Este documento describe las bandas elásticas Thera-Band, originalmente utilizadas por deportistas y ahora comúnmente encontradas en gimnasios y centros de salud. Ofrecen varias ventajas como su portabilidad, bajo costo, diferentes niveles de resistencia y capacidad para realizar una amplia variedad de ejercicios funcionales de manera segura. El documento también proporciona instrucciones detalladas para realizar diferentes ejercicios abdominales utilizando bandas elásticas, destacando sus beneficios para tonificar y fortalecer

1. Thera-Band
Presentado por:
DAVID ALEJANDRO
OBANDO
IBAGUE
2018

2. Los Thera-Band (Bandas Elásticas o cauchos)
El thera-band es la máquina de fitness más sencilla, práctica y útil que se ha inventado.
Es un trozo de látex muy elástico y resistente, de una longitud aproximada de dos metros
y los distintos colores de la banda diferencian las distintas resistencias que ofrecen.
Inicialmente utilizado por deportistas de competición, fue pasando a los fisioterapeutas y
un poco más tarde llego a los gimnasios.
Sus ventajas sobre otros métodos o aparatos, portabilidad, progresividad, limpieza, peso y
costo, han hecho el resto, y ahora es difícil encontrar un centro de salud deportiva o un
gimnasio que no ofrezca una variada oferta de gimnasias con thera band.
Hasta gimnasias como el pilates se han sumado a esta forma de entender y practicar
deporte. No existe especialidad deportiva donde estos elásticos no han encontrado su
sitio.
Su fácil manejo y lo complicado que resultad hacerse daño mientras se utilizan han hecho
que se la mejor forma de iniciarse en el mundo de la musculación o de la gimnasia para la
salud.

3.  Resistencias según el Color para elongarse al 100%
Beneficios
 Su composición hace que su resistencia al estirarse sea casi lineal, es decir que
opone la misma resistencia durante todo el proceso de elongación de la goma. Esto es
importante ya que los anteriores elásticos, se los denomina tensores, que se usaban en
fitness, estaban basados en muelles con una resistencia progresiva, lo que dificultaba
mucho la ejecución de la mayoría de los ejercicios
 El primer gran benéfico del thera band es su precio, con tres o cuatro gomas se
pueden realizar prácticamente todos los ejercicios, ya sea el objetivo la tonificación
muscular o la hipertrofia.
 Su manejabilidad es incontestable, se pueden llevar en una pequeña caja y si
disponemos de una colchoneta enrollable, ya tenemos un gimnasio portable.
 El uso personal. Es frecuente ver sudor en las maquinas de gimnasios, y los
gimnasios junto con las piscinas son los sitios más frecuentes de contagio de hongos. Los
thera band son personales, los usas tú y luego te los llevas a tu casa.
 Con las diferentes resistencias que ofrece cada goma, podemos trabajar desde la
tonificación muscular a la hipertrofia.
 Los tan ahora famosos ejercicios funcionales han encontrado en los thera band
una forma maravillosa de expresión. Sobre todo cuando los ejercicios se ejecutan de pie y
alternado las distintas extremidades.

4.  La variación de estímulos musculares también es posible con los thera band, con
este elástico es fácil trabajar el bíceps, por poner un ejemplo, desde distintos ángulos y
desde distintas formas, sin cambiar de apartado.
Cómo hacer abdominales con banda elástica
Abdominales perfectos en 3, 2, 1... Si quieres lucir torso y presumir de una barriga lisa y
tonificada, entonces los ejercicios abdominales son tus mejores aliados. Existen una
gran variedad de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de la zona y, de
hecho, se recomienda que seas constante con su práctica y que, al menos, ejercites la
zona 5 días a la semana con una variedad de ejercicios que te ayuden a definir toda la
zona del torso. En este artículo de unComo vamos a descubrirte cómo hacer
abdominales con banda elástica, una técnica muy novedosa con la que conseguirás
remarcar los músculos de esta parte y, así, poder lucir un vientre liso y sin un gramo de
grasa.
Pasos a seguir:
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¿Por qué hacer abdominales con banda elástica? Se trata de un complemento
de fitness perfecto para ayudarte a definir esta parte del cuerpo y aprovechar al máximo tu
entrenamiento deportivo. Se trata, además, de un objeto muy económico, pequeño y fácil

