Este documento describe una rutina energética de 5 minutos que consiste en varios ejercicios. La rutina incluye golpear puntos del cuerpo, arrastrar los dedos sobre la frente y coronilla, caminar en el lugar cruzando brazos y piernas, estirar la pierna mientras se agarra el pie, subir las manos por el cuerpo, y masajear áreas del cuerpo. Los ejercicios se enfocan en aumentar la energía, mejorar la concentración, equilibrar el sistema nervioso y eliminar toxinas.
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Relajación y Respiración en los niños por Gabriela Nacimba y Maria Jose Negretegabytavanessa
El documento describe los conceptos de respiración y relajación y sus beneficios para los niños. Explica que la respiración es el proceso por el cual el cuerpo toma oxígeno y lo distribuye a las células, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla diferentes técnicas de relajación como la contracción-distensión y estiramiento. Resaltar que tanto la respiración consciente como los ejercicios de relajación tienen efectos positivos en la salud física y mental de los
Este documento presenta varios ejercicios energéticos para mejorar la salud y el bienestar. Incluye ejercicios de respiración, masajes faciales, visualizaciones y técnicas para equilibrar los chacras y estimular el flujo de energía en el cuerpo. El objetivo general es enseñar técnicas simples para liberar tensiones, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y lograr un estado de bienestar y equilibrio interior.
Este documento describe los beneficios y métodos del parto psicoprofiláctico. El parto psicoprofiláctico se refiere a un parto vaginal sin anestesia en el que la mujer participa activamente. Los beneficios incluyen un mejor vínculo entre la madre y el bebé, y una experiencia positiva del parto. El documento explica varios ejercicios y técnicas de relajación que pueden usarse para prepararse para el parto, como elevaciones de la pelvis, rotaciones de la columna, ejercicios de resistencia
El documento presenta varias posturas y ejercicios de yoga para principiantes y avanzados, con el objetivo de mejorar el bienestar físico y mental. Se describen de manera detallada diferentes asanas, pranayamas (técnicas de respiración) y meditaciones para reducir el estrés, aumentar la energía y promover un sueño reparador.
Este documento ofrece instrucciones para realizar ejercicios de respiración y relajación para manejar situaciones estresantes o de ira. Explica cómo respirar profundamente contando para calmarse antes de actuar o hablar cuando se está enfadado. Luego proporciona detalles sobre cómo realizar la respiración diafragmática correctamente sentado o acostado, así como variaciones como la respiración alterna o desintoxicadora. También incluye ejercicios de relajación muscular progresiva que enfocan diferentes partes del cuerpo para
Ejercicios de relajación para la prevención de fatiga física y muscular en el...Universidad de Sevilla
El uso continuado del ordenador puede provocar, entre otros síntomas, fatiga física o muscular que se traduce especialmente en: sensación de sobrecarga, tensión o molestia en cuello, hombros y espalda.
Para evitar que esto se transforme en algo habitual o de mayor intensidad se recomienda la realización de unos ejercicios, al menos cada dos horas o cuando sienta fatiga muscular. Siéntese de forma relajada en la parte delantera del asiento, apoye firmemente los pies en el suelo con las piernas separadas y siga las indicaciones de las figuras.
Este documento presenta varios ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Explica cómo observar la respiración, realizar respiraciones abdominales, completas y con meditación o imaginación positiva. También incluye una práctica de tensión-relajación de 16, 8, 4 y cero grupos musculares, así como una práctica de relajación muscular pasiva centrada en la respiración y diferentes partes del cuerpo. El objetivo es que el lector escoja los ejercicios que más le gusten
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Relajación y Respiración en los niños por Gabriela Nacimba y Maria Jose Negretegabytavanessa
El documento describe los conceptos de respiración y relajación y sus beneficios para los niños. Explica que la respiración es el proceso por el cual el cuerpo toma oxígeno y lo distribuye a las células, e identifica las fases de inspiración y espiración. También detalla diferentes técnicas de relajación como la contracción-distensión y estiramiento. Resaltar que tanto la respiración consciente como los ejercicios de relajación tienen efectos positivos en la salud física y mental de los
Este documento presenta varios ejercicios energéticos para mejorar la salud y el bienestar. Incluye ejercicios de respiración, masajes faciales, visualizaciones y técnicas para equilibrar los chacras y estimular el flujo de energía en el cuerpo. El objetivo general es enseñar técnicas simples para liberar tensiones, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y lograr un estado de bienestar y equilibrio interior.
