El documento proporciona información sobre el yoga, incluyendo: 1) Definiciones del yoga como una doctrina filosófica hindú y conjunto de técnicas de concentración; 2) Orígenes del yoga en la antigua India, con evidencia arqueológica de posturas de yoga datando de 4500 aC; 3) Que cualquier edad es adecuada para comenzar a practicar yoga. También incluye descripciones de 10 posturas básicas de yoga.
Este documento proporciona una guía sobre yoga que incluye definiciones de yoga, diferentes tipos de yoga como hatha yoga y kundalini yoga, información sobre el sánscrito, yoga para niños, yoga prenatal, beneficios del yoga, accesorios, alimentación, ayurveda y meditación.
El documento describe el Hatha Yoga, una práctica física y mental originada en el Tíbet hace 3000 años. Explica que el Hatha Yoga mejora la salud física y mental, y lleva al practicante a la autorrealización. Describe ejercicios como asanas y pranayama, y sus beneficios para el cuerpo y la mente. Requiere una habitación limpia y ropa cómoda para practicar de forma segura ejercicios como la postura diamantina, la postura fácil y la postura del loto.
Este documento presenta una introducción al yoga. Explica que el yoga es un método espiritual originario de la India de más de 6,000 años de antigüedad que busca el autoperfeccionamiento, el bienestar integral y la evolución de la conciencia a través de técnicas psicofísicas, mentales y energéticas. También destaca que el yoga no es una religión sino un método ecléctico y universalmente aplicable. El autor ha enseñado yoga a más de 200,000 personas y afirma sus beneficios comprobados para
El documento resume un proyecto sobre cómo el yoga influye en un mejor estilo de vida. Explica los objetivos del proyecto, que incluyen investigar los beneficios del yoga y su influencia en la vida diaria de las personas. También resume los pasos del proyecto, como encuestar a personas sobre su práctica del yoga y los ejercicios de yoga que mejoran la salud física y mental.
Curso Basico Kundalini Yoga EspañOl (Origen Ejercicios Y Chakras)rod43
Este documento ofrece una introducción al Kundalini Yoga, incluyendo su historia, principios y componentes. El Kundalini Yoga fue desarrollado hace más de 5,000 años en la India y el Tíbet y consiste en ejercicios precisos de movimiento, postura, sonido y respiración. Fue traído a Occidente en 1969 por Yogui Bhajan y enseña cómo despertar la energía kundalini a través de técnicas yóguicas para elevar la conciencia y curación. Una serie de ej
Sankalpa, visualización y yoga la conexión de diafragma psoasGaby Roka
Este documento describe las conexiones miofasciales entre el diafragma, el músculo psoas y las extremidades inferiores. Explica cómo la visualización y la intención (sankalpa) pueden profundizar la comprensión de estas conexiones y mejorar las posturas de yoga. También proporciona detalles sobre la anatomía del diafragma y el músculo psoas e invita a los lectores a talleres sobre la aplicación terapéutica de la ciencia occidental y el yoga antiguo.
El documento proporciona información sobre Kundalini Yoga. Explica que Kundalini Yoga es una práctica espiritual dinámica diseñada para la vida moderna que genera vitalidad y tranquilidad a través de técnicas milenarias como la respiración, meditación y sonido. Algunos beneficios de la práctica regular incluyen mejoras en la salud física y mental, aumento de la energía, equilibrio emocional e intuición.
Este documento proporciona una guía sobre yoga que incluye definiciones de yoga, diferentes tipos de yoga como hatha yoga y kundalini yoga, información sobre el sánscrito, yoga para niños, yoga prenatal, beneficios del yoga, accesorios, alimentación, ayurveda y meditación.
El documento describe el Hatha Yoga, una práctica física y mental originada en el Tíbet hace 3000 años. Explica que el Hatha Yoga mejora la salud física y mental, y lleva al practicante a la autorrealización. Describe ejercicios como asanas y pranayama, y sus beneficios para el cuerpo y la mente. Requiere una habitación limpia y ropa cómoda para practicar de forma segura ejercicios como la postura diamantina, la postura fácil y la postura del loto.
Este documento presenta una introducción al yoga. Explica que el yoga es un método espiritual originario de la India de más de 6,000 años de antigüedad que busca el autoperfeccionamiento, el bienestar integral y la evolución de la conciencia a través de técnicas psicofísicas, mentales y energéticas. También destaca que el yoga no es una religión sino un método ecléctico y universalmente aplicable. El autor ha enseñado yoga a más de 200,000 personas y afirma sus beneficios comprobados para
El documento resume un proyecto sobre cómo el yoga influye en un mejor estilo de vida. Explica los objetivos del proyecto, que incluyen investigar los beneficios del yoga y su influencia en la vida diaria de las personas. También resume los pasos del proyecto, como encuestar a personas sobre su práctica del yoga y los ejercicios de yoga que mejoran la salud física y mental.
Curso Basico Kundalini Yoga EspañOl (Origen Ejercicios Y Chakras)rod43
Este documento ofrece una introducción al Kundalini Yoga, incluyendo su historia, principios y componentes. El Kundalini Yoga fue desarrollado hace más de 5,000 años en la India y el Tíbet y consiste en ejercicios precisos de movimiento, postura, sonido y respiración. Fue traído a Occidente en 1969 por Yogui Bhajan y enseña cómo despertar la energía kundalini a través de técnicas yóguicas para elevar la conciencia y curación. Una serie de ej
Sankalpa, visualización y yoga la conexión de diafragma psoasGaby Roka
Este documento describe las conexiones miofasciales entre el diafragma, el músculo psoas y las extremidades inferiores. Explica cómo la visualización y la intención (sankalpa) pueden profundizar la comprensión de estas conexiones y mejorar las posturas de yoga. También proporciona detalles sobre la anatomía del diafragma y el músculo psoas e invita a los lectores a talleres sobre la aplicación terapéutica de la ciencia occidental y el yoga antiguo.
El documento proporciona información sobre Kundalini Yoga. Explica que Kundalini Yoga es una práctica espiritual dinámica diseñada para la vida moderna que genera vitalidad y tranquilidad a través de técnicas milenarias como la respiración, meditación y sonido. Algunos beneficios de la práctica regular incluyen mejoras en la salud física y mental, aumento de la energía, equilibrio emocional e intuición.
