Trabajo para entrenamiento deportivo

2. La Gimnasia aeróbica está contemplada dentro del grupo de los
deportes de Arte Competitivo dotada de arte y movimientos,
consiste en una rutina de ejercicios con movimientos continuos
de fuerza, balance, agilidad flexibilidad y coordinación de alta
intensidad con la utilización de los 7 pasos aeróbicos básicos,
con elementos de gran dificultad, teniendo un predominio de la
fuerza dinámica, estática, saltos, flexibilidad y equilibrio.

3. El plan del 2023 ,tuvo afectaciones por las limitaciones y las
carencias de siempre: Falta de un espacio adecuado para la
práctica de la especialidad, material de entrenamiento adecuado,
etc. En líneas generales se pudo cumplir en cierto porcentaje
cada uno de los componentes de la preparación en cuanto a las
competencias sólo se pudo asistir a dos por causas ajenas a
nuestra voluntad y en donde privó la organización de la
Federación Venezolana de Gimnasia. Sólo los atletas José
Machado , Nathalia Naranjo, Anaileth Andrade pudieron competir
el año pasado, en los Campeonato Nacionales de Gimnasia
Aeróbica Deportiva.

4. % de Cumplimiento del Plan Anterior por Componentes:
Evaluación del cumplimiento del plan: “BIEN”
COMPONENTE
MINUTOS
PLANIFICADO
MINUTOS
REALIZADO
DEUDA % CUMPLIMIENTO
Prep. Fis. General 14.706 13.000 1706 88%
Prep. Fis. Especial 11.061 10.420 641 94%
Prep. Técnico-Táctica 2.187 2.000 187 91%
Prep. Coreográfica 4.075 3.900 175 96%
Prep. Teórica 2.320 2.000 320 86%
Prep. Psicológica 1.471 1.100 371 75%
Total 35.820 32.420 3400 88%

5. % de Cumplimiento de las Actividades (Competencias, Test):
Evaluación del cumplimiento: “REGULAR”
ACTIVIDAD PLAN REAL % CUMPLIMIENTO
Test Pedagógicos 9 8 89%
Competencias Prep. 4 1 25%
Competencia Fund. 1 1 100%
Pruebas Médicas 3 3 100%
Test Psicológicos 4 3 75%
Total 21 16 78%

6. El grupo está conformado por 07
atletas, 5 femeninas y 2 Masculinos,
su experiencia deportiva va de 01 a
08 años.

7. Nº NOMBRES APELLIDOS CEDULA
FECHA DE
NACIMIENTO
CATEGORIA EDAD
TIEMPO
ENTRENANDO
RESULTADOS
2023
1
NATALIA
VALENTINA
NARANJO 33964252 05/12/2007 JUNIOR 16 AÑOS 8 AÑOS 7MO LUGAR
2 ANAILETH ANDRADE 36000693 12/02//2014 INFANTIL 10 AÑOS 1 AÑO 9NO LUGAR
3 JOSE MIGUEL MACHADO 28012068 23/02/2001 SENIOR 22 AÑOS 4 AÑOS 2 DO LUGAR
4 LEILANI ANDRADE 14/11/2017
PRE-
INFANTIL
7
AÑOS
1 AÑO 1 LUGAR
5 VICTOR APONTE 16/04/(2018
PRE-
INFANTIL
6
AÑOS
1 AÑO
6 ARIAMNA ALTUVE 34278461 06/02//2008 JUNIOR
16
AÑOS
8 MESES
7 BARBARA CABRICES 23/06///2008 JUNIOR
15
AÑOS
6 MESES
8 -
9
10

8.  Obtener más del 95% en los elementos de la
composición artística, que estén en el programa de la
competencia fundamental y vencer en este mismo
porcentaje el cumplimiento de los elementos de
dificultad de más valor en cada una de las
coreografías, para lograr ubicarnos en el PODIUM.

9. 1.- Garantizar el desarrollo armónico multilateral de las capacidades de los
y las gimnastas elevando el nivel general de sus funciones.
2.- Crear un fondo rico en hábitos motrices variados, habilidades y
conocimientos que se sustenten en la asimilación y el perfeccionamiento
propios de la disciplina deportiva, elevando sistemáticamente el nivel de
preparación técnica como factor importante para su rendimiento.
3.- Estimular la educación estética de los y las gimnastas mediante el
conocimiento de los valores más relevantes.
4.- Participar sistemáticamente en competencias y controles preparatorios.
5.- Incentivar y motivar a las y los atletas a tener sentido de pertenencia en
la disciplina que practican.

