Este documento presenta una rutina de ejercicios realizada por 7 semanas para mejorar la parte del abdomen. Describe los ejercicios realizados como bicicleta estática, estiramientos, abdominales y caminatas. Luego explica varios principios de fisiología del ejercicio como la individualidad, especificidad, desuso y sobrecarga progresiva, analizando cómo se aplicaron o no a su rutina. Concluye reconociendo la importancia de conocer estos principios para aplicarlos a su rutina y carrera en el ejercicio.

1. FISIOLOGÍA EN POBLACIONES
ESPECIFICAS
PRESENTADO POR:
BRENDA PAJARO ALVAREZ
PROFESORA
KEILY PUERTAS
FISIOTERAPEUTA
FECHA
19/07/2012

2. ACTIVIDAD FISICA
Fue una rutina de ejercicios que realice en casa durante 7 semanas, con una duración de
aproximadamente 40 minutos. Las primeras dos semanas realizaba mi rutina un lunes
miércoles y viernes y descansaba sábados y domingos.
Realizaba de 10 a 15 minutos de bicicleta estática, con una intensidad leve, con esto
sentía aumento de mi frecuencia cardiaca y de mi temperatura muscular.
Considero que esta era la etapa del calentamiento
Posterior mente si realizaba estiramientos para mejorar mi flexibilidad y que
disminuyera la tensión muscular, por que como antes de iniciar con mi rutina tenía
mucho tiempo que no realizaba ninguna clase de ejercicios sentía mucho dolor y mucha
tención
En este momento realizaba abdominales rectas y oblicuas y sentadillas.
Esto porque quería hacer énfasis en la parte del abdomen.
Luego para evitar el dolor de las piernas caminaba de un extremo de la casa al otro.
WILMORE
 Principio de individualidad
Este nos dice que todos no tenemos la misma capacidad de adaptación al ejercicio, hay
variaciones en el crecimiento celular, en el metabolismo entre otras que llevan a
variaciones individuales que nos muestran el cambio que en algunos individuos es más
notorio que en otros.
En mi rutina se dio este principio ya que la realizaba con dos personas más y al pasar
los días notábamos que en estas dos que fueron mis hermanas había un cambio en el
abdomen y podían realizar más abdominales que yo

3. ESTRATEGIA:
Realizar ejercicios más acordes con mis necesidades entre estos encontramos más
tiempo en la bicicleta estática, a medida del paso de los días ir aumentando el número
de mis abdominales, cuidar mi alimentación para complementar mi rutina.
 Principio de especificidad en este nuestro entrenamiento lo debemos enfocar en
el reforzamiento de los sistemas fisiológicos que son críticos para alcanzar así
un buen rendimiento en el deporte que se trate.
En mi rutina si tuve presente este principio ya que estaba enfocada en ejercicios para
mejorar mi abdomen, que era mi meta principal. Y como nos dice este principio para
maximizar los beneficios, el entrenamiento debe ajustarse específicamente al tipo de
actividad que realiza la persona.
 Principio de desuso
La mayoría de los deportistas saben que con el ejerció se mejora la capacidad de los
músculos generándose una mayor energía y resistencia a la fatiga, Si se interrumpe el
enteramiento se llegara a un nivel en el que solo se satisfará las exigencias a la vida
cotidiana.
Está presente en mí este principio, la actual semana de inicio de clases no he
continuado con mi rutina.
ESTRATEGIA:
Seguir con mi rutina, no dejarla de un momento a otro, agregar un programa de
mantenimiento.
Nos indica este principio que los beneficios adquiridos en el entrenamiento se pierden
Si se interrumpe.
 Principio de sobrecarga progresiva
La base de este principio está en los conceptos de sobrecarga y entrenamiento
progresivo, este nos indica que todos los entrenamientos deben incorporar estos dos
componentes.
Según el principio de sobrecarga el entrenamiento debe involucrar el trabajo del cuerpo
con mayor intensidad de lo normal, cuando hay adaptación en el entrenamiento hay un
nivel de esfuerzo más elevado.

4. No está presente en mi rutina ya que incremente solo las dos primeras semanas luego de
estas sigo haciendo la misma rutina.
ESTRATEGIA: con esta aclaración aumentare el tiempo y el numero de cada una de las
actividades que realizo, sin sobre cargar mis músculos.
 Principio días duros/fáciles
En este a uno o dos días de entrenamiento intenso debe seguirle un día de
entrenamiento suave para que haya una recuperación del cuerpo y la mente antes del
nuevo día de entrenamiento intenso.
No está presente porque mi en rutina no hay entrenamientos tan intensos.
Opino que este principio se da más en deportistas de alto rendimiento.
 Principio de la periodización
Está muy relacionado con los días duros/fáciles.
Este nos muestra que en macrociclos debe dividirse en dos o más microsiclos
con una variación de la intensidad en el entrenamiento.
No está presenta aun en mi rutina por qué no llevo mucho tiempo realizando mi
entrenamiento, por lo que no hay macrociclos.

5. CONCLUCION
Fue muy importante conocer cada uno de estos principios para poder aplicarlos a mi
rutina y no solo a eso al resto de mi carrera cuando me desempeñe en la parte del
ejercicio.
Reconocí cada uno de los procesos o pasos que se debo llevar en mi rutina, los que
actualmente estoy poniendo y aspiro los que no, ponerlos en práctica.