Guia para Niños

1. GUÍA PARA NIÑOS
JUEGA , COME Y
DIVIÉRTETE

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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………….3
DEFINICIÓN.………………………………………………………………………… 4
ALGUNOS PROBLEMAS FRECUENTEMENTE ASOCIADOS A LA
OBESIDAD INFANTIL……………………………………………………………… 5
CAUSAS……………………………………………………………………………...6
CONSECUENCIAS………………………………………………………………….7
HÁBITOS ALIMENTICIOSSALUDABLES……………………………………… 8
HÁBITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON EL EJERCICIO
FÍSICO………………………………………...……………………………………… 9
EJERCICIOS…………………………………………………………………………10

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INTRODUCCIÓN
La alimentación de las personas es muy importante, ya que ésta es la base de tener un buen
estado de salud. La mejor forma de aprender a alimentarse correctamente es mediante algo
divertido y fácil de entender. Muchas personas no cuentan con la información necesaria para
llevar a cabo una dieta que sea adecuada.
Se elaboro la guía con la finalidad de que adquieran las bases de una adecuada alimentación
por medio del plato de buen comer para promover hábitos de alimentación saludables así como
reflexionar sobre la jarra del buen beber para prevenir estados de mal nutrición en el entorno
escolar y familia
Conociendo la problemática de obesidad decidimos hacer un material didáctico con el fin de
enseñar a los niños sobre los diferentes grupos de alimentos y sus beneficios al consumirlos y
la importancia de la actividad física.

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DEFINICIÓN
La Obesidad infantil es un problema de salud caracterizado por el exceso de grasa corporal
en el cuerpo de los niños. Dicho nivel de adiposidad supone todo un condicionante para su
salud general y su bienestar, predisponiéndole a sufrir otras patologías secundarias y
asociadas
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se definen como una acumulación anormal o
excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

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ALGUNOS PROBLEMAS FRECUENTEMENTE ASOCIADOS A LA OBESIDAD INFANTIL
• Problemas de salud: diabetes, trastornos cardiovasculares, algunos tipos de cáncer,
hipertensión, colesterol y triglicéridos, síndromes de apneas del sueño, artritis, asma,
aceleración de la pubertad.
• Problemas sociales: sentimientos de inferioridad, rechazo social, escasa autoestima,
inseguridad, relaciones sociales escasas o nulas.
• Problemas psicológicos y de aprendizaje: fatiga fácil, discriminación escolar, ansiedad,
angustia, autoimagen negativa o pobre.

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CAUSAS DE LA OBESIDAD
Genéticas
Psicológicas
Socioculturales
Ambientales

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CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD
- Problemas con los huesos y articulaciones.
- Dificultades para desarrollar algún deporte u otro ejercicio físico
- Alteraciones en el sueño.
- Hipertensión, colesterol, y enfermedades cardiovasculares
- Desánimo, cansancio, depresión, decaimiento.
- Baja autoestima, aislamiento social, discriminación.
- Trastornos que derivan en bulimia y anorexia nerviosas.

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HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES
Para adquirir unos hábitos de alimentación saludables los expertos recomiendan
principalmente:
• Llevar una alimentación equilibrada y variada.
• Realizar 5 comidas al día.
• No picar entre horas.
• Tener un horario fijo para las comidas.
• Desayunar abundante y equilibradamente, combinando lácteos, cereales y fruta.
• Evitar o limitar el consumo de alimentos no saludables.
• Intentar comer en familia y con sosiego.
• No ver la televisión mientras se come.

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HÁBITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON EL EJERCICIO FÍSICO
• Practicar algún deporte fuera del horario escolar, al menos un par de veces a la semana.
• Realizar algún tipo de ejercicio en familia: caminar, ir en bici…
• Controlar el tiempo dedicado a ver la TV o a jugar con videojuegos u otros juegos que
favorezcan el sedentarismo.
• Acostumbrarse a realizar actividades de ocio que impliquen actividad física (jugar a los
bolos, bailar…).
• Motivarles a caminar, por ejemplo responsabilizándoles de pasear a una mascota, o a ir
caminando a lugares relativamente cercanos (colegio, etc.).
• Jugar en espacios exteriores casi a diario.
• Involucrar a los niños en algunas tareas domésticas que impliquen ejercicio (limpieza,
compra…).

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ACTIVIDADES

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