Este documento presenta información sobre la biomecánica y secuenciación de varias ásanas. Explica los puntos clave y efectos musculares de posturas como Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana y Parsvottanasana. Luego, discute cómo crear una secuencia efectiva de ásanas enfocándose en la apertura, posturas preparatorias, enfocadas y culminantes, seguidas de inversión, enfriamiento y relajación. Finalmente, ofrece consejos como incluir los estadios del yoga
El documento trata sobre dos disciplinas orientales, el yoga y el tai chi. El yoga se originó en la India y consiste en la integración del cuerpo y la mente a través de movimientos controlados y la respiración consciente. Los primeros registros del yoga datan del 2500 a.C. Existen varios tipos de yoga como el hatha, mantra, jnana, karma y bhakti. El tai chi se originó como arte marcial en China y ahora se practica por sus beneficios para la salud a través de la meditación en movimiento. Su princip
El documento describe la definición, orígenes e historia del yoga. Explica que el yoga se originó en la India hace más de 5,000 años y que los Yoga Sutras de Patanjali, escritos hace unos 2,000 años, fueron una de las primeras recopilaciones escritas del conocimiento del yoga. También describe las diferentes ramas y escuelas del yoga, incluyendo el yoga integrado, y los beneficios que aporta la práctica regular del yoga a nivel físico, mental y espiritual.
Este documento presenta una serie de 16 ejercicios de gimnasia psicofísica y posturas de yoga. Los ejercicios involucran movimientos del cuerpo como elevar y bajar brazos, piernas y tronco, acompañados de respiraciones controladas para coordinar el movimiento corporal y la mente. El objetivo es desarrollar flexibilidad, fuerza y equilibrio mientras se sincroniza la respiración y el cuerpo.
El documento describe los beneficios de la práctica de Kundalini Yoga para el equilibrio físico, mental y espiritual. Se enfoca en cómo ayuda a mejorar la calidad del sueño al fortalecer los sistemas del cuerpo. Propone incluir técnicas de Kundalini Yoga como una herramienta en los planes de tratamiento para prevenir y tratar alteraciones del sueño.
En el Aula Virtual online de Educagratis ( http://www.educagratis.org ) es posible encontrar un curso gratis de Yoga para el Adulto Mayor (http://autoayuda.educagratis.org ).
El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de nuestras diferentes facetas: Físico, psicofísico, mental y espiritual. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la búsqueda espiritual o "meditación"
Para entrar ir a:
http://www.educagratis.org/moodle/course/view.php?id=859
Este documento describe diferentes técnicas y métodos para la relajación y descontracción muscular como la respiración, visualización guiada, masaje, relajación progresiva, yoga, entrenamiento autógeno y tai chi. Explica que estas técnicas mejoran la conciencia corporal, ahorran energía, facilitan la coordinación de movimientos y la recuperación física y mental tras el esfuerzo. El documento enfatiza la importancia de incluir sesiones de relajación al final del entrenamiento para volver al estado natural y redu
Etimológicamente la palabra yoga (del sánscrito ioga) significa unión. Tras esta palabra se encuentra una milenaria filosofía que continua vigente en nuestros días. Filosofía procedente de la India y cuyos orígenes se remontan al año 3000 A.C.
El yoga es una disciplina, un estilo de vida que te lleva a conectarte nuevamente con la parte más profunda de ti. Existen diferentes tipos de yoga aunque todos comparten un objetivo común: la unión mente cuerpo. El Ashtanga yoga que es el tipo de yoga más extendido en occidente conocido como el yoga de los ocho pasos, de los cuales trabajaremos el pranayama o control de la respiración, las asanas o posiciones físicas y la dyana o meditación. Puede ser practicado por cualquier persona, sin límite de edad y proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.
Una clase práctica sigue más o menos una estructura, en la que se comienza y termina con una relajación y entre medio se realizan las diferentes asanas aumentando progresivamente su dificultad e intensidad.
Explicamos de forma breve y detallada todo sobre los ejercicios de yoga
- Que es el yoga
- Beneficios
- Importancia del yoga
- Posturas de yoga
- Ejercicios de yoga
Prana (Ejercicios de Respiración Yóguica)Aura Aragon
Yoga y meditación yóguica, respiración yóguica, respiración vital, elevar los niveles de respiración. Respirar adecuadamente. Ejercicios prácticos de respiración pránica.
Este documento describe los diferentes tipos de yoga, incluyendo Raja yoga, Ocho etapas (Ashta-anga yoga), Gñana yoga, Karma yoga, Hatha yoga, Bhakti yoga, Ashtanga viniasa yoga, Kriya yoga y Kundalini yoga. Cada tipo se enfoca en un aspecto diferente como posturas corporales, control de la respiración, servicio, devoción, o union con la divinidad.
Este documento presenta seis posturas básicas de yoga para principiantes, incluyendo instrucciones detalladas sobre cómo realizarlas correctamente. Las posturas descritas son la postura de la montaña, la flexión hacia delante, el guerrero II, la postura del niño, la postura de Marichyasana III y la postura de la pinza. El documento enfatiza la importancia de escuchar al cuerpo y no forzar las posturas, y que practicarlas regularmente puede aumentar la fuerza y flexibilidad con el tiempo.
El Bhagavad-Gita es un diálogo entre Arjuna y Krishna que enseña sobre la devoción, el control y la meditación. El yoga busca la autorrealización uniendo la conciencia con el self a través de la tranquilización de la mente y el enfoque en la esencia inmortal de cada persona. Existen diferentes escuelas de yoga como el raja yoga de Patanjali y el hatha yoga que purifica el cuerpo.
El documento presenta información sobre yoga, incluyendo sus orígenes en la India, sus principios fundamentales como el control de la respiración y la meditación, y diferentes estilos como hatha yoga y ashtanga yoga. Explica los 8 grados del yoga descritos por Patanjali y conceptos clave como samadhi. También describe beneficios del yoga para la flexibilidad, circulación, salud cardíaca y reducción del estrés.
El documento describe los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente, incluyendo mejoras en la flexibilidad, postura, reducción de estrés y aumento de energía. Explica que una sesión de yoga involucra diferentes posturas o asanas sincronizadas con la respiración, seguidas de relajación y posiblemente meditación. También cubre varios tipos de yoga y accesorios útiles, concluyendo que el yoga es recomendado para niños para desarrollar equilibrio y autoestima.