Este documento describe los beneficios y métodos del parto psicoprofiláctico. El parto psicoprofiláctico se refiere a un parto vaginal sin anestesia en el que la mujer participa activamente. Los beneficios incluyen un mejor vínculo entre la madre y el bebé, y una experiencia positiva del parto. El documento explica varios ejercicios y técnicas de relajación que pueden usarse para prepararse para el parto, como elevaciones de la pelvis, rotaciones de la columna, ejercicios de resistencia
El documento presenta varias posturas y ejercicios de yoga para principiantes y avanzados, con el objetivo de mejorar el bienestar físico y mental. Se describen de manera detallada diferentes asanas, pranayamas (técnicas de respiración) y meditaciones para reducir el estrés, aumentar la energía y promover un sueño reparador.
Este documento ofrece instrucciones para realizar ejercicios de respiración y relajación para manejar situaciones estresantes o de ira. Explica cómo respirar profundamente contando para calmarse antes de actuar o hablar cuando se está enfadado. Luego proporciona detalles sobre cómo realizar la respiración diafragmática correctamente sentado o acostado, así como variaciones como la respiración alterna o desintoxicadora. También incluye ejercicios de relajación muscular progresiva que enfocan diferentes partes del cuerpo para
Ejercicios de relajación para la prevención de fatiga física y muscular en el...Universidad de Sevilla
El uso continuado del ordenador puede provocar, entre otros síntomas, fatiga física o muscular que se traduce especialmente en: sensación de sobrecarga, tensión o molestia en cuello, hombros y espalda.
Para evitar que esto se transforme en algo habitual o de mayor intensidad se recomienda la realización de unos ejercicios, al menos cada dos horas o cuando sienta fatiga muscular. Siéntese de forma relajada en la parte delantera del asiento, apoye firmemente los pies en el suelo con las piernas separadas y siga las indicaciones de las figuras.
Este documento presenta varios ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Explica cómo observar la respiración, realizar respiraciones abdominales, completas y con meditación o imaginación positiva. También incluye una práctica de tensión-relajación de 16, 8, 4 y cero grupos musculares, así como una práctica de relajación muscular pasiva centrada en la respiración y diferentes partes del cuerpo. El objetivo es que el lector escoja los ejercicios que más le gusten
Este documento describe diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz en lugar de la boca, y describe tres tipos de respiración: abdominal, media e intercostal, y superior. También proporciona ejercicios para practicar cada tipo de respiración y mejorar la salud general controlando la respiración.
El documento habla sobre las pausas activas en el contexto del teletrabajo. Explica que adoptar una postura sentada por largos períodos frente a una computadora puede generar fatiga y dolor. Recomienda realizar ejercicios breves para descansar los ojos, cuello, hombros, espalda, brazos, manos, dedos y piernas. Incluye dos rutinas de ejercicios y técnicas de respiración para realizar durante las pausas activas y así prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar
Guía práctica de relajación: el entrenamiento autógenoSílvia Catalán
Este documento presenta una guía práctica de 6 ejercicios para la relajación mediante la técnica del entrenamiento autógeno de Schultz, enseñando a concentrarse en diferentes partes del cuerpo para inducir sensaciones de pesadez, calor, pulsaciones y frescor mental.
El documento presenta cuatro ejercicios de relajación y respiración dirigidos a estudiantes de cuarto grado o superiores. Cada ejercicio describe una guía detallada para que los estudiantes se concentren en sensaciones corporales y se liberen de tensiones a través de la imaginación y respiración profunda.
