Este documento presenta una introducción a ejercicios para activar la conciencia alerta a través del cuerpo físico. Describe 9 pasos de ejercicios que involucran posturas y movimientos del cuerpo y la respiración, con el objetivo de desarrollar una mente más concentrada y presente. Requiere constancia y un estado de ánimo positivo para lograr beneficios como más energía y optimismo.
2. INTRODUCCIÓN
Estamos acostumbrados a pensar en forma continua, las experiencias que vivimos a
diario caen en un rango de automatismo e inconsciente, muchas veces no alcanzamos a
procesar la información de esa experiencia por la rapidez con que sucede.
Por lo tanto la consciencia alerta carece de una herramienta que le permita estar en el
alerta en forma permanente, lo llamamos el aquí y el ahora, sin embargo no muchos
comprenden lo que esto significa.
Cecilia Navia Vásquez
Obs. Al final de este texto encontrarán todos los links de todo lo que se ha
publicado.
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3. Recuerda, antes de seguir ten siempre presente esto: Este escrito se da a
conocer para aquellos que estén preparados para recibir estas enseñanzas.
Leerlo con amplio criterio, aprenderán algo de él.
Este documento si bien se ha escrito en un archivo Word, se ha hecho con la
finalidad de que llegue a la mayor cantidad de personas que se encuentren
preparadas para este tipo de información.
Vivimos en una constante búsqueda y no sabemos que es lo que buscamos,
posiblemente sea este tipo de conocimiento que nos diga como comprendernos a
nosotros mismos.
Sin embargo todo esto será inútil si no contraemos a la vez con estas enseñanzas
un compromiso de cambio en nuestra forma de ser y de hacer.
Nada sacamos con educarnos si no somos capaces de transformarnos, en
conocernos y comprendernos. Al hacer esto no sólo nos conoceremos a nosotros
como unidad, sino también como globalidad.
Por ello que estas palabras no son exclusivas para algunos, sino para muchos.
Estas palabras son para compartirlas con todo aquel que está en una búsqueda.
Sin embargo como todo escrito libre para ser bajado, esta prohibido hacer mal
uso de él, si no es para compartir con todos.
Este es un libro que no ha sido publicado por ninguna Editorial, pues la idea es que
sea gratis para todo aquel que quiera leer y aprender.
Por ello este libro se ha escrito con un lenguaje simple y claro, para que llegue a
cualquier persona que guste aprender y que la lleve a un mundo de vida mejor
disfrútalo y compártelo.
Cecilia Navia Vásquez
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4. LA CONCIENCIA EN EJERCICIO - 1
Todos sabemos que es bueno tener el cuerpo físico en buena forma, evitamos el exceso
de peso, el colesterol, el azúcar y aprovechando mejor los nutrientes que consumimos al
momento de alimentarnos.
Hoy por hoy se sabe que el mundo tiene demasiados habitantes obesos y excedidos en
el peso y esto ha creado alarma mundial, pues todos los gobiernos están ahora poniendo
atención como esto va afectar en el futuro.
Correr, caminar, andar en bicicleta, alpinismo, esquiar, cabalgatas, remar, etc. Son todos
deportes que ayudan al cuerpo físico, sin embargo la mente también se ve beneficiada
por toda esta actividad que ayuda al practicante de deporte a mantener su atención
desconectada del cotidiano y se concentra en lo que está ejecutando en ese momento,
aquí entonces se aplica el aquí y el ahora ya que nada más importa, sólo lo que ocurre
en ese momento, esto es diversión y entretenimiento y no una tortura para el cuerpo
físico.
Esto permite tener una mente más descansada y más lúcida al momento de crear
nuevos e inteligentes pensamientos e ideas.
Hasta aquí se puede decir que hemos dicho lo que todos saben en estos momentos pero
que no todos practican, porque también hay actividades pasivas que no requieren mucho
mover el cuerpo físico, a lo más las pestañas para humedecer los ojos y estas
actividades pasivas son.
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5. Cine, lectura, observar un partido de básquetbol o fútbol, teatro, conciertos, etc.
