Este documento presenta un proyecto de expedición a la Cordillera del Cáucaso por parte de tres mujeres de diferentes edades. El objetivo es ascender tres picos en la región, incluyendo el Pico Kazbeg de 5,033 metros, para celebrar los 30, 40 y 50 cumpleaños de cada una. La expedición se llevará a cabo durante julio de 2010 e incluirá varios días de aclimatación y entrenamiento técnico antes de los ascensos finales. El documento proporciona detalles sobre la ruta, los participantes, los

1. Tres mujeres, tres décadas, una ilusión : la Montaña 3 5 4 0 0 0

2. ÍNDICE 1.- Objetivos 2.- Información general del lugar. 3.- La Cordillera del Cáucaso 4.- Desarrollo de la actividad 5.- Componentes de la expedición 6.- Puntos importantes en montaña 6.1. Medicina 6.2. Progresar en Glaciares 6.3. Alimentación 6.4. Material técnico 7.- Presupuesto 8.- Entidades y empresas colaboradoras 9.- Apoyos y avales deportivos 10.- Difusión y promoción 11.- Actividades y entrenamientos.

3. 1. Objetivos Deportivos Ascender tres cimas en la Cordillera del Cáucaso: Pico de aclimatación de más de 3000m Pico de aclimatación de más de 4000m Pico Kazbeg 5033m Personales Celebrar el treinta, cuarenta y cincuenta cumpleaños de las tres componentes de una forma original. Dar a conocer el proyecto de tres mujeres de generaciones diferentes que se unen para compartir una experiencia única y extrema. Conseguir la formación técnica necesaria para el desarrollo del proyecto contando únicamente con la ayuda y el apoyo de los compañeros/as del club, partiendo de la escasa y diferente experiencia en montaña de las componentes. Sociales Ser referente y contribuir a dar una imagen igualitaria que ayude a compensar las baja participación femenina en esta práctica deportiva.

4. 2.Información del lugar de la Expedición 1.1. EL PAIS Georgia es un país en el límite entre Europa y Asia, localizado en la costa del Mar Negro, al sur del Cáucaso. Antigua república de la desaparecida Unión Soviética, comparte fronteras con Rusia al norte, y con Turquía, Armenia y Azerbaitán al sur. Su ciudad capital es Tiflis (también conocida como Tbilisi). TURQUIA RUSIA MAR NEGRO Alcala de Guadaira ESPAÑA

5. 1.2. CIUDAD DE LLEGADA Tiflis es la capital de Georgia y su ciudad más grande. Está situada a orillas del río Kura, teniendo más de 1.345.000 habitantes y un área de 726 km². Fundada en el siglo V por Vakhtang Gorgasali, el rey georgiano de Kartli, la hizo su capital en el s.VI. Tiflis es un importante centro industrial, social y cultural, siendo esta ciudad una importante ruta de tránsito de la energía global y el comercio. Está localizada estratégicamente entre Europa y Asia y antiguamente situada en la Ruta de la seda. Tiflis ha sido a menudo un punto clave en las relaciones de imperios rivales .

6. 1.3. LUGAR DE PARTIDA DE LA EXPEDICIÓN. Stepantsminda: La ciudad está situada a lo largo de la ribera del Río Thergi, a 157 kilómetros al norte de Tbilisi y una altura de 1.740 metros sobre el nivel del mar. Enero es el mes más frío con una temperatura media de -5,2 grados centígrados, mientras que julio es el mes más caluroso con una temperatura media de 14,4 grados centígrados. La ciudad está dominada por grandes montañas por todas partes, siendo la más notable de la región el Monte Kazbek , situándose al oeste de la ciudad.

7. 3. Cordillera del Cáucaso Las montañas del Cáucaso son una gran cordillera localizada entre el mar Negro y el mar Caspio , en la región del Cáucaso , entre las cuencas del río Kubán y del río Terek , al norte de Anatolia , y el río Irán , al sur. Muchas veces han sido consideradas el límite suroeste de Europa. Muchas de las cimas de esta cordillera superan los 4.500 m, siendo la más alta el monte Elbrus , en el Gran Cáucaso. La cordillera es una gran barrera geográfica, casi infranqueable, con pocos pasos y collados , siendo los más importantes el Daryal y el Mamison .

