes características:
a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación,
las particularidades individuales del atleta
b) Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero
predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas,
medallas, trofeos, paseos, etc.
c) La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el
interés duradero y alto de la actividad.
4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:
a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de
los resultados individuales.
b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del
colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser
celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta,
etc.
5. Aprobación colectiva de las decisiones.
a) Discutir los objetivos del entrenamiento.
b) Promover la autorregulación.
c) Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.
6. Emotividad el entrenamiento.
a) Realizar juegos variados.
b) En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos
de deportes auxiliares.
7. Particularidades de la personalidad del entrenador.
El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden
señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el
deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser
exigente y respetuoso con todos sus atletas.
La voluntad
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más
fáciles a los más difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea
planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones
competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales.

60
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es
realizable. Para esto se debe:
a) Realizar demostraciones.
b) Ayudarlo en la ejecución inicial.
c) Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.
4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe:
a) Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la la técnica del
mismo.
b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en
condiciones no habituales y con público.
5. Realizar la tarea con la atención concentrada e
vitando la distracción, realizar
entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a
perder la concentración
6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados,
utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:
a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos.
b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin
perder la postura correcta de ejecución.
7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos
máximos en la competencia. Para ello debe utilizar
a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo
durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio
de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc.
b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.
8. Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales
desfavorables. Se debe utilizar entre otras técnicas
a) Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc.
b) La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos
y cosas agradables
c) Ejercicios respiratorios especiales.

61
9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una
vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las
mismas en las competencias.
• El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación
del nivel de excitación emocional.
• La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en
correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en
cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus
opiniones y valoraciones
El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la
autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma
consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador
que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.

62
.
XI. Trabajo educativo, político ideológico y de
formación de valores
Consideraciones generales:
"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo"
No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se
impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar
en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a
formar en ellos los rasgos propios de la educación
El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el
desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su
influencia es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación
de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA,
ahora bien, "que es la disciplina"
La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de
conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es
el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que
pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el
resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso
pedagógico organizado.
La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo
personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva
en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre
recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por
su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se
presentan en la práctica profesional.
El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que
esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y
deforma el carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la
formación de los atletas.
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un
marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses
de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el
desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la
necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus
compañeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento
etc. los cuales contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina.

63
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambien
un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina,
recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera
emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan
su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y
proyecta su nivel cultura
Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a
quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere
necesario.
I. Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal
• Formas de convivencia social
• Cuidado del uniforme escolar y deportivo
• Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida
• Importancia de la apariencia personal
• Lectura sobre la vida de Camilo y Che
• Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos
• El ejercicios de la crítica y la autocrítica
• Importancia del cuidado de la propiedad social
• Importancia de la combatividad
• Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos
• Explicación sobre la significación del desembarco del Granma
• Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo
II. Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e
internacionalista.
• Explicación del cambio político - social con el triunfo de la
revolución.
• Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa
III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista
• Importancia de la participación en las actividades políticas
• Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo
• Importancia de la modestia
• Explicación sobre el significado de los símbolos patrios
• Influencia del ejemplo personal en el colectivo
• Valor del ser respetuoso con los demás

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IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual
• Importancia del estudio individual
• Consecuencias del finalismo
• La lectura como factor fundamental del conocimiento
• Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos
V. Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de las
diferentes manifestaciones del arte.
• Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el
arte
• Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e
internacionales)
VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas
jurídicas
• Estudio de algunos aspectos del código penal
• Respeto a la propiedad social y ajena
• Referirse al respeto de las leyes del País
• Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos
VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias
• El comportamiento en el lugar de la competencia
• Explicación del lugar de la competencia
• Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de
competencia
• Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la
competencia

65
XII. Caracteristicas de algunos componentes de la
preparación
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la
fuerza
La preparación física en la gimnasia artística m
asculina se erige como una de las
direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la
iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo
evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las
condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la
capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica
Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus
diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa
técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de
importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación
técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios
más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza
rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes.
Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un
elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los
criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta
cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan:
FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para
superar resistencias con alta velocidad de contracción.
Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 %
del máximo posible, a la má xima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia
atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si
aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cump la con eficiencia el desarrollo de esta son:
♦ Realizar el ejercicio a máxima velocidad
♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo
♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta
♦ También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con

66
ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.
También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no
cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y
psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitación del Sistema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe
antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden
para el desarrollo de las capacidades indicaríamos
q Ejercicios para la flexibilidad
q Ejercicios para la rapidez
q Ejercicios para la fuerza rápida
q Ejercicios para la fuerza estática
q Ejercicios para la resistencia a la fuerza
FUERZA MAXIMA: Es la fuerza mas elevada que un atleta puede
alcanzar con una contracción voluntaria máxima.
Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos
utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se
experimentan elevaciones de la fuerza máxima.
El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado
para desarrollar esta manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden
realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no
permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una
disminución de la fuerza.
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones,
sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los
planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80
% del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.
RESISTENCIA A LA
FUERZA:
Es la capacidad de resistencia al cansancio
que pone el organismo en ejercicios de larga
duración
El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado
por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de
fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se
caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según

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criterio de la mayoría de los autores) Es importante recordar que una forma de
controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de
realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe
deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del
cansancio evidente.
Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para
los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50
y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar
hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la
actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar
SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las
anillas y paralelas con y sin ayuda
FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a
su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su
masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg.
fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de
fuerza relativa se determina mediante la siguiente
formula:
IFR = FM / PC
El índice de fuerza relativa (IFR) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se
aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta
manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se
indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR) alcanzado en el desarrollo de
los musculos que intervienen en el mismo.
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una
insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incre-
mentos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas
que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas,
estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas.
FUERZA ESTATICA Es la capacidad de mantener una posición determinada
con la técnica que corresponde al ejercicio.

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