Taller realizado sobre "Reducción ansiedad fisiológica" en colaboración con a...Rosa Mª González
Este documento describe diferentes técnicas de relajación como la respiración profunda, la respiración completa y la relajación muscular progresiva. Explica los beneficios de una buena respiración, como mejorar la oxigenación y el funcionamiento del sistema nervioso. Además, detalla los pasos para practicar la relajación muscular progresiva, incluyendo la tensión y relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo.
Este documento describe ejercicios y técnicas de relajación recomendadas durante el embarazo. Estos incluyen ejercicios respiratorios, de circulación en las piernas, movilización de la pelvis y fortalecimiento del periné, así como ejercicios dorsales y posiciones de relajación. Los ejercicios favorecen la oxigenación, facilitan el trabajo del útero y ayudan a preparar el cuerpo para el parto. Se recomienda dedicar tiempo diario tanto a ejercicios activos como a la rel
Este documento presenta una serie de actividades de relajación para niños a partir de los 2 años. Incluye juegos como "La olla pitadora" y "Rin, ran" que usan canciones y movimientos para ayudar a los niños a relajarse. También proporciona instrucciones para ejercicios como "Ya es de día" y "Manos arriba, manos al frente" que guían a los niños a través de estiramientos y respiraciones profundas. El objetivo general es enseñar a los niños formas salud
Este documento describe la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en tensar voluntariamente grupos musculares uno por uno, manteniendo la tensión brevemente, y luego relajarlos. Se dividen los ejercicios en 4 partes enfocadas en distintas áreas musculares como la cara, espalda, brazos y piernas. El objetivo es aprender a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación para inducir voluntariamente un estado de relajación generalizada.
El documento describe varias técnicas sencillas de relajación para niños, incluyendo ejercicios de respiración, observación de objetos, imaginación y relajación de manos, pies y cuello. Se recomienda enseñar las técnicas a los niños en casa para ayudarlos a relajarse y concentrarse, y que luego puedan practicarlas por sí mismos.
Este documento presenta diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar en el aula, como la respiración consciente, relajación muscular, yoga y meditación. Explica cómo realizar ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular en todo el cuerpo en 3 o 5 pasos. El objetivo es que los estudiantes aprendan a relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales.
Este documento proporciona instrucciones para una relajación muscular progresiva que involucra la tensión y relajación sistemática de diferentes grupos de músculos del cuerpo, incluyendo la frente, ojos, nariz, boca, cuello, brazos, piernas, espalda, pecho, abdomen, caderas y nalgas. El objetivo es identificar qué músculos están tensos y aprender a relajarlos deliberadamente, enfocándose en las sensaciones de tensión y relajación.
Este documento proporciona instrucciones sobre varias técnicas de respiración, relajación y visualización para reducir el estrés. Explica cómo practicar la respiración abdominal colocando las manos en el pecho y abdomen. Además, ofrece dos ejercicios de respiración y sugiere usar la respiración abdominal cuando nos sintamos nerviosos. Finalmente, detalla algunas técnicas de visualización e imaginación positiva como imaginar la entrada y salida de energía o tensiones con la respiración.
Este documento describe los beneficios de la relajación en la educación infantil. Explica que la relajación mejora la seguridad en sí mismos de los niños, los hace más sociables y menos agresivos. También incrementa su alegría y espontaneidad. Además, detalla diferentes técnicas de relajación como la música, los cuentos, la danza y los ejercicios de imaginación que son apropiados para niños pequeños.
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
El documento describe el método de relajación progresiva creado por Edmund Jacobson a principios del siglo XX. El método implica la tensión y relajación sistemática de grupos musculares para reducir la tensión muscular y mental. Consiste en ejercicios que involucran la contracción y relajación voluntaria de músculos como los brazos, piernas, cara y cuello para aprender a controlar la tensión muscular y alcanzar un estado profundo de relajación.
Este resumen describe 5 ejercicios de gimnasia cerebral o mental que estimulan ambos hemisferios cerebrales y mejoran la memoria y destreza mental. Los ejercicios incluyen presionar puntos en el cuello y lengua, cruzar los pies y brazos, bombear las pantorrillas contra la pared, y leer el abecedario en voz alta mientras se mueven los brazos. Practicar estos ejercicios mejora la concentración, atención, aprendizaje y rendimiento cerebral.
