El documento presenta una rutina de yoga de 11 pasos llamada "Libera tu cuerpo de la enfermedad". Cada paso describe una postura o movimiento específico con instrucciones de respiración y meditación. El objetivo general es estimular el sistema nervioso, limpiar venenos y elevar la energía kundalini a través de la práctica coordinada de posturas, respiración y canto de mantras sagrados.

1. Libera tu cuerpo de la enfermedad
18/06/1984, Yogui Bhajan
Comentario: “Puede que no hagas la kriya al tope, se llama hacer trampa. Puede que lo hagas a
medias, se define como un acto mal gestionado. Puedes hacerlo perfectamente, lo que significa
participación con obtención de beneficios. Por favor decide donde está tu mente”.
1.- Túmbate boca arriba con las manos debajo de tu cuello y
los talones tocándose. Mueve tus caderas en todas las
direcciones: arriba y abajo, y de lado a lado, girando el tronco
vigorosamente. Continúa durante 2 ½ minutos. Sigue el
movimiento con respiración de fuego durante 1 minutos más.
Este ejercicio estimula el sistema nervioso que es la base de
nuestro poder; si lo estimulamos bien, aumenta nuestra
eficacia humana.
2.- Levanta las piernas hacia arriba en 90 grados con tus
talones tocándose. Cruza las manos sobre el centro de tu
corazón, las palmas contra el cuerpo. Inhala por la nariz y
levanta las piernas, exhala por la boca y bájalas. Sigue durante
5 minutos. Al situar una mano sobre la otra al nivel del centro
del corazón, creamos el máximo estado de energía neutral
posible.
3.- Mantén la posición anterior con las piernas rectas a 90
grados. Inhala por la nariz y exhala por la boca y medita en
silencio con el shabad durante 2 minutos.
Chatar chakar vartee chatar chakar bhugute
El creador disfruta de Su Creación. Él está en todo lugar.
Luego de 3 minutos cantando con el shabad. Canta desde la
caja torácica, desde el corazón.
4.- Mantén la postura anterior y empieza a cruzar las piernas.
Sigue cantando Chatar Chakar… durante 7 minutos.
5.- Mantén la posición de las manos sobre el corazón, y
empieza a levantar alternativamente una y otra pierna a 90
grados. Baja cada pierna completamente tocando el suelo con
el talón. Canta Chatar Chakar… durante 4 minutos.

2. 6.- Siéntate en postura fácil estirando los brazos arriba a 60
grados, las palmas hacia delante. Mantén rectos los brazos y
crúzalos delante tu cara. Prosigue con el movimiento y canta
Chatar Chakar… durante 7 minutos. Seguidamente continúa
con el ejercicio en silencio, inspira por la nariz y espira por la
boca durante 2 minutos. Esta práctica estimula las glándulas
linfáticas facilitando la limpieza de venenos. Es una plegaria.
Mueve tus manos para crear una presión capaz de elevar la
kundalini shakti. Hazlo como un acto sagrado.
7.- Cógete de los hombros con las manos. Gira hacia la
izquierda y la derecha. Muévete vigorosamente desde las
caderas estimulando la caja torácica. No te olvides de
respirar. Sigue durante 2 ½ minutos. A continuación mantén el
movimiento cantando el shabad, Chatar Chakar… durante 1 ½
minutos más. Mueve las caderas y elimina todas las toxinas.
8.- Túmbate dobla tus piernas llevando las rodillas las pecho
(si lo deseas apriétalas contra la caja torácica ayudándote con
las manos), y luego vuélvelas a estirar hasta tocar el suelo.
Continúa el movimiento durante 3 minutos.
9.- Estírate y relájate completamente. Recorre tu cuerpo desde
los dedos de los pies hasta la cabeza y relaja cada zona.
Mantente quito, permitiendo que tu cuerpo se rejuvenezca.
Medita en los cielos, la belleza y la excelencia. Procura no
moverte. Continua 1 ½ minutos.
10.- Todavía sobre la espalda empieza a girar las muñecas y
los tobillos. 2 minutos.
11.- Ahora levanta los brazos a 90 grados con los dedos de tus
manos abiertos. 30 segundos. Mueve los brazos en círculos son
doblar los codos. 1 minutos.

3. Chatra chakra varti, chatra chakra bhugte
En todas las cuatro direcciones, Tú eres dominante.
En todas las cuatro direcciones, Tú eres el gozador.
Suyanbhang subhang sarb da sarb llugt
Tú eres auto-iluminado y estás unido con todos.
Dukalang pranaasi dialaang sarupe
Destructor de malos tiempos, incorporación de la piedad.
Sadaa ang sangue abhangang bibhute
Tú estás siempre dentro de nosotros.
Tú eres el eterno dador de poder indestructible.