Este documento presenta una propuesta para integrar técnicas de yoga en la educación emocional con el objetivo de facilitar la conexión con las emociones a través de la experiencia corporal y armonizar la relación entre el cuerpo y la mente. Se fundamenta en enfoques de salud holística y desarrollo integral de la persona. Propone el uso de asanas, pranayama y meditación para cultivar la inteligencia interpersonal e intrapersonal.
El documento proporciona instrucciones para una sesión de gimnasia psicofísica y yoga que incluye ejercicios de respiración y estiramiento divididos en tres series, seguidos de un baño frío y un ejercicio de relajación. El objetivo es flexibilizar y fortalecer el cuerpo de manera equilibrada con la mente a través de la coordinación de los movimientos con la respiración.
Etimológicamente la palabra yoga (del sánscrito ioga) significa unión. Tras esta palabra se encuentra una milenaria filosofía que continua vigente en nuestros días. Filosofía procedente de la India y cuyos orígenes se remontan al año 3000 A.C.
El yoga es una disciplina, un estilo de vida que te lleva a conectarte nuevamente con la parte más profunda de ti. Existen diferentes tipos de yoga aunque todos comparten un objetivo común: la unión mente cuerpo. El Ashtanga yoga que es el tipo de yoga más extendido en occidente conocido como el yoga de los ocho pasos, de los cuales trabajaremos el pranayama o control de la respiración, las asanas o posiciones físicas y la dyana o meditación. Puede ser practicado por cualquier persona, sin límite de edad y proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.
Una clase práctica sigue más o menos una estructura, en la que se comienza y termina con una relajación y entre medio se realizan las diferentes asanas aumentando progresivamente su dificultad e intensidad.
This document provides an overview of several festivals and traditions in Spain, including the Running of the Bulls in Pamplona, bullfighting, La Tomatina tomato fight festival, and Las Fallas burning of statues festival. It describes the origins and activities that take place during each event, such as bulls running through streets, bullfighting performances in rings, participants throwing tomatoes at each other, and burning large statues. References are also provided for additional information on the locations and traditions.
Este documento presenta información sobre la biomecánica y secuenciación de varias ásanas. Explica los puntos clave y efectos musculares de posturas como Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana y Parsvottanasana. Luego, discute cómo crear una secuencia efectiva de ásanas enfocándose en la apertura, posturas preparatorias, enfocadas y culminantes, seguidas de inversión, enfriamiento y relajación. Finalmente, ofrece consejos como incluir los estadios del yoga
El documento trata sobre dos disciplinas orientales, el yoga y el tai chi. El yoga se originó en la India y consiste en la integración del cuerpo y la mente a través de movimientos controlados y la respiración consciente. Los primeros registros del yoga datan del 2500 a.C. Existen varios tipos de yoga como el hatha, mantra, jnana, karma y bhakti. El tai chi se originó como arte marcial en China y ahora se practica por sus beneficios para la salud a través de la meditación en movimiento. Su princip
El documento describe la definición, orígenes e historia del yoga. Explica que el yoga se originó en la India hace más de 5,000 años y que los Yoga Sutras de Patanjali, escritos hace unos 2,000 años, fueron una de las primeras recopilaciones escritas del conocimiento del yoga. También describe las diferentes ramas y escuelas del yoga, incluyendo el yoga integrado, y los beneficios que aporta la práctica regular del yoga a nivel físico, mental y espiritual.
Este documento presenta una serie de 16 ejercicios de gimnasia psicofísica y posturas de yoga. Los ejercicios involucran movimientos del cuerpo como elevar y bajar brazos, piernas y tronco, acompañados de respiraciones controladas para coordinar el movimiento corporal y la mente. El objetivo es desarrollar flexibilidad, fuerza y equilibrio mientras se sincroniza la respiración y el cuerpo.
El documento describe los beneficios de la práctica de Kundalini Yoga para el equilibrio físico, mental y espiritual. Se enfoca en cómo ayuda a mejorar la calidad del sueño al fortalecer los sistemas del cuerpo. Propone incluir técnicas de Kundalini Yoga como una herramienta en los planes de tratamiento para prevenir y tratar alteraciones del sueño.
En el Aula Virtual online de Educagratis ( http://www.educagratis.org ) es posible encontrar un curso gratis de Yoga para el Adulto Mayor (http://autoayuda.educagratis.org ).
El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de nuestras diferentes facetas: Físico, psicofísico, mental y espiritual. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la búsqueda espiritual o "meditación"
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http://www.educagratis.org/moodle/course/view.php?id=859
Este documento describe diferentes técnicas y métodos para la relajación y descontracción muscular como la respiración, visualización guiada, masaje, relajación progresiva, yoga, entrenamiento autógeno y tai chi. Explica que estas técnicas mejoran la conciencia corporal, ahorran energía, facilitan la coordinación de movimientos y la recuperación física y mental tras el esfuerzo. El documento enfatiza la importancia de incluir sesiones de relajación al final del entrenamiento para volver al estado natural y redu
Etimológicamente la palabra yoga (del sánscrito ioga) significa unión. Tras esta palabra se encuentra una milenaria filosofía que continua vigente en nuestros días. Filosofía procedente de la India y cuyos orígenes se remontan al año 3000 A.C.
El yoga es una disciplina, un estilo de vida que te lleva a conectarte nuevamente con la parte más profunda de ti. Existen diferentes tipos de yoga aunque todos comparten un objetivo común: la unión mente cuerpo. El Ashtanga yoga que es el tipo de yoga más extendido en occidente conocido como el yoga de los ocho pasos, de los cuales trabajaremos el pranayama o control de la respiración, las asanas o posiciones físicas y la dyana o meditación. Puede ser practicado por cualquier persona, sin límite de edad y proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.
Una clase práctica sigue más o menos una estructura, en la que se comienza y termina con una relajación y entre medio se realizan las diferentes asanas aumentando progresivamente su dificultad e intensidad.
Explicamos de forma breve y detallada todo sobre los ejercicios de yoga
- Que es el yoga
- Beneficios
- Importancia del yoga
- Posturas de yoga
- Ejercicios de yoga
Prana (Ejercicios de Respiración Yóguica)Aura Aragon
Yoga y meditación yóguica, respiración yóguica, respiración vital, elevar los niveles de respiración. Respirar adecuadamente. Ejercicios prácticos de respiración pránica.