En estos entretenimientos la actividad física es muy poca, trabajan más los sentidos y las
emociones, la imaginación etc.
Entonces ¿Qué significa activar a la conciencia por medio de ejercicios?
Significa que activamos la alerta de atención una practica que muy pocos hacen, si bien
estos ejercicios simples, no son tan simples cuando se van complicando en el camino, es
decir pasan a ser ejercicios más exigentes y cuando se vuelven exigentes muchos
abandonan esta practica.
El ejercicio de la conciencia requiere activar muchos mecanismos como cuerpo físico,
percepción, postura, respiración (muy parecido al yoga), sensaciones, etc. Movimientos
que nos son movimientos, posturas que no son posturas, en fin cada uno va a descubrir
lo que estos ejercicios van a significar en forma personal.
Crear estos movimientos nace el control de la mente sobre la materia y sobre el Ego que
muchas veces no va a querer hacerlos, ¿quien va a ganar allí?, sólo se sabrá cuando
apliques estos ejercicios en ti, descubrirás que se pasearán menos pensamientos inútiles
por tu mente y ello te dará descanso y relajación a tu sistema nervioso, las
preocupaciones tendrán otra connotación, pero todo lo que se te dice deberás
descubrirlo tu.
Al activar la conciencia alerta por medio de estos ejercicios acelera el proceso de estar
en el aquí y el ahora pues la conciencia se sensibiliza para captar el entorno en donde te
encuentras, comprende con mayor rapidez pues la información hacia la mente está mas
fluida.
Posiblemente vas a encontrar los dibujos muy infantiles (bueno el canal que recibe no
sabe dibujar, pero se entiende perfectamente la idea), y considera también que los niños
aprenden más rápido cuando los dibujos son más simples con esto no quiero decir que
ustedes son infantiles solo que recuerden el niño que siempre esta en vuestro interior y
que ahora lo van a activar ya que los niños no piensan demasiado hacen solo hacen.
Por ello que los dibujos no sean un obstáculo para conseguir algo de mayor
envergadura, que es conciencia alerta, ejercitada y activa.
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6. Paso 1
Para todos los pasos la postura debe ser:
Espalda recta, piernas firmes, inspiración profunda y retenida,
Entrar estomago y vientre y retener, mirada al frente (mirando un
punto fijo), cabeza recta.
a) Llevar los brazos por sobre la cabeza con las palmas
unidas y ejercer presión una contra la otra y sostener
la postura 10 segundos, botar el aire y relajar el cuerpo.
Repetir 3 veces a y b
(Mientras se esta en la postura, revisar mentalmente la
postura de todo el cuerpo, no debe existir pensamiento
de por medio, la mente debe estar puesta en la
conciencia de la acción, aplicar esto en todos los
ejercicios, así se desarrolla la conciencia alerta)
b) Luego traer los brazos al frente, altura pecho, con los
codos apuntando hacia fuera, inspirar y retener.
Mantener las palmas unidas y presionadas fuertemente
una contra la otra con el vientre hundido.
Sostener por 10 segundos, botar el aire.
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7. Paso 2
Postura natural, piernas separadas y rectas, espalda
recta, entrar vientre y respirar profundo y sostenido.
Extender brazo derecho al costado, con la mano
extendida y los dedos juntos y rectos, el brazo debe estar
tenso como si estuviese dirigiendo el tránsito.
Doblar brazo izquierdo con el puño cerrado, todo el
brazo debe estar tirante, como frenando el movimiento
( o estuviese tirando una cuerda), sostener esta postura
por 10 segundos y luego cambiar la posición de los
brazos y botar el aire.
El aíre inspirado solo se debe botar una vez que se ha
realizado el proceso completo.
Repetir por 3 veces hacia ambos lados.
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8. Paso 3
Postura natural, piernas separadas,
vientre adentro, espalda recta,
mirada al frente, respiración
profunda y sostenida.
Llevar brazo izquierdo arriba, los
dedos juntos y extendidos
apuntando al techo y la palma
vuelta hacia afuera, todo el brazo
debe estar rígido o firme al máximo
como si estuvieses sosteniendo el
techo, estirando costillas y
caderas.