8. 4. DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD Ficha de ruta Fecha: Julio - 2010 Tipo de ruta: Alta montaña sobre nieve y travesía glaciar. Subida final con pendientes de 55 grados. Distancia: 38 km (ida y vuelta desde Stepantsminda). Duración: 5 días. Desnivel positivo: 3300 metros. Dificultad: Buena preparación física.

9. Programa de ruta 17 de julio - Salida de Sevilla – Tibilisis con hora de llegada 22.15 horas. 18 y 19 de julio . Día de preparación de víveres, toma de contacto con la agencia y salida por la mañana hacia Stepasminda. 20 de julio - Aclimatación – Ascensión pico Jaukhi Mountains 3183 m. Stepantsminda. 21 de julio - Stepantsminda - Zona de vivac. Desnivel positivo: 1270 m. Distancia: 8,7 km. 22 de julio - Zona de vivac - Mt. Kazbegi Hut (antigua estación meteorológica). Desnivel positivo: 715 m. Distancia: 4 km. (Posibilidad de ascensión en un solo día dependiendo del estado físico de las deportistas) 23 de julio - Aclimatación – Ascensión pico Orstsveri 4.258 m. 24, 25 y 26 de julio –Aclimatación en la estación meteorológica y ascensión a cumbre – Zona intermedia de vivac -Cima del Kazbek y regreso al refugio. Desnivel positivo: 1350 m. Distancia: 12,3 kilómetros. ( Posibilidad de ascensión en un solo día dependiendo de las condiciones meteorológicas y/o estado físico de las deportistas) 7 de julio - Mt. Kazbegi Hut - Stepantsminda. Desnivel negativo: 2000 m. Distancia: 12,7 km. 28 de julio - Descanso en Tibilisi. Turismo de ciudad. 29 de julio - Salida 04:05 h. de Tibilisi, llegada a España a las 11:20 h.

10. 5. Componentes: Manuela Vera Santervás Eva Casal Mancera Elizabeth Carvajal Domínguez

11. 5.1 Componentes Elizabeth Carvajal Domínguez . Edad:40 años. Residente en Alcalá de Guadiara. Economista que llegó al club hace 6 años. Tras participar en Carreras por montaña, duatlones populares y en la copa andaluza de travesías de resistencia en Montaña 2008 y 2009 con el Club, así como en los 101 km. de Ronda 2008 en BTT y 2009 en duatlon, comienza este año el apasionado mundo de la alta montaña. Eva Casal Mancera . 30 años, Natural y residente en Alcalá de Guadaira. Maestra de Educación Física en el CEIP José Ramón y miembro del Club desde hace 7 años. Gran atleta desde muy joven, participando en diferentes modalidades de carreras (maratones, carreras de montaña y ultra fondo). Su mayor reto los 101 kms. de Ronda como marchadora las tres últimas ediciones consiguiendo, el 3º puesto de su categoría en 2009. Y todo ello teniendo reducida su capacidad visual debido a una retinosis pigmentaria. Manuela Veras Santervás . 50 años, Casada y madre de 2 niños de 17 y 20 años. Extremeña residente en Sevilla . Profesora de Educación Física en el IES María Moliner. Llegó al Club hace 3 años. Componente del equipo de travesía de Resistencia en montaña del club . Cumbres en España : Veleta, Mulhacen, Alcazaba, Teide, Almanzor (invernal)….. Ascensiones en los Alpes: Gran Paradiso (4.061 m) Punta Gnifeti (4565 m), Pirámide Vincent. 1ª clasificada en su categoría en el medio Animal Trail 2010

