Este documento presenta varios problemas relacionados con malos hábitos como la procrastinación, falta de rutinas de estudio y autocuidado, y distracciones frecuentes. Luego, ofrece acciones para cambiar estas rutinas negativas, como establecer metas y horarios realistas, evitar distracciones, usar técnicas de manejo del tiempo, crear un ambiente de estudio adecuado, y priorizar el sueño, la alimentación saludable y el apoyo social.

1. 2023
"AÑODELAUNIDAD,LAPAZYELDESARROLLO"
EXPERIENCIA CURRICULAR: Tutoría III: PROTAGISTA
DEL CAMBIO
GRUPO N° 08
Arias Evangelista Noria Nayely
Robles Caro Christian Anderson
Oliveros Ramírez Litardo Edu
INTEGRANTES:
DOCENTE:
Chávez Vallejos Reyna Esther

2. PRODUCTO N° 05
Problemas
(hábitos)
RUTINA
Procastinación
Falta de
hábitos de
estudio
Falta de
autocuidados
Distracciones frecuentes como revisar el teléfono
móvil o las redes sociales en lugar de trabajar en
una tarea importante.
Hábitos de sueño irregulares pueden afectar
negativamente el rendimiento y la productividad
durante el día.
No tener un plan de acción puede generar una
sensación de abrumamiento y dificultad para
completar tareas.
No establecer horarios de estudio puede hacer que las
tareas académicas se mezclen con otras actividades y
dificulte el enfoque en las primeras.
Falta de concentración lo que puede resultar en un
menor rendimiento académico.
No establecer metas de aprendizaje
No revisar y repasar el material lo que puede
dificultar la comprensión y retención de la
información.
Hábitos alimenticios poco saludables como comer
en exceso, saltarse comidas o consumir alimentos
poco nutritivos.
Falta de actividad física y aseo.
Falta de sueño puede afectar negativamente el
rendimiento y la productividad durante el día.
ACCIÓN PARA
CAMBIAR RUTINA
NEGATIVA
Hacer una lista de tareas: Anota todas las tareas que debes realizar y
establece un orden de prioridad para ellas. Esto te ayudará a mantener el
enfoque y evitar distracciones.
Establecer metas realistas: Divide las tareas grandes en pequeñas metas
alcanzables y establece un horario para completarlas. Esto te ayudará a
mantenerte motivado y a alcanzar tus objetivos.
Evitar las distracciones: Identifica las distracciones que te impiden
trabajar y busca maneras de eliminarlas. Puede ser útil establecer un
espacio de trabajo dedicado y desactivar las notificaciones en el teléfono o
en la computadora.
Utilizar técnicas de manejo del tiempo: Puedes probar técnicas como la
técnica Pomodoro, que implica trabajar en bloques de tiempo específicos y
tomar descansos regulares. Esto puede ayudarte a mantenerte enfocado y
a aumentar tu productividad
Establecer un horario de estudio: Dedica un tiempo específico cada día a
estudiar y asegúrate de cumplir con este horario. Esto te ayudará a crear
un hábito de estudio y a mantener un enfoque constante.
Establecer metas de aprendizaje: Establece objetivos de aprendizaje a
largo y corto plazo para mantenerte motivado y enfocado en tu
progreso académico.
Crear un ambiente de estudio adecuado: Asegúrate de tener un lugar
tranquilo y libre de distracciones para estudiar. Esto puede ayudarte a
mantener la concentración y aumentar tu productividad.
Utilizar técnicas de estudio efectivas: Investiga y utiliza técnicas de
estudio efectivas como resúmenes, mapas mentales o lectura activa
para mejorar la retención de información y comprensión del material.
Establecer una rutina de autocuidado: Dedica un tiempo específico
cada día para cuidar tu cuerpo y mente. Puedes incluir actividades
como meditación, ejercicio o leer un libro.
Priorizar el sueño: Establece un horario de sueño regular y trata de
dormir al menos 7-8 horas por noche. Esto puede mejorar tu salud
física y mental.
Alimentación saludable: Trata de consumir alimentos saludables y
nutritivos en lugar de comida chatarra. Puedes planificar tus comidas
con anticipación para asegurarte de tener opciones saludables a mano.
Buscar apoyo social: Habla con amigos o familiares sobre tus metas de
autocuidado y busca su apoyo para ayudarte a mantenerlas. También
puedes considerar la ayuda de un profesional de la salud mental si es
necesario