Este documento ofrece consejos para llevar un estilo de vida saludable, incluyendo hábitos de ejercicio regular, higiene y alimentación balanceada. Enfatiza que los hábitos saludables requieren paciencia ya que los beneficios se verán a largo plazo. También incluye secciones sobre ejercicio, postura, higiene personal y alimentación equilibrada en cinco comidas al día.

2. A lo largo de la historia el hombre
se ha preocupado siempre por su
bienestar.
Actualmente gracias a todos los
conocimientos que tenemos
podemos dirigir nuestra vida de
forma que nuestro futuro sea más
saludable y por tanto mejor.

3. A continuación vamos a ver una serie de
pautas para poder llevar una vida
saludable, pero tendremos que tener en
cuenta que lo que hoy hagamos no nos
dará sus frutos hasta dentro de unos
años, así que:
¡¡¡¡HAY QUE TENER PACIENCIA!!!!!

4. Índice
• Hábitos de ejercicio.
• Hábitos de higiene
• Hábitos de alimentación

5. Hábitos de ejercicio.
1.- REALIZA EJERCICIO CON FRECUENCIA.
La realización de actividad física continuada tiene
innumerables beneficios sobre nuestro organismo, tanto
a simple vista (cuerpo esbelto, agilidad, vitalidad) y otros
no tanto (mejora del sistema cardiorrespiratorio).
¿Cuánto ejercicio debo realizar? ¿y qué tipo de ejercicio?
A vuestra edad debe realizarse diariamente, aunque no
significa que tengas que entrenar todos los días, lo
importante es ser activo (andar, subir escaleras, jugar).

6. 2.- CALENTAMIENTO.
- La duración oscila entre 8-12 minutos.
- Debe realizarse organizadamente, de arriba
abajo o viceversa.
- Comienza a poca intensidad y ve aumentando
progresivamente.
- No olvides ninguna parte del cuerpo e incide en
las que más vayas a utilizar.

7. 2.- ESTIRAMIENTOS.-
Se deben realizar todos los días y sobre todo cuando
hemos realizado esfuerzos físicos, así ayudaremos
a nuestros músculos a relajarse. Si no lo hacemos
iremos perdiendo flexibilidad con el tiempo.
¿Cómo trabajar la flexibilidad?
- No realizar rebotes.
- Aguanta entre 10 y 15 seg. La postura que realices.
- No hagas ejercicios que no conozcas bien ni
fuerces más de la cuenta porque te puedes
lesionar.

8. Hábitos de higiene
1.- POSTURAS CORRECTAS.-
El cuidado de nuestras posturas nos va a beneficiar o
perjudicar toda la vida. Tenemos que cuidar sobre
todo las posturas de nuestra columna vertebral.
¿Por qué en ocasiones nos duele la espalda?
Muchas de las actividades que realizamos a diario
requieren una postura fija durante determinado
tiempo, lo que puede provocar dolencias que
deriven en desviaciones de la columna, si no se
cuida la postura.

9. • Tipos de desviaciones de la columna.
- Escoliosis.-----------------------------
- Cifosis.--------------
- Lordosis.-----------------------

10. Recomendaciones
• Realiza actividades que favorezcan la
movilidad articular.
• Haz estiramientos.
• Fortalece los músculos.
• Varía a menudo de postura para no estar
estático.
• Corrige los malos hábitos.

11. 2.- Cuidado Personal
La higiene personal es fundamental, por eso has de
recordar los siguientes consejos:
- Lávate tras la actividad física.
- Cámbiate de ropa después de realizar actividad
física.
- Emplea ropa adecuada para cada actividad.
- Lava tus manos antes de las comidas.
- Lava tus dientes después de las comidas.

12. Hábitos de alimentación
Has de saber que el orden de las comidas
es muy importante así como la cantidad
que debes comer en cada una de ellas.
Lo ideal es que realices cinco comidas al
día y que consigas llevar una dieta
equilibrada. Para ello no te tienes que
olvidar de comer: fruta, verdura, cereales,
legumbres, proteínas, lácteos…y olvida un
poco la “comida basura”.

13. De no tener unos buenos hábitos
alimenticios tu cuerpo te pasará factura y
no podrás realizar muchas de las
actividades que tanto te gustan.
¡¡¡¡¡¡NO LO OLVIDES!!!!!!!!!