10. PLAN DE DOBLE PERIODIZACIÓN (PLANIFICACIÓN TRADICIONAL)
Inicio: 15 de Enero 2024.
Finalización: 28 de diciembre 2024.
Mesociclos: 13
Semanas: 50
Frecuencia Semanal: Varia entre 5 y 6 días por semana,
Volumen total en minutos. 34.920 min
Periodos: 2 (Preparatorio, 2 Competitivo y 1 Tránsito)
Etapas: 09 (2 Prep. General, 2 Prep. Especial, 2 Precomp, 2 Comp y 1Transitoria)
Test Pedagógicos: 10
Pruebas Médicas: 05
Test Psicológicos: 05
Competencias Preparatorias: 03
Competencias Fundamentales: 02
Incremento con respecto al macro anterior: En el plan anterior se planificaron un
total de 35.820 minutos, en el del presente año están previstos 34.920 minutos,
incrementándose en 4.140 minutos (11,55%), lo que tiene lógica si se toma en
cuenta que el presente tiene 03 microciclos mas que el anterior.

11. PLAN DE DOBLE PERIODIZACIÓN (PLANIFICACIÓN TRADICIONAL)
Priorización. I
Inicio: 15 de Enero 2024.
Finalización: 13 de julio 2024.
Mesociclos: 7
Semanas: 26
Frecuencia Semanal: Varia entre 5 y 6 días por semana,
Volumen total en minutos. 18.240 min
Periodos: 1 (Preparatorio, 1 Competitivo y 1 Tránsito)
Etapas: 05 (Prep. General, Prep. Especial, Precomp, Competitiva y Transitoria)
Test Pedagógicos: 6
Pruebas Médicas: 3
Test Psicológicos: 3
Competencias Preparatorias: 2
Competencias Fundamentales: 1

12. PLAN DE DOBLE PERIODIZACIÓN (PLANIFICACIÓN TRADICIONAL)
Priorización. II
Inicio: 15 de julio 2024.
Finalización: 28 de diciembre 2024.
Mesociclos: 6
Semanas: 24
Frecuencia Semanal: Varia entre 5 y 6 días por semana,
Volumen total en minutos. 16.680 min
Periodos: 1 (Preparatorio, 1 Competitivo)
Etapas: 04 (Prep. General, Prep. Especial, Precomp, Competitiva)
Test Pedagógicos: 4
Pruebas Médicas: 02
Test Psicológicos: 02
Competencias Preparatorias: 01
Competencias Fundamentales: 01

13. Nº Meso Desde Hasta
Micros Volumen
(Minutos)
1 Introductorio 15/01 17/02 5 3600
2 Básico Desarrollador 19/02 23/03 5 3480
3 Estabilizador 25/03 20/04 4 2880
4 De Control 22/04 18/05 4 2760
5 Pre-Competitivo 20/05 08/06 3 2160
6 Competitivo 10/06 29/06 3 2040
7 Transitorio 01/07 13/07 2 1440
8 Introductorio 15/07 03/08 3 2160
9 Básico desarrollador 05/08 31/08 4 2760
10 Estabilizador 02/09 28/09 3 2880
11 De Control 30.09 26.10 4 2760
12 Pre-Competitivo 28.10 23.11 4 2880
13 Competitivo 25.11 28.1277 5 3240
Total 50 34920

14. Nº Meso Objetivos
1 Introductorio
1.- Comenzar una nueva etapa de preparación en el aspecto técnico.
2.- Iniciar la Preparación Física General haciendo hincapié en la fuerza, resistencia, la rapidez y
flexibilidad.
3.- En los test físicos lograr resultados que estén en el 85% de los mejores resultados en el ciclo anterior.
4.- Cumplir con el volumen planificado a más de un 90%.
5.- Cumplir con más del 90% de la asistencia.
6.- Llevar a cabo el circuito médico inicial.
2
Básico
Desarrollador
1.- En el aspecto físico cumplir con el volumen planificado rapidez, fuerza, resistencia y flexibilidad, con
la intensidad y la relación trabajo-descanso adecuadas.
2.- Cumplir con el volumen planificado a más de un 97%.
3.- Cumplir con más del 97% de la asistencia.
3
Básico
Estabilizador
1.- Realizar pruebas psicológicas a los atletas para determinar el nivel de predisposición psíquica.
2.- Realizar los test pedagógicos planificados.
3.- Cumplir con más del 97% de la asistencia.
4.- Cumplir con el volumen planificado al 100%.
5.- Participar en la competencia preparatoria planificada.