Este documento describe los diferentes tipos de yoga, incluyendo Raja yoga, Ocho etapas (Ashta-anga yoga), Gñana yoga, Karma yoga, Hatha yoga, Bhakti yoga, Ashtanga viniasa yoga, Kriya yoga y Kundalini yoga. Cada tipo se enfoca en un aspecto diferente como posturas corporales, control de la respiración, servicio, devoción, o union con la divinidad.
Este documento presenta seis posturas básicas de yoga para principiantes, incluyendo instrucciones detalladas sobre cómo realizarlas correctamente. Las posturas descritas son la postura de la montaña, la flexión hacia delante, el guerrero II, la postura del niño, la postura de Marichyasana III y la postura de la pinza. El documento enfatiza la importancia de escuchar al cuerpo y no forzar las posturas, y que practicarlas regularmente puede aumentar la fuerza y flexibilidad con el tiempo.
El Bhagavad-Gita es un diálogo entre Arjuna y Krishna que enseña sobre la devoción, el control y la meditación. El yoga busca la autorrealización uniendo la conciencia con el self a través de la tranquilización de la mente y el enfoque en la esencia inmortal de cada persona. Existen diferentes escuelas de yoga como el raja yoga de Patanjali y el hatha yoga que purifica el cuerpo.
El documento presenta información sobre yoga, incluyendo sus orígenes en la India, sus principios fundamentales como el control de la respiración y la meditación, y diferentes estilos como hatha yoga y ashtanga yoga. Explica los 8 grados del yoga descritos por Patanjali y conceptos clave como samadhi. También describe beneficios del yoga para la flexibilidad, circulación, salud cardíaca y reducción del estrés.
El documento describe los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente, incluyendo mejoras en la flexibilidad, postura, reducción de estrés y aumento de energía. Explica que una sesión de yoga involucra diferentes posturas o asanas sincronizadas con la respiración, seguidas de relajación y posiblemente meditación. También cubre varios tipos de yoga y accesorios útiles, concluyendo que el yoga es recomendado para niños para desarrollar equilibrio y autoestima.
Este documento presenta una propuesta para integrar técnicas de yoga en la educación emocional con el objetivo de facilitar la conexión con las emociones a través de la experiencia corporal y armonizar la relación entre el cuerpo y la mente. Se fundamenta en enfoques de salud holística y desarrollo integral de la persona. Propone el uso de asanas, pranayama y meditación para cultivar la inteligencia interpersonal e intrapersonal.
El documento proporciona instrucciones para una sesión de gimnasia psicofísica y yoga que incluye ejercicios de respiración y estiramiento divididos en tres series, seguidos de un baño frío y un ejercicio de relajación. El objetivo es flexibilizar y fortalecer el cuerpo de manera equilibrada con la mente a través de la coordinación de los movimientos con la respiración.
Etimológicamente la palabra yoga (del sánscrito ioga) significa unión. Tras esta palabra se encuentra una milenaria filosofía que continua vigente en nuestros días. Filosofía procedente de la India y cuyos orígenes se remontan al año 3000 A.C.
El yoga es una disciplina, un estilo de vida que te lleva a conectarte nuevamente con la parte más profunda de ti. Existen diferentes tipos de yoga aunque todos comparten un objetivo común: la unión mente cuerpo. El Ashtanga yoga que es el tipo de yoga más extendido en occidente conocido como el yoga de los ocho pasos, de los cuales trabajaremos el pranayama o control de la respiración, las asanas o posiciones físicas y la dyana o meditación. Puede ser practicado por cualquier persona, sin límite de edad y proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.
Una clase práctica sigue más o menos una estructura, en la que se comienza y termina con una relajación y entre medio se realizan las diferentes asanas aumentando progresivamente su dificultad e intensidad.
This document provides an overview of several festivals and traditions in Spain, including the Running of the Bulls in Pamplona, bullfighting, La Tomatina tomato fight festival, and Las Fallas burning of statues festival. It describes the origins and activities that take place during each event, such as bulls running through streets, bullfighting performances in rings, participants throwing tomatoes at each other, and burning large statues. References are also provided for additional information on the locations and traditions.
La empresa se dedica a la comercialización y ensamblaje de computadoras y laptops. Su misión es ofrecer productos de alta calidad a precios competitivos para satisfacer las necesidades de los clientes. La empresa busca consolidarse como una organización líder en el mercado a través de un equipo humano comprometido y responsable.
This document provides information about the Buffalo Grove Lincolnshire Chamber of Commerce (BGLCC), including its leadership, board of directors, benefits of membership, and events. The BGLCC supports local businesses and provides members with networking and educational opportunities. Major events hosted by the BGLCC include Buffalo Grove Days, Taste of Lincolnshire, a golf outing, and an annual awards ceremony that recognizes community members.
El documento describe una serie de síntomas y comportamientos asociados con trastornos obsesivos compulsivos y de ansiedad. Algunos de los síntomas mencionados incluyen obsesiones con la limpieza, el orden, la comida y los gérmenes; compulsiones como lavarse las manos repetidamente hasta sangrar; y enfocarse de manera selectiva solo en ciertos estímulos mientras ignora otros, lo que afecta las interacciones sociales y el funcionamiento diario.
Entendiendo los proyectos en GTD | Primeras Jornadas Optima LabAntonio José Masiá
Este documento presenta los conceptos fundamentales de la metodología Getting Things Done (GTD) para gestionar proyectos de manera efectiva. Explica que un proyecto es un resultado y no una tarea, y que los resultados deben definirse de forma específica, medible, alcanzable, realista y temporal. También describe el método de planificación natural para definir proyectos creativos en cinco pasos: visión, lluvia de ideas, organización, próximas acciones y seguimiento.
El documento resume varios eventos y mejoras recientes en Majadahonda, incluyendo la ampliación de zonas peatonales y verdes, acuerdos con la Fundación Real Madrid, obras en el CICAM, y el XI Festival de Flamenco. También menciona la instalación de fibra óptica en toda la ciudad y la finalización del anillo ciclista.
Lungile Clementine Ndlovu is applying for part-time student tutor or receptionist positions. She has a Bachelor of Education degree from the University of Witwatersrand and work experience as an assistant teacher and career workshop facilitator. Ndlovu has strong communication, organizational, and computer skills. She is dedicated, hard-working, and thrives in team environments.
