Este documento presenta estrategias para controlar la intensidad durante el ejercicio en el agua. Propone medir la frecuencia cardíaca en reposo, calcular áreas funcionales restando el índice de bradicardia, y establecer una tabla que asocie rangos de percepción del esfuerzo a dichas áreas. También sugiere tomar como referencia las batidas musicales y considerar factores como el tipo de ejercicio y si se realiza en tierra o agua.

1. TE S SIDAD
L DE INENNIDAD
•CCONRRO DE INT
•
T
ON T OL
Lic. Nicolas de Castro

2. Estrategias para el control de intensidad
Estrategias para el control de intensidad
• Tomar la FC en reposo dentro del agua
• Establecer un indice de Bradicardia promedio
• Calcular las Areas funcionales
• Restarle el indice de Bradicardia medido o estimado
• Realizar una Tabla generica o individual
• Establecer rangos de percepcion del esfuerzo
• Asociarlos a las areas correspondientes
• Apoyarse en la clasificacion de ejericicios
• Tener en cuenta si la ejecucion de los mismos se realiza en
tiempo de tierra o agua, la amplitud, angulos y areas
• Tomar como referencias las batidas musicales

3. RPE
RPE Porcent. Áreas
Para Hidro (1 a Sensación Para Hidro
(1 a 10) Esfuerzo Funcionales
20)
Muy muy
7 1 10 a 29 %
leve
9 2 Muy Leve 30 a 49%
11 3 Leve Muy Fácil 50 a 59 % Regenerativa
13 5 Moderado Fácil 60 a 69 % Subaeróbica
15 7 Duro Moderado 70 a 79 % Superaeróbica
Consumo
17 8 Muy duro Duro 80 a 89 % máximo de
oxígeno
Muy muy
20 10 Muy Duro > 90 % Anaeróbica
duro

4. INTENSIDADES
de ESFUERZO
CARDIOVASCULAR
Muy fácil
50 %

5. Fácil
60 %
Moderado 70
%

6. Duro
80 %
Muy duro
+ 90 %

7. Duro
80 %
Muy duro
+ 90 %