datos de informe de trabajo

1. PLAN DE TRABAJO PARA LA TEMPORADA DE VERANO
El profesor Luis Torres, con una sólida formación en Educación Física y especialización en
Natación, ha diseñado un plan de trabajo detallado para la temporada de verano en nuestra
academia. Este plan está cuidadosamente estructurado para abordar distintos niveles de
habilidades, brindando a los participantes una experiencia de aprendizaje progresiva y
gratificante.
Niveles y Objetivos:
Nivel de Ambientación y Básico (1 hora):
Enfoque en familiarización con el agua.
Desarrollo de la confianza y habilidades básicas de natación.
Introducción a las técnicas de respiración y estilos fundamentales.
Nivel Básico de Natación en el Medio Acuático:
El nivel básico de natación en el medio acuático está diseñado para aquellos que tienen poca o
ninguna experiencia en el agua. En esta etapa, se busca desarrollar la confianza y comodidad del
participante en el medio acuático. Los objetivos principales incluyen:
1. Familiarización con el Agua:
• Introducción al entorno acuático de manera gradual y amigable.
• Aprender a flotar y sentirse cómodo en posición horizontal y vertical.
2. Técnica de Respiración:
• Práctica de técnicas de respiración básicas, incluyendo la respiración lateral.
• Desarrollo de la habilidad para exhalar bajo el agua.
3. Desarrollo de Estilos Básicos:
• Introducción a los estilos de natación fundamentales, como la braza y el crol.
• Uso de ayudas como tablas de natación para apoyar el aprendizaje.
4. Juegos Acuáticos Recreativos:
• Incorporación de actividades lúdicas para fomentar la coordinación y la
diversión.
• Mejora de la confianza a través de juegos en el agua.
Principiante de Natación en el Medio Acuático:
El nivel principiante en natación en el medio acuático está dirigido a aquellos que han adquirido
cierta comodidad básica en el agua y han comenzado a familiarizarse con las técnicas de
natación. Los objetivos específicos para este nivel incluyen:
1. Refinamiento de Técnicas Básicas:

2. • Repaso y mejora de las técnicas básicas de natación, como la braza, el crol y la
espalda.
• Enfoque en la corrección de errores técnicos.
2. Desarrollo de la Patada:
• Ejercicios para mejorar la patada, tanto con como sin el uso de tablas de
natación.
• Trabajo en la propulsión y coordinación con las piernas.
3. Nado Continuo y Resistencia:
• Práctica de nado continuo para mejorar la resistencia en el agua.
• Introducción a ejercicios de resistencia adaptados al nivel principiante.
4. Juegos y Actividades Recreativas Adicionales:
• Continuación de juegos acuáticos para reforzar habilidades y mantener el
interés.
• Incorporación de actividades recreativas para mantener un ambiente divertido.
Ambos niveles se enfocan en proporcionar una progresión gradual, promoviendo la confianza y
habilidades básicas necesarias para la natación. Es fundamental adaptar las lecciones según las
necesidades y progresos individuales de los participantes.
Nivel Intermedio (1.5 horas):
Refinamiento de las técnicas de natación.
Desarrollo de la resistencia y capacidad aeróbica.
Introducción a conceptos más avanzados como los virajes.
Nivel Avanzado (2 horas):
Trabajo específico en técnica avanzada.
Entrenamiento de fuerza y resistencia fuera del agua.
Enfoque en la velocidad y mejora del rendimiento.
Estructura de las Clases:
Sesiones de 1 a 2 horas, programadas tres veces a la semana durante las mañanas de 8:00 am a
1:00 pm.
Cada sesión incluye un calentamiento completo, seguido de ejercicios específicos según el nivel.
Se promoverá un ambiente positivo y de apoyo, permitiendo a los participantes progresar a su
propio ritmo.
Docente Especializado:

