Este documento describe los beneficios del ejercicio físico regular para la salud y el bienestar. El ejercicio aumenta la resistencia, mejora el estado de ánimo, proporciona energía y mejora la circulación. También libera endorfinas que alivian el dolor y promueven sentimientos placenteros. El documento recomienda aplicar tratamientos con frío o calor antes de realizar una rutina de ejercicios y explica que el ejercicio moderado mantiene un cerebro sano previniendo enfermedades neurodegenerativ

1. José Luis Galezzo Vargas
Segundo semestre
Licenciatura en educación física

3. CONTENIDO
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Importancia
Beneficios
Ejercicio y bienestar
Rutina de ejercicios

4. IMPORTANCIA
No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades
para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el
ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:
• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo
físico y mental
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y
familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.

5. Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un
esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón
en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor
"gastando" menos energía para trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo
la "alimentación" del corazón.

6. Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de
colesterinemia, y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los
coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo,
sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones
depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas
por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano
corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.

7. Aplique tratamientos con frío o con calor en las zonas que estará
ejercitando. Si sus articulaciones están calientes, enrojecidas o
hinchadas, emplee hielo antes de iniciar su rutina de ejercicios. Si
sus articulaciones presentan dolor y rigidez, pero no están
calientes o hinchadas emplee calor en las articulaciones
afectadas antes de empezar el ejercicio. El calor relaja
articulaciones y músculos y ayuda a aliviar el dolor. En algunas
personas, el frío también reduce el dolor y la inflamación.

8. Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para
mantener el cerebro sano y prevenir enfermedades
neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos
formas principales, mantiene un aporte adecuado de
nutrientes interviniendo en la homeostasis de la glucosa y del
oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral, y
optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo
en procesos de excitabilidad neuronal y de plasticidad
sináptica.