Este documento presenta información sobre un programa de siete semanas llamado "Buscando la Felicidad" destinado al personal del IMSS. Cada sesión semanal abordará un tema relacionado con la calidad de vida en el trabajo como la salud física, las relaciones familiares y la salud mental. El objetivo general es reducir el estrés laboral, mejorar las relaciones entre la dirección y los empleados, y aumentar la satisfacción de los trabajadores.
El documento proporciona información sobre pausas saludables en el lugar de trabajo. Explica que las pausas saludables involucran realizar ejercicios breves para evitar la fatiga y mejorar la salud. Detalla algunos ejercicios como estiramientos y masajes que involucran diferentes partes del cuerpo. También describe los beneficios de las pausas saludables como prevenir lesiones, mejorar la circulación y reducir el estrés.
1) El documento describe los métodos de relajación progresiva y respiración como técnicas para reducir la tensión muscular y mental. 2) El método de relajación progresiva involucra la tensión y relajación sistemática de grupos musculares para eliminar contracciones musculares y lograr relajación profunda. 3) La respiración profunda y controlada también puede facilitar la relajación al regular el proceso respiratorio.
Este documento describe diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz en lugar de la boca, y describe tres tipos de respiración: abdominal, media e intercostal, y superior. También proporciona ejercicios para practicar cada tipo de respiración y mejorar la salud general controlando la respiración.
El documento habla sobre las pausas activas en el contexto del teletrabajo. Explica que adoptar una postura sentada por largos períodos frente a una computadora puede generar fatiga y dolor. Recomienda realizar ejercicios breves para descansar los ojos, cuello, hombros, espalda, brazos, manos, dedos y piernas. Incluye dos rutinas de ejercicios y técnicas de respiración para realizar durante las pausas activas y así prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar
Guía práctica de relajación: el entrenamiento autógenoSílvia Catalán
Este documento presenta una guía práctica de 6 ejercicios para la relajación mediante la técnica del entrenamiento autógeno de Schultz, enseñando a concentrarse en diferentes partes del cuerpo para inducir sensaciones de pesadez, calor, pulsaciones y frescor mental.
El documento presenta cuatro ejercicios de relajación y respiración dirigidos a estudiantes de cuarto grado o superiores. Cada ejercicio describe una guía detallada para que los estudiantes se concentren en sensaciones corporales y se liberen de tensiones a través de la imaginación y respiración profunda.
Taller realizado sobre "Reducción ansiedad fisiológica" en colaboración con a...Rosa Mª González
Este documento describe diferentes técnicas de relajación como la respiración profunda, la respiración completa y la relajación muscular progresiva. Explica los beneficios de una buena respiración, como mejorar la oxigenación y el funcionamiento del sistema nervioso. Además, detalla los pasos para practicar la relajación muscular progresiva, incluyendo la tensión y relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo.
Este documento describe ejercicios y técnicas de relajación recomendadas durante el embarazo. Estos incluyen ejercicios respiratorios, de circulación en las piernas, movilización de la pelvis y fortalecimiento del periné, así como ejercicios dorsales y posiciones de relajación. Los ejercicios favorecen la oxigenación, facilitan el trabajo del útero y ayudan a preparar el cuerpo para el parto. Se recomienda dedicar tiempo diario tanto a ejercicios activos como a la rel
Este documento presenta una serie de actividades de relajación para niños a partir de los 2 años. Incluye juegos como "La olla pitadora" y "Rin, ran" que usan canciones y movimientos para ayudar a los niños a relajarse. También proporciona instrucciones para ejercicios como "Ya es de día" y "Manos arriba, manos al frente" que guían a los niños a través de estiramientos y respiraciones profundas. El objetivo general es enseñar a los niños formas salud
Este documento describe la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en tensar voluntariamente grupos musculares uno por uno, manteniendo la tensión brevemente, y luego relajarlos. Se dividen los ejercicios en 4 partes enfocadas en distintas áreas musculares como la cara, espalda, brazos y piernas. El objetivo es aprender a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación para inducir voluntariamente un estado de relajación generalizada.
