Este documento discute varios mitos comunes relacionados con la actividad física y la salud, como el consumo excesivo de proteínas para aumentar la masa muscular y la pérdida localizada de grasa a través de ejercicios específicos. Explica que estos mitos carecen de fundamentos científicos y pueden ser perjudiciales para la salud. En su lugar, promueve hábitos de ejercicio moderados y una alimentación balanceada como las mejores maneras de mantener un peso saludable a largo plaz

1. Benemérita Universidad autónoma de
Puebla
Facultad de Cultura Física
Alumno: José Manuel Carrasco
Sánchez
Materia: DHTICS
Maestro: Libni Morales Lorenzana
Mitos y Realidades de la Actividad
Física

2. El mito es un camino hacia el uso de hábitos de ejercicio físico y deportivos que resultan nocivos para la salud. Efec
Las creencias relacionadas con la actividad física, el
deporte y la salud, han sido y son muy habituales, debido a
diversas influencias; y han expuesto a muchos sujetos a
realizar prácticas físicas de riesgo.
El mito es un camino hacia el uso de hábitos de ejercicio físico y
deportivos que resultan nocivos para la salud. Efectos que se
establecen en plazos diferentes según del que se trate. Así ciertos
mitos tienen un potencial negativo a corto plazo y sus efectos son
evidentes durante y después de la práctica inadecuada de distintos
ejercicios.

3. Desarrollo y cuerpo
El mito refiere a un relato de hechos maravillosos cuyos protagonistas
son personajes sobrenaturales (dioses, monstruos)
o extraordinarios (héroes).
Realidad la realidad es la existencia verdadera y efectiva de las cosas,
comprendiendo todo lo existente en oposición a lo imaginario.
Dentro de los mitos y las realidades existen un sinfín de ellos pero es
importante mencionar algunos de los más comunes y mas hablados en
cualquier parte y en cualquier momento.

4. El mito del consumo de proteínas comerciales para aumentar la masa muscular.
Esta idea incorrecta se basa en que las proteínas extras que superan las recomendaciones
diarias (15% del total de la ingesta calórica diaria) no son necesarias. No sólo son
innecesarias, sino que son incontables el número desecuelas y alteraciones que su utilización
provoca en el cuerpo humano.
Así pues, estas personas gastan una considerable cantidad de dinero en unos productos
comerciales, que supuestamente producen una mayor masa muscular. Es el mito del
consumo de proteínas para muscular, una idea popular y muy generalizada en cuanto que el
desarrollo muscular está muy vinculada a ingerir proteínas. Los medios de comunicación y los
intereses comerciales han contribuido a divulgar esta idea. Sin embargo la musculación no
depende de este consumo exagerado, sino de la cantidad y calidad del trabajo
realizado, entendiendo en todos los casos que la mejora de la hipertrofia muscular es siempre
proporcional al trabajo realizado y no a las proteínas consumidas. Se trata de un negocio
rentable que nace del desconocimiento de las posibilidades de generar grandes daños
renales con tal consumo exagerado, que sobrepasa las recomendaciones diarias de
proteínas.

5. El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrada en la pérdida de grasa
abdominal con la realización de ejercicios abdominales.
Si bien, la potenciación abdominal es un objetivo desde el punto de vista de salud por
sus efectos preventivos en cuanto al dolor lumbar, no es precisamente la forma de
conseguir tal pérdida de peso. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida
localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como
combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos,
hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada y no existe ningún
ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta. Todo ello
se resume en que, simplemente no existe la reducción localizada.
Para perder peso es necesario programas de ejercicio basado en un tipo de ejercicio
muy concreto (aeróbico, donde intervengan grandes grupos musculares, a una
intensidad moderada, de 3 a 5 sesiones a la semana, e incluso diariamente con un día
de descanso). Y ello porque la grasa sólo puede utilizarse como fuente de energía
predominante en condiciones aeróbicas.

6. Conclusión
Sin importar el mito del que se hable es muy importante crear consciencia y saber que la
mayoría de veces este carece de fundamentos para ser sustentado y es mucho más
conveniente irse y hacerle caso a la información que ha sido comprobada por expertos
ya que así poco apoco iremos evitando toda esa mala información y al revés iremos
modificando la manera de pensar de una manera más acierta.
Dentro de la alimentación lejos de todo mito o creencia popular, la mejor manera de
perder peso o mantener el peso adecuado, es aprender a convivir con la comida y con
nuestro entorno.
mantenerse a lo largo de la vida y son las realmente únicas que nos ayudaran a lograr
nuestros objetivo.