This document discusses trends in increasing density in urban areas through deliberate design solutions. It describes how local governments, organizations, and businesses are working to improve public spaces, reduce car traffic, and encourage smaller retail, housing, and accommodations. Multiple studies have shown that increased walkability boosts retail sales and property values. Examples highlighted include Paris installing traffic lights along the Seine river and closing a highway to create a beach area, and New York shutting roads on weekends to promote walking and cycling. Target also launched a smaller "CityTarget" store format for dense urban areas.
Matthew Bloom is a multimedia reporter for Inside IU at Indiana University. He has over two years of experience producing multimedia story packages and blogs for the publication, which has an online audience of over one million. Bloom obtained a BA in Journalism from Indiana University in May 2016 with a minor in Spanish. He has held several reporting internships and fellowships focused on LGBT, Hispanic, and African communities.
Este documento presenta cuatro relatos de experiencias paranormales en Europa. El primero describe luces extrañas en el jardín de una casa en Oslo. El segundo relata la historia de un montañero que pasó la noche en una cabaña adornada con retratos aterradores. El tercero cuenta sobre una niñera que vio un ángel en la casa de una familia. Y el cuarto relata cómo una chica encontró el cadáver de su perro en el baño con un mensaje escrito en sangre.
Cross Media is a specialist communications agency that offers integrated marketing campaigns through various channels including direct mail, email, SMS, social media and personalized URLs. They take a consultative, data-driven approach to ensure campaigns are highly targeted and deliver high returns on investment for clients. Their services include design, digital and print communications, data services, and analytics to measure campaign results.
Este documento describe un proyecto de capacitación para profesores en el uso del software ControlAula para el control del aula. El proyecto se llevará a cabo durante una semana en el Instituto Comercial Blas Cañas y capacitará a los profesores de inglés en el uso de ControlAula para supervisar las actividades de los estudiantes en el laboratorio de idiomas. El software ControlAula fue seleccionado sobre otras opciones debido a su bajo costo y fácil uso. La capacitación incluirá la instalación, configuración y funcional
El documento describe el sistema solar, incluyendo el Sol y los planetas que orbitan alrededor de él. Explica que el sistema solar contiene ocho planetas que giran en órbitas elípticas distintas para cada planeta, evitando así las colisiones. También describe otros cuerpos celestes como satélites, asteroides, meteoritos y cometas que forman parte del sistema solar.
Vie di arrampicata sui Colli Euganei
Autore: Michele Chinello, Marco Simionato
Editore: Idea Montagna
Argomento: alpinismo
Pagine: 232 a colori
Formato: 15x21 cm
109 foto a colori
40 foto in bianco e nero
17 cartine generali e di settore
65 schizzi, disegni e tabelle
Con il patrocinio della Sezione di Padova, del Comune di Teolo e del Parco Regionale dei Colli Euganei, dedicata all’indimenticato alpinista e amico Sergio Billoro (“L’importante è fare un bel movimento”), questa terza versione della guida della storica Palestra dell’alpinismo padovano/veneto (e non solo), è uscita in coincidenza con il centenario della nota scalata di Antonio Berti e dei coniugi Maria e Gino Carugati assieme a Mariano Rossi della Rocca di Pendìce, prima da nord. Un evento ed una ricorrenza che è stata spettacolarmente commemorata a Teolo nel luglio del 2009.
È da dire che questa guida (editorialmente raffinata ed accattivante) di Chinello e Simionato segue un percorso multidisciplinare, individuando perfettamente sia le molte correlazioni naturalistiche della morfologia floridamente variegata dei Colli Euganei, sia riproponendo una rilettura critica dell’alpinismo esplorativo, classico, ludico, estetico e didattico che è stato splendidamente espresso da cinque generazioni di alpinisti non sulla sola Rocca, ma anche sulle pareti dei suoi comprimari il Monte Pirio, il Monte Grande, la Busa dell’Oro e via via.
Non si può non riconoscere l’amorevole corrispondenza degli AA. tra la tecnica e lo spirito dell’alpinismo nello stendere relazioni, fornire apprezzamenti, dettagli e puntualizzazioni ove occorra, sempre all’interno di una sobria, ma efficace resa letteraria. La ricchezza dei fattori costitutivi dell’ambiente e la suggestione delle linee aperte su queste strutture verticali sono rese dagli AA. come veri e propri “ritratti” di un microuniverso alpestre irrinunciabile per i cercatori di “avventura” (anche oggi, anche oggi!) degli alpinisti patavini.
Ottimo il coordinamento editoriale di Francesco Cappellari, che firma anche l’introduzione, mentre le prefazioni sono a cura di Lucio De Franceschi, direttore della Scuola di Alpinismo Franco Piovan, della Presidente del Parco Colli Euganei, Chiara Matteazzi e del Sindaco di Teolo Lino Ravazzolo.
www.ideamontagna.it/librimontagna/libro-alpinismo-montagna.asp?cod=2
O documento discute equipamentos de armazenagem e movimentação de materiais, incluindo veículos industriais como empilhadeiras e carrinhos, e aborda a organização e otimização de espaços de armazenagem. É explicado como o método 5S pode ajudar na organização e limpeza dos armazéns.
The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive functioning. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
El documento describe ejercicios para el primer chakra relacionado con la tierra y las raíces. Incluye una meditación para tomar fundamento enfocándose en los pies y la conexión con la tierra, así como posturas de yoga como la rodilla al pecho, el puente y la langosta para estimular la energía del primer chakra. Finaliza con una relajación profunda para relajar cada parte del cuerpo de manera consciente.
El documento ofrece una secuencia de 8 asanas o posturas de yoga que pueden practicarse en casa para relajarse y restaurar fuerzas. La secuencia comienza con posturas como la media luna y termina con el camello. A lo largo de la secuencia se enfatiza la importancia de mantener una línea media y sentir la conexión entre el cuerpo, la respiración y lo universal.
El documento describe la postura sobre los hombros (sarvangasana) y tres posturas relacionadas: el arado (halasana), el puente (sethu bandhasana) y cómo deshacer cada una de ellas de forma segura. La postura sobre los hombros estira el cuello y estimula la glándula tiroides, mientras que el arado y el puente ofrecen beneficios adicionales para la columna vertebral y los músculos de la espalda.