El documento describe varias técnicas sencillas de relajación para niños, incluyendo ejercicios de respiración, observación de objetos, imaginación y relajación de manos, pies y cuello. Se recomienda enseñar las técnicas a los niños en casa para ayudarlos a relajarse y concentrarse, y que luego puedan practicarlas por sí mismos.
Este documento presenta diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar en el aula, como la respiración consciente, relajación muscular, yoga y meditación. Explica cómo realizar ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular en todo el cuerpo en 3 o 5 pasos. El objetivo es que los estudiantes aprendan a relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales.
Este documento proporciona instrucciones para una relajación muscular progresiva que involucra la tensión y relajación sistemática de diferentes grupos de músculos del cuerpo, incluyendo la frente, ojos, nariz, boca, cuello, brazos, piernas, espalda, pecho, abdomen, caderas y nalgas. El objetivo es identificar qué músculos están tensos y aprender a relajarlos deliberadamente, enfocándose en las sensaciones de tensión y relajación.
Este documento proporciona instrucciones sobre varias técnicas de respiración, relajación y visualización para reducir el estrés. Explica cómo practicar la respiración abdominal colocando las manos en el pecho y abdomen. Además, ofrece dos ejercicios de respiración y sugiere usar la respiración abdominal cuando nos sintamos nerviosos. Finalmente, detalla algunas técnicas de visualización e imaginación positiva como imaginar la entrada y salida de energía o tensiones con la respiración.
Este documento describe los beneficios de la relajación en la educación infantil. Explica que la relajación mejora la seguridad en sí mismos de los niños, los hace más sociables y menos agresivos. También incrementa su alegría y espontaneidad. Además, detalla diferentes técnicas de relajación como la música, los cuentos, la danza y los ejercicios de imaginación que son apropiados para niños pequeños.
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
Este documento describe una rutina energética de 5 minutos creada por Donna Eden que consiste en varios ejercicios breves para estimular la energía corporal de forma natural. La rutina incluye ejercicios como los tres golpes, el arrastre de corona, caminar sobre el sitio, la postura Wayne Cook, subir la cremallera, el masaje neurolinfático y tirando hacia arriba. Cada ejercicio se realiza durante 15-30 segundos y tiene beneficios como proporcionar energía, mejorar la concentración, equilibrar las
El documento describe el método de relajación progresiva creado por Edmund Jacobson a principios del siglo XX. El método implica la tensión y relajación sistemática de grupos musculares para reducir la tensión muscular y mental. Consiste en ejercicios que involucran la contracción y relajación voluntaria de músculos como los brazos, piernas, cara y cuello para aprender a controlar la tensión muscular y alcanzar un estado profundo de relajación.
Este resumen describe 5 ejercicios de gimnasia cerebral o mental que estimulan ambos hemisferios cerebrales y mejoran la memoria y destreza mental. Los ejercicios incluyen presionar puntos en el cuello y lengua, cruzar los pies y brazos, bombear las pantorrillas contra la pared, y leer el abecedario en voz alta mientras se mueven los brazos. Practicar estos ejercicios mejora la concentración, atención, aprendizaje y rendimiento cerebral.
Este documento presenta información sobre un programa de siete semanas llamado "Buscando la Felicidad" destinado al personal del IMSS. Cada sesión semanal abordará un tema relacionado con la calidad de vida en el trabajo como la salud física, las relaciones familiares y la salud mental. El objetivo general es reducir el estrés laboral, mejorar las relaciones entre la dirección y los empleados, y aumentar la satisfacción de los trabajadores.
El documento proporciona información sobre pausas saludables en el lugar de trabajo. Explica que las pausas saludables involucran realizar ejercicios breves para evitar la fatiga y mejorar la salud. Detalla algunos ejercicios como estiramientos y masajes que involucran diferentes partes del cuerpo. También describe los beneficios de las pausas saludables como prevenir lesiones, mejorar la circulación y reducir el estrés.
