Este documento presenta el diario de entrenamiento de una persona durante 4 días. Incluye los ejercicios realizados cada día con series, repeticiones, peso e intensidad. Al final, hay preguntas de reflexión sobre mejoras, musculatura trabajada, organización de rutinas y observaciones para mejorar.

1. Mi diario de entrenamiento
Nombre y apellidos: Curso:4 C
Objetivo: Método de entrenamiento: Días/semana:
Día 0. ¿De dónde partimos? Toma de contacto con el entrenamiento y ajuste
inicial de ejercicios.
FECHA:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES PESO INTENSIDAD DESCANSO
Zancada delantera 1 30
Zancada trasera 1 30
Plancha 2 10
Sentadillas 2 20 Con salto
Jalon al pecho 3 10 70kg
Abdominales 1 20
Burpees 2 20
Puente de glúteo 2 10
Patada 3 15
Observaciones del entrenamiento con perspectiva a progresar/cambiar:
Valoración del entrenamiento: Mediante una escala wellness. Nos da información de
una manera sencilla y rápida sobre nuestro estado de bienestar. (Rodear valoración)

2. DÍA 1
FECHA:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES PESO INTENSIDAD DESCANSO
Observaciones del entrenamiento con perspectiva a progresar/cambiar:
Valoración del entrenamiento:
Escala wellness. Nos da información de una manera sencilla y rápida sobre nuestro
estado de bienestar.

3. DÍA 2
FECHA:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES PESO INTENSIDAD DESCANSO
Observaciones del entrenamiento con perspectiva a progresar/cambiar:
Valoración del entrenamiento:
Escala wellness. Nos da información de una manera sencilla y rápida sobre nuestro
estado de bienestar.

4. DÍA 3
FECHA:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES PESO INTENSIDAD DESCANSO
Observaciones del entrenamiento con perspectiva a progresar/cambiar:
Valoración del entrenamiento:
Escala wellness. Nos da información de una manera sencilla y rápida sobre nuestro
estado de bienestar.

5. DÍA 4
FECHA:
EJERCICIO SERIES REPETICIONES PESO INTENSIDAD DESCANSO
Observaciones del entrenamiento con perspectiva a progresar/cambiar:
Valoración del entrenamiento:
Escala wellness. Nos da información de una manera sencilla y rápida sobre nuestro
estado de bienestar.

6. Reflexión tras MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
 Si has llevado a cabo el entrenamiento ¿Qué mejoras has tenido?
 ¿Qué musculatura he trabajado en cada ejercicio? Relaciona ejercicios con la
musculatura principal que se ha trabajado.
 ¿He priorizado el desarrollo de alguna zona/músculatura en concreto?
 ¿Consideras que ya sabes cómo organizar de manera básica una rutina de
entrenamiento? ¿Crees que te ha servido para poder seguir por tu cuenta?
 Alguna observación personal que quieras hacer:
 ¿Algo que echaste en falta o que te gustaría que el profesor tuviese en cuenta?
¿Qué se puede mejorar?