Material dirigido a niños y jóvenes que atraviesan situaciones de temor o incertidumbre. Contiene ejercicios e ideas prácticas para enfrentar y aprender a manejar de manera eficaz las emociones de miedo y temor

1. Figueroa R. (2014) Caracas. Venezuela
0058-0416-4167997
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2. 2
soy la voz de un
pequeño niño que
aprendió como
enfrentar situaciones
de inseguridad, miedo
y temor, saliendo
fortalecido.
Quiero compartir
estas ideas e
invitarte a
practicarlas
.
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3. Cuando la tranquilidad se ve
alterada: los grandes caminan
rapidito, respiran agitados, hablan
en un tono más alto o gritan, andan
molestos o preocupados y además,
parecen no escuchar.
Es difícil entender lo que sucede,
solo sé que uno se asusta mucho y
nadie parece notarlo!
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4. Otras veces, los
grandes se ríen o se
sienten simpáticos al
asustar o burlarse de
quien tiene miedo.
Si todos pueden
sentir miedo, ¿cuál es
el chiste?..creo que
sus burlas son un mal ejemplo.
Este miedo va a pasar, y una
sonrisa espontánea, natural,
volverá a tu cara
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5. A veces el miedo nos ayuda a
cuidarnos.
Pero cuando sientes mucho
MIEDO no puedes hacer las
cosas bien
El miedo crece y así, nos da
miedo que peleen, que se
vayan , que les pase algo muy
malo, que te dejen solo, que
te culpen y castiguen, que te
hagan daño, o que te dejen de
querer por pensar que hiciste
algo mal….
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6. Cuando te asustas tanto no sabes
qué hacer, te atrapa la emoción y
eso te hace sentir peor….
Así que te voy a explicar diez (10)
trucos, muy sencillos, y te voy a
invitar a que los practiques para
ver si te ayudan cuando te
sientas muy asustado, con miedo,
o temor…..
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7. Lo primero es, salir
del lugar del
conflicto.
Si el problema o la
pelea no es contigo
vete de allí, ve a otra
habitación, a tu
cuarto o al baño,
pero sal de allí.
Así te alejas un poco
para pensar.
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8. Toma aire
(por la nariz)
Cuenta:
1-2-3-4
Reten el aire
contando :
1 – 2 – 3 - 4
botas el aire
(por la nariz)
contando
hasta 4
Espera sin
respirar
contando :
1 – 2 – 3 - 4
Luego, una vez solito o solita en otro espacio, respira hondo y
profundo. Cuenta mentalmente
Eso se llama respirar 4x4, si lo haces varias veces seguidas
Te sentirás más calmado, ya verás.
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9. Otra cosa que puedes hacer es
concentrarte en tu cuerpo y ubicar
¿En qué parte de tu cuerpo (dónde)
está el miedo en este momento? Lo sientes en tú
estómago, o tal vez en el corazón que salta y
salta, o tal vez en las piernas que tiemblan, o en
las manos que te se ponen llenas de sudor, o en la
garganta cuando te tiembla la voz, o también es
posible que sientas el temor en varios sitios a la
vez.
Pues…toma aire y saca el miedo de allí, como a
una basura, al botar (soplar) el aire.
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10. Mírate en un espejo y
date cuenta de tu cara
de susto, de cómo está tu
cuerpo y si te es
posible….
comienza a hacer
muecas ante el espejo,
arruga la cara todo lo
que puedas y luego
aflojas los músculos de
tu cara
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11. Una vez que tu cara
se sienta flojita,
coloca en ella una
sonrisa,
(no importa si es de
mentira o fingida) así
puedes engañar a tu
cerebro, quién
siempre responde a
las sonrisas con
alegría.
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12. Puedes hacer lo mismo con
tus brazos: los estiras
hasta que estén muy muy
duros y luego los aflojas.
Sentirás como se ponen
flojitos así como también
una agradable sensación de
alivio.
Recuerda respirar lento y
profundo mientras lo
haces…
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13. Puedes sentarte y estirar tus piernas
hasta que queden como dos palos de
madera, muy duras para después ir
aflojándolas poco a poco y dejándolas
caer…
Apretar y soltar….. respira
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14. Toma aire y aprieta…..
Bota el aire y aflojas
Tu barriga…
tus hombros….
las manos, las nalgas
y así jugando poco a
poco vas relajando
tu cuerpo
para lograr sentirte
menos tenso.
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15. O que flotas
acostado sobre una
nube…
O que eres tan liviano
que un globo te sube..
Imagina que eres una barquilla de
helado que se derrite bajo el sol
Flojita…
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16. …. Si ayudas a tu
cuerpo a ponerse
flojito, todos estos
pensamientos,
imágenes y
sensaciones harán que
tu emoción de miedo
también se vaya
alejando, derritiendo,
y disminuyendo.
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17. El miedo y la rabia son
emociones grandes, te
inundan, te atormentan y se
toman un buen pedazo de ti
por momentos, pero son solo
eso, una parte de ti, de igual
manera, tu cuerpo es tan
solo, otra parte de ti.
Eres mucho más que tus
emociones, o que tu
cuerpo,… recuérdalo.
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18. También puedes usar tus
pensamientos o ideas, para cambiar
estados de ánimo. Por ejemplo si
piensas que todo va a pasar, te
calmas más rápido
O si recuerdas
tu personaje
favorito
venciendo con
mucha fuerza
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19. Pensar cosas desagradables hace que tengas
mas miedo, por ejemplo: me van a pegar, o
voy a salir mal en el examen, o va a pasar una
cosa terrible por mí culpa.
Eso te resta energía y así no te ayudas
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20. No le des poder al miedo.
Si en tu mente estuviese un
televisor o equipo de
música, con el poder de tu
imaginación cambia, de canal
y busca algo más agradable.
Sintoniza una emisora con
una programación más
tranquila, escúchala,
mírala, ríete, y date cuenta
como te vas calmando.
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21. Por más poderosos que sean. Ellos son solo una parte
de ti, tú eres mucho, pero mucho más
que tus pensamientos e ideas,
mucho más que tu cuerpo,
y mucho más que tus emociones…
Eres un ser único, maravilloso.
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22. Siempre hay alguien
dispuesto a escucharte, dile
que te asusta, que cosas te
ponen nervioso, o no te
gustan y que cosas te
ayudan a sentirte mejor
También puedes escuchar
con atención, o hacer
preguntas de lo que no
sabes y te asusta. Con
mayor información tal vez
se reduce tu temor.
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23. Una vez recobrada la calma, es
hora de ofrecer tu energía positiva
para ayudar a los demás.
Cuando hay situaciones difíciles en
casa todos necesitan un poco de
cariño. Dar amor te harán sentir
útil .
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24. Busca algo bueno que
sucedió mientras te
asustaste…a veces el bien
actúa silenciosamente, por
eso solo vemos lo malo.
Cada mala situación tiene su
bien oculto, en pequeños
detalles, si los descubres,
agradéceles de corazón.
Es una manera nueva y
diferente de ver lo que
sucede cada día.
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26. No huyas de los problemas, o situaciones que
te causen temor, eso solo te asustará más
para la próxima vez….enfréntalos y te
sentirás cada vez más valiente
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Al igual que cuando
manejas tu bicicleta,
eres tu quien puede
mantener el equilibrio,
tienes la fuerza y tienes
el poder para manejar
tus emociones de
manera inteligente

28. Elaborada en Marzo 2014
En Caracas, Venezuela
Por Lic. Rosa Aura Figueroa M.
Psicóloga y psicoterapeuta
Teléfono. 00584164167997
Correo: rosaurafime@hotmail.com
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