6 Posturas Básicas de Yoga Para PrincipiantesNaylín
Las posturas básicas de yoga son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser.
Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía.
Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar.
El documento describe los beneficios del yoga infantil, incluyendo la reducción de la agresividad, el aumento de la concentración y la diversión que los niños experimentan imitando diferentes posturas de animales. También enseña a los niños a respirar correctamente y relajarse para mejorar su calidad de vida y salud. Luego presenta instrucciones detalladas para cinco posturas básicas de yoga para niños.
Este documento presenta varias técnicas y ejercicios de relajación y mindfulness que se pueden llevar al aula, como la relajación progresiva, los movimientos conscientes y los recorridos corporales. Explica cómo realizar estos ejercicios detalladamente, enfocándose en crear conciencia corporal y reducir la tensión muscular a través de la respiración y la relajación de diferentes partes del cuerpo de forma secuencial. El objetivo final es enseñar estas prácticas a estudiantes para mejorar su bien
Este documento proporciona instrucciones detalladas para 6 posturas básicas de yoga para principiantes, incluyendo la postura de la montaña, flexión hacia adelante, el guerrero II, el niño, Marichyasana III y la pinza. Cada postura incluye entre 5-7 pasos para realizarla correctamente, con énfasis en alineación postural, respiración y beneficios para la flexibilidad y fuerza. El documento también enfatiza la importancia de escuchar al cuerpo y no forzarlo cuando se practica yoga.
Este documento presenta 6 posturas básicas de yoga para principiantes: 1) La postura de la montaña, 2) Flexión de pie hacia delante, 3) El guerrero II, 4) Postura del niño, 5) Postura de Marichi, y 6) Postura de la pinza. Cada postura incluye de 5 a 7 pasos para ejecutarla correctamente con énfasis en alargar la columna vertebral y respirar de manera consciente. El objetivo es que los principiantes obtengan beneficios físicos, mentales y espirituales pract
Este documento describe una serie de ejercicios que las mujeres embarazadas pueden realizar para preparar su cuerpo para el embarazo y el parto. Incluye ejercicios para mejorar la postura, ejercicios de calentamiento y ejercicios activos que enfocan diferentes partes del cuerpo como el tórax, la cintura, los muslos y la pelvis. El objetivo es mantenerse activa durante el embarazo para evitar molestias, sentirse más cómoda y estar mejor preparada para el momento del parto.
Este documento presenta los conceptos básicos de la meditación y el yoga. Explica que la meditación busca reducir el estrés y modificar las emociones a través de la relajación profunda. Describe dos técnicas principales de meditación y enumera varios beneficios para la salud. Asimismo, define el yoga como la unión de la mente, el cuerpo y el alma, e introduce diez posturas básicas de yoga junto con consejos para su práctica correcta.
Ba Duan Jin se traduce como las ocho piezas del brocado y esto quiere decir que la práctica de estos ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como el bordado más fino de oro, también se conoce como Las Ocho Joyas del Tai Chi porque son muchos los beneficios que reporta a los practicantes de Tai Chi.
Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, en especial de la forma de pie que es la más popular. Es importante entender la intención de los mismos, su raíz. Si comprendemos esta intención entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecución será efectiva. La práctica de los ejercicios requiere relajación, suavidad y cierta perfección. La respiración debe ser ligera y acompañar a los movimientos. Las variaciones practicadas deben ser acordes a nuestra capacidad para avanzar gradualmente (uno, dos o tres años).
Según nuestro nivel u objetivos acentuaremos unos u otros aspectos en su práctica, gimnástica, visualización, etc,.
Este documento presenta instrucciones detalladas para realizar varias posturas de yoga, incluyendo Vrkasana (la postura del árbol), Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (media postura del loto atado con estiramiento intenso de la espalda), y Utthita Hasta Padangusthasana 1 (postura extendida de la mano en el dedo gordo del pie). Explica los pasos y las alineaciones correctas del cuerpo para cada postura, con énfasis en mantener las caderas cuadradas y una columna
Este documento describe ejercicios y técnicas de relajación recomendadas durante el embarazo. Estos incluyen ejercicios respiratorios, de circulación en las piernas, movilización de la pelvis y fortalecimiento del periné, así como ejercicios dorsales y posiciones de relajación. Los ejercicios favorecen la oxigenación, facilitan el trabajo del útero y ayudan a preparar el cuerpo para el parto. Se recomienda dedicar tiempo diario tanto a ejercicios activos como a la rel
Practica las diferentes posturas de yoga con instrucciones de instructores de Sri Sri Yoga de la Fundación El Arte de Vivir. Listado completo de posturas o asanas de Yoga. El Arte de Vivir Argentina
Este documento proporciona información sobre diferentes aspectos de la práctica del yoga, incluyendo varias posturas (asanas), consejos sobre cómo y cuándo practicar, y detalles sobre cómo estructurar una sesión de yoga. Describe tres posturas principales - Sarvangasana, Shirshasana y Kapalasana - y explica sus beneficios. También cubre temas como los tipos de asanas, cuánto tiempo mantener cada postura, y la importancia de la relajación en la práctica del yoga.
El documento describe los 8 movimientos del Ba Duan Jin, una rutina de ejercicios tradicional china. Cada movimiento involucra una postura del cuerpo, respiración y enfoque mental. Los movimientos trabajan diferentes partes del cuerpo y órganos internos para mejorar la salud y el bienestar.
Este documento presenta los principios y ejercicios del sistema Brain Gym, creado para mejorar el desarrollo del potencial humano a través de movimientos simples. Describe la estructura y función del cerebro y cómo los ejercicios ayudan a integrar los hemisferios cerebrales. Incluye instrucciones detalladas para realizar diversos ejercicios que trabajan la coordinación, equilibrio, flexibilidad y flujo de energía en el cuerpo y cerebro.
Este documento describe ejercicios para calentar el cuerpo, la voz y relajarse antes de una clase de música. Incluye ejercicios para estirar y activar el cuerpo enfocándose en las extremidades relacionadas con los instrumentos musicales. También incluye ejercicios para calentar la voz imitando sonidos y cantando escalas. Finalmente, propone ejercicios de relajación como respiración diafragmática, posturas de yoga y masajes para reducir la tensión muscular y mental.