5. de guardar en cualquier sitio de tu casa y, además, es óptimo para hacer que el trabajo
muscular sea extremo.
Al hacer abdominales con estas bandas conseguiremos que el músculo trabaje el
dobleporque tendrá que realizar el ejercicio que le estamos obligando a hacer con cada
movimiento pero, además, deberá esforzarse y vencer la resistencia que ofrece la banda.
Por tanto, aumentamos la intensidad del trabajo físico y ejercitamos otros músculos que
también están implicados en el ejercicio.
A continuación vamos a descubrirte 5 formas de hacer abdominales con banda
elásticapara que sepas aprovechar este complemento deportivo al máximo.
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Comenzamos con uno de los ejercicios abdominales más fáciles de hacer con banda
elástica. Con ellos trabajaremos tanto los músculos inferiores como los glúteos, por tanto,
¡2 en 1! Para hacerlo deberás seguir los siguientes pasos:
1. Túmbate bocarriba sobre una esterilla con las piernas flexionadas y apoyando solo los
talones sobre el suelo
2. Coloca la banda elástica a la altura de la pelvis y sujétala con las manos que deberán
estar apoyadas al lado de las caderas
3. En esta posición eleva la cadera hacia arriba sujetando fuertemente la banda para que
no se mueva del suelo
4. Después, desciende lentamente hacia abajo y, sin llegar a tocar el suelo, vuelve a
levantar las caderas hacia arriba
Realiza 3 series de 15 repeticiones al principio y, con el tiempo, ve aumentando para que
tus músculos estén siempre trabajando.

6. Continuamos con otro ejercicio de abdominales; en esta ocasión vamos a trabajar los
músculos laterales donde se suelen acumular los michelines. Para ello, haremos un
ejercicio con bandas elásticas que nos ayudará a tonificar esta zona y rebajar la grasa:
1. Colócate de costado sobre una colchoneta doblando el brazo para apoyar tu peso con el
antebrazo
2. Ponte la banda elástica rodeando los tobillos en una distancia corta para que, así,
puedas hacer más fuerza
3. Partimos teniendo los pies juntos y, entonces, elevamos la pierna que tenemos encima
hasta lo más alto que podamos
4. Después, bajamos lentamente la pierna y, sin llegar a tocar la otra, volvemos a subirla
Haremos al principio 3 series de 15 repeticiones para, con el tiempo, ir aumentando los
tiempos.
En este otro artículo te descubrimos otros ejercicios de abdominales laterales para que
puedas ejercitar esta zona del cuerpo.
Fuente: leanitup.com
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Continuamos con otro ejercicio con banda elástica que, en esta ocasión, está indicado
para fortalecer los músculos abdominales superiores. Para hacerlo tendremos que seguir
estos pasos:
1. Deberás sentarte sobre la colchoneta estirando completamente las piernas y
manteniendo la espalda recta
2. Coloca la banda elástica en la planta de tus pies y sujeta cada extremo con uno de tus
brazos
3. Eleva levemente los pies del suelo y empieza a doblar y estirar las piernas tirando la
espalda hacia atrás, muy levemente
4. Mantén esta posición hasta que hagas 15 repeticiones de encogimiento de piernas
5. Descansa 30 segundos y vuelve a hacer el ejercicio hasta que completes 3 series
En este otro artículo de unComo te damos más ideas de abdominales superiores.
Fuente: bestworkoutplansforwomen.net
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7. Para terminar con nuestros abdominales con bandas elásticas vamos a descubrirte un
ejercicio perfecto para los músculos inferiores del abdomen. Deberás realizar lo siguiente:
1. Túmbate sobre la esterilla bocarriba y eleva las piernas
2. Coloca una banda elástica en cada pie y sujétala con las manos colocándolas en el
centro de tu vientre
3. Estira las piernas completamente y mantén la espalda apoyada al suelo
4. Ahora deberás ir moviendo las piernas de forma intercalada acercándolas y alejándolas
de ti sin llegar a doblarlas
Haz 3 repeticiones de 15 series cada una y notarás la diferencia.
Fuente: Pinterest.com
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Ahora vamos a darte una serie de consejos para que aprendas a usar correctamente
lasbandas elásticas en tus ejercicios abdominales:

8.  Escoge la banda elástica que necesitas: piensa que existen muchos tipos de bandas
y, por ello, deberás escoger la que necesites consultando con el profesional para que te
recomiende con cuál empezar.
 Siempre tiene que estar tensa: para que el ejercicio sea el adecuado deberás tensar al
máximo la banda elástica para que, así, te ofrezca resistencia y puedas ejercitar
realmente el músculo
 La barbilla siempre apuntando al cielo: evita al máximo apoyar la barbilla en tu pecho
cuando hagas ejercicio porque podrás sobrecargarte las cervicales y aumentar las
posibilidades de lesión
 Movimientos lentos: es importante que evites movimientos demasiado bruscos y, en su
defecto, optes por otros más pausados que te permitan trabajar bien el músculo pero sin
riesgo a dañarte
 No olvides el ejercicio cardiovascular: si tu objetivo es tener unos abdominales
marcados es importante que realices ejercicios cardiovasculares con los que quemes
grasas y quemes calorías. Al menos 30 minutos de tu entreno deberá dedicarse al
ejercicio cardio
 Sé constante: tienes que entrenar 4 o 5 días a la semana para notar realmente
resultados, de lo contrario, apenas notarás el cambio en tu cuerpo
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