Enrique Gª-Torralba Iglesias. Fisioterapeuta col:1209 Ríos Rosas, 7 Bajo Interior Derecha. 28003 Madrid Móvil. 616 802 356 Fisioterapia Traumatológica y Deportiva. www.quiquetorralba.blogspot.com quiquetorralba@gmail.com facebook.com/quiquetorralba.fisioterapia

1. Guía fácil de Autoestiramientos para
miembros inferiores.
Ya no tendrás excusa para no estirar en cualquier momento y en cualquier lugar...
Por supuesto, existen infinidad de ejercicios de flexibilidad que podemos hacer nosotros mismos, sin
ayuda externa. Aquí pretendo enseñar los que para mi son imprescindibles, los que todo deportista
debe conocer y practicar, la mayoría a diario, los que yo mismo practico y de tantos apuros nos han
sacado a mis pacientes y a mi mismo.
Son además los más sencillos de hacer en su categoría, y gracias a esa sencillez, también se
encuentran entre los más efectivos. Huyendo de posturas extremas, inestables y dolorosas,
conseguimos aislar y relajar los grupos musculares que queremos elongar.
Van a ser, además, imprescindibles para el tratamiento y prevención de muchas patologías, dentro y
fuera del ámbito del deporte.
Todos ellos debemos hacerlos en la medida de nuestras posibilidades, y teniendo en cuenta que
existen otros ejercicios más básicos o más exigentes, y que solo un profesional sabrá indicarnos
cuales son los que debemos hacer en cada situación. Estos son por lo tanto, un compendio lo más
completo posible de ejercicios al alcance de la gran mayoría de personas.
¿Cómo debemos hacerlos?
• Concentrándonos en lo que estamos haciendo. La relajación mental, la respiración y la
concentración son fundamentales.
• Huyendo del dolor. Ya que nos haría defendernos contrayendo los músculos que queremos estirar.
• Buscando un momento tranquilo, un lugar cómodo, y una posición que podamos aguantar sin
demasiadas complicaciones.
• Durante 18 segundos cada estiramiento, ni más ni menos. Podremos repetir un par de veces cada
músculo o grupo muscular, dejando unos segundos de descanso entre ellos, o mejor todavía,
alternando entre las dos piernas.
• Buscamos una tensión en la que no sintamos dolor
todavía, pero estemos al límite. Un milímetro más y
molestaría. Esa es la tensión que deberemos
mantener.
• Evitaremos estirar completamente fríos. No es el mejor
momento hacerlo recién levantados por la mañana, o
después de estar 3 horas recostado en el sofá viendo
la televisión. Deberemos movernos un rato, desayunar,
vestirnos, etc y luego estaremos listos para estirar
suavemente. Aunque por supuesto, el mejor momento
para estirar, es después de entrenar.
• Si, correcto... Estoy diciendo que se puede estirar sin
haber hecho ejercicio antes, en frío (o casi). No hay
ningún problema en hacerlo mientras tengamos
presente que no debemos forzar más allá de lo que en
cada momento del día, nuestro cuerpo nos permita.
¿Como? Muy sencillo; no debemos buscar llegar a
tocar donde ayer toqué, sino estar pendientes de la
tensión que sienten nuestros músculos, evitar forzar
demasiado, y evitar llegar a sentir dolor.
• Evitar así mismo los rebotes. Vamos ganando tensión
poco a poco, sin brusquedades.
• Por último, recuperar la posición tras el ejercicio
progresivamente también, sin hacer esfuerzos ni
movimientos violentos.
• Y..., creo que no me olvido de nada. Por: Enrique Gª-Torralba Iglesias / www.quiquetorralba.blogspot.com