Brazo derecho flextado al
costado, retenida la musculatura, la
mano extendida apuntando hacia
abajo como queriendo tocar la cadera y que una fuerza
contraria lo impide y sin tocar la cadera.
Por 10 segundos y botar el aire. Cambiar la postura.
Repetir ejercicio por 3 veces ambas posturas
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9. Paso 4
Postura natural, piernas
separadas, vientre adentro,
miranda al frente espalda
recta, inspiración profunda y
sostenida.
Brazo izquierdo bien
extendido hacia el frente, la
palma de la mano abierta,
extendida, dedos juntos.
El brazo derecho semi
extendido se apoya con los
dedos juntos y extendidos en
la palma de la mano del brazo
izquierdo.
Sostener por 10 segundos,
volver a inspirar y sin cambiar
los brazos llevarlos sobre la
cabeza y sostener 10
segundos, luego bajar los
brazos hacia el suelo y tocar el
suelo sin doblar las piernas.
(este ejercicio se puede hacer alternado, como se
enumera o como se explica).
Volver a la postura inicial y repetir el proceso con el otro
brazo extendido, el derecho. Por 3 veces.
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10. Paso 5
La misma postura del paso cuatro hacerlo en cuclillas,
con las rodillas semi- flextadas, llevando los brazos:
Arriba: 10 seg. Lado izquierdo: 10 seg.
Lado derecho: 10 seg. Al suelo: 10 seg.
Cambiar de brazos y repetir.
Paso 6
Vientre adentro, respiración
profunda y sostenida, espalda
recta, mirada al frente.
Extender pierna derecha y apoyarse
en el talón.
Pierna izquierda flextada y firme.
Llevar ambos brazos arriba y unir
las palmas empujando una contra
otra, sostener por 10 seg.
botar aire y cambiar de piernas,
repetir el proceso por 3 veces en
ambos sentidos.
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11. Paso 7
Inspiración profunda, vientre adentro, mirada al frente,
concentración, espalda recta.
En cuclillas, llevar brazos a los extremos bien extendidos,
los puños cerrados, sostener por 10 seg., levantarse,
descansar y volver a repetir por 3 veces.
Paso 8
Ubicar una silla, colocar
pierna derecha en el
asiento apoyando el talón,
que quede la pierna
cómoda y bien estirada.
Mirada al frente, cuerpo
recto, vientre adentro,
respiración retenida por 15
seg.
Girar el torso hacia la
derecha, llevar los brazos
sobre la cabeza y tomarse
los dedos, no entrelazados,
sino en enganche en contrario una mano con la otra.
Sostener la postura 15 seg. Y cambiar de pierna y de
giro.
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12. Paso 9
Espalda recta, vientre
adentro, mirada al frente y
concentrada, inspiración
profunda y retenida.
Llevar pierna izquierda
atrás.
Doblar pierna derecha de
apoyo.
Doblar brazo derecho hacia
arriba, la mano apuntando
hacia el rostro.
Brazo izquierdo doblado y
la mano toma el codo
derecho.
Luego brazo derecho
empuja hacia abajo, mano
izquierda empuja hacia arriba, ambos brazos hacen
presión al contrario.
Sostener por 10 seg. Y cambiar postura.
Hacerlo 3 veces por cada postura.
Para realizar estos ejercicios, despeja tu mente y activa tu estado de ánimo,
no puedes hacer estos ejercicios con un estado de desgano o pesimismo, los
resultados no serán buenos y pronto abandonarás toda intención de llevarlos
a cabo.
En la constancia estará el éxito y en tu alegría los resultados de tu esfuerzo,
pronto tendrás la fase 2 y 3, sin embargo como todo orden, primero deberás
realizar estos.
Así tu energía se verá muy beneficiada y tu optimismo ira creciendo.
Como siempre depende de ti el esfuerzo, yo no te puedo convencer de los
resultados pues no “vendo” sueños o milagros, sino realidades que tu mismo
(a) tendrás que experimentar.
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13. Saint Germain
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