1) El documento describe los métodos de relajación progresiva y respiración como técnicas para reducir la tensión muscular y mental. 2) El método de relajación progresiva involucra la tensión y relajación sistemática de grupos musculares para eliminar contracciones musculares y lograr relajación profunda. 3) La respiración profunda y controlada también puede facilitar la relajación al regular el proceso respiratorio.
Este documento presenta una serie de ejercicios motrices y sus beneficios para el cerebro y la salud mental. Los ejercicios involucran movimientos de manos, brazos, piernas, cabeza y torso, y se describen de manera concisa sus efectos como estimular diferentes áreas cerebrales, mejorar funciones como la memoria, atención, coordinación y aprendizaje, y beneficios como reducir el estrés y la fatiga mental.
Este documento presenta técnicas de mindfulness para adultos. Explica qué es el mindfulness, sus beneficios y actitudes básicas. Luego describe ejercicios de respiración consciente, atención al cuerpo a través de posturas de yoga, y atención plena a las sensaciones corporales. El objetivo es enseñar a las personas a vivir en el presente a través de la conciencia de uno mismo y del entorno.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación, incluyendo el procedimiento de Bernstein y Borkovec, que consiste en 10 sesiones donde se relajan gradualmente menos grupos musculares a través de ciclos de tensión y relajación. También explica la relajación por evocación, donde se enfoca la atención en las sensaciones musculares sin tensión, y la relajación por evocación con recuento para lograr una relajación más profunda. El objetivo general es aprender habilidades de relajación para reducir la tensión y activación
Este documento presenta varias técnicas de respiración y relajación para controlar la ansiedad, como respirar profundamente llevando el aire hacia el estómago, contar al inhalar y exhalar, y relajar progresivamente diferentes partes del cuerpo. Recomienda practicar estas técnicas diariamente para fortalecer la mente y el cuerpo y lograr un mejor bienestar.
La relajación progresiva de Jacobson es un método para lograr un estado profundo de relajación muscular y mental. Consiste en tres fases: 1) tensionar y relajar grupos musculares del cuerpo para aprender a distinguir la tensión de la relajación, 2) revisar mentalmente cada grupo muscular para maximizar la relajación, y 3) relajar la mente pensando en algo agradable o dejándola en blanco. Este método permite reducir la ansiedad, relajar la tensión muscular y facilitar el sueño.
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
El documento describe un curso de parto psicoprofiláctico. Su objetivo general es establecer lineamientos para brindar un servicio de alta calidad a mujeres embarazadas. Sus objetivos específicos son brindar herramientas físicas y mentales a adolescentes para que vivan el parto como una experiencia placentera sin dolor. Describe técnicas de respiración, relajación y ejercicios que se enseñan para preparar física y emocionalmente a las mujeres para el parto.
pasos a seguir para la correcta realizacion de los ejercicios psicoprofilacti...YesicaSg
Este documento describe un curso de parto psicoprofiláctico. Su objetivo general es establecer lineamientos para brindar un servicio de alta calidad a mujeres embarazadas. Sus objetivos específicos son brindar herramientas físicas y mentales a adolescentes para que vivan el parto como una experiencia placentera sin dolor. Describe técnicas de respiración, ejercicios y relajación que ayudan a reducir el dolor y estrés durante el parto.
Este documento describe una serie de 6 ejercicios de estiramiento llamados Makko-Ho, diseñados para estimular los meridianos de energía y promover la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Cada ejercicio afecta a un par de meridianos relacionados con funciones como la digestión, la eliminación y la integración. La práctica diaria de 15-20 minutos ayuda a reducir el estrés y aumentar la energía y concentración.
Este documento presenta diferentes técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática lenta, la relajación muscular progresiva y la exposición. Explica en detalle cómo practicar la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva, señalando los grupos musculares a trabajar y los pasos a seguir. También ofrece pautas para aplicar la exposición de forma gradual a situaciones que generan ansiedad.
Este documento presenta diferentes técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática lenta, la relajación muscular progresiva y la exposición. Explica cómo practicar la respiración diafragmática lenta contando lentamente al inhalar y exhalar, y cómo practicar la relajación muscular progresiva tensando y relajando grupos musculares uno por uno. También describe cómo utilizar la exposición gradual a situaciones temidas para superar miedos irracionales.
