El documento describe varias posturas de yoga, incluyendo Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimothanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana y Savasana. Cada postura tiene como objetivo estirar y fortalecer diferentes regiones del cuerpo y sistemas internos, como la espalda, los riñones, los músculos abdominales y la columna vertebral, así como mejorar la respiración, circulación y concentración.

1. Postura sobre los hombros
Sarvangasana ,circulación se dirige a la glándula tiroides en lugar de a la cabeza.
Objetivo: Estirar las regiones cervical y torácica 30 seg. Hasta 3 minutos.

2. Postura del arado
HALASANA
Objetivo: Estirar las regiones cervical y torácica.

3. Postura del pez
Matsyasana
Objetivo: Aliviar la tensión y aumentar la flexibilidad de la espina
dorsal. hace maravillas en tus sistemas respiratorios; cuando tu asumes
la posición, tu pecho es estirado abierto y tus tubos bronquiales son
ensanchados para promover más fácilmente la respiración. Al mismo
tiempo que se expande tu caja torácica esto estimula a respirar más
profundamente.

4. La Pinza
(Paschimothanasana) stimulación del sistema nervioso y la tonificación de los órganos
internos.
Objetivo Estirar la parte trasera de tu cuerpo.

5. La Cobra
Bhujangasana
Este ejercicio contrae y fortalece los músculos de la región lumbar y estira
los músculos abdominales. Tonifica la espalda, riñones y nalgas. Expande
tórax, pecho y abdomen. Da firmeza a cuello y garganta.
Mantiene la postura por 10 a 60 segundos.
repetirse de 3 a 5 veces. fectos: Da total flexibilidad a la columna vertebral y
corrige sus ligeras deformaciones. Estimula los riñones. Disminuye la
obesidad, incluso la de origen endocrino. Aumenta la confianza en sí mismo
y el dominio neuromuscula

6. La langosta
Shalabhasana
tonifica y fortalece la zona lumbar, las nalgas y la parte posterior de los
muslos. Al mismo tiempo ayuda a aliviar el dolor lumbar y los
problemas posturales, estira los flexores de las caderas, vigoriza el
sistema nervioso, aumenta la circulación y mejora la
concentración. Shalabhasana, una postura un poco más difícil que la
media langosta, aumenta la determinación interior y la fuerza de
voluntad.

7. El Arco
Dhanurasana
trabaja todas las áreas de tu espalda simultáneamente

8. La Torsion Espinal
Ardha Matsyendrasana
La torsión espinal estira la columna vertebral y los nervios
espinales y alivia la tensión en el cuello. También masajea los
órganos del bajo abdomen.

9. La Postura del cadáver
Savasana
permite que el cuerpo y la mente asimilen los beneficios de las
posturas anteriores. Como el cuerpo se relaja al permanecer en
ella