La inerpretación del Evangelio de san Lucas.pdfadyesp
El piadoso Lucas era antioqueño por nacimiento y por oficio médico y en la sabiduría helénica fue un grande erudito, así como en la ordenanza judía iba sobrado. Luego cuando había resucitado Cristo de entre los muertos, él junto con Cleofás iba de camino a Emaús y se encontraron con Jesús. Mas tarde Lucas se convirtió en compañero de viaje y seguidor del maravilloso apóstol Pablo, y solo quince años después de la ascensión de Cristo, san Lucas escribió Su evangelio con todo detalle.
Folleto de las principales oraciones de la iglesia católica.docxSantosGuidoRodrguez
En este pequeño documento recopilamos las principales oraciones de la iglesia católica para estudiarlas y tenerlas en un solo archivo listo para imprimir.
2. Definición De La Palabra Yoga
1.
Doctrina filosófica hindú de los adeptos al brahmanismo que se basa en las
prácticas ascéticas, el éxtasis, la contemplación y la inmovilidad absoluta,
para llegar al estado de perfección espiritual y al estado beatífico.
"el camino del yoga avanza por ocho niveles que deben alcanzarse
progresivamente"
2.
Conjunto de técnicas de concentración derivadas de esta doctrina
filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y
mental.
"ejercicio de yoga; más eficaces resultan las técnicas de la relajación y la
respiración controlada difundidas por el yoga"
3. Antecedentes Del Yoga
La historia señala a la India como la fuente del Yoga. La India despertó la
imaginación de los demás pueblos desde el tercer milenio antes de cristo.
Los habitantes de mesopotámica hablaban del sueño de visitar el valle del
Indo, que lo denominaban “dilmun”, que significa “el lugar de la pureza”;
Los orígenes del Yoga se remontan a la prueba arqueológica más antigua
encontrada, data aproximadamente del año 4500 antes de Cristo, y se trata
de sellos de piedras con figuras de posturas de yoga de avanzada dificultad,
en ambos sellos la postura que se realiza se llama shakti-chalani-asana; estas
figuras fueron encontradas en mohenjo-dharo, una antigua civilización
sobre la rivera hindú. En las figuras aparece el dios shiva con tres caras, que
representa el presente, pasado y el futuro. La postura que realiza esta
diseñada para liberar la energía shakti, la energía kundalini desde la raíz
hasta la coronilla de la cabeza.
4. ¿Existe una edad adecuada para comenzar a
practicar Yoga?
Desde que nacemos comenzamos el largo camino de evolución, crecimiento
y madurez por tal motivo se puede considerar que nacemos “al Yoga”. Por tal
motivo cualquier edad es propicia para practicarlo;
5. Posturas Para Principiantes
1. Adho Muka Swanasana
2. Postura Del Árbol ( Vrsasana )
3. Guerrero I ( Virabhadrasana )
4. Triángulo ( Trikanasana )
5. Perro Mirando Hacia Abajo ( Adho Mukha Svanasana )
6. Postura Del Pez ( Matyasana )
7. Postura Del Niño ( Balasana )
8. Postura De La Cabeza En Las Rodillas ( Paschimottanasana)
9. Torsión Espirál ( Ardha Matrandrasana )
10. Savasana
6. Adho Muka Svanasana
. Postura de la montaña (Tadasana)
Párate con los pies paralelos. Para darte estabilidad puedes separar ligeramente los
talones. Mira hacia el frente, con la quijada paralela al piso, con la columna recta y los
brazos a cada lado del cuerpo, estirados, al igual que los dedos de las manos. Relaja los
hombros. Activa los muslos y la columna y siente cómo se elevan. Expande el pecho,
eleva el abdomen y abre los hombros. Siente cómo “creces” desde el piso y tu columna
se estira hacia el cielo. Distribuye muy bien el peso en los dos pies y plántate muy bien
en los dedos y la parte frontal del pie. Respira profundamente y toma conciencia de
cada parte de tu cuerpo, cómo estás parado firmemente sobre la tierra y cómo esta te
da solidez y vitalidad. Una variación de la montaña es con las manos juntas frente al
pecho, manteniendo los hombros relajados. Cierra los ojos y haz diez respiraciones
lentas y profundas. Tadasana nos hace conscientes del cuerpo, nos da estabilidad
interior y nos conecta con la tierra.
7. 2. Postura Del Árbol ( Vrksasana )
2. Postura del árbol (Vrksasana)
Comienza en la postura de la montaña. Junta tus manos frente a tu pecho,
manteniendo los hombros relajados. Lleva la mirada a un punto fijo a la
altura de tus ojos. Eso te ayudará a mantener el equilibrio. Lleva todo el
peso de tu cuerpo a la pierna derecha. Plántate muy bien en los dedos y la
parte frontal del pie. Levanta el pie izquierdo y lleva la planta a la parte
interna de tu muslo derecho, los dedos de tus pies apuntando hacia el
suelo. Si te es más cómodo, apóyala en tu pantorrilla, pero nunca sobre la
rodilla. Puedes mantener las manos juntas sobre el pecho o elevar los
brazos hacia el cielo, estirados a cada lado de tu cabeza, como un árbol que
crece. Mantén la postura durante treinta segundo y repite con la pierna
contraria. El árbol nos da concentración y equilibrio físico y mental.
8. 3. Guerrero I ( Virabhadrasana)
Comienza en la montaña y separa las piernas alrededor de 1.2 metros de
distancia. Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo 45 grados. Los talones
deben estar alineados. Mantén la pierna izquierda estirada y firme. Gira el
torso hacia la derecha y dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados
con respecto al piso (nunca más allá porque puede lastimarse), de manera
que el muslo esté paralelo al piso; mira que tu rodilla esté alineada con el
pie. Asegúrate de que tu cadera quede bien cuadrada hacia el frente y que no
se haya abierto hacia la izquierda. Estira los brazos por encima de tu cabeza,
perpendiculares al suelo, con los dedos estirados hacia el techo y mantén la
postura. Respira. Repite con el lado opuesto. Esta postura fortalece
piernas, los hombros y las espalda, mejora la postura y nos da la fuerza del
guerrero.
9. 4. Triángulo ( Trikonasana )
Separa las piernas alrededor de un metro o 120 cms, de acuerdo con tu
estatura. Fíjate que tus pies estén paralelos uno al otro y que estén apoyados
firmemente. Equilibra tu peso en ambos pies igualmente y siente la
estabilidad. Gira el pie derecho 90 grados hacia tu derecha.
