Este documento describe cómo pequeños cambios en los hábitos de una persona pueden conducir a grandes mejoras en la salud y la forma física. Explica que adoptar nuevos hábitos como el ejercicio con pesas u otras actividades físicas de forma regular puede mejorar notablemente la capacidad física y la salud general de una persona. También proporciona una fórmula para calcular el índice de masa corporal y las calorías necesarias según la actividad física de una persona.

1. Si has decidido iniciarte en el
entrenamiento con pesas y en la práctica
del ejercicio físico debes saber que
pequeños cambios en tus hábitos pueden
dar lugar a grandes cambios en tu salud y
en tu físico.
Cambiar viejos hábitos y llevar los nuevos
hábitos a la práctica. Con sólo unos pequeños
cambios en nuestro estilo de vida podemos
conseguir grandes mejoras en nuestra
capacidad física y mejorar nuestra salud de
forma notable.
Toma nota de estos pequeños cambios y
consigue grandes resultados..

2. Formula:
De manera general,
presentamos esta
formula
que te puede servir
y que se basa en el
Índice de Masa
Corporal (IMC)*

3. 1.Multiplica 2 veces lo
que mides.
Ejemplo: 1.65m x 1.65m
= 2.72

4. 2. Ese valor
multiplícalo por
22 los hombres__________21 las mujeres
Ejemplo: 2.72 x 21
= 57.12

5. ORIENTACION DE NIVEL DE
ACTIVIDAD
Muy ligera - Bañarse , Peinarse ,Vestirse
, Cocinar ir de compras , Trabajar en la
computadora, caminar.
Ligera- recoger la basura , limpiar la casa
, realizar trabajos que tenga que desplazar
hacia otro sitio.
Moderada-Subir escaleras a velocidad
moderada , cargar bolsas de súper , jugar
algún deporte como mínimo 30 minutos
con frecuencia de 3 días a al semana.
Pesada-Subir escaleras muy rápido o
bolsas muy pesadas, hacer ciclismo correr
en maratones.

6. 3. Ese resultado indica tu peso
saludable y para saber cuantas
calorías debes consumir al día,
debes multiplicar el peso que
obtuviste por el nivel de actividad
física que realizas
Por ejemplo: una mujer de 57
kilogramos que realiza una actividad
física ligera (30) =1.710Kcal diarias
aproximadamente.

7. “Quema calorías según las
actividades”
“ Para perder un kilo de
peso es necesario
dejar de consumir
calorías7000”

8. Bailar (Intensidad moderada) -183
Limpiar polvo -114
Aspirar -114
Jardinería -135
Escribir en computadora -44
Planchar ropa -57
Conducir -50
Barrer la casa -90

9. Lavar vajillas -51
Ciclismo -114
Futbol -279
Voleibol-255
Yoga-111
Natación -288
Caminar -150
Correr un kilometro -417

11. EQUIPO # 7. ACTIVIDAD FÍSICA.
Mariana Chávez #6
Andrea Lorena Galván #11
Lizzet Garza Carrillo #13
Ana Rodríguez #24
Brenda Salinas #26
Fernanda Sanmiguel #28
3ºC