DESMONTE DE CREENCIAS QUE EL USUARIO VALORA

1. SE REALIZA PSICOTERAPIA INDIVIDUAL. DANDOLE CONTINUIDAD AL PROCESO DEL PLAN TERAPEUTICO FASE I, SE REALIZA
DIALOGO ABIERTO EN EL CUAL SE TRABAJÓ CREENCIAS IRRACIONALES, CON EL OBJETIVO DE CONFRONTAR LA REALIDAD, A
TRAVÉS DE LA TECNICA “ABCDE” DESARROLLADA POR ALBERT ELLIS PARA MODIFICAR LAS CREENCIAS DESADAPTATIVAS Y
REEMPLAZARLAS POR CREENCIAS FUNCIONALES.
DURANTE LA SESION. SE OBSERVA USUARIO RECEPTIVO, AMABLE, CON BUEN PORTE, CON ACTITUD COLABORADORA, EN
ESTADO DE ALERTA Y VIGILIA, LENGUAJE COHERENTE, AFECTO LABIL.
Pensamientos irracionales ¿cómo combatirlos? Técnica ABCDE
RAQUEL RODRÍGUEZDISTORSIONES COGNITIVAS26 AGO 2019
Las creencias o pensamientos irracionales son aquellos pensamientos que no son reales y que nos generan angustia y malestar. Son
pensamientos que tenemos dentro de nosotros y que nos hacen actuar de determinada manera.
Se podría decir, por lo tanto, que nosotros contribuimos a nuestro propio estrés. Porque nos sentiremos de una manera u otra dependiendo
de cómo evaluemos lo que nos pasa. Es decir, no son los acontecimientos los que nos generan angustia, somos nosotros mismos los que
nos la generamos con nuestra forma de evaluarlos.
Por ello, tendría sentido que una de las técnicas que se puede utilizar para hacer frete a los ataques de ansiedad, a las distorsiones
cognitivas, etc. sea una que demuestre la irracionalidad de los miedos. Cuando esto ocurre y los pensamientos irracionales afloran hay
que convencerse a uno mismo de que el pensamiento que tenemos no es real.
Creencias irracionales por Ellis
Albert Ellis, un referente en la terapia cognitiva, puso de manifiesto las principales creencias irracionales que la gente tiene:

2.  Necesidad de aceptación. Pensar que se necesita la aprobación y apoyo de todas las personas para cada cosa que hacemos.
 Altas autoexpectativas. Creer que se debe tener éxito y ser competente en todo lo que hacemos.
 Culpabilización. Pensar que la gente debe ser castigada por sus errores. Este pensamiento se suele aplicar a los demás y a
uno mismo.
 Reacción a la frustración. Pensar que es horrible cuando las cosas no son como deberían. Demos pensar que es normal
sentirse angustiado cuando las cosas van mal.
 Irresponsabilidad emocional. Pensar que se tiene poco control sobre la infelicidad y conformarse con ella. Es decir, cuando
algo malo ocurre podemos pensar que no tenemos nada que hacer y nos conformamos con la situación.
 Preocupación acerca de futuros problemas. Sentirse ansioso ante la posibilidad de que algo suceda (pero debemos pensar
que el mundo no es un lugar seguro). Estas personas rumian las cosas que podrían ir mal y esto les genera mucho malestar.
 Evitación de problemas. Pensar que es más fácil evitar problemas y responsabilidades que afrontarlos.
 Dependencia. Pensar que se debe disponer siempre de alguien más fuerte. Estas personas se sienten incapaces de manejar
problemas cotidianos de una manera competente y suelen pensar: “esto es demasiado para mí” o “esto es mucha
responsabilidad”.
 Indefensión. Pensar constantemente “yo soy así y no puedo hacer nada para remediarlo”. En otras palabras, no hacer nada
para mejorar la situación propia por el pensamiento de que no se puede remediar su situación.
 Perfeccionismo. Pensar que todos los problemas tienen una solución perfecta y que la persona no se puede sentir feliz hasta
que la encuentre. Sin embargo, esto no es realista porque nadie es perfecto.
Técnica ABC para combatir los pensamientos irracionales.

3. Esta técnica se basa en demostrar que las creencias que tenemos son irracionales. Para ello, tenemos que realizar una tabla en la que
detallemos por columnas lo siguiente:
 A: El acontecimiento
 B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado
 C: Emoción que nos genera y lo que hacemos
Pongamos un ejemplo:
A: Acontecimiento B: Evaluación C: Emoción
Irracional Nos caemos en la
calle
Me está mirando todo
el mundo, soy una
persona muy patosa,
qué desastre
Malestar, vergüenza
y ansiedad

4. Racional Nos caemos en la
calle
Esto le puede pasar
a cualquiera
Molesto
Podemos ver que el mismo acotencimiento (nos caemos en la calle) puede generar emociones muy negativas (malestar, vergüenza,
ansiedad) o simplemente negativas (molestía). La única diferencia entre ambas es la evaluación que la persona hace del acontecimiento.
Por ello, cuando nos pase algo por el estilo tenemos que poner la siguiente técnica en práctica: técnica ABCDE. En este caso las columnas
de la tabla serían las siguientes:
 A: El acontecimiento
 B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado
 C: Emoción que nos genera y lo que hacemos
 D: Cuestionarse los pensamientos irracionales
 E: Nuevo pensamiento racional
Pongamos un ejemplo:
A:
Acontecimiento
B: Evaluación C: Emoción
D:
cuestionamiento
E: Nuevo
pensamiento
Salimos a la
calle con la
camisa sucia
Todo el mundo
me está
mirando, van a
pensar que soy
una persona mal
aseada
Malestar,
angustia,
ansiedad
¿Quién te está
mirando? Nadie se
está fijando en tu
camisa, hay más
gente en la calle.
Además, pueden
estar mirando lo
guapo que vas
Indiferencia

5. Como se puede ver, para crear un nuevo pensamiento lo más importante es la D: el cuestionamiento, el debate o la disputa de
nuestro pensamiento. Nos tenemos que cuestionar para poder crear un pensamiento más racional. En ese caso, puede ser que la
gente no nos esté mirando o que si nos mira sea por otra cosa que nada tiene que ver con llevar una pequeña mancha en la camisa.
Llevar una mancha en la camisa es algo que a todo el mundo le podría llegar a pasar.