12. 6. PUNTOS IMPORTANTES EN MONTAÑA 6.1 MEDICINA El/la alpinista debe estar capacitado/a para llevar a cabo los primeros auxilios, los cuidados médicos básicos y si fuera necesario, la evacuación de la montaña. En prácticamente todos los casos una buena hidratación e ingesta de hidratos de carbono en una buena y sana alimentación son básicos para mejorar el mal estado. Las enfermedades principales que aparecen ante una actividad que se practica en altura son: 1) Mal agudo de montaña . Producida por la mala adaptación a la altitud con síntomas como el dolor de cabeza, fatiga, debilidad, vértigo, perdida de apetito, nauseas, vómitos, insomnio, diarrea…. Requiere descanso, descenso si fuera necesario, paracetamol para la cefalea…. 2) Edema cerebral . Forma extrema del mal agudo de montaña; requiere tratamiento urgente ya que peligra la vida. Los síntomas son iguales pero más extremos y el tratamiento es descanso, descenso inmediato, oxígeno, cámara hiperbárica portátil, dexametasona 4-8 mg vía oral seguido de 4mg cada 6 horas y acetazolamida 2 dosis de 250 mg vía oral espaciadas 8 horas. 3) Edema pulmonar . Es otra forma extrema del mal agudo de montaña que también amenaza la vida y requiere tratamiento urgente. Los síntomas son las dificultades respiratorias en reposo, expectoración espumosa, tos persistente y seca… El tratamiento es descenso inmediato, descanso, oxigeno, cámara hiperbárica y nifedipina (20 mg./6 horas). 4) Hipotermia . Descenso de la temperatura corporal hasta niveles donde los músculos y el celebro no funcionan correctamente . Ocurre normalmente con temperatura por debajo de 35º C. Sus síntomas son temblores, confusión, actitud negativa, mala coordinación…. La prevención pasa por cambio de ropa seca, bebidas calientes etc. 5) Congelaciones . Lesiones por exposición al frío extremo, normalmente por debajo de -10ºC. Aparece con sensación de entumecimiento y torpeza en extremidades , van en grado apareciendo hormigueo, color rojizo, ampollas y escaras. Se debe trasladar al hospital al enfermo, recalentar de forma gradual las partes afectadas , elevar extremidad y en un primer momento con movimiento del cuerpo , ropa seca, bebida caliente etc…se puede prevenir. 6) Otras dolencias menores son: aparición de ampollas , heridas, quemaduras, ceguera de nieve, luxaciones, deshidratación…….

13. El BOTIQUÍN CURAS ESPARADRAPO TELA 5X5 - TIRITAS SURTIDAS -VENDAS 10X10 - GASAS ESTÉRILES - COMPEED (AMPOLLAS) - BETADINE GEL - STERI-STRIP-SUTURA CUTÁNEA - LINITUL APÓSITO PARA HERIDAS - SILVERDERMA CREMA HERIDAS /QUEMADURAS CONGELACIONES 1-0-1 FURACIN Ó PROSKIN (ALTERNATIVO PARA QUEMADURAS) ALTURA EDEMOX COMP MAL DE MONTAÑA 1-1-1/FORTECORTIN AMPOLLAS EDEMA CEREBRAL 2-1-1-1/FORTECORTIN COMPRIMIDOS EDEMA CEREBRAL 8-4-4-4/ADALAT CAPS EDEMA PULMONAR -------ADALAT 1 CAPS SUBLINGUAL Se repite a los 15 ó 20 minutos ADALAT RETARD EDEMA PULMONAR Luego este vía oral cada 6 horas CONGELACIONES FRAXIPARINA (Subcutánea en abdomen) 1-0-0 LOFTON COMPRIMIDOS 1-1-1 IBUPROFENO ALERGIAS GRAVES URBASÓN 40mg. Intramuscular 1-0-0 EVASTINA PARA RINITIS ALÉRGICA 1-0-0 ANTINFLAMATORIO POTENTE RESPIRATORIO LIZIPAINA MOLESTIAS GARGANTAS CADA 3 HORAS, ROMILAR TOS SECA IRRITATIVA 1-1-1, RINOBANEDIF CREMA- RINITIS CON FRECUENCIA AUMENTINE 875 mg. - INFECCIONES VARIAS 1-1-1 ZITROMAX- DURANTE 3 DÍAS 1-0-0 ACETILCISTEINA- MUCOLÍTICO- PASTILLA EFERVESCENTE 1-0-0 DIGESTIVO CIPROFLOXACINO 500 mg. - DIARREAS CON FIEBRE ALTA+DE 24 H. INFECCIONES VARIAS 1-0-1 FORTASEC DIARREAS FUERTES SIN FIEBRE 1-1-1 MAALOX ARDOR, DOLOR DE ESTÓMAGO CADA 1/6 HORAS PRIMPERAN VÓMITOS 1-1-1 OMEPRAZOL ANALGÉSICOS ASPIRINA DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 GELOCATIL DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 NOLOTIL CAP DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 NEUBROFEN 600 mg DOLOR INFLAMACIÓN 1-1-1 HEMICRANEAL- DOLOR DE CABEZA 2-2-0 OTROS ACICLOVIR- HERPES COLIRIOS OJOS IRRITADOS OFTALMUWELL INFECCIONES OCULARES ISOPTO B12- PARA OJOS IRRITADOS COMO ALTERNATIVA