15. Nº Meso Objetivos
4
Básico
Estabilizador
1.- Mantener estables las cargas aplicadas en el meso anterior.
2.- Participar en la competencia preparatoria (Tope).
3.- Cumplir con más del 97% de la asistencia.
4.- Cumplir con el volumen planificado al 100%.
5
Preparatorio de
Control
1.- Cumplir con los test físicos planificados.
2.- Participar en la competencia preparatoria planificada.
3.- Cumplir con más del 97% de la asistencia.
4.- Cumplir con el volumen planificado al 100%.
6 Precompetitivo
1.- Realizar la pruebas médicas y psicológicas previas a la competencia fundamental.
2.- Realizar el test técnico planificado.
3.- Cumplir con más del 98% de la asistencia.
4.- Cumplir con el volumen planificado al 100%.
7 Competitivo
1.- Participar en la Competencia fundamental obteniendo lugares de vanguardia.
2.- Cumplir con el 100% de la asistencia.
3.- Cumplir con el volumen planificado al 100%.
8 Restablecedor
1.- Disminuir gradualmente la carga física y la tensión psíquica acumuladas en etapas
anteriores.
2.- Mantener a un nivel adecuado el desarrollo alcanzado de las capacidades alcanzado en
las etapas precedentes.
3.- Realizar descanso activo para evitar el sobre entrenamiento.
4.- Analizar el macrociclo de entrenamiento en lo relacionado al cumplimiento de cada
uno de los aspectos contenidos en el mismo.
5.- Establecer las normativas para la planificación del siguiente ciclo.

16. Etapas Gen. Esp. Precompet. Competitiva Transitoria
P. F. General
60% 20% 10% 10% 90%
P. F. Especial
20% 55% 15% 15% 0%
Prep. Técnico -
Táctica
5% 2% 30% 30% 0%
P. Coreográfica 2% 18% 30% 30% 0%
Prep. Teórica
10% 2% 5% 5% 6%
Prep. Psicológica
3% 3% 10% 10% 4%
Totales 100% 100% 100% 100% 100%
En cada etapa pueden haber variaciones en los % en dependencia del tipo de
micro y de las competencias.

17. PERÍODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRÁNSITO TOTAL
SEMANAS I-18 II-15 T-33 I-6 II-9 T-15 T-2 50
% 76,19% 16,66% 7,15% 100,0%
ETAPAS
PREP.
GENERAL
PREP.
ESPECIAL
PRECOMP COMPETITIVA TRANSITORIA TOTAL
SEMANAS
I-10 II-7
T-17
I-8 II-8
T-16
I-3 II-4
T-7
I-3 II-5
T-8
2 50
% 53% 47% 57% 43% 100% -
% TOTAL 100,00% 100,00% 100% -

18. Preparación Física General:
Objetivos:
Elevar el estado Físico al 70% (3,5 puntos) de las normas de alto rendimiento.
Preparar físicamente a los gimnastas profundizando en la flexibilidad, fuerza, resistencia,
además de la saltabilidad, para el mejoramiento de los saltos, la velocidad de reacción y
las capacidades coordinativas, trabajar y perfeccionar los elementos técnicos que le
permitan cumplir en las dificultades.
Tareas:
•Evaluar el estado Inicial de la preparación.
•Cumplimentar las clases diarias de técnica corporal.
•Trabajo de barra (Ballet).
•Preparar los grupos de dificultades que integran los programas de competencia
(Coreografías).
•Ajustar los planes individuales según el diagnóstico inicial.

19. Preparación Física Especial:
Objetivos:
Concluir al 100% todos los montajes del programa competitivo.
Elevar los niveles de Preparación Coreográfica.
Mantener entre un 80% y un 90% todos los valores alcanzados en la preparación
general.
Tareas:
•Trabajar la flexibilidad extrema de 20 a 30 minutos por sesión, tanto la pasiva como
la activa.
•Utilizar ligas para el trabajo de elevación de piernas y saltos.
•Trabajar la técnica de ballet diario de manera coordinada.
•Seleccionar los elementos de dificultad individual.
Realizar ejercicio aeróbicos de carácter general y especial.

20. Precompetitiva y Competitiva:
Objetivos:
Lograr un ambiente competitivo durante todos los entrenamientos para elevar la
motivación en este aspecto.
Incrementar el tiempo de preparación coreográfica.
Confrontar experiencias Nacionales.
Tareas:
•Realizar un trabajo en coordinación con el psicólogo deportivo, basado en los aspectos
negativos que mas inciden en el momento de la competencia.
•Mantener el trabajo de la efectividad continua sobre los elementos de mayor dificultad en
la coreografía.
•Resistencia aeróbica por selecciones completas.
•Ejercicios de flexibilidad extrema por 20 minutos.
•Técnica corporal en individual, por dúos tríos y conjunto.