1. 1
Rutina Energética de 5 minutos diarios (Donna Eden) www.efeteando.com
Esta secuencia de ejercicios energéticos ha sido creada por Donna Eden, que la expone con más detalle en su libro
Energy Medicine, y constituye una forma saludable de empezar el día. También puedes realizarla en cualquier momento
en que necesites energía extra o te encuentres abatido o estresado. Todo el proceso lleva unos 5 minutos y, sin
embargo, es una manera altamente efectiva y natural de activar la energía corporal y de mantener tonificados cuerpo y
mente. Durante su realización, es conveniente mantener una respiración tranquila, a tu propio ritmo, tomando el aire por
la nariz y expulsándolo por la boca.
Antes De comenzar con la rutina, recomiendo realizar el siguiente ejercicio:
Estimulando las yemas de los dedos
- coloca tus manos frente a ti, con dedos abiertos de forma que las
yemas de los dedos de una mano, se apoyen sobre las yemas de los
dedos de la otra
- comienza a alejar y juntar ambas manos, como si aplaudieras,
generando impacto en las yemas de los dedos, mientras respiras
tranquilamente
- mantén este movimiento de 20 a 30 segundos
Rutina Energética:
Los Tres Golpes (The Three Tumps)
(a) (b) (c)
- golpea con los dedos índice y corazón en el punto clavícula de EFT de 15 a 20 segundos (a)
- golpea en la glándula timo con todos los dedos juntos de 15 a 20 segundos (b)
- golpea con los dedos abiertos en la zona de las costillas, debajo del pecho, de 15 a 20 segundos (c)
Beneficios:
• proporciona energía cuando te sientes somnolient@
• te ayuda a concentrarte
• elimina toxinas
• fortalece sistema inmunológico
• incrementa fuerza y vitalidad
• aumenta el nivel general de energía
2. 2
El Arrastre de Corona (The Crown Pull)
- coloca los pulgares en las sienes y el resto de dedos, con las yemas en la frente, situando los meñiques a la
altura de las cejas
- presiona con las yemas mientras inhalas y arrastra como separando o abriendo la piel mientras expulsas el aire
- sube manos y repite posición con pulgares a los lados y yemas en el centro a la altura del nacimiento del pelo
- repite la presión con las yemas y arrastra como separando o abriendo la piel
- ve repitiendo este ejercicio hasta llegar a nuca y cuello, terminando el arrastre desde este último hasta hombros
- se puede hacer todo el ejercicio una o más veces
- acaba con un ligero masaje en los hombros
Beneficios:
• calma el sistema nervioso
• libera congestión mental
• refresca capacidad mental
• abre a una inspiración superior
Caminar sobre el Sitio (The Cross Crawl)
- sin moverte del sitio, eleva tu brazo izquierdo y simultáneamente tu
pierna derecha como si empezaras a “caminar sobre el sitio”
- al bajar tu brazo izquierdo y tu pierna derecha, alza tu brazo derecho
y tu pierna izquierda
- repite este ejercicio alternativamente “exagerando” de manera
progresiva los movimientos de brazos y piernas, sin que llegue a
resultar incómodo
- si tienes algún problema para hacerlo de pie, puedes hacerlo
sentado, de forma que cada vez que levantes una pierna, toques con
la mano del brazo contrario en la rodilla
- realiza este “caminar sobre el sitio” durante al menos 1 minuto
Beneficios:
• permite más equilibrado general del organismo
• ayuda a pensar con más claridad
• mejora la coordinación
• equilibra energías
3. 3
La Postura Wayne Cook (The Wayne Cook Posture)
- siéntate en una silla con la espalda recta y coloca tu pie derecho
sobre tu rodilla izquierda
- coloca tu mano izquierda sobre el tobillo y tu mano derecha
agarrando la parte inferior del pie izquierdo
- inspira lentamente a través de la nariz sintiendo como se eleva tu
cuerpo. Al mismo tiempo, arrastra suavemente tu pierna hacia ti