Lleva los brazos paralelos al piso, levanta el brazo izquierdo paralelo a tu
cabeza. Sintiendo el estiramiento en tu costado izquierdo y manteniendo la
cadera recta hacia el frente, desliza la mano derecha y déjala que se apoye en
la pantorrilla o muslo (no la rodilla): donde tu cuerpo pueda llegar sin
forzarlo y sin que tus caderas giren.
Si tienes suficiente estabilidad, abre el pecho y gira la cabeza hacia el cielo.
Respira unos segundos y cambia de lado. El triángulo es una postura que nos
centra y nos da estabilidad interior.
10. Perro Mirando Hacia Abajo ( Adho mukha
Svanasana)
Arrodíllate y apoya las manos sobre el suelo, con la espalda
horizontal y recta. Tus manos deben estar justo debajo de
tus hombros y tus rodillas justo debajo de tus caderas.
Levanta las cadera y estira las piernas. Abre los dedos muy
bien, de manera que te den una base sólida. Empuja desde
arriba, intentando apoyar los talones de tus pies totalmente
contra al piso. Para que sea relajante y meditativa, abre los
omóplatos y suelta la tensión en la cabeza. Mantén las
piernas estiradas y siente cómo te das un buen estiramiento
mientras estás bien conectado con la tierra. Estira hombros,
muslos y pantorrillas, abre el pecho, y fortalece las piernas y
los brazos. Se recomienda en días de calor.
11. Postura Del Pez ( Matsyasana )
Acuéstate boca arriba sobre el mat o cobija. Lleva los brazos debajo del
cuerpo tan pegados entre sí como sea posible, las palmas de las manos
mirando hacia el suelo y tan abajo como puedas, idealmente bajo tus
muslos. Mantén las piernas estiradas. Haz presión sobre tus codos y
desde aquí eleva la parte superior del cuerpo, mira hacia tus pies. Luego
abre el pecho lo que más puedas y manteniendo esta apertura, apoya la
corona de la cabeza en el suelo, suavemente. La mayor parte del peso
debe estar en los antebrazos. Respira profundamente por veinte
segundos. Siente cómo tu capacidad pulmonar está siendo totalmente
aprovechada. Favorece la respiración y alivia problemas respiratorios.
Abre el chakra del corazón, libera emociones estancadas
12. Postura Del Niño (Balasana)
Arrodíllate y pon tu frente en el piso. Una variación de esta
postura es con los brazos estirados frente a la cabeza, como
en la imagen para que haya un estiramiento en los hombros.
Para una mayor relajación física y mental, los brazos se
dejan caer hacia atrás, de forma paralela al cuerpo. Relaja
los hombros y permite que el peso de la cabeza recaiga
totalmente sobre el piso, dándote sosiego, apoyo y
confianza. Esta es una postura de relajación, por lo que, a
diferencia de otras posturas que requieren atención,
activación de cada parte del cuerpo y en algunos casos,
incluso fuerza, esta postura implica lo contrario: soltar y no
tener tensión alguna. Nos da calma, descanso y sosiego
13. Savasana
Acuéstate sobre la espalda con las piernas separadas, los pies caídos hacia
los lados, los brazos alejados del cuerpo y las palmas mirando hacia arriba.
Cierra los ojos. Una bolsita sobre los ojos ayuda bloquear los estímulos
sensoriales. Relaja el cuello y la cara completamente, y luego haz un
escaneo de todo tu cuerpo. Si identificas algo de tensión en algún lado,
suéltalo. Debes estar completamente relajado. Lleva la atención a tu
respiración. Respira lenta y profundamente, sintiendo cómo se eleva tu
abdomen y se desinfla con cada exhalación y tu te fundes en los cojines a
medida que tu mente está quieta. Haz los ajustes que sean necesarios para
estar cómodo. Ahora intenta dejar el cuerpo completamente quieto y
siéntelo relajado y pesado sobre el suelo. Para esto debes relajar tu mente.
Siente si hay alguna tensión física o mental y libérala. Permanece así al
menos 15 minutos. Savasana activa las capacidades curativas del cuerpo,
nos revitaliza y nos da una relajación mental, física y espiritual profundas.
14. Postura de la cabeza en las rodillas( Paschimottasana )
Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante. Siente los isquiones; para
esto puedes acomodar mejor las nalgas. Inhala y estira los brazos hacia el lo
más que puedas a cada lado de tu cabeza y conservando este estiramiento,
exhala y dóblate hacia delante desde la cadera, como tu fueras a tocar la pared
que tienes en frente. Cuando ya no puedas estirar más hacia adelante, pero
conservando la columna recta, agarra tus dedos de los pies, pero si no
alcanzas (¡no importa!) agarra tus tobillos o pantorrillas. Asegúrate de que tus
pies siguen juntos, flexionados, las piernas estiradas. Cierra los ojos. La idea
no es llevar la frente a las rodillas, sino el pecho hacia los muslos. Respira
profundamente y al exhalar intenta bajar un poco más, desde el pecho. Una
de las posturas clásicas, estira toda la parte posterior del cuerpo, mejora la
digestión y se dice que ayuda a disminuir la grasa corporal.
15. Torsión Espinal ( Ardhra Matrandrasana)
Siéntate con las piernas estiradas, los pies flexionados y la espalda recta.
Lleva la pierna izquierda, doblada, sobre la pierna derecha que sigue estirada
y lleva el muslo izquierdo tan cerca de tu abdomen como sea posible. Apoya el
brazo izquierdo en el suelo y plántalo junto a tu columna, firme y estirado,
con la palma en el piso y los dedos mirando afuera. Estira el derecho bien
arriba, cerca a tu oreja derecha y utiliza este estiramiento para estirar aún
más tu columna. Inhala y al exhalar, gira tus hombros hacia tu
izquierda. Mira por encima del hombro derecho. Cierra los ojos si lo prefieres.
Respira profundamente y con cada inhalación siente cómo tu columna crece y
se conecta con el piso, y cómo giras más con cada exhalación. Sostén 30
segundos, y repite hacia el lado contrario. Esta es la versión sencilla de la
torsión espinalque trae calma interior, mejora la digestión, disminuye el dolor
de espalda, estira la columna, estimula los órganos abdominales.