14. 6.2 ALIMENTACIÓN La nutrición y la hidratación son una parte fundamental para el desarrollo de la actividad de estas características. La alimentación debe proporcionar un aporte energético y de nutrientes adecuados al consumo calórico. En este deporte se gastan entre 500 y 700 kcal. por hora de actividad, y más si hace frío. Tenemos 3 tipos de nutrientes: 1- HIDRATOS DE CARBONO . Son la más importante fuente de glucosa, la cual se acumula en los músculos y el hígado en forma de glucógeno y es el combustible básico para el ejercicio (cereales, legumbres, bulbos..) 2- PROTEINAS . Son la principal materia prima de las células del cuerpo (carnes, lácteos, legumbres, frutos secos y cereales). 3- LÍPIDOS . O grasas componen las mayores reservas de energía del cuerpo. (fiambre, queso, frutos secos, chocolate, y aceite de oliva los contienen en gran cantidad). NO OLVIDAR LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN . El organismo funciona más tiempo sin alimentos que sin agua. En ejercicios fuertes y prolongados se pierden líquidos y sales minerales que hay que reponer mediante bebidas isotónicas. HAY QUE BEBER Y COMER AUNQUE NO TENGAMOS GANAS . NUESTRA ALIMENTACION SE BASA EN: Bebida isotónicas en polvo, barritas de cereales, leche en polvo, leche condensada, embutidos variados, papillas de fruta, frutos secos y conservas variadas.

15. 6.3 MATERIAL TÉCNICO. EQUIPO COMÚN 30 Cartuchos de gas propano-butano 1 Infernillo 2 Termos 2 Walkie-talkies. 1 Botiquín. Crema solar y proteccion labial. 2 Navajas, 2 mecheros, 3 cubiertos de plástico. 1 Camara de foto. Tampones Tampax. 1 caja Toallitas (2 pack grandes). EQUIPO DE ACAMPADA Sacos de plumas. Esterillas aislantes. Fundas vivac . Tienda de alta montaña. MATERIAL INDIVIDUAL . Cuerda de 9 mm , 60m hidrófuga. Arnés. Bastones. Piolets. Crampones. Anti-boot. Casco Gafas de sol. Gafas de ventisca. Frontal. Reloj y Gps. Polainas. Botas de alpinismo. Chaquetón de plumas. Ropa interior térmica. Ropa 2º capa transpirable e impermeable. Pantalones y forro polar con menbrana cortaviento. 3 pares de guantes- 1 impermeables-transpirables. Varios calcetines y gorros de lana. Mochila de expedición y mochila de ataque.

16. 7. Presupuesto Transporte : Avión España- Tibilisi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1920 ’00 € Alimentación: Menú enTibilisi: comidas y cenas. Comida “española” de montaña: - Embutidos variados envasados al vacío - Comida liofilizada - Preparados para bebidas isotónicas - Conservas variadas TOTAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 350´00 € Material: - Tiendas de campaña 700´00 € - Cuerdas de 9 mm 260´00 € - Cuerdas de 8 m 55´00 € - Material técnico Mosquetones, tornillos, jumars,piolets, sacos, vestiment a 3000´00 € Otro material: Cocinas, gas, etc 120´00 € TOTAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4135´00 € Botiquín. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100´00 € Licencia Federativa BII . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292´50 € PRESUPUESTO TOTAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6797´50 €

17. 8.Apoyos y avales deportivos Federación Andaluza de Montañismo Club Alcalareño de Montaña

18. 9.Difusión y promoción Se ofrecerá nuestra experiencia a todas aquellas entidades y medios de comunicación, TV, radio, blogs, webs, foros, …. relacionados con la mujer y el deporte, estando dispuestas a poner en común nuestra experiencia, tanto en la preparación como la realización de la misma. Se ha elaborado un sitio Web donde se informará del proyecto y de todos los elementos relacionados con el mismo: http :// sites.google.com / site / tresmujeresyunamontana / La página del club informará sobre toda la preparación de la expedición y de las actividades realizadas . http :// www.alcalareño.es /

19. 11. Actividades de entrenamiento 2010 Enero: La Maroma Febrero: Refugio Peña Partida Esquí de fondo Granada: puente de Andalucía Marzo: Ruta Carlos V Abril: Trail Citadelles Expedición Amrrouk Mayo: Torrecillas Animal Trail Junio: Travesía Almería Lavaderos de la Reina