21. Transitoria:
Objetivos:
Realizar descanso activo que permita la recuperación después de las cargas recibidas
durante los entrenamientos y la competencia fundamental.
Tareas:
•Trabajo de ballet.
•Trabajo específico de flexibilidad.
•Trabajo de resistencia aeróbica.
•Actividades utilizando otros deportes.

22. Competencia Tipo Micro Sede Objetivo
Copa “Cuerpo
Elástico”
Preparatoria 16
Valera, Edo.
Trujillo
Lograr resultados no menores al 85%
de los obtenidos en la competencia del
ciclo anterior
Tope Interno o
con otros Clubes
Preparatoria 25 Por Definir
Lograr resultados entre el 86% y el 90%
con respecto al ciclo anterior.
Nacional
Interclubes
Preparatoria 30 y 31
San Felipe,
Edo. Yaracuy
Lograr resultados que estén al 97% con
respecto al ciclo anterior y evaluar las
posibilidades de cara a la competencia
fundamental
Campeonato
Nacional
Fundamental 39
Valera, Edo.
Trujillo
Lograr puntuaciones que ubiquen a los
atletas en puestos de vanguardia y
obtener medallas.

23. N° Test Sem. Aspecto a Evaluar Objetivo
1 I-Físico 2-9-18
Resistencia,
Flexibilidad, Fuerza y
Rapidez
Conocer el estado físico general al iniciar el plan.
2 I-Médico 1-11-19
Circuito Médico
General
Conocer el estado general de salud de los gimnastas al
inicio del plan.
3 I-Técnico 06 Coordinación y Ritmo Medir nivel inicial.
4 II-Físico 28-32-35
Flexibilidad, Fza.
Rápida, Resistencia
Alcanzar un incremento del 5% sobre el test anterior.
6 II-Médico 27-42
Estado de salud previo
a la segunda
competencia.
Detectar con tiempo posibles problemas de salud para
corregirlos a tiempo.
7 Psicológico 5-11-19 Estado Psíquico
Hacer la evaluación Diagnostica y medir estado de
predisposición psicológica para la primera competencia.
8 Psicológico 29-42
Estado Psíquico Hacer la evaluación Diagnostica y medir estado de
predisposición psicológica para la segunda competencia

24. CAPACIDAD TIPO CONTENIDO
Flexibilidad Determinante
 Vertical Split
 Capoeira Split
Coordinación Determinante
 Giros, saltos, equilibrios
y enlaces
 Helicóptero
 Explosive a frame
 Air turn-Stradle jump
 Círculos
Fuerza (Explosiva) Condicionante
 Saltos turn
 Saltos de altura
Resistencia General Condicionante
 Support sin descuido de
la técnica
Resistencia Especial Condicionante
 Stradle girole support
 Stradle jump to push up

25. •Discusión del reglamento técnico de la especialidad.
•Discusión y análisis de la técnica de los elementos técnicos de la disciplina.
•Investigar y analizar la historia de la gimnasia aeróbica en el mundo y en
Venezuela.
•Realizar charlas sobre droga y sexualidad.
•Realizar reflexiones sobre los diferentes aspectos que integran la formación
de valores.
•Celebrar encuentros o reuniones de padres.
•Desarrollar en los atletas hábitos de estudio.
•Formar hábitos de higiene
•Inculcar el espíritu de lucha y combatividad ante las dificultades.
•charlas sobre valores, autoestima y proyectos de vida.

26.  Visual
 Auditivos
 Verbales
 Del todo o global
 Global-fragmentario
 Global-fragmentario-global
 Estándar
 Variable
 Combinados
 Juegos
 Competencia
 Repeticiones

27. 1.- Espacio físico dentro del gimnasio para los entrenamientos de la
Gimnasia Aeróbica Deportiva.
2.- Medios para el trabajo de la preparación especial: Barras,
espalderas, ligas, equipo de sonido, cds de música, vendas o
muñequeras, rodilleras, colchonetas, espejos.
3.- Un tapete con las medidas reglamentarias según el reglamento de
competencias (7x7 y 10x10 mts.)
4.- Bases de entrenamiento en estados donde existan tapetes y cuyo
nivel competitivo sea elevado.

28. MUCHAS GRACIAS