Este diario de pensamientos registra las emociones, situaciones y pensamientos automáticos de una persona a lo largo del día. La persona experimentó cólera, ansiedad y depresión en diferentes situaciones como atascos de tráfico, trabajos adicionales y fallas técnicas. Sus pensamientos automáticos incluyeron creencias exageradas sobre las consecuencias negativas y la incapacidad para manejar las situaciones. El documento también describe las características comunes de los pensamientos automáticos, como ser mensajes específicos y cre

1. Diario de Pensamientos
Técnicas cognitivas para el tratamiento
del estrés
PRESTAR ATENCION A LOS
PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

2. Hora Emoción Situación Pensamientos
Automáticos
%
Verdadero
ahora
%Verdadero al
acostarse
9.15 Cólera Parado en
la
autopista
Llego tarde…
Jefe colérico…
Es la ultima
vez… Todo el
día
corriendo…
90% 40%

3. 10.30 Ansiedad Haciendo
un trabajo
adicional
Estaré aquí
toda la
noche… No
puedo
resistirlo…
Jenny se
pondrá
furiosa si
llego tarde
100% 30%

4. 11.50 Ansiedad Se
estropea
el
ordenador
Ahora no
podre
terminarlo
nunca… Oh,
Dios mío…
Debería
trabajar mas
deprisa o se
encolerizara
100% 55%

5. 13.30 Ansiedad Trabajand
o durante
el
almuerzo
Realmente,
estoy
haciendo
polvo mi
estomago…
No puedo
soportarlo
80% 20%

6. 19.45 Depresión Conduciendo
hacia el
hogar
Mi vida se
reduce a
esto… No
hay escape
posible
100% 35%

7. Los pensamientos automáticos tienen normalmente las
siguientes características:
1. Son mensajes específicos, discretos
2. A menudo los pensamientos automáticos parecen taquigrafiados
3. Los pensamientos automáticos, no importa lo irracionales que
sean que sean, casi siempre son creídos
4. Los pensamientos automáticos se viven como espontáneos
5. A menudo los pensamientos automáticos se expresan en
términos de “habría de, tendría que, o debería”
6. Los pensamientos automáticos tienden a “dramatizar”