3. El profesor Luis Torres, con una sólida experiencia en la enseñanza de la natación, se centrará en
proporcionar una instrucción personalizada. Su enfoque se basa en la corrección técnica, el
estímulo positivo y la seguridad en el agua.
Beneficios del Plan:
Mejora progresiva de habilidades acuáticas.
Desarrollo de resistencia y condición física.
Enfoque en la seguridad y la confianza en el agua
Nivel de Ambientación y Básico (1 hora)
8:00 am - 9:00 am
• Calentamiento (15 minutos):
• Natación libre suave
• Estiramientos generales en la piscina
• Técnica de Respiración (15 minutos):
• Ejercicios de respiración lateral
• Práctica de exhalar bajo el agua
• Ejercicios de Flotación (15 minutos):
• Espalda flotante
• Posición horizontal y vertical
• Desarrollo de Estilos (15 minutos):
• Introducción a la brasa y crol
• Uso de tabla de natación
9:00 am - 10:00 am
• Técnica de Pata (20 minutos):
• Ejercicios de patada con y sin tabla
• Enfoque en la propulsión
• Natación Continua (20 minutos):
• Práctica de estilos básicos
• Fomentar la resistencia
• Juegos Acuáticos (20 minutos):
• Integrar actividades recreativas
• Mejorar la coordinación y confianza
Nivel Intermedio (1.5 horas)

4. 10:00 am - 11:30 am
• Calentamiento Dinámico (15 minutos):
• Natación libre con cambios de ritmo
• Ejercicios de estiramiento dinámico
• Técnica Avanzada (30 minutos):
• Refinamiento de estilos: crol, braza, espalda
• Incorporación de virajes
• Entrenamiento de Resistencia (30 minutos):
• Natación continua con intervalos
• Uso de accesorios como pull buoys y aletas
• Técnica de Salida y Llegada (20 minutos):
• Mejora de las habilidades de salida y viraje
• Práctica de llegadas a la pared
11:30 am - 1:00 pm
• Ejercicios de Coordinación (30 minutos):
• Drills para mejorar coordinación brazo-pierna
• Práctica de respiración bilateral
• Nado Intervalado (30 minutos):
• Introducción de series de velocidad
• Enfocarse en la mejora del tiempo
• Estiramientos y Enfriamiento (20 minutos):
• Estiramientos específicos para natación
• Relajación en el agua
Nivel Avanzado (2 horas)
1:00 pm - 3:00 pm
• Calentamiento Intensivo (20 minutos):
• Nado a ritmo rápido
• Técnica avanzada de respiración
• Entrenamiento de Fuerza (40 minutos):
• Incorporación de entrenamiento seco (fuera del agua)
• Uso de gomas elásticas y pesas ligeras

5. • Nado Técnico (40 minutos):
• Trabajo específico en aspectos individuales
• Corrección de errores técnicos
• Entrenamiento de Velocidad (40 minutos):
• Series cortas de alta intensidad
• Descanso activo entre series
• Flexibilidad y Estiramientos (20 minutos):
• Yoga acuático
• Estiramientos completos para evitar lesiones
Recuerda que la supervisión de un instructor calificado es esencial para garantizar la seguridad
y la efectividad de los ejercicios. Además, adapta el plan según las necesidades individuales y
asegúrate de incluir momentos para la hidratación y descanso. ¡Disfruta del entrenamiento!
¡Por supuesto! Aquí te presento el plan de trabajo organizado en tablas para cada nivel:
Nivel de Ambientación y Básico (1 hora)
Hora Actividad Detalles
8:00 am - 9:00 am Calentamiento Natación libre suave, estiramientos en la piscina
Técnica de Respiración Respiración lateral, exhalar bajo el agua
Ejercicios de Flotación Espalda flotante, posición horizontal y vertical
Desarrollo de Estilos Introducción a la brasa y crol, uso de tabla
9:00 am - 10:00 am Técnica de Pata Ejercicios de patada con/sin tabla, propulsión
Natación Continua Práctica de estilos básicos, resistencia
Juegos Acuáticos Actividades recreativas, coordinación y confianza
Nivel Básico (1 hora)
Hora Actividad Detalles
8:00 am - 8:15
am Calentamiento Natación libre suave y estiramientos en la piscina
8:15 am - 8:30
am
Técnica de
Respiración
Ejercicios de respiración lateral y práctica de exhalar bajo el
agua