ejerciendo un suave estiramiento
- repite estos movimientos 4 ó 5 veces
- cambia la posición, elevando ahora tu pie izquierdo sobre tu rodilla
derecha y repitiendo todo el proceso anterior
- descruza las piernas y coloca tus manos sobre tu frente, formando
un triángulo, juntando todos los dedos, excepto el pulgar, mirando
hacia arriba. Los dos pulgares, en contacto, reposan sobre el
“tercer ojo”
- respira lentamente, inspirando por la nariz y, al exhalar, separa
lentamente tus pulgares arrastrando la piel
- repite este proceso 4 ó 5 veces
- desciende tus manos lentamente y respira con normalidad
Beneficios:
• ayuda a tener una visión más amplia
• favorece la concentración
• ayuda a pensar con más claridad
• favorece el aprendizaje
• ayuda en la resolución de problemas internos
Subir la Cremallera (The Zip Up)
(a) (b) (c)
- coloca las puntas de tus dedos bajo el ombligo sobre el hueso del pubis (a)
- eleva lentamente la mano hacia arriba por la línea central del cuerpo hasta llegar al punto debajo del labio
mientras vas inspirando
- al llegar al punto debajo del labio, masajea este punto mientras exhalas (b)
- eleva tus manos abiertas hacia lo alto inspirando (c)
- vuelve a llevar tus manos a la posición inicial exhalando e inicia de nuevo
- repite 2 veces más
Beneficios:
• tener más confianza en ti mismo
• pensar con mayor claridad
• protegerte de energías negativas del entorno
4. 4
El Masaje Neurolinfático (The Neurolymphatic Massage)
- Junta 2 ó 3 dedos de cada mano y comienza a masajear,
suavemente, en círculo:
• en la zona pectoral en torno al esternón (por encima y a los
lados)
• en la parte superior de la espalda, desde cuello hasta
donde se alcance
• en el borde exterior de cada muslo desde cadera a rodillas
(puedes sustituirlo por un palmeteo con la mano abierta)
• en el borde interior de cada muslo de rodilla a ingles
(puedes sustituirlo por un palmeteo con la mano abierta)
• hazlo en 4 ó 5 puntos distintos cada día y mantén el masaje
de 5 a 10 segundos
• respira normalmente y nunca fuerces la presión con los
dedos
Beneficios:
• energetiza
• favorece la eliminación de toxinas
• desatasca energías estancadas y residuos emocionales
Tirando hacia arriba (The Hook Up)
- coloca la punta del dedo medio de una mano en el ombligo
- coloca la punta del dedo medio de la otra mano entre las cejas
- presiona ligeramente ambos dedos hacia dentro y arrastra hacia
arriba la piel mientras inspiras lenta y profundamente
- mantén esta postura de 20 a 30 segundos mientras respiras
lentamente a un ritmo adecuado para ti
Beneficios:
• fortalece el aura
• incrementa la capacidad de coordinación
• conexión de meridianos central y gobernador que ayuda a
distribuir adecuadamente energías por todo el cuerpo
------------------- o -------------------
Como complemento a la rutina energética, el siguiente ejercicio, practicado con regularidad, resulta saludable a nivel
energético, con positivas implicaciones tanto neurológicas como emocionales:
Tapeando el Bienestar (Tapping in the Joy)
- cada vez que te encuentres en un estado de bienestar, de felicidad,
de alegría… tapea con los dedos índice y medio de cualquiera de tus
manos sobre el punto medio entre las cejas (“tercer ojo”)
- recuerda momentos positivos de tu vida, recréate en su memoria,
recuérdalos vívidamente mientras tapeas con los dedos índice y
medio de cualquiera de tus manos sobre el punto medio entre las
cejas (“tercer ojo”)
- agradece a tu cuerpo por su capacidad para servirte, su sabiduría
para respirar, la movilidad que te permite, los sentidos físicos que te
brinda en tu vida cotidiana… mientras tapeas con los dedos índice y
medio de cualquiera de tus manos sobre el punto medio entre las
cejas (“tercer ojo”)