Este documento discute 10 mitos comunes sobre la práctica del deporte. Explica que los mitos son creencias erróneas que pueden ser perjudiciales para la salud. Algunos mitos discutidos incluyen que hacer ejercicio provoca hambre y engorda, que el músculo se convierte en grasa, y que no beber agua durante el ejercicio evita el flato. El documento también explica cuándo se debe aplicar frío o calor en las lesiones deportivas.

1. Mitos y malos hábitos en la
practica del deporte Yolanda Santiago
Ana Ruiz

2. Introducción
Personas corriendo en
chándal en pleno verano en
las horas de mayor calor;
otros corriendo bajo el sol sin
beber agua para perder peso;
aquel bebiendo agua con
azúcar para que no le salgan
agujetas.
Estas conductas son llamadas
mitos o malos hábitos

3. ¿Qué es un mito o creencia errónea ?
-El mito o creencia es una iniciación física-deportiva nocivas para la
salud que tienen un potencial negativo a corto plazo y sus efectos son
evidentes durante y después de la practica inadecuada

4. Mito 6:
hacer ejercicio provoca hambre y hace engordar
• Se cree que después de hace ejercicio se produce un aumento de
apetito
• Muchas personas dejan de hacer ejercicio por este mito

5. Mito 7:
El musculo se convierte el grasa y viceversa
• Las grasas y los músculos son dos elementos de nuestro organismo
diferentes, la única relación que tienen es que las grasas son una
importante fuente de energía de nuestro cuerpo, y de ella de donde
sacan los músculos el empuje para realizar el ejercicio. Es por esto por
lo que mucha gente asocia músculo con grasa y la transformación de
esta en músculo a través del ejercicio.
• Cada uno tiene funciones muy diferentes y especificas
• Es cierto que si alguien musculado deja de entrenar pierde
musculatura pero en ningún momento el musculo se convierte en
grasa

6. Mito 8:
No beber agua durante el ejercicio para evitar el
flato
• Cuando se realiza una práctica deportiva, en ocasiones puede
producirse un dolor agudo en el costado derecho, el flato
• El flato se produce por una falta de flujo sanguíneo y de oxigeno en la
sangre
• El flato no es debido al agua y una de las cosas mas importantes para
hacer deporte es beber agua y estar hidratado ya que si no podemos
llegar a golpes de calor o incluso desmayos

7. Mito 9:
Pararse súbitamente tras un ejercico moderado o
intenso
• Durante el deporte la demanda de sangre a los tejidos es muy alta asi
que aumenta la sangre que sale del corazón y su proceso se llama
retorno venoso y se consigue a partir de varios mecanismos
Unos de los mas importantes bomba del musculo esquelético
Cada contracción muscular comprime las venas e impulsa la sangre
Por lo que no es bueno parar de golpe ya que puedes sufrir un colapso
venoso que puede ser muy peligroso
Tras las actividades hay que pararse progresivamente para que el
retorno venoso pueda hacerse como es debido

8. Mito 10 : Aplicar siempre frío o hielo en las
lesiones deportivas
• tienen propiedades relajantes antinflamatorias y analgésicas , donde todos
podemos hacer y no tiene efectos nocivos
• Los efectos del frio: Llamado crioterapia, sus beneficios son
• Disminuir la temperatura del individuo
• Enfriar la zona
• Activa el metabolismo
• Si se aplica durante un intervalo de tiempo corto, se provoca
vasoconstricción (cierre de los vasos sanguíneos), para después
manifestarse una vasodilatación. Este tipo de exposiciones favorecen a los
músculos.
• Mas comunes son esguinces, tendinitis y golpes musculares

9. • Efectos del calor:
• Se denomina termoterapia- Aumenta la elasticidad muscular, al extender las fibras que
conforman los músculos.
• - Reduce la rigidez articular.
• - Alivia el dolor, al actuar sobre el sistema nervioso, incrementando el umbral del dolor.
• - Alivia los espasmos musculares, al relajar la musculatura.
• - Provoca vasodilatación, en un principio cierra los vasos, para luego abrirlos
garantizando la
• nutrición de los tejidos.
• - Tiene acción analgésica, antiinflamatoria, y favorece la reabsorción de productos de
desecho e inflamaciones de los tejidos.
• Se utiliza para contracturas y espamos musculares

10. Otros mitos
• 11. Consumir azúcar antes de entrenar aumenta el rendimiento
• 12.El mito del consumo de proteínas comerciales para aumentar la
masa muscular
• 13. “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”.