6. Hora Actividad Detalles
8:30 am - 8:45
am Ejercicios de Flotación Espalda flotante, posición horizontal y vertical
8:45 am - 9:00
am Desarrollo de Estilos Introducción a la braza y crol, uso de tabla de natación
Hora Actividad Detalles
9:00 am - 9:20
am Técnica de Pata Ejercicios de patada con y sin tabla, enfoque en la propulsión
9:20 am - 9:40
am
Natación
Continua Práctica de estilos básicos, fomentar la resistencia
9:40 am - 10:00
am Juegos Acuáticos
Integración de actividades recreativas, mejora de coordinación y
confianza
Nivel Principiante A (Ejercicios Específicos):
Hora Actividad Detalles
8:00 am - 8:10
am Calentamiento Natación libre suave y estiramientos en la piscina
8:10 am - 8:20
am Técnica de Respiración
Ejercicios de respiración lateral y práctica de exhalar bajo
el agua
8:20 am - 8:30
am Flotación y Confianza
Espalda flotante, posición horizontal y vertical, fomento de
la confianza
8:30 am - 8:40
am
Introducción a la Braza y
Crol Uso de tabla de natación, práctica de movimientos básicos
8:40 am - 9:00
am
Juegos Acuáticos y
Diversión
Integración de actividades recreativas, mejora de
coordinación y confianza
Nivel Principiante B (Ejercicios Específicos):
Hora Actividad Detalles
9:00 am - 9:10
am Calentamiento Dinámico
Natación libre con cambios de ritmo, estiramiento
dinámico
9:10 am - 9:20
am
Reforzamiento de Técnicas
Básicas Repaso de la braza y crol, introducción a la espalda

7. Hora Actividad Detalles
9:20 am - 9:30
am Desarrollo de la Patada
Ejercicios de patada con y sin tabla, enfoque en la
propulsión
9:30 am - 9:40
am Nado Continuo
Práctica de estilos básicos, fomento de la
resistencia
9:40 am - 10:00
am
Juegos y Actividades
Recreativas
Integración de juegos para reforzar habilidades y
motivar
Estos ejercicios específicos se centran en desarrollar las habilidades fundamentales, la
confianza en el agua y la progresión natural de los principiantes. Se sugiere que el instructor
ajuste la dificultad de los ejercicios según la comodidad y el progreso de los
Nivel Intermedio (1.5 horas)
Hora Actividad Detalles
10:00 am - 11:30
am Calentamiento Dinámico
Natación libre con cambios de ritmo, estiramiento
dinámico
Técnica Avanzada Refinamiento de estilos, incorporación de virajes
Entrenamiento de
Resistencia Natación continua con intervalos, uso de accesorios
Técnica de Salida y Llegada
Mejora de habilidades de salida y viraje, llegadas a la
pared
11:30 am - 1:00
pm Ejercicios de Coordinación
Drills para mejorar coordinación brazo-pierna,
respiración bilateral
Nado Intervalado Introducción de series de velocidad, mejora del tiempo
Estiramientos y
Enfriamiento Estiramientos específicos, relajación en el agua
Nivel Avanzado (2 horas)
Hora Actividad Detalles
1:00 pm - 3:00 pm Calentamiento Intensivo Nado a ritmo rápido, técnica avanzada de respiración
Entrenamiento de Fuerza Entrenamiento seco, uso de gomas elásticas y pesas
Nado Técnico Trabajo específico, corrección de errores técnicos
Entrenamiento de Velocidad Series cortas de alta intensidad, descanso activo
Flexibilidad y Estiramientos Yoga acuático, estiramientos completos

8. Asegúrate de adaptar la intensidad de los ejercicios según la progresión de los nadadores y
proporcionar el tiempo necesario para la hidratación y descanso. ¡